Ir noteiktas fiziskas lietas tu gaidīt kas notiek ar vingrinājumiem , piemēram, elpas trūkums, svīšana vai nogurums. Bet, ja notiek kaut kas neparasts — piemēram, notirpušas rokas pēc treniņa vai tirpst pirksti un kāju pirksti kardio nodarbības laikā — ir tikai dabiski, ka jūtaties nedaudz satraukts.
Varbūt jūsu pēda jūtas kā adatas un adatas elipses sesijas pusceļā. Vai arī jūsu roka zaudē sajūtu, kamēr jūs izjaucat virkni augšējo preses. Varbūt jūs nokāpjat no stacionārā velosipēda, lai jūs sagaidītu kāju pirkstu nejutīgums. Neatkarīgi no scenārija ir saprotams, ka jūtaties tā pieķerts. Galu galā, kāpēc jūsu ekstremitātēm vajadzētu justies tā, it kā tās aizmigtu, ja patiesībā tās ir ļoti nomodā un smagi strādā?
Lai gan tas var šķist mulsinoši, kad tas notiek, pēdu un roku tirpšana un nejutīgums treniņu laikā patiesībā ir biežāk sastopams, nekā jūs varētu domāt, un tas ietekmē dažādus trenažierus, un daudzos gadījumos par to nav jāuztraucas. Kas attiecas uz nejutīgumu vai tirpšanu, kas saglabājas vai parādās pēc Jūsu vingrošanas sesija ir saistīta, labi, tas varētu liecināt par kaut ko satraucošāku atkarībā no citiem simptomiem (ja tādi ir).
Lai labāk izprastu šo ar vingrošanu saistīto šķipsnu sajūtu, SelfGrowth tērzēja ar ekspertiem, lai uzzinātu, kas tos izraisa, kā tos atvieglot un kad jums jāreģistrējas pie ārsta. Lūk, kas jums jāzina.
Kas izraisa nejutīgas rokas vingrošanas laikā?
Roku tirpšana vai nejutīgums parasti ir pazīme, ka tiek bloķēta asins plūsma uz nerviem — parasti tas nav saistīts ar vienkāršu muskuļu pārpūli. Alise Čena, MD, fiziatrs Speciālās ķirurģijas slimnīcā Ņujorkā, stāsta SelfGrowth.
Neskaitāmie nervi, kas iet cauri mūsu ķermenim, ir īpaši jutīgi, maņu nervi — tie, kas rada sajūtu — vēl jo vairāk. Pat nelielas izmaiņas asins apgādē šiem nerviem var ietekmēt to, ko mēs jūtam, izraisot nejutīgumu un tirpšanu (starp citu, šai sajūtai ir īsts termins; to sauc par parestēziju). Visbiežākais nervu asinsapgādes izmaiņu cēlonis veselam cilvēkam ir pozicionāls, Džefrijs M. Gross, MD, NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates medicīnas direktors stāsta SelfGrowth. Tas ir tas pats iemesls, kāpēc jūsu roka var kļūt nejutīga, ja uz tās aizmigsit, — šī pozīcija bloķē asins piegādi nerviem.
Pozicionēšanas problēmas īpaši bieži rodas kardio treniņa laikā. Skrienot, izmantojot elipsveida vai pat enerģiski staigājot , jūsu roka bieži ir saliekta pie elkoņa. Ātrs anatomijas atsvaidzinājums: Jūsu elkoņa kaula nervs — jūsu smieklīgais kauls, kas, jā, patiesībā ir nervs, iet gar apakšdelma iekšpusi un līdz sārtajiem un zeltnešiem. Kad elkonis ir saliekts, šī pozīcija liek šim nervam izstiepties pāri elkoņa kaulam. Tas pārtrauc tā asins piegādi, kas savukārt liek jūsu rozā un gredzenveida pirkstiem justies tirpst un nejutīgi. Ikviena cilvēka anatomija ir nedaudz atšķirīga, tāpēc daži cilvēki ir vairāk pakļauti tam nekā citiem, saka Dr Gross.
Sajūtu var veicināt arī pārāk agresīva roku saspiešana vai sūknēšana treniņa vidū. Ja cilvēkiem ir ierobežots laiks vai viņi ir saspringti, viņi mēdz savilkt dūri un veikt agresīvas sūknēšanas kustības slodzes laikā, kas var pasliktināt tirpšanu vai nejutīgumu, saka Dr Chen.
Spēka treniņos var rasties arī pozīcijas problēmas. Roku tirpšana vai nejutīgums var rasties, kad paceļat, ja elkonis ir pārāk saliekts vai vienkārši ilgstoši saliekts, saka Dr Chen — ja veicat tādus vingrinājumus kā galvaskausa drupināšana vai bicepsa cirtas, piemēram. Tas var notikt arī tad, ja jūsu plaukstas locītava pārāk stipri saliecas vai saliecas, piemēram, ja veicat spiedienu virs galvas ar neatbilstošu formu vai ar mazliet pārāk smagu svaru. Pozicionēšana abos šajos scenārijos var saspiest jūsu elkoņa kaula nervu. Vēl viens iespējamais vaininieks? Pārāk grūti satveriet svarus, piebilst doktors Čens. Tas var samazināt asins plūsmu uz jūsu roku un galu galā izraisīt nejutīgumu vai tirpšanu.
Ko darīt, ja arī jūs sākat just kāju nejutīgumu vai tirpšanu?
Šo sajūtu ir ierasts sajust arī savās pēdās, un tas notiek līdzīga iemesla dēļ.
Vingrošana palielina asins plūsmu jūsu muskuļos, izraisot to pietūkumu, saka Dr Gross. Šis muskuļu pietūkums ir biežāk sastopams kājās un pēdās slodzes laikā gravitācijas dēļ — šķidrums ķermeņa lejasdaļā palielinās daudz vairāk nekā ķermeņa augšdaļā. Kad treniņa laikā kājas pietūkst, tās piespiežas pret kedām un nervi var nedaudz saspiesties. Izvairieties no nejutīguma un tirpšanas.
Tirpšanas vai nejutīguma sajūta ir lielāka iespējamība situācijā, kad jūsu kājas paliek nekustīgas, piemēram, ja izmantojat elipsveida mašīnu, loka trenažieri vai pat velosipēdu. Uz elipsveida mašīnas jūsu pēda ir pietūkusi jūsu čības iekšpusē un nemaina pozīcijas, saka Dr Gross. Tas liek pietūkušajai pēdai vairāk atsisties pret sporta apavu iekšpusi nekā tad, ja jūs skrienat, kur gan pēda, gan kedas kustas.
Ja darāt kaut ko, kam nepieciešamas kustības, taču joprojām jūtat tirpšanu vai nejutīgumu, problēma var būt arī jūsu čības . Ja jūsu apavi ir pārāk cieši vai jūs tos sašņorējat pārāk cieši, jūsu pēdai nav vietas, lai tās izplestos, un tas var radīt šādu neērtu sajūtu.
Ātrā norāde: ja, vingrojot ārā aukstumā, jūtat pirkstu nejutīgumu, īpaši, ja jūsu kāju pirksti kļūst balti, iespējams, Reino slimība pozicionāla jautājuma vietā. Ar Reino slimību jūsu ekstremitāšu mazie asinsvadi sašaurinās un uz laiku pārtrauc asins plūsmu uz rokām un kājām, saka Dr Chen. Sajūta ar to ļoti atšķiras no tirpšanas vai nejutīguma, ko izraisa saspiests nervs: ar Reino slimību jūs, iespējams, sajutīsiet daudz sāpju papildus nejutīgumam, saka Dr Chen.
Kā jūs varat novērst nejutīgumu vai tirpšanu rokās un kājās, trenējot?
Var būt noderīgi pievērst uzmanību formai. Ņemiet, piemēram, netīšu savilkšanu, ko cilvēki mēdz darīt, skrienot. Tā vietā, lai saspiestu rokas dūrē, atslābiniet satvērienu un iedomājieties, ka kaut ko viegli turat starp īkšķi un rādītājpirkstu. Koncentrēšanās uz satvēriena atslābināšanu arī neļaus jums pārāk enerģiski sūknēt rokas (kas jebkurā gadījumā ir enerģijas izšķiešana), saka Dr Chen.
Tas pats ieteikums attiecas uz celšanu: pārliecinieties, ka veicat vingrinājumus pareizā formā, lai jūsu elkoņi un plaukstas nebūtu pārāk izliektas. Un, lai gan jūs noteikti vēlaties droši satvert savus svarus, pārliecinieties, ka jūs tos nesaspiežat arī cieši. Atbilstošu svaru izvēle var palīdzēt šajā jomā, un kustību veikšana spoguļa priekšā var būt noderīgs veids, kā vēlreiz pārbaudīt savu formu.
Arī gara pirkstu pieeja darbojas — vienkārši pakratot rokas un plaukstas, kad tās sāk justies dīvaini, var palīdzēt atjaunot pareizu asins plūsmu. Apakšējā līnija? Mainiet savu formu vai pozīciju, lai jūsu rokas un plaukstas nebūtu pārāk ilgi iestrēgušas vienā vietā, Brittni Rohde, MD, Spectrum Health sāpju zāļu speciālists, stāsta SelfGrowth.
Dariet līdzīgi arī ar savu apakšējo pusi. Tā kā pēdu nejutīgums un tirpšana visbiežāk rodas, kad pēdas ir fiksētas nekustīgā stāvoklī, regulāra pēdu kustināšana slodzes laikā var palīdzēt samazināt šo nepatīkamo sajūtu iespējamību. Dr. Čens iesaka reizi minūtē izlocīt pēdas un pakustināt kāju pirkstus, lai palīdzētu mainīt pēdas stāvokli un samazinātu iespēju, ka radīsies adatas.
Kas par nejutīgumu vai tirpšanu pēc tavs treniņš?
Nejutīgas rokas pēc treniņa var būt ilgstošas saspiesta nerva sekas iepriekš minēto pozicionālo scenāriju dēļ; tai vajadzētu pazust, tiklīdz izkratīsit ciparus. Kamēr nejutīgums vai tirpšana neturpinās un nav sāpīgi, visticamāk, par to nav jāuztraucas.
Tomēr šķipsnu un adatu sajūta, kas saglabājas pēc treniņa, var liecināt par karpālā kanāla sindromu vai saspiestu nervu citur jūsu ķermenī — piemēram, sajūta, ko izraisa diska trūce kaklā, var izraisīt nejutīgumu un sāpes jūsu rokā. . Nejutīgums vai tirpšana, kas saglabājas pēc treniņa, var būt arī iepriekšēja trauma dēļ, kas izraisīja nervu problēmas. Tātad, lai gan sajūtas nav izraisīja vingrojot, jūs to varētu pamanīt vairāk, strādājot, skaidro Dr. Čens. Jebkurā gadījumā jums vajadzētu tērzēt ar savu ārstu par to, kas notiek.
Ļoti retos gadījumos pastāvīgs nejutīgums, ko pavada muskuļu vājums, var liecināt par kaut ko nopietnāku, piemēram, pamata neiroloģisku slimību, piemēram, multiplo sklerozi (Dr. Gross iesaka nekavējoties vērsties pie ārsta, ja rodas šī kombinācija.
Tomēr biežāk veseliem cilvēkiem šķipsnu sajūta ir tikai saspiesta nerva pazīme, un šī sajūta pazudīs, tiklīdz to nokratīsit. Kas attiecas uz jūsu ego veselību, kad visa trenažieru zāle vai skriešanas grupa skatās, ka pustreniņa laikā jūs izceļat gara pirkstus? Tas nav garantēts, taču tas ir daudz ērtāk nekā tikt galā ar tirpām, kad jūs vienkārši mēģināt iegūt labu treniņu.
Saistīts:
