Izpētiet dažādus ieradumu veidus un to, kā labi ieradumi var palīdzēt jums būt veselam. Turklāt padomi un ieradumi, kas palīdzēs ikvienam izveidot savu veselīgāko dzīvesveidu.
Lielākā daļa no mums tiecas dzīvot veselīgu dzīvi, taču ceļš uz tā sasniegšanu var šķist biedējošs. Integrējot dažus efektīvus, pārvaldāmus ieradumus savā ikdienas rutīnā, jūs varat spert ievērojamus soļus ceļā uz savu veselīgāko dzīvesveidu. Izpētiet priekšrocības, ko sniedz a veselīgs dzīvesveids un paradumu veidi, kā sākt dzīvot veselīgi.
Kas ir veselīgs dzīvesveids?
Veselīgs dzīvesveids nozīmē justies stipram, enerģiskam un laimīgam. Šeit jūs pamostaties ar labu pašsajūtu un enerģiju darīt to, kas jums patīk. Jūsu versija par veselīgu dzīvesveidu ir personiska jums. Meklējiet līdzsvaru, kas liek jums justies vislabāk gan iekšpusē, gan ārpusē.
Kāpēc veselīgs dzīvesveids ir svarīgs?
Fiziskā veselība: Pareiza ēšana un regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst daudzas slimības, tostarp sirds slimības un diabētu.
Garīgā veselība: Veselīgs dzīvesveids ietver rūpes par savu prātu. Regulāras fiziskās aktivitātes, labs uzturs un pietiekams miegs var ievērojami uzlabot garastāvokli un mazināt stresu un trauksmi.
Ilgmūžība: Pētījumi liecina, ka veselīgi ieradumi var pievienojiet savai dzīvei gadus . Taču ir svarīgi arī nodzīvot šos papildu gadus ar labāku dzīves kvalitāti.
Enerģija un vitalitāte: Labs uzturs un vingrinājumi palīdz justies enerģiskākam. Tas nozīmē, ka varat spēlēties ar bērniem, doties piedzīvojumos un ar lielāku entuziasmu risināt ikdienas uzdevumus.
spēļu nosaukumi
Emocionālā labklājība: Fiziskās veselības ieguvumi var ietekmēt jūsu emocionālo veselību. Ja jūtaties labi fiziski, jums, visticamāk, būs pozitīvāks skats uz dzīvi.
7 veselīgi ieradumi, kas jāiekļauj savā dzīvē
Veselīgākā dzīvesveida veidošana ietver tādu paradumu veidošanu, kas pozitīvi ietekmē jūsu fizisko un garīgo labsajūtu. Sāciet, iekļaujot savā ikdienas rutīnā vienu vai divus ieradumus un virzieties uz savu veselīgākais dzīvesveids no turienes.
1. Dzert daudz ūdens
Palieciet hidratēts. Pietiekama ūdens dzeršana ir būtiska jūsu ķermeņa funkcijām, piemēram, gremošanai, temperatūras regulēšanai un locītavu veselībai.
2. Ēdiet barojošu pārtiku
Izpētiet apzinātas ēšanas priekšrocības, izvēloties pārtikas produktus, kas uzmundrina jūsu ķermeni un prātu. Iekļaujiet savā uzturā dažādus augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesās olbaltumvielas un veselīgus taukus. Ēdienreižu plānošana var palīdzēt izdarīt veselīgākas izvēles un izvairīties no pēdējā brīža mazāk barojošām iespējām.
3. Regulāri vingro
Regulāri vingrinājums stiprina jūsu sirdi, uzlabo garastāvokli un paaugstina enerģijas līmeni. Atrodiet aktivitātes, kas jums patīk, un mēģiniet veikt vismaz 30 minūtes mērenas aktivitātes lielākajā daļā nedēļas dienu.
4. Labi izgulieties
Dodiet priekšroku miegam. Mērķējiet 7–9 stundas kvalitatīva miega katru nakti, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties un smadzenēm apstrādāt dienas informāciju.
5. Pavadi laiku ārā
Sazinieties ar dabu — tā var uzlabot jūsu garastāvokli, paaugstināt D vitamīna līmeni un palīdzēt justies relaksētākam un mierīgākam. Pat īsa pastaiga parkā var kaut ko mainīt.
6. Veltiet laiku spēlēšanai un izpētei
Virziet savu iekšējo bērnu un iesaistieties darbībās, kuras jums patika, kad bijāt jaunāks, vienlaikus izpētot jaunas aktivitātes, kuras vienmēr esat gribējis izmēģināt. Atvēliet laiku, lai izbaudītu vaļaspriekus, izmēģinātu jaunas aktivitātes vai vienkārši spēlētu, lai veicinātu radošumu un mazinātu stresu.
7. Praktizējiet uzmanību un meditāciju
Uzmanība un meditācija var palīdzēt samazināt stresu, uzlabot fokusu un veicināt emocionālo stabilitāti. Sāciet ar dažām minūtēm katru dienu un pakāpeniski palieliniet laiku, ko pavadāt meditācijai, un ievērojiet, kā durvju atvēršana regulārai apzinātības praksei uzlabo jūsu veselību un laimi.
Dažādi ieradumu veidi
Veselīga dzīvesveida vadīšana nozīmē dažādu veidu paradumu līdzsvaru, kas veicina jūsu vispārējo labklājību, lai izveidotu visaptverošu, veselīgu dzīvesveidu.
Sociālie ieradumi
Socializācija ir būtiska, un tā var radīt piederības sajūtu un atbalstu, kas ir ļoti svarīgi jūsu emocionālajai veselībai un garīgajai labklājībai. Izveidojiet ērtas attiecības un sazināties ar citiem pavadot laiku kopā ar ģimeni un draugiem, pievienojoties klubam vai piedaloties kopienas pasākumos.
Emocionālie ieradumi
Emocionālie ieradumi var ietvert žurnālu rakstīšanu, sarunu ar draugu vai profesionāla atbalsta meklēšanu, lai palīdzētu jums saprast un pārvaldīt savas jūtas. Izveidojiet pamatu emocionālai noturībai un stabilitātei, atzīstot un risinot savas emocijas.
Veselības paradumi
Veselības paradumi ir tie, kas visbiežāk tiek saistīti ar veselīgu dzīvesveidu. Tie var ietvert barojošu pārtiku, fizisku aktivitāti, pietiekami gulēt , kā arī nodarboties ar stresu mazinošām aktivitātēm, piemēram, meditāciju vai jogu. Veselības paradumi var palīdzēt saglabāt spēcīgāku, veselīgāku ķermeni un labāku garīgo veselību.
Produktivitātes paradumi
Produktivitātes paradumi palīdz sasniegt savus mērķus bez lieka stresa. Tas varētu ietvert telpas organizēšanu, skaidru mērķu noteikšanu vai uzdevumu sadalīšanu mazākos posmos. Strādājot produktīvi, jūs maksimāli izmantojat savu laiku un enerģiju, atstājot vairāk vietas atpūtai un baudīšanai.
Garīgie ieradumi
Neatkarīgi no reliģiskās pārliecības garīgie ieradumi var ietvert meditāciju, laika pavadīšanu dabā vai iesaistīšanos aktivitātēs, kas sniedz miera sajūtu un mērķis. Šīs prakses var palīdzēt jums justies saistītam ar kaut ko lielāku par sevi un nodrošināt jūsu dzīvē miera un skaidrības sajūtu.
Veselīga dzīvesveida ietekme
Veselīga dzīvesveida pieņemšana var būt viens no visizdevīgākajiem lēmumiem, ko pieņemat sev. Tas var pozitīvi ietekmēt katru jūsu dzīves aspektu.
Uzlabo fizisko veselību
Veselīgs dzīvesveids var ievērojami samazināt risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, diabētu un dažiem vēža veidiem. Regulāras fiziskās aktivitātes un virkne barojošu ēdienu var stiprināt jūsu sirdi, kaulus un muskuļus, kā arī palīdzēt ķermenim saglabāt spēku. Jūsu ķermenis var ātrāk izārstēties un labāk pretoties slimībām.
Uzlabo garīgo labsajūtu
Veselīgi ieradumi, piemēram, vingrinājumi, pietiekams miegs un sabalansēts uzturs, ir ļoti svarīgi garīgajai veselībai. Fiziskās aktivitātes dažkārt atbrīvo labas pašsajūtas hormonus, kas var uzlabot garastāvokli un mazināt pašsajūtas depresija un nemiers. Labs miegs var uzlabot kognitīvās funkcijas, piemēram, atmiņu un koncentrēšanos, savukārt barojoša diēta var pozitīvi ietekmēt smadzeņu veselību.
Uzlabo emocionālo stabilitāti
Regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgs uzturs un pietiekama atpūta var uzlabot Pašvērtējums un līdzsvarotāku emocionālo stāvokli, lai jūs varētu vieglāk tikt galā ar stresu un emocionāliem izaicinājumiem.
Veicina ilgtermiņa labsajūtu
Veselīgs dzīvesveids palīdz jums palikt aktīvam, enerģiskam un spējīgam pilnībā izbaudīt ilgāku dzīvi.
Palīdz veidot labākas attiecības
Kad jūtaties labi fiziski un garīgi, jums ir vairāk enerģijas, ko ieguldīt savā ģimenē, draugos un sabiedrībā, veidojot spēcīgākus, nozīmīgākus sakarus.
Kā būt veselam: 7 padomi, kā sākt
Ievērojot šos padomus par veselīgāku dzīvesveidu, jūs veidojat pamatu laimīgākai, pilnvērtīgākai dzīvei. Ceļojums uz veselību ir personisks un unikāls jums, tāpēc pieņemiet to savā tempā un savā veidā.
1. Sāciet ar mazumiņu un virzieties uz priekšu pakāpeniski
Sāciet ar pārvaldāmu mērķi . Ja esat iesācējs vingrošanā, sāciet ar īsām pastaigām un pakāpeniski palieliniet to ilgumu. Ja vēlaties ēst veselīgāk, mēģiniet katru dienu ēdienreizēm pievienot vienu augļu vai dārzeņu porciju, nevis atņemt sev tīkamus ēdienus.
Atklājiet “Kāpēc” aiz jūsu mērķiem, lai palīdzētu jums iegūt skaidrību un saglabāt motivāciju ceļā uz veselīgāku dzīvi.
2. Sekojiet savam progresam
Pierakstiet savu ceļojumu. Izmantojiet žurnālu, lietotni vai vienkāršu kontrolsarakstu, lai izsekotu savām ikdienas aktivitātēm un pašsajūtai. Redzot savu progresu laika gaitā, tas var būt lielisks motivētājs un var palīdzēt noteikt, kas darbojas labi un kas varētu būt jāpielāgo.
objekti ar burtu o
3. Esiet pacietīgs un laipns pret sevi
Saprotiet, ka pārmaiņas prasa laiku. Tas ir normāli, ja ir dienas, kad jūs neejat pastaigā, bet tā vietā atpūšaties vai svētkos nobaudāt kūkas šķēli.
Izpētiet pašapliecināšanos kā veidu, kā sūtīt sev mīlestību ceļā uz veselīgāku dzīvesveidu neatkarīgi no tā, ko tas jums nozīmē.
4. Izglītojiet sevi
Lasiet grāmatas, skatieties informatīvus videoklipus vai pārlūkojiet uzticamas vietnes, lai izprastu uztura, vingrošanas un garīgās labklājības pamatus. Izpratne par veselīga dzīvesveida iemesliem var atvieglot veselīgu ieradumu pieņemšanu.
Uzziniet par to ar Dr Rangan Chatterjee, lai jūs varētu sākt dzīvot veselīgāku dzīvi jau šodien.
