Neatkarīgi no tā, vai tas bija saistīts ar milzīgu FOMO gadījumu, vēlmi nedoties uz sporta zāli, lai izsvīstu, vai dziļi iesakņojušos neapmierinātību, ka nesaprotu nevienu Kodija Rigsbija mēma , apsveicam: Jūs vienkārši nopirka Peloton velosipēdu !
Ja pēc pievienošanās kopienai, kurā ir septiņi miljoni dalībnieku un vairāk nekā 50 instruktoru, jūtaties mazliet iebiedēts, mēs to sapratīsim. Iegūstam pilnīgi jaunu gabalu fitnesa aprīkojums , jo īpaši tas, kas ir saistīts ar tik ciešu, izturīgu fanu bāzi, var likt pat vispieredzējušākajam trenažierim justies mazliet ārpus sava elementa. Un, ja jūs tikai sākat ar iekštelpu riteņbraukšana ? Jūs tagad iepazīstat pilnīgi jaunu pasauli.
Un tas ir pilnīgi labi! Katrs Peloton veterāns, ko redzat līderu sarakstā, ziņojumu dēļos un sociālajos medijos, kādreiz bija Peloton iesācējs. Taču mums ir kaut kas, kas var nedaudz atvieglot visu uzsākšanas procesu: visu tālāk sniegto informāciju uzskatiet par pilnīgu, visaptverošu pamācību, kas jums pateiks visu, kas jums jāzina, lai kļūtu par Peloton profesionāli. Ieskatīsimies un sāksim.
1. Pirmkārt, uzstādiet savu velosipēdu, lai gūtu panākumus.
Pirms sākat stumt ritmu un kāpšanu pret pretestību — vairāk par to, ko tas viss nozīmē, jums būs jāpārliecinās, vai jūsu Peloton velosipēds ir pareizi iestatīts. The cenu zīme par velosipēdu (kas svārstās no USD 1445 līdz USD 2875 atkarībā no izvēlētā modeļa un komplektācijas vai USD 150 plus USD 89–119 mēnesī, ja dodaties jaunais nomas maršruts ). Tātad jūsu pirmā darba kārtība ir izlemšana, kur vēlaties to paturēt.
Abi Peloton velosipēdu modeļi, Velosipēds un velosipēds+ , ir tāda paša izmēra nospiedums (4'x2'), lai gan, ja zem velosipēda novietojat paklājiņu (un tas ir jādara, lai aizsargātu grīdas), nospiedums kļūst nedaudz lielāks. ( kopā ar Jūs varat iegādāties no Peloton izmēriem 6'x3'.) Jūs, iespējams, vēlaties atstāt vismaz rokas garumu brīvu brīvu vietu abās jūsu pusēs (un kādu atstarpi virs galvas), lai varētu veikt darbu ar velosipēdu. kas ietver dažas klases. Tomēr jūs varat gandrīz ievietot aprīkojumu jebkurā telpā - pat mazākā no telpām , piemēram, aiz dīvāna, pie gultas vai gaiteņa nišā. Velosipēds, visticamāk, būs stabilāks, ja novietosit to uz cietas grīdas (ar paklājiņu apakšā), bet jūs varat uzklāt paklāju Saskaņā ar Peloton teikto, vispirms zem paklāja varat vienkārši nolikt ¼ collu biezu saplākšņa gabalu, lai palīdzētu to izlīdzināt.
Bike+ ir daži papildu zvaniņi un svilpes, kas var ietekmēt tā novietojumu treniņu vietā: tam ir nedaudz lielāks, rotējošs skārienekrāna monitors, lai jūs varētu to pagriezt uz sāniem un noturēt acis, veicot spēka un kardio treniņus. , joga un stiepšanās treniņi arī no velosipēda. Ja plānojat izmantot šo rotējošā ekrāna opciju, iespējams, vēlēsities izvēlēties vietu savam velosipēdam, kur tā sānos ir pietiekami daudz vietas jogas paklājiņam.
Jūs arī vēlēsities pārliecināties, ka jums ir velosipēdistu apavi, kas ir saderīgi ar Peloton pedāļiem, lai jūs varētu iespraust , vai savienojiet velosipēda apavu apakšdaļu ar velosipēda pedāļa skavas. (Šeit Pelotona apmācība par to, kā iejusties procesā.) Peloton pedāļos tiek izmantotas Look Delta skavas, tāpēc, lai gan jums nav jāiegādājas Peloton zīmola apavi, jums ir jāpārliecinās, vai tie, kurus izmantojat, darbojas ar šīm skavām. Piesprādzēšana ļauj braukt efektīvāk un jaudīgāk, taču, ja vēlējāties braukt tikai ar sporta apaviem, varat iegādājieties pirkstu būrus no Peloton izmantot vietā. (Varat arī pārslēgt pedāļus uz cita veida pedāļiem, tikai ziniet, ka uz tiem neattiecas Peloton garantija.)
Tad ir pienācis laiks pielāgot sēdekli un stūri savam ķermenim, lai jūs varētu braukt vienmērīgi un droši. Jūsu stūre regulējas uz augšu un uz leju, un jūsu sēdeklis regulējas uz augšu un uz leju, kā arī uz priekšu un atpakaļ. Tas ir svarīgi: kad esat pareizi nosvērts, locītavās tiek noslogots mazāk, tādējādi mazinot ceļgalu sāpju iespējamību, un jūs varat efektīvāk pārvietot pedāļus, kā SelfGrowth ziņoja iepriekš. Pareiza iestatīšana ikvienam izskatīsies savādāk, taču kopumā fotografējiet, lai saglabātu nelielu izstieptas kājas saliekumu, kad tā ir pulksten 6 pozīcijā, un pēdas bumba atrodas tieši zem ceļgala, kad saliecat otru kāju. Jūsu rokām arī ideālā gadījumā vajadzētu ērti atpūsties pie stūres platākās apakšējās daļas, nedaudz saliekot elkoņus. Ja jums nepieciešami papildu norādījumi, šis video varētu palīdzēt.
2. Apgūstiet valodu.
Daudzi termini, ko dzirdēsit vietnē Peloton, nav unikāli platformai, bet tie ir vārdi, kas tiek lietoti iekštelpu riteņbraukšanā. Tomēr, ja esat iesācējs šajā sporta veidā, ir svarīgi saprast terminoloģiju. Šeit ir daži vispārīgi riteņbraukšanas termini, kā arī dažas Peloton specifikas!
- Viss, kas jums jāzina pirms lietota Peloton velosipēda iegādes
- 5 lietas, kas jāzina, pirms izmēģināt jaunās Peloton boksa nodarbības
- 5 veidi, kā joga vada Pelotonas Čelsiju Džeksoni Robertsu grūtniecības laikā
3. Atrodi pareizo klasi.
Peloton riteņbraukšanas platformā ir daudz iespēju jebkura līmeņa iekštelpu velosipēdistiem. Taču, izvēloties savam līmenim piemērotāko, var būt liela atšķirība starp klasi, kas izaicina jūs un dod jums spēku, un tādu, kas jūs aizrauj (un ne labā nozīmē!).
Iesācēji var izmēģināt tādas kurētas programmas kā Jūs varat braukt , kur jūs iepazīstinās ar daudziem dažādiem instruktoriem, noteiks noteiktu nodarbību progresu un kļūsiet par riteņbraukšanu, Peloton riteņbraukšanas instruktors Kamila Ramona stāsta SelfGrowth.
Atkārtojiet to tik daudz, cik nepieciešams, un pēc tam pārbaudiet dažas iesācēju vai zemas ietekmes nodarbības, viņa saka.
Protams, bibliotēkā ir vairāk nekā iesācēju nodarbības. Faktiski Korbina saka, ka viena no viņas iecienītākajām bibliotēku daļām pēc pieprasījuma ir tā, ka ir pieejami tik daudz dažādu līmeņu.
Lūk, ko sagaidīt no visiem dažādajiem veidiem.
atskaņošanas sarakstu nosaukumu idejas
Šo nodarbību sarežģītību var secināt no dažu nosaukumiem — piemēram, intervāli būs grūtāki nekā iesācējiem, taču, kad esat iesācējs platformā, varat nejauši nonākt klasē, kas jums ir pārāk progresīva. . Tādā gadījumā nekautrējieties mainīt jebkuru no instruktoru sniegtajām norādēm, lai izveidotu treniņu, kas jums ir vairāk izpildāms. Tas var nozīmēt lēnāku grūdienu veikšanu, pretestības samazināšanu vai intervāla izlaišanu par labu īpaši līdzenam ceļam, lai palielinātu atveseļošanās laiku. Kā daudzi pasniedzēji klases laikā saka, tā ir jūsu treniņš.
4. Ievadiet līderu sarakstu.
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka Peloton profesionāļi ir dzejiski runājuši par līderu sarakstu un visiem draugiem, konkurentiem un kopienas locekļiem, kurus viņi tur ir iecienījuši. Nu ko ir līderu sarakstu, un vai tiešām ir vērts sekot līdzi savam rangam tajā?
Tāpat kā jebkurā sacensību sporta veidā, līderu tablo norāda jūsu pozīciju klasē, kā arī visu pārējo vietu klasē ar jums. Ja apmeklējat nodarbību tiešraidē, varat filtrēt uzvarētāju sarakstu, lai redzētu visus, kas tajā brīdī brauc klasē. Ja apmeklējat iepriekš ierakstītu klasi pēc pieprasījuma, varat redzēt, cik cilvēku ir apmeklējuši šo klasi kopš tās debijas platformā, un kur jūs ieņemat vietu salīdzinājumā ar visu laiku braucējiem.
Uzvarētāju saraksts, kura pamatā ir jūsu izvade, tiek parādīts skārienekrāna labajā pusē. Kad sākat atlasīt treniņu nodarbības, jūs, iespējams, uzreiz pamanīsit, ka katrs instruktors sāk savas nodarbības ar atrunu, ka varat pieskarties līderu sarakstam, lai to paslēptu. Galu galā ne visi ir tur, lai sacenstos, un ne visus motivē skaitļi. Tātad, ja uzvarētāju saraksts jūs satrauc, pieskarieties tam, lai jūs varētu koncentrēties uz savu rutīnu.
Tas nozīmē, ka uzvarētāju saraksts nav tikai vieta sacensībām — tā ir arī vieta, kur atrast citus dalībniekus ar tagus (norādīts ar tēmturi), ar kuru jūs jūtaties. Katrs dalībnieks var izvēlēties vai izveidot līdz pat 10 atzīmēm (kas parādās aiz jūsu uzvarētāju saraksta nosaukuma), un jūs varat meklēt līderu sarakstā citus dalībniekus, kuri arī izmanto šo tagu. Tādā veidā jūs varat izvēlēties sekot šiem dalībniekiem (tas nozīmē, ka varēsit skatīt viņu treniņu statistiku un redzēt, kuras nodarbības viņi apmeklē). Klasē varat paaugstināt piecus citus, kas ir tikai veids, kā izrādīt virtuālu iedrošinājumu.
Daudzas no Peloton tagiem ir arī kļuvušas par pilntiesīgām kopienām ar Facebook grupām, klātienes tikšanām, Instagram kontiem un daudz ko citu, saka Ramóns.
Džuzepes segvārdi
Viņa saka, ka uzvarētāju saraksts ir neticams veids, kā iesaistīties Pelotonas kopienā. Meklējot tagos, piemēram, #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos vai #milamafia, jūs varēsiet atrast sev līdzīgus cilvēkus un atbalstīt viens otru savā fitnesa ceļojumā. Kas zina, varbūt jūs izveidosit Pelo-bestie un galu galā satiksit IRL.
5. Atrodiet iecienītāko instruktoru.
Patiesība ir tāda, ka, meklējot pareizo instruktoru, tas viss ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm. Lai gan daži braucēji sasaucas ar Ally Love motivācijas mantrām, citi iemīlēs Aleksa Tousa sportisko trenera stilu vai Džesa Kinga s EDM zināšanas.
Tos, kam patīk trenēties, pieturēties pie biznesa, iespējams, piesaistīs daudzskaitlīgie Power Zone braucieni vai Robina Arzona īpaši izaicinošās Tabata nodarbības. (Profesionāļa padoms: jūs zināt, ka šī ir īpaši nogurdinoša klase, ja viņa valkā dzeltenu.) Tie, kurus motivē jautra ņirgāšanās, slepkavnieciski atskaņošanas saraksti un sajūta, ka satiekas ar labāko draugu, var pievērsties. Kodijs Rigsbijs popa braucieni vai Kendalas Tūles nostalģijas vadītās 2000. gadu nodarbības. Labākā metode instruktoru atrašanai ir izmēģināt pēc iespējas vairāk nodarbību un iet ar prātu. Un, ja jūs kādreiz meklējat konkrētu ieteikumu, jūs vienmēr varat publicēt Peloton Facebook grupā vai Peloton subreddit (vai vienkārši meklējiet subreddit, jo pastāv liela iespēja, ka kāds cits ir uzdevis to pašu jautājumu).
6. Izstrādājiet savu treniņu programmu.
Tā kā jums ir pieejams tūkstošiem nodarbību, jums varētu rasties kārdinājums ar galvu ienirt Peloton-a-thon. Galu galā Peloton nepiedāvā tikai riteņbraukšanas nodarbības – ir pieejamas arī skriešanas, soļošanas, spēka, jogas un stiepšanās nodarbības.
Bet eksperti patiešām vēlas, lai jūs pretotos šai vēlmei un saskaņotu sevi ar savu treniņu plānošana vietā. Mans sirsnīgākais ieteikums ir nepārspīlēt ar lēcienu, saka Korbins. Koncentrējieties uz to, kā jūtaties šodien, nevis uz to, kā tas bija pirms pieciem gadiem, un nevis uz to, kā vēlaties, lai tas jūtas pēc sešiem mēnešiem.
Korbins iesaka apmeklēt 20 vai 30 minūšu riteņbraukšanas nodarbību divas līdz trīs reizes nedēļā vienu mēnesi (protams, ja esat iesācējs fitnesa jomā, iespējams, vēlēsities sākt ar īsākām nodarbībām). Un vienmēr — ļaujiet man atkārtot cilvēkiem aizmugurē — vienmēr ietver vismaz vienu atpūtas diena nedēļā, viņa saka.
Pēc četrām nedēļām, saka Korbins, jūs varat sākt palielināt savu iknedēļas braucienu skaitu (ja vēlaties, protams). Varbūt divi līdz trīs braucieni kļūst par trīs līdz četriem. Vai varbūt jūs pieturaties pie diviem līdz trim braucieniem un sākat kā čempions trenēties, pievienojot iknedēļas braucienus barre klase vai visa ķermeņa spēka nodarbība, viņa saka. Galvenais ir atvēlēt laiku sev atpūtas dienās.
Tātad, vai iesācēju trīsreiz nedēļā notiekošajā nodarbību grafikā ir jāiekļauj kādi konkrēti Peloton nodarbību veidi? HIIT? Tabata? Kāpieni? Zema ietekme?
Visnepatīkamākā atbilde ir patiesība: tās visas, saka Korbins. Viņa saka, ka galvenais ir radīt līdzsvaru jeb bēgumu un bēgumu savā treniņu rutīnā, mainot intensitāti, iekļaujot grūtākas un vēsākas nodarbības. Ne katram treniņam ir jābūt visintensīvākajam, lai tas būtu efektīvs mūsu ilgtermiņa mērķu sasniegšanai.
Un, protams, atliciniet laiku, lai sāktu treniņu, un atviegliniet to ar iesildīšanos un atvēsināšanu . Jums vajadzētu arī dot savam ķermenim nepieciešamo TLC ar dažiem atveseļošanās pēc tam.
Neaizmirstiet izstiepties un putu rullis , saka Korbins. Jūsu nogurušie, strādīgie muskuļi ir pelnījuši mīlestību gan uz velosipēda, gan ārpus tā!
Saistīts:
Redaktora Izvēle
