Uzmanīga pašapkalpošanās var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo veselību. Uzziniet, kāpēc pašaprūpe ir svarīga, dažādus pašaprūpes veidus un 20+ padomus, kā sākt darbu.
Nav nekā svarīgāka par laiku, lai rūpētos par savu labklājību. Neskatoties uz novecojušajiem uzskatiem, pašaprūpe nav savtīga. Tā ir nepieciešama darbība, kas ļauj efektīvāk parādīt sevi, citus un savu dzīvi.
Teiciens, skrienot uz tukšiem riņķiem, ir patiess, ja runa ir par pašaprūpi. Mēs nevaram parādīties citiem, ja mūsu pašu tvertnes ir tukšas. Tātad, kā mēs to uzlabojam?
Izmantojot pašaprūpes praksi, jūs varat izveidot pamatu pozitīva sevis mīlestība un labklājības ieradumus, kas dod jums spēku un liek jums dzīvot pilnvērtīgi.
smieklīgs vistas vārds
Kas īsti ir pašaprūpe?
Pašapkalpošanās ir darbība un prakse, kurā prioritāte tiek piešķirta jūsu personīgajai labklājībai , kas var izraisīt stresa mazināšanu un laimes un apmierinātības uzlabošanos. Pašapkalpošanās nozīmē pievērst uzmanību savām jūtām un izdarīt izvēli un dažreiz arī upurus savas garīgās un fiziskās veselības labā.
Cilvēki varētu pieņemt, ka pašapkalpošanās nozīmē sātīgas spa dienas un sevis palutināšanu, taču tā ir prakse, kas ir daudz dziļāka nekā sejas maskas un dubļu vannas (lai gan tie ir jauki pašaprūpes veidi). Dažas pašapkalpošanās prakses, piemēram robežu noteikšana darbā vai apmeklējot nepieciešamās medicīniskās tikšanās, ne vienmēr var justies patīkami, taču tās ir būtiskas fiziskās, emocionālās un garīgās labklājības uzturēšanai.
Atcerieties, ka pašapkalpošanās prakse dažādiem cilvēkiem izskatās atšķirīga. Tas viss ir par to, kā atrast to, kas jums ir piemērots, lai justos fiziski un emocionāli atjaunots.
Kāpēc pašaprūpe ir svarīga?
Pašapkalpošanās ir svarīga prakse, jo tā sastāv no savu vajadzību atpazīšanas un apmierināšanas. Proaktīva pieeja, lai rūpētos par savu labklājību, var uzlabot daudzas jūsu dzīves jomas.
Pašapkalpošanās var veicināt fiziskā veselība
Tas var uzlabot garīgo noturību, vienlaikus veicinot līdzjūtību pret sevi
Tas varētu uzlabot garastāvokli
Tas varētu mazināt trauksmi un palīdzēt pārvaldīt stresu
Pašapkalpošanās var palielināt produktivitāti
Kā izveidot pašaprūpes plānu
Pašaprūpes plāna izveide ir veids, kā atlicināt laiku lietām, kas jūs fiziski, emocionāli un garīgi baro. Jūsu pašaprūpes plāns arī nedrīkst būt fiksēts plāns, jo jūsu vajadzības laika gaitā var mainīties.
Ir normāli pārskatīt un atjaunināt savu plānu atkarībā no jūsu pašsajūtas. Atcerieties, ka pašaprūpes plāna būtība ir barošana un atjaunošanās, nevis kļūt par citiem priekšmetiem, lai vienkārši pārbaudītu savu sarakstu.
1. Izdomājiet, kāda veida pašapkalpošanās jūs varētu gūt labumu
Sāciet ar jautājumu, kā jūs jūtaties fiziski, emocionāli un garīgi . Jomu noteikšana, kurām jāpievērš uzmanība, ir pirmais solis jēgpilna pašaprūpes plāna izveidē.
2. Izvirziet mērķus
Ko jūs cerat sasniegt ar savām pašaprūpes metodēm? Neatkarīgi no tā, vai tas mazina stresu, uzlabojot miegu , vai vienkārši, ja jums ir vairāk enerģijas, mērķu definēšana sniegs jūsu pašapkalpošanās plānam skaidru virzienu.
3. Nosakiet prioritātes pašaprūpes aktivitātēm, kuras jums patīk visvairāk
Pamatojoties uz savu pašvērtējumu un mērķiem, uzskaitiet pašapkalpošanās aktivitātes, kas jūs visvairāk uzrunā. Tā varētu būt vingrošana, meditācija, laika pavadīšana ar mīļajiem vai nodarbošanās ar kādu hobiju.
4. Izveidojiet pašapkalpošanās grafiku, kuru varat ievērot
Ikdienas vai nedēļas grafikā atvēliet laiku pašaprūpes aktivitātēm. Uztveriet šo laiku kā neapspriežamu tikšanos ar sevi.
5. Sekojiet progresam un pēc vajadzības pielāgojiet savu pašaprūpes plānu
Saglabājiet vienkāršu žurnālu vai izmantojiet lietotni, lai izsekotu savām pašaprūpes aktivitātēm un atzīmētu, kā jūtaties laika gaitā. Ja kaut kas nedarbojas vai atklājat jaunas aktivitātes, kas palīdz, pielāgojiet savu plānu.
20+ idejas pašaprūpes praksēm
Ja esat iesācējs pašapkalpošanās praksē, zināt, ar ko sākt, var justies nepārvarami. Mācīšanās, kā savā grafikā nemanāmi integrēt plašu pašaprūpes prakšu spektru, neatkarīgi no tā, cik aizņemts jūs jūtaties, var palīdzēt jums atrast laimīgāku, veselīgāku.
Mini pašaprūpes vingrinājumi (1 minūte)
Elpo dziļi: Attīstiet savu prātu, dziļi elpojot.
Hidrāts: Dzeriet ūdeni, lai saglabātu hidratāciju un enerģiju.
Izstiept: Veiciet ātru stiepšanos, lai atbrīvotu muskuļu sasprindzinājumu.
Šeit ir dažas pašizaugsmes sesijas, kuras var pabeigt vienā minūtē vai mazāk:
Atsvaidziniet prātu un apstājieties elpot kopā ar prof. Megan Reitz var palīdzēt jums nomierināt nervu sistēmu
Vienas minūtes atiestatīšana ar Chibs Okereke var palīdzēt jums justies pamatotākam.
Ātras un vienkāršas pašapkalpošanās prakses (5 līdz 10 minūtes)
Deja: Izbaudiet pāreju uz savām iecienītākajām melodijām, lai uzlabotu garastāvokli.
Klausīties mūziku: Atpūtieties, klausoties mūzika tu mīli. Atpūtieties no ikdienas dzīves ar šo — ideāls pavadījums pusdienas pastaigai vai meditācijai.
Praktizējiet uzmanību: Esiet klāt un samaziniet stresu, esiet uzmanīgs.
Regulāri lasiet: Ienirstiet grāmatās, kas stimulē jūsu intelektuālo zinātkāri vai nodrošina bēgšanu.
Meditēt: Katru dienu veltiet dažas minūtes meditācijai, lai palīdzētu iztīrīt prātu un veicinātu miera un līdzsvara sajūtu.
Šeit ir daži veidi, kā dienas laikā ieturēt 5–10 minūšu pārtraukumu:
Mūsu ir ideāls pavadījums pusdienas pastaigai vai meditācijai.
Overwhelm pārvaldīšana ar Chibs Okereke var palīdzēt samazināt stresu dienas laikā.
Sazināšanās ar prof. Megan Reitz var būt lielisks veids, kā sazināties ar savu prātu un ķermeni.
Īsas pašaprūpes prakses (20-30 minūtes)
Regulāri vingrojiet: Uzlabojiet savu garastāvokli un veselību, regulāri vingrojot. Pievienojieties Melam Maham uz A Mindful Run un izbaudiet savu ķermeņa spēku, vienlaikus uzlabojot garastāvokli.
Ēdiet barojoši: Izbaudiet sabalansētu maltīti, lai uzmundrinātu savu ķermeni. Atcerieties ēst uzmanīgi.
Praktizējiet relaksācijas metodes: Samaziniet stresu ar relaksācijas vingrinājumiem.
Pierakstiet savas jūtas žurnālā: Pierakstiet savas domas un jūtas atspoguļot un labāk tos saprast.
Šeit ir dažas garākas pašaprūpes prakses, kuras varat mēģināt atbrīvot no stresa un uzlabot savu vispārējo labsajūtu:
Pievienojieties Melam Maham uz A Mindful Run un izbaudiet savu ķermeņa spēku, vienlaikus uzlabojot garastāvokli.
Atbrīvojot stresu no ikdienas kustības, jūs varat atbrīvot gan fizisko, gan garīgo spriedzi.
Sirds, kas nav tik smaga, var palīdzēt justies nostiprinātāk dzīves grūtākajos brīžos.
Ilgāka pašapkalpošanās prakse (1 stunda vai mazāk)
Nodarbojies ar hobijiem: Iesaistieties darbībās, kas rosina tavu radošumu un sagādā prieku.
Meklējiet atbalstu: Sazinieties ar kādu, kuram uzticaties, vai profesionāli.
Prioritāte medicīniskajai aprūpei: Sekojiet līdzi savai veselībai, veicot regulāras pārbaudes.
Atvienojiet: Atvienojiet no digitālajām ierīcēm uz stundu.
Praktizējiet pateicību: Katru dienu pārdomājiet, par ko esat pateicīgs.
Apskatiet šos kursus un meistarklases, lai palīdzētu jums justies savienotākam un koncentrētākam:
Sociālie mediji un ekrāna atkarība var palīdzēt jums atvienot un atjaunot savienojumu ar sevi.
Atteikšanās no sliktajiem ieradumiem var likt jums ceļā uz veselīgāku dzīvi gan jūsu prātam, gan ķermenim.
Mūsu meistarklase var palīdzēt jums uzlabot attiecības ar pārtiku.
Pagarinātas pašaprūpes prakses (dažas stundas)
Sazināsimies: Pavadiet laiku ar mīļajiem — sociālie sakari var sniegt emocionālu atbalstu un bagātināt jūsu dzīvi.
Izpētiet garīgumu: Izpētiet vai praktizējiet garīgos vai reliģiskos uzskatus, ja tie jūs interesē.
Uzziniet jaunas lietas: Apmeklējiet to kursu, kuru esat apmeklējis, pievienojieties nodarbībai vai lūdziet apgūt jaunas prasmes no kāda, kuru jūs apbrīnojat.
Apmeklējiet bibliotēku, muzeju vai galeriju: Mierīga vide mākslas, literatūras vai vēstures izpētei var palīdzēt iztīrīt prātu.
Apmeklējiet darbnīcu: Piedalieties nodarbībā vai seminārā, kas jūs interesē.
Dodiet priekšroku miegam: Pārliecinieties, ka katru nakti guļat pietiekami mierīgi.
Pievienojieties kopienas grupām: Iesaistieties vietējās vai tiešsaistes kopienās ar kopīgām interesēm, piemēram, grāmatu klubos vai atpūtas sporta veidos.
Šeit ir dažas ilgtermiņa sesijas, kas var palīdzēt sasniegt lielāku iekšējo mieru un harmoniju:
7 pašizaugsmes dienas var iemācīt apzinātības un meditācijas pamatus.
7 laimes dienas var palīdzēt jums izbaudīt dienu un piepildīt to ar prieku.
7 pateicības dienas var veicināt jūsu atzinības attīstību.
Greznas pašapkalpošanās prakses (visu dienu vai nedēļas nogali)
Pavadi laiku dabā: Dodieties pārgājienā, pasēdiet parkā vai apmeklējiet pludmali, lai atjaunotu saikni ar dabu un atsvaidzinātu savu garu. Pēc ekspertu domām , ja pavadīsit laiku dabā, jūs varētu justies brīvāk un mazāk nomākts.
Izbaudiet nedēļas nogales atpūtu: Ieplānojiet nedēļas nogales atpūtu, lai atpūstos un atjaunotos.
Palutiniet sevi: Lai gan pašaprūpe ietver daudz vairāk nekā lutināšanu, tai noteikti ir vietas. Palutiniet sevi ar tādām aktivitātēm kā relaksējoša vanna, nesteidzīga pastaiga skaistā vidē vai vietējās grāmatnīcas pārlūkošana. Hei, varbūt pat pavadīt dienu spa. Palutiniet sevi ar laipnību un izbaudiet mirkļus, kas atjauno jūsu garu.
Šeit ir dažas meistarklases iespējas, kas palīdzēs jums izbaudīt pašaprūpes laiku.
Radikāla līdzjūtība pret sevi var iemācīt jums atpazīt, ļaut, izpētīt un kopt tās dzīves daļas, kas var būt izaicinošas.
Mūsu meistarklase var sniegt jums labākus rīkus visu laiku vislabākajam nakts miegam.
Mūsu meistarklase var iemācīt jums palēnināt, pārdomāt un dzīvot pilnvērtīgi.
Bieži uzdotie jautājumi par pašaprūpes praksi
Kādi ir 5 ieradumi, kā rūpēties par sevi?
Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz atjaunojošs miegs .
Uzpildiet savu ķermeni ar sabalansētām, barojošām maltītēm.
Esiet aktīvs, lai saglabātu fizisko un garīgo veselību.
Iesaistieties meditācijas vai apzinātības praksēs.
Veicināt sociālās attiecības, īpaši ar ģimeni un draugiem.
Kādi ir 6 veidi, kā praktizēt pašaprūpi?
Saglabājiet regulāru fizisko vingrinājumu rutīnu.
Izvēlieties barojošu un sabalansētu ēdienu.
Praktizējiet ikdienas uzmanību, meditāciju vai elpošanas vingrinājumus.
Centieties katru nakti gulēt 7–9 stundas kvalitatīva miega.
Esiet informēts par savu veselību, veicot regulāras medicīniskās pārbaudes.
Nodarbojieties ar hobijiem, kas aizrauj jūsu aizraušanos un radošumu.
seno dievkalpojumu slavinājumi
Kādas ir 8 pašaprūpes jomas?
Fiziskā: Regulāri vingrojiet, ēdiet labi un pietiekami gulējiet.
Emocionāls: Apstrādājiet un izsakiet savas emocijas veselīgā veidā.
Sociālie tīkli: Izkopt un uzturēt veselīgas attiecības.
Intelektuālais: Turpiniet mācīties un izaiciniet savu prātu.
Garīgais: Izpētiet savu ticību vai uzskatus.
Vide: Rūpējieties par apkārtējo vidi.
Finanšu: Pārvaldiet savu naudu gudri.
Profesionālā: Tiecieties pēc karjeras interesēm, kas jūs piepilda.
