Izpētiet spilgtu sapņu nozīmi un to cēloņus. Turklāt, kā pārtraukt spilgtus sapņus, ja jums tie ir katru nakti.
Visi sapņo, bet ne visi atceras sava sapņa detaļas vai ar tiem saistītās emocijas. Lai gan daži sapņi ātri izgaist no atmiņas, spilgtiem sapņiem piemīt skaidrība, kas var palikt ar mums visas dienas garumā.
funko pop baymax
Bet kas padara sapni tik spilgtu? Un vai spilgti sapņi norāda uz dziļāku pamatproblēmu?
Vienkārši padomi labākam miegam
Doktors Metjū Vokers
Neirozinātnieks un miega eksperts
Kāpēc mani sapņi ir tik spilgti? Spilgtu sapņu cēloņi
Daži sapņi šķiet ikdienišķi un miglaini, savukārt citi šķiet tikpat reāli kā mūsu nomoda dzīve un spilgti pēc savas intensitātes. Šeit ir daži no faktoriem, kas var pastiprināt sapņu spilgtumu.
Stress vai trauksme: Ikdienas dzīves spiediens var iekļūt jūsu sapņos. Tie ir prāta veids, kā apstrādāt dienas emocijas, lēmumus un izaicinājumus. Ja atrodaties saspringtā periodā, jūs varētu atrast jūsu sapņi atspoguļo šo spriedzi.
Miega traucējumi: Apstākļi kā bezmiegs , narkolepsija , vai miega apnoja var izraisīt miega traucējumus. Un, ja jūsu regulārie miega modeļi ir traucēti (piemēram, trešajā trimestrī grūtniecības laikā), jūsu smadzenes dažreiz to kompensē, iegremdējot jūs spilgtos sapņos vai murgos.
pildīto dzīvnieku nosaukumi
Medikamenti: Dažas zāles, īpaši tās, kas ietekmē neirotransmiteri smadzenēs, var izraisīt spilgtus sapņus. Ja nesen esat sācis izrakstīt jaunu recepti un jūsu sapņi ir dramatiski mainījušies varētu būt savienojums .
Ēdiens: Daži ēdieni, piemēram, ar garšvielām bagāti, piemēram, pikantais tako, kam nevarētu pretoties, var ietekmēt sapņu intensitāti, ja tie tiek patērēti pirms gulētiešanas.
Vielu lietošana: Alkohols un dažas narkotikas var mainīt miega modeļus un intensitāti. Tā kā šīs vielas jūsu sistēmā pieaug un samazinās, tās var ievērojami traucēt jūsu miega kvalitāti un to, cik spilgti ir jūsu sapņi.
Garīgās veselības apstākļi: Papildus ikdienas stresa faktoriem, dziļākas emocionālas un psiholoģiskas problēmas, piemēram, depresija vai PTSS var palielināt sapņu intensitāti . Tas ir tāpēc, ka sapņi, iespējams, ir zemapziņas veids, kā apstrādāt šo pieredzi.
Kaut arī spilgti sapņi var būt aizraujoši, ja tie kļūst par katru nakti vai traucē jūsu atpūtai, iespējams, ir vērts izpētīt to iespējamos cēloņus. Apsveriet iespēju meklēt profesionālu viedokli.
Kad parādās spilgti sapņi?
Katru nakti mēs vairākas reizes pārejam cauri dažādiem miega posmiem, no viegla miega līdz dziļam miegam un pēc tam uz REM miegu. To sauc par miega ciklu. Sapņi var parādīties jebkurā miega cikla laikā.
Sapņošana REM miegā: Visspilgtākie sapņi mēdz notikt REM miega laikā. Šim posmam raksturīgas acis (tātad nosaukums Rapid Eye Movement) un pastiprināta smadzeņu darbība. REM rada ideālus apstākļus intensīvām, neaizmirstamām sekvencēm, kurās sapņi šķiet visreālākie.
iesaukas puisim
Sapņu laiks: Nakts gaitā mūsu REM periodi pagarinās, tāpēc sapnis tieši pirms modinātāja zvanīšanas var justies kā pilnmetrāžas spēlfilmā.
Sapņošana dziļā miega laikā: Mēs piedzīvojam arī dziļu miegu - kad ķermenis koncentrējas uz fizisko atveseļošanos. Sapņi šajā posmā parasti ir mazāk spilgti un vairāk pārdomāti nekā REM miegā.
Vai spilgti sapņi liecina par garīgām slimībām vai citiem garīgās veselības stāvokļiem?
Iemesls, kāpēc rodas spilgti sapņi, vēl nav pilnībā izprotams, taču lielākā daļa pētnieku piekrīt, ka bažām nav pamata. Lai gan dažiem cilvēkiem ir ārkārtīgi spilgti murgi, tie parasti ir īslaicīgi un neliecina par nopietnu garīgās veselības problēmu. Ja tomēr atklājat, ka spilgti murgi ietekmē jūsu miega kvalitāti, var būt noderīgi par to tērzēt ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Kā pārtraukt spilgtus sapņus
Protams, ne visi spilgti sapņi ir apsveicami. Dažreiz mūsu sapņi var kļūt satraucoši un izraisīt stresu un trauksmi. Un, lai gan spilgti sapņi var būt vārti uz mūsu zemapziņas domām, pastāvīgi satraucoši sapņi var liecināt par pamatproblēmu. Vienmēr piešķiriet prioritāti savai labklājībai un mēģiniet izmantot mūsu rīkus un stratēģijas, lai iegūtu vajadzīgo miegu.
1. Nodrošiniet labu miega higiēnu
Dodiet priekšroku 7–9 stundu miegam, nodrošinot savu miega vide ir vēss, kluss un tumšs. Apsveriet iespēju izmantot aptumšojošos aizkarus un baltā trokšņa iekārtas, lai izveidotu svētnīcu, kas informē jūsu smadzenes, ka ir pienācis laiks atpūsties.
funko pop baymax
2. Samaziniet dienas stresu
Stress bieži slēpjas aiz satraucošiem sapņiem. Iesaistieties aktivitātēs, kas nomierina jūsu prātu, piemēram, lasiet, dodieties garās pastaigās vai klausieties maigu mūziku.
Ja esat pakļauts spiedienam darbā vai personīgajā dzīvē, Selfgrowth’s Stresa meditācijas var palīdzēt jums pārvarēt ikdienas stresu, kas savukārt var nomierināt jūsu sapņus.
3. Izmantojiet relaksācijas paņēmienus
Sagatavojiet savu prātu un ķermeni gulēšanai, izmantojot tādas metodes kā dziļa elpošana, pakāpeniska muskuļu relaksācija vai vadīti attēli , kas var darboties kā šķērslis pret murgi .
Ja jūs satraucat miega traucējumi, pārejiet uz kādu no Selfgrowth miega stāstiem, lai palīdzētu jums labi atpūsties.
4. Izvairieties no dažiem ēdieniem un dzērieniem
Lai gan šī vēlā vakara glāze vīna vai pepperoni pica var šķist vilinoša, daži ēdieni un dzērieni var ietekmēt sapņu modeļus, īpaši, ja tie tiek patērēti tieši pirms gulētiešanas. Centieties pabeigt ēšanu vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas un ierobežojiet kofeīna un alkohola lietošanu.
6. Ierobežojiet stimulantus vakarā
Neatkarīgi no tā, vai skatāties jaunāko sēriju pilnā kastītē vai lasāt aizraujošu grāmatu, jūsu sapņos var parādīties intensīva stimulācija pirms gulētiešanas. Tā vietā izvēlieties maigu lasīšanu vai nomierinošu Podcast apraidi.
7. Meklējiet profesionālu vadību
Ja jūsu spilgtie sapņi mēdz būt murgi vai izraisīt ciešanas, meklējiet profesionālu palīdzību, lai palīdzētu jums apstrādāt un tikt galā ar šo pieredzi.
Tikmēr, ja jūsu domas kļūst nekontrolējamas, izmēģiniet meditāciju Slow the Swirl In Your Mind, lai nomierinātu prātu.
Bieži uzdotie jautājumi par spilgtiem sapņiem
Ko nozīmē redzēt ļoti spilgtus sapņus?
Spilgti sapņi ir jūsu prāts, kas miega cikla laikā glezno detalizētu un neaizmirstamu ainu. Sapņi ir smadzeņu apstrādes un izjaukšanas veids, taču dažreiz tie var atspoguļot mūsu ikdienas pieredzi, raizes vai pat pārtiku, ko mēs ēdam.
Vai spilgti sapņi ir labi vai slikti miegam?
Maz ticams, ka sapņi ietekmēs miega kvalitāti, ja tie ir pozitīvi vai neitrāli. Bet, ja jūsu sapņi kļūst pārāk intensīvi vai murgi, tie var traucēt jūsu miegu.
automašīnas ar burtu v
Kāda ir atšķirība starp gaišiem un spilgtiem sapņiem?
Spilgti sapņi ir kā augstas izšķirtspējas filmas skatīšanās — viss šķiet īsts un aizraujošs. Bet gaišos sapņos jūs saprotat, ka sapņojat, kamēr guļat. Jums pat varētu būt zināma kontrole pār stāstījumu.
Kas izraisa spilgtus murgus?
Murgi ir spilgtu sapņu intensīvākais brālēns, un tos var izraisīt dažādi faktori. Tos var izraisīt stress, traumas, noteiktas zāles vai pat liela maltīte tieši pirms gulētiešanas. Sapņi, iespējams, ir mūsu smadzenes veids, kā apstrādāt smagas emocijas vai situācijas, tādēļ, ja murgi turpinās, apsveriet profesionālu palīdzību.
Kā pārtraukt spilgtus sapņus?
Ja jūsu spilgti sapņi kļūst par daudz, ir vairākas stratēģijas, kuras varat mēģināt tos apturēt. Dodiet priekšroku stabilai miega režīmam mierīgā vidē, skatieties, ko ēdat pirms gulētiešanas, un izmantojiet relaksācijas metodes, lai nomierinātu prātu. Ja spilgti sapņi saglabājas vai kļūst satraucoši, vienmēr ir ieteicams meklēt profesionālu padomu.
