Uzziniet, kas ir līdzjūtības nogurums, tostarp bieži sastopamās pazīmes un simptomus, un kā tas atšķiras no izdegšanas. Turklāt 10 padomi, kas palīdzēs jums ārstēt līdzjūtības nogurumu.
Līdzjūtības nogurums var ietekmēt ikvienu, kurš lielu daļu sava laika pavada, rūpējoties par citiem. Tas rodas no emocionālā sloga, pastāvīgi pakļaujoties citu ciešanām, kas noved pieemocionālsun fiziskais izsīkums.
Atšķirībā no vispārējā noguruma, līdzjūtības nogurums īpaši ietekmē tos, kas veic aprūpes funkcijas, piemēram, veselības aprūpes darbiniekus, sociālos darbiniekus un cilvēkus, kas rūpējas par ģimenes locekļiem ar hroniskām slimībām.
tatacaw
Kas ir līdzjūtības nogurums?
Līdzjūtības nogurumu izraisa dziļais emocionālā un fiziskā nodeva dažreiz pārņem cilvēki, kuri palīdz citiem, kas cieš no sāpēm. Tas ir saistīts arī ar vietēju traumu vai sekundāru traumatisku stresu, jo citu cilvēku piedzīvotā trauma var būtiski ietekmēt kāda cilvēka emocionālo stāvokli. Tas var izraisīt nopietnas garīgās veselības sekas, ja tas netiek pienācīgi risināts. Līdzjūtības nogurums rodas, ja tie, kas rūpējas par citiem, nespēj uzturēt savu garīgo veselību un labklājību.
14 līdzjūtības noguruma pazīmes un simptomi
Aprūpes ikdienas spiediens var radīt emocionālas, fiziskas un uzvedības reakcijas, kas var ievērojami samazināt dzīves kvalitāti. Līdzjūtības noguruma pazīmes nav personiskas neveiksmes vai vājības, tās izraisa vides un profesionālā pieredze veselības aprūpes profesionāļu, pirmās palīdzības sniedzēju, sociālo darbinieku vai jebkura aprūpētāja lomā.
Līdzjūtības nogurums var izskatīties šādi:
Emocionāls izsīkums
Samazināta empātija, kā aizsardzības mehānisms
Bezspēcības un bezspēcības sajūta
Emocionāls sastindzis vai atslāņošanās
Paaugstināta trauksme un skumjas
Dusmas un aizkaitināmība
smieklīgs vistas vārds
Fiziski simptomi, piemēram miega traucējumi , apetītes izmaiņas, galvassāpes un kuņģa problēmas
Prieka zaudēšana reiz baudītās aktivitātēs
Grūtības koncentrēties un koncentrēties uz uzdevumiem
Atteikšanās no sabiedriskām aktivitātēm
Paaugstināta jutība pret traumām paaugstinātas stresa reakcijas dēļ
Dzīves jēgas apšaubīšana
Bailes no nākotnes
Nepietiekamības sajūta
spēcīgi vīriešu vārdi
Izdegšana vs līdzjūtības nogurums
Lai gan izdegšanai un līdzjūtības nogurumam ir līdzīgi simptomi, kas pārklājas, piemēram, emocionāls izsīkums un samazināta personīgā sasnieguma sajūta, to pamatcēloņi un sekas ir atšķirīgi, tāpēc tiem ir nepieciešama pielāgota pieeja.
Izdegt
Izdegt var radīt nepārvaramu spēku izsīkumu, cinisma un atrautības sajūtu no sava darba, kā arī neefektivitātes sajūtu darbā. Izdegšana bieži ir saistīta ar pašas darba vides prasībām, piemēram, garām stundām, augstu spiedienu un atbalsta trūkumu. Tas var rasties hroniskasstress darba vietā, un laika gaitā pakāpeniski veidojas, izraisot ievērojamu darba veiktspējas un motivācijas samazināšanos.
Līdzjūtības nogurums
Līdzjūtības nogurums rodas no emocionālās ietekmes, ko sniedz palīdzība vai vēlme palīdzēt tiem, kas cieš. Tas var parādīties ātri un bieži bez brīdinājuma, un tas ir īpaši izplatīts starp profesionāļiem, kuri tieši strādā ar traumu upuriem, piemēram, veselības aprūpes sniedzējiem, terapeitiem un sociālajiem darbiniekiem. Līdzjūtības nogurums var izraisīt dziļu emocionālu un fizisku izsīkumu no ciešanām, traumām un ciešanām.
Lai gan izdegšana var ietekmēt jūsu attiecības ar darbu, līdzjūtības nogurums var ietekmēt jūsu spējas empātija un emocionāla iesaistīšanās, kas pārsniedz darbu arī jūsu personīgajā dzīvē.
Kā pārvaldīt līdzjūtības nogurumu 10 veidos
Līdzjūtības noguruma novēršanai bieži ir nepieciešama pašapziņa un pieeja, kas vērsta uz noturības un pašaprūpes veidošanu. Atrodot sev piemērotus pārvarēšanas mehānismus, varat labāk pārvaldīt aprūpes emocionālo slodzi, lai saglabātu savu labklājību.
1. Praktizējiet uzmanību
Mindfulness praksesikdienas dzīvevar palīdzēt jums noenkuroties pašreizējā brīdī, kas var mazināt satriekšanas sajūtu. Izmēģiniet tādas metodes kā meditācija, uzmanīga elpošana un joga, lai uzlabotu izpratni un radītu miera sajūtu, risinot aprūpes problēmas.
Sāciet savu apzinātības praksi ar mūsu 30 dienu programmu.
2. Ieviest elpošanas paņēmienus
Vienkārši elpošanas vingrinājumi var būt ātrs un efektīvs veids, kā pārvaldīt stresu un trauksmi. Izmantojiet tādas metodes kā 4–7–8 metodi vai diafragmas elpošanu, lai palīdzētu samazināt stresa līmeni un veicinātu relaksāciju.
Pievienojieties Tamārai Levitai, kad viņa vadīs jūs caur aVienkārša elpošanas prakse.
3. Izveidojiet labu pašaprūpes rutīnu
Pašapkalpošanās var būt būtiska, lai cīnītos pret aprūpes stresa faktoriem, kas var izraisīt līdzjūtības nogurumu. Atliciniet laiku, lai aktivitātes kas jūs atjauno un atsvaidzina, piemēram, atrodoties dabā vai nodarbojoties ar hobijiem.
Izpētiet Lama Rod Owens sēriju, lai uzzinātu, kā izveidot audzinošu pašaprūpes praksi.
4. Vairāk vingrojiet
Regulāri vingrojiet, lai uzlabotu garastāvokli, uzlabotu miegu un uzlabotu vispārējo veselību. Atkarībā no jūsu mobilitātes var noderēt jebkas, sākot no nelielām stiepšanās vietām līdz skrējienam.
Kustību iekļaušanai ikdienas rutīnā nav jābūt garlaicīgaiPārvietošanās prieka pēcprakse.
5. Dodiet priekšroku pietiekami daudz miega
Izveidojiet konsekventu miega grafiku, izveidojiet mierīgu vidi un adoptējiet gulētiešanas rituāli lai palīdzētu uzlabot miega kvalitāti un uzlādētu ķermeni un prātu.
Klausoties nomierinošu miega stāstu, piemēramBrīnums, ko stāsta Metjū Makonhijs, var palīdzēt jums atpūsties un relaksēties, lai nodrošinātu mierīgu nakts miegu.
funko pop baymax
6. Sazinieties ar citiem, lai saņemtu atbalstu
Izveidojiet atbalsta tīklu no draugiem, ģimenes vai kolēģiem, kuri saprot spiedienu, ko rada rūpes par emocionālu atvieglojumu un kopības sajūtu. Profesionāls atbalsts no terapeitiem vai atbalsta grupām, kas specializējas līdzjūtības nogurumā, var arī piedāvāt vērtīgu pārvarēšanas stratēģijas un emocionālo atbalstu.
7. Paņemiet pārtraukumus no jaunumiem un ierobežojiet tiešsaistes aktivitātes
Samaziniet savu pakļaušanu satraucošām ziņām un ierobežojiet tam veltīto laiku sociālie mēdiji lai palīdzētu samazināt stresa līmeni. Robežu noteikšana plašsaziņas līdzekļu patēriņam var arī palīdzēt aizsargāt jūsu garīgo veselību un koncentrēties uz labklājību.
8. Iesaistīties profesionālajā pilnveidē un izglītībā
Apmeklējiet darbnīcas, seminārus vai apmācības, kas vērstas uz līdzjūtības noguruma pārvarēšanu, lai iegūtu papildu rīkus un zināšanas, lai apmierinātu savas lomas emocionālās prasības.
9. Nosaki robežas
Veselīgsrobežasar darbu un personīgo dzīvi var novērst pārmērīgu paplašināšanos un samazināt līdzjūtības noguruma risku. Ja nepieciešams, sakiet nē papildu pienākumiem un atzīstiet brīvā laika nozīmi.
Klausieties Džefa Vorena mūzikuLabāku robežu noslēpumssesija The Daily Trip.
vārdi ar dubultu nozīmi
10. Praktizējiet refleksiju
Pārdomājiet savu pieredzi un emocijas, rakstot žurnālus vai apspriežoties ar vienaudžiem, lai gūtu ieskatu par personīgajiem stresa un emocionālā izsīkuma izraisītājiem un pārvarēšanas mehānismiem.
IzpētietPārdomu spēkslai palīdzētu jums apstrādāt jūsu dienas notikumus un emocijas.
Līdzjūtības noguruma FAQ
Kā novērst līdzjūtības nogurumu?
Līdzjūtības noguruma novēršana sākas ar agrīnu pazīmju noteikšanu, kam seko apzinātas darbības pašaprūpes virzienā. Svarīgi soļi var būt tādas prakses kā uzmanība, veselīgs darba un privātās dzīves līdzsvars un aktivitātes, kas papildina jūsu emocionālo un fizisko enerģiju. Profesionāla palīdzība, izmantojot konsultācijas vai terapiju, var nodrošināt personalizētas stratēģijas simptomu novēršanai un pārvaldībai. Izglītojieties par līdzjūtības nogurumu, lai saprastu tā ietekmi un izstrādātu efektīvus pārvarēšanas mehānismus.
Kādas ir 3 sekundāras traumas pazīmes?
Sekundārajai traumai ir trīs galvenās pazīmes:
Uzmācīgas domas: Atkārtotas, piespiedu domas par traumu, kas pieredzēta vai uzzināta caur citiem, var rasties spilgtās atmiņās vai murgos.
Izvairīšanās uzvedība: tīša izvairīšanās no cilvēkiem, vietām vai darbībām, kas atgādina jums par traumu, vai mēģinājums izvairīties no domām vai emocijām, kas saistītas ar traumu
Fiziskie un emocionālie simptomi: Galvassāpes vai slikta dūša, vai aizkaitināmība, skumjas un paaugstināta trauksme , var būt reakcija uz netiešu traumu iedarbību.
Kāda ir atšķirība starp empātiju un līdzjūtības nogurumu?
Empātijas nogurumam un līdzjūtības nogurumam ir izteiktas atšķirības. Empātija nogurums rodas no pastāvīga emocionāla spriedzes, kas rodas, iejūtoties citu ciešanām, izraisot emocionālu izsīkumu. Tas var skart ikvienu, bet tas ir īpaši izplatīts tiem, kas pilda emocionāli prasīgas lomas. Līdzjūtības nogurums, kas vairāk raksturīgs aprūpētāju profesijām, rodas no ilgstošas saskarsmes ar citu ciešanām, izraisot spēju izjust līdzjūtību samazināšanos. Galvenā atšķirība ir empātijas noguruma plašākā ietekme, ko izraisa vispārēja emocionāla iesaistīšanās, savukārt līdzjūtības nogurums ir saistīts ar aprūpētāja un pacienta dinamiku, izraisot emocionālu nejutīgumu un līdzjūtības trūkumu. Abiem nosacījumiem ir nepieciešama pašapkalpošanās un emocionālās robežas, lai pārvaldītu un novērstu to ietekmi.
Vai līdzjūtības nogurums ir PTSD forma?
Līdzjūtības nogurums ir saistīts ar pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD), bet atšķiras no tiem. Lai gan PTSS ir psihisks traucējums, kas var rasties cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši vai bijuši liecinieki traumatiskam notikumam, līdzjūtības nogurums rodas kumulatīvā emocionālā nolietojuma rezultātā, rūpējoties par tiem, kuri piedzīvo traumas vai ciešanas. Abiem stāvokļiem ir kopīgi simptomi, piemēram, paaugstināta trauksme, uzmācīgas domas un izvairīšanās uzvedību, taču to cēloņi atšķiras. Līdzjūtības nogurums īpaši izriet no aprūpējamās traumas, savukārt PTSD tieši rodas traumas piedzīvošanas vai liecinieku dēļ.
Kā izskatās empātijas izdegšana?
Empātija izdegšana ir dziļa emocionāla un fiziska izsīkšana, kas rodas, pastāvīgi jūtot un absorbējot citu cilvēku emocijas. Tas var likt jums justies iztukšotam, samazināt līdzjūtības spējas un izraisīt līdzjūtības nogurumam līdzīgus simptomus, piemēram, aizkaitināmību, skumjas, atslāņošanos un baudas trūkumu no aktivitātēm, kas reiz atzītas par patīkamām. Cilvēkiem var būt arī atstāšanas pazīmes, dodot priekšroku izolētībai, lai izvairītos no turpmākas emocionālās aizplūšanas. Empātijas izdegšanai nepieciešama robežu noteikšana, pašaprūpe un atbalsts, lai papildinātu emocionālos resursus.
