Iestājoties jaunajam gadam, tuvojas kardio trenažieru, fitnesa nodarbību un svaru zāļu pārpildītās dienas. Tāpēc šobrīd varētu būt laba ideja pilnveidot dažas pamata sporta zāles etiķetes — neatkarīgi no tā, vai pievienojaties tai, lai pati pirmā reize , atgriežoties pēc pārtraukuma , vai vienkārši turpinot ievērot parasto ieradumu .
Un tas varētu būt laba ideja, es domāju: tikpat nepieciešama kā papildu ūdens pudele neskaidri draudīgās riteņbraukšanas nodarbībās Sweat and Spin vai sporta krūšturis, kas nekļūst par spīdzināšanas ierīci, kad ir pienācis laiks no tā izrauties. Ja esat jauns, noteikti vēlēsities vispirms iepazīties ar ceļu satiksmes noteikumiem. Un, ja jūs gadiem ilgi apmeklējat sporta zāli, jūs neesat no āķa; ir pārāk viegli iejusties ērti un ļaut savām manierēm sākt slīdēt.
sieviešu suņu vārdi
Kā SelfGrowth fitnesa direktore, sertificēts personīgais treneris un pacēlājs gandrīz 20 gadus man ir daudz pārdomas par šo tēmu. Šajā laika posmā esmu piedalījies deviņās sporta zālēs, un ir viena lieta, ko es noteikti zinu: cilvēku uzvedība uz grīdas var ietekmēt vai izjaukt jūsu pieredzi. Un tas nav tikai acīmredzams, nežēlīgs; ir daudz mazu lietu, ko jūs, iespējams, neapzināti darāt, kas var padarīt citu cilvēku pieredzi mazāk ērtu, biedējošāku vai pavisam nepatīkamu. Ja nevēlaties būt tas puisis (un es zinu, ka nevēlaties!), šeit ir visa mūsdienu sporta zāles etiķete, kas jums jāzina.
1. Turiet mājās savus šķaudošos, puņķainos mikrobus.
Pareiza sporta zāles etiķete sākas, pirms jūs pat izejat pa durvīm. Ja jūtaties slikti, pārtrauciet misiju. COVID laikā saaukstēšanās, smagas vēdera vīrusi, rīkles kutēšana, iesnas vai rībošas zarnas var liecināt par kaut ko tādu, kas var kādu citu saslimt (un dažreiz tiešām slims). Kad jūsu ķermenis cīnās ar infekciju, jums, iespējams, nevajadzētu vingrot . Tāpēc paliec mājās.
2. Veiciet degunu pārbaudi.
Ja pēc darba dodaties uz sporta zāli, iespējams, ir pagājušas gandrīz 10 stundas, kopš lietojāt kādu dezodorantu. Un tas, kas ir nedaudz nobriedis zem viena vai divām apģērba kārtām, var kļūt gluži smirdīgs, ja pievienojat maisījumam pieaugošu ķermeņa temperatūru, kreklu bez piedurknēm un veselu virkni roku kustību. Ja jūtat smaržu, pirms sākat trenēties, tad, kad sāksiet svīst, tas nepaliks labāk. Ievietojiet dažas ķermeņa salvetes savā sporta somā kopā ar dezodorantu (un tīrs vingrošanas drēbes!), un izmantojiet abas bagātīgi pirms treniņa.
3. Izlasi noteikumus.
Lietas, kas ir aizliegtas vienā sporta zālē, var būt piemērotas citā. Par laimi, ir ļoti vienkāršs veids, kā to pateikt: izlasiet vadlīnijas, kuras lielākoties ir izliktas reģistratūrā vai uz sporta zāles grīdas. Tas ļaus jums uzzināt, vai ir pareizi veikt potenciāli apšaubāmas darbības, piemēram, nomest svarus, lietot krītu vai pacelt zeķes. (Piezīme: jūsu sporta zāles faktiskajiem noteikumiem ir jābūt galīgajam vārdam, pat ja, teiksim, kāds puisis joprojām izmanto krītainās rokas, lai nosistu savu stieni prom no basām kājām.)
4. Ierakstiet video ar (ārkārtīgu) piesardzību.
Es tiešām neesmu video cienītājs sporta zālē — es domāju, ka tas rada diskomfortu citiem cilvēkiem, un viņiem patīk staigāt pa telpu, kurā viņi pieder, tāpat kā satura veidotājai. Tomēr es atzīstu, ka cīņa, kas, iespējams, ir zaudēta cīņa, un tur ir daži likumīgi iemesli to darīt (piemēram, pārbaudīt veidlapu). Ja grasāties to darīt, ir svarīgi būt pēc iespējas neuzbāzīgākam un pieklājīgākam. Tas var nozīmēt filmēšanu tikai ārpusstundu laikā, tālruņa iestatīšanu tā, lai neviens nebūtu redzams fonā, un izlaist apjomīgus piederumus (sveicināti, statīvs uz pārpildītas sporta zāles grīdas). Un, ja kāds iet cauri jūsu kadram... nu, tas tikai nozīmē. ir pienācis laiks ņemt divus. Noteikti nevajag lamāt citu sporta zāles apmeklētāju par to, ka viņš dara savu darbu un traucē jūsu ķermenim.
Tāpat: jūsu videoklipā ir jāietver jūs un tikai jūs. Lūdzu, nekad mērķtiecīgi neierakstiet nevienu citu bez viņu piekrišanas, un, ja nejauši uzņemat kādu citu, noteikti nevajadzētu to nekur publicēt. Ja jūtat vēlmi filmēt citu sporta zāles apmeklētāju, lai varētu par viņu pasmieties, vispirms pievērsieties šī saraksta 21. punktam un pēc tam atvēliet kādu laiku nopietnai pašrefleksijai, lai jūs varētu ķircināt, kāpēc jūs izjust vajadzību būt tik neticamam dupsim (un pēc tam veikt pasākumus, lai to risinātu).
Un tas, iespējams, ir pašsaprotami, bet ir divi gadījumi, kad jums tas noteikti vajadzētu nekad filmēt vai fotografēt: uz sporta zāles grīdas, ja jūsu iestādē ir noteikums par video aizliegumu, un ģērbtuvē. Godīgi sakot, jums pat jāuzmanās no pārāk daudz īsziņu sūtīšanas ģērbtuvē, lai cilvēki nedomātu, ka izmantojat tālruni, lai slepeni uzņemtu ložņājošus kadrus.
5. Neieradieties stundās vēlu.
Laicīgi ierasties uz grupas treniņu ir svarīgi daudzu iemeslu dēļ: jūs vēlēsities izveidot savu vietu, savākt aprīkojumu un informēt instruktoru, ja jums ir nepieciešamas izmaiņas. Ideālā gadījumā jūs tur ieradīsities 10–15 minūtes agrāk. Ja ieradīsities vēlu, ne tikai to visu palaidīsit garām, bet arī traucēsit cilvēkiem, kuri tur ieradās laikā. Ja jūs ir lai ieietu pēc tam, kad lietas jau ir sākušās, ziniet, ka jūs saņemat tikai dažas minūtes svārstīšanās telpas — jebkas vairāk nekā piecas, un īstā nodarbība (ne tikai iesildīšanās) jau ir sākusies. Tāpēc izstrādājiet treniņu plānu B un pārtrauciet nodarbības šai dienai.
6. Nodarbību laikā telefonu atstājiet ģērbtuvē.
Tālruņi var ievērojami novērst uzmanību — gan klasesbiedriem, gan jūsu uzmanībai — īpaši mierīgo nodarbību, piemēram, jogas, laikā. Pat ja zvana signāls nav ieslēgts, joprojām ir dzirdama klusa vibrācija, un, saņemot paziņojumus, ekrāns turpinās izgaismot. (Tāpat kā jūsu viedpulkstenis, ja jūs tādu nēsājat.) Izdariet ikvienam pakalpojumu un vienkārši ievietojiet to savā skapī (ar skaņu). izslēgts , lūdzu).
7. Un nekad nepieņemiet zvanus uz sporta zāles grīdas.
Pat ja jums ir austiņas, tas ir liels nē.
8. Novietojiet lietas atpakaļ... kur tām ir vieta.
Ikviens žēlojas par sporta zāles apmeklētājiem, kas atstāj savus svarus uz grīdas vai šķīvjus uz stieņa, bet man ir grūti pārlikt inventāru, bet novietot to nepareizā vietā. Trenažieru zāles precizitāte ir nomierinoša daudziem no mums: hanteles ir glīti sakārtotas no kreisās uz labo augošā secībā, svaru šķīvji novietoti vertikāli no vieglākās augšdaļas līdz smagākajai apakšā. Savu lietu ievietošana jebkurā nejaušā vietā sajauc šo atmosfēru un nākamajai personai ir grūti atrast vajadzīgo.
9. Noslaukiet visu, ko esat izmantojis.
Trenažieru zālēs tradicionāli ir pieejamas vienreizējās lietošanas salvetes vai izsmidzināms tīrīšanas līdzeklis un papīra dvieļi, lai dezinficētu soliņus un kardio trenažierus, un zīmes, kas atgādina par to. Kopš Covid Covid mana trenažieru zāle ir palielinājusi viņu uzmanību, un es esmu par to: veltiet laiku, lai notīrītu. viss esat pieskāries, ieskaitot brīvos svarus, mašīnu rokturus un citus piederumus. Koplietot soliņu ar kāda sviedriem ir rupji, taču no tā tiek izplatītas tik daudzas slimības aci pret roku/roku pret aci kontakts , un mēs visi šeit vingrojam, lai būtu veselīgāki, vai ne? Tāpēc, noslaukot soliņu, veltiet papildu 10 sekundes, lai trāpītu arī savām skārienvirsmām.
10. Dodiet cilvēkiem vietu…
Ja gatavojaties pacelt svarus kaut kur, kas nav fiksēts (piemēram, uz pārvietojama sola vai pat tikai uz grīdas), pārliecinieties, ka neatrodaties tieši kāda cita priekšā un neaizsedzat viņu spoguļskatu. Tā nav iedomība — ir ļoti svarīgi paļauties uz spoguli, lai pārbaudītu formu (īpaši, ja paceļot smagus vai veicot tehniskāku vingrinājumu), un to kavēšana labākajā gadījumā var kādu izmest un sliktākajā gadījumā radīt traumas. Tas pats atstarpes noteikums ir spēkā, ja izvēlaties kardio trenažieri. Ja ir pieci atvērti skrejceliņi un viens tiek izmantots, atstājiet vismaz vienu tukšu buferi starp sevi un otru trenažieru. (Ticiet man: ja jums iet smagi, sviedri ceļo.)
11. …un arī aprīkojums.
Jā, hanteles un tējkannas ir smagas. Nē, tas nenozīmē, ka jums ir jāveic vingrinājumi ar tiem centimetru attālumā no statnes. Lai gan var būt nepieciešama elkoņu smērviela, lai tos pārvietotu uz citu vietu, lūdzu, veltiet laiku, lai to izdarītu. Ir patiešām ļoti kaitinoši mēģināt atgriezt svarus savā vietā, lai tikai kādu laiku tie neveikli jātur, kamēr gaidāt, kamēr kāds pabeigs savu rindu komplektu, būtībā stāvot uz plaukta. Padomājiet par savu svaru pārvietošanu uz savu jauno atrašanās vietu kā iesildīšanos vai papildu fermeru komplektu.
12. Atkārtojiet pēc mums: sporta zāle nav jūsu personīgā iepazīšanās vietne.
Pārtrauciet sist cilvēkiem, kuri cenšas trenēties. Pat ja jūs domājat, ka ievērojat robežas un vienkārši esat draudzīgs, sporta zāle vienkārši nav tā vieta. Tik daudzi cilvēki dodas uz sporta zāli, lai atpūstos un atpūstos, un nevēlamu ierosinājumu izteikšana patiešām, patiešām, to padara. Es varu jums pastāstīt no personīgās pieredzes: ja jūs reiz padarīsit to dīvaini, šī mijiedarbība nopietni ietekmēs jūsu mērķi katru nākamo reizi, kad viņi tur strādās. Chill noskaņas, pagājis.
13. Neesiet dīvaini pret cilvēkiem ar lielāku ķermeni.
Pārtrauciet mēģināt iedrošināt resnos sportistus, kuri vingro. Nestāstiet viņiem, ka viņi ir iedvesmas meklētāji vai drosmīgi, un neuzņemieties, ka viņi ir iesācēji. Izturieties pret viņiem tāpat kā pret visiem citiem uz grīdas: draudzīgi, pieklājīgi, un viss.
slavē pielūgt dievu
14. Lūdzu, rīkojieties normāli arī ar cilvēkiem, kas neatbilst dzimumam.
Tas ir milzīgs, jo īpaši ģērbtuvēs. Rīkojieties, pieņemot, ka visi izmanto pareizās vietas un nevienam nav nepieciešams, lai jūs uz tām intensīvi skatās vai, vēl ļaunāk, jāiejaucas, jo jūs nedomājat, ka viņi pieder vietai, kur atrodas. Tāpēc rūpējieties par savu biznesu un turpiniet to kustēties, un galu galā vienkārši… esiet forši, puiši.
15. Beidziet pļāpāt ar būri, kamēr cits cilvēks strādā.
Ja kāds veic smagus pietupienus mugurā, spiešanu guļus, rindās vai jebko citu, pagaidiet, līdz viņš ir pabeidzis savu komplektu, lai atgrieztos vai izņemtu no sava šķīvja. būris . Redzot kādu ar acs kaktiņu, kad veicat smagu vai tehnisku pacelšanu, tas var novērst uzmanību, un, ja viņš patiešām neapzināti pagriež galvu, lai to pārbaudītu, tas var izjaukt viņu līdzsvaru vai līdzsvarotību (iespējams, izraisot savainojumu). . Tas arī izjauc koncentrēšanos, kas ir nepatīkama.
16. Neslēpies.
Ja jūs gaidāt mašīnu, atklāta saziņa būs atslēga, un tā vienmēr ir labāka izvēle nekā rāpojošā kursora pārvietošana. Kad cilvēks ir pabeidzis komplektu, turpiniet un pieklājīgi pajautājiet viņam, cik daudz viņam ir atlicis, vai arī varat ar viņu strādāt. Tas viņiem darīs zināmu, ka jūs gaidāt šo aprīkojumu un ne tikai lūrējat viņu tuvumā kāda cita iemesla dēļ.
17. Izstāties no formas policija.
Es tiešām neiesaku tuvoties svešiniekam sporta zālē, lai pastāstītu, ko viņš dara nepareizi. Tas ir spēkā neatkarīgi no tā, vai esat fitnesa profesionālis (maz ticams) vai pašiecelts eksperts (daudz vairāk). Ja vien jūs neesat šīs personas treneris un jums tiek maksāts par viņu mācīšanu un ievērošanu, paturiet savus ieteikumus pie sevis. Ja jūs patiesi domāju, ka viņiem ir risks gūt nopietnus savainojumus, protams, varat pastāstīt kādam reģistratūrā, taču es arī aicinu jūs vispirms vēlreiz pārbaudīt savus nodomus: vai jūs tiešām Vai vēlaties viņus aizsargāt vai vienkārši vēlaties šķist, ka jums ir tiesības izrunāt pēdējo vārdu?
18. Pārtrauciet monopolizēt iekārtas.
Šeit dominē veselais saprāts un pieklājība. Ja jūsu sporta zālē ir viens pietupienu statīvs un daudz cerīgu pietupienu, tad nav forši izveidot nometni četrām dažādām pietupienu variācijām pēc kārtas. Tas pats attiecas uz kardiotrenažieriem: ja ir viens kāpējs, tas ir stingrs gājiens, lai to nomocītu stundu. Ja trenažieru zālēs ir daudz tukša aprīkojuma, izmantojiet savu izvēli pēc sirds patikas, taču aizņemtajās stundās vai vietās, kur viss ir visaugstākajā līmenī... atvainojiet, bet jums būs jādalās.
19. Atpūtieties atbilstoši, bet nepārcentieties.
Aprīkojums ir jāizmanto darbam un īslaicīgai atveseļošanai, nevis lai veiktu vienu komplektu un pēc tam atgrieztu e-pastu, skatītos YouTube videoklipu un balss piezīmes rakstīšanai mammai. Ja grasāties, teiksim, pārbaudīt savas īsziņas uz laiku, kas pārsniedz jūsu atpūtas periodu, paņemiet pārtraukumu un nokāpiet no grīdas, lai to izdarītu. (No otras puses, nejūtieties spiesti pārtraukt atpūtu, lai ātrāk pabeigtu komplektus, ja jūtat, ka kāds jūs gaida. Ja tā ir, viņi vienkārši lūgs jūs strādāt, kā norādīts iepriekš!)
20. Nesaglabājiet stacijas, iekārtas vai neko citu.
Tas varētu būt nepopulārs viedoklis, jo īpaši supersetu (divi vingrinājumi viens otram bez atpūtas) vai ķēžu cienītājiem (tāds pats, bet ar vairāk kustībām), taču, to darot, sporta zālē rodas atpalicība un rodas daudz nevajadzīgu apjukumu. Ja jūs novietojat lata nolaišanu uz kabeļa mašīnas ar stenda spiedienu uz plakanas stenda stacijas, jūs aizņemat divus izcilus nekustamā īpašuma gabalus. Nav godīgi gaidīt, ka tie paliks atvērti un pieejami, kad jūs tos pašlaik nelietojat, un, manuprāt, ir slikti tos pieprasīt ar ūdens pudeli, dvieli vai sporta kreklu, kamēr jūs veicat citus vingrinājumus.
21. Neesiet dupsis.
Pareiza sporta zāles etiķete pēc būtības var tikt iestrādāta šajā vienkāršajā obligāti: Neesiet dupsis . Atcerieties, ka atrodaties publiskā telpā, tāpēc uzvedība, kas varētu būt kaitinoša, acu ripināšana, nomākta vai pretīga jebkura apgabals, kurā atrodaties tuvu dzīvesvietai, visticamāk, tiks piemērots arī šeit.
Un arī maigāks, saistīts lūgums: lai gan jums noteikti nevajadzētu būt pilnvērtīgam ākstam, kāpēc gan nespert soli tālāk un būt... patīkamam cilvēkam? Daudzas vingrošanas zāles, par kurām mēs runājām, varētu atvieglot ar saziņu, un tas ir iespējams tikai tad, ja esat gatavs reāli sadarboties ar citiem trenažieriem. Tas nenozīmē, ka jums ir jāsāk nejaušas sarunas ar viņiem (un, atkal, noteikti neuzsitiet viņiem), bet tā vietā vienkārši atzīstiet viņu esamību un piederību šai kopīgajai telpai. Tas nozīmē izveidot acu kontaktu, smaidīt, sveicināties, padot viņiem izsmidzināmo pudeli, ja viņi ir nākamie rindā utt. Ja visi, kas atrodas uz grīdas, padarītu sevi nedaudz pieejamākus, sporta zāle varētu būt daudz viesmīlīgāka. vieta mums visiem.
