Uzziniet, kas ir kropļojoša trauksme, kā noteikt tās pazīmes un simptomus un veidus, kā tas var ietekmēt jūsu dzīvi. Turklāt 8 padomi, kā tikt galā ar novājinošu trauksmi.
Jebkāda veida trauksme var justies nepārvarama. Bet kropļojoša trauksme, kas ir smaga trauksmes forma un intensīva jāuztraucas , var būtiski ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, sākot no darba līdz personīgām attiecībām un daudz ko citu. Tas ir kaut kas tāds, ko daudzi cilvēki piedzīvo, bet, iespējams, neapspriež. Kropļojošās trauksmes simptomu atpazīšana var palīdzēt to saprast un pārvaldīt, kas galu galā var radīt kontroles sajūtu un pat cerību.
Kas ir kropļojoša trauksme?
Kropļojoša trauksme ir intensīvāka nekā parastās rūpes vai nervozitāte ko katrs ik pa laikam piedzīvo. Tas var būt nepārvaramas trauksmes veids, kas ikdienas uzdevumus un lēmumus padara neticami sarežģītus.
Ja jūtat kropļojošu trauksmi, jūs varat nonākt pastāvīgu raižu un baiļu lokā, kas var būtiski traucēt jūsu ikdienas dzīvi. Tas var radīt sarežģītu emociju un fizisko simptomu sajaukumu, kas ietekmē gan prātu, gan ķermeni. Tiek uzskatīts, ka dažiem cilvēkiem ir lielāka nosliece uz kropļojošu trauksmi, turpretim citus ir ietekmējuši tādi notikumi kā traumatiska pieredze vai hronisks stress .
Kropļojoša trauksme var skart katru jūsu dzīves daļu
Darba dzīve: Koncentrējoties uz uzdevumiem, sazinoties ar kolēģiem vai pat vienkārši izpildot uzdevumus darba diena var būt ļoti grūti. Termiņi un sanāksmes var šķist biedējošāki, un lēmumu pieņemšana var šķist nepārvarama.
Sociālā dzīve: Socializēšanās var justies sarežģīta vai neērta, liekot jums izvairīties no pulcēšanās. Tas var izraisīt izolāciju un vientulību.
Personiskās attiecības: Pastāvīgas bažas un stress var saspīlēt draudzības un ģimenes saites, jo mīļajiem var būt grūti saprast, ko jūs pārdzīvojat.
Sevis uztvere: Kropļojoša trauksme var izraisīt nepietiekamības sajūtu vai zema pārliecība , vēl vairāk sarežģījot ikdienas mijiedarbību un personīgo izaugsmi.
7 kropļojošas trauksmes pazīmes un simptomi
Zinot kropļojošas trauksmes pazīmes un simptomus, jūs varat atpazīt, vai tas, ko jūs piedzīvojat, nav tikai ikdienas stress, bet gan kaut kas nozīmīgāks.
1. Sajūta uz robežas: Vai jūtaties lecīgs vai nemierīgs? Pastāvīgs nervozitātes stāvoklis, it kā varētu notikt kaut kas slikts pat tad, kad viss šķiet kārtībā, ir izplatīts kropļojošas trauksmes simptoms.
2. Aizkaitināmība: Mazas lietas, kuras jūs parasti raustat plecus, pēkšņi var justies aizkaitināmas vai satraucošas. Tā ir pastāvīga vilšanās sajūta, kas, šķiet, nepazūd.
3. Grūtības aizmigt: Daudziem cilvēkiem ar kropļojošu trauksmi ir grūtības aizmigt vai aizmigt. Ja jūsu prāts naktī sacenšas ar domām, jums ir grūtāk iegūt nepieciešamo atpūtu.
vārda Jūlija nozīme
4. Fiziskie simptomi: Jūsu ķermenis var reaģēt uz pastāvīgu trauksmes stāvokli ar fiziskām pazīmēm, piemēram, sliktu dūšu, vēdera sāpēm, galvassāpēm un kakla sāpēm.
5. Nestabila sajūta: Pastāvīga trauksmes sajūta var izraisīt reiboni vai vieglu reiboni.
6. Muskuļu sasprindzinājums: Jūs varat pamanīt, ka muskuļi, īpaši kaklā, plecos un mugurā, jūtas saspringti un sāpīgi. Šī spriedze var būt fiziska reakcija uz stresu un raizēm, kas rodas ar kropļojošu trauksmi.
7. Izsīkums: Trauksme var būt garīgi un fiziski nosusinošs un ietekmēt jūsu enerģijas līmeni.
Kas izraisa vai izraisa kropļojošu trauksmi?
Kropļojošas trauksmes cēloņi var būt dažādi, un daudzi dažādi faktori veicina šīs intensīvās trauksmes formas attīstību. Paturiet prātā, ka trauksme nav kaut kas tāds, par ko būtu jākaunas. Izpratne par to, kas izraisa jūsu kropļojošo trauksmi, nenozīmē vainot sevi vai situāciju. Tā vietā jūs varat gūt ieskatu savā pieredzē un reakcijās, lai jūs varētu sākt kontrolēt savu trauksmi.
Saspringti dzīves notikumi
Lielas pārmaiņas vai saspringti notikumi dzīvē var būt nozīmīgi ierosinātāji. Tie var ietvert mīļotā zaudēšanu, šķiršanos vai darba zaudēšanu. Situācijas, kas rada nenoteiktības un baiļu sajūtu, var izraisīt trauksmi.
Pagātnes trauma
Traumatisks notikums var atstāt ilgstošu ietekmi, kas veicina trauksmes sajūtu.
Bažas par veselību
Pārmērīga uztraukšanās par veselību neatkarīgi no tā, vai tā ir reāla veselības problēma vai bailes no tā, var pāraugt kropļojošā trauksmē. A pastāvīgas rūpes par veselību var būt gan garīgi, gan fiziski nogurdinoši.
Stress darba vietā
Augsta spiediena darba vide, stingri termiņi vai konflikti darbā var būt nozīmīgi stresa faktori. Nedrošība darbā vai bailes neatbilst cerībām arī var veicināt paaugstinātu trauksmi.
Finanšu rūpes
Bažas par naudu vai parādiem var būt pastāvīgs vai milzīgs stresa un satraukuma avots, īpaši neskaidros ekonomikas laikos.
Attiecību jautājumi
Grūtības personiskajās attiecībās ar ģimeni, draugiem vai partneriem var pastiprināt trauksmes sajūtu.
8 padomi, kā tikt galā ar kropļojošu trauksmi
Katrs solis, ko sperat, lai pārvarētu kropļojošo trauksmi, ir virzība uz mierīgāku un vadāmāku dzīvi. Esiet pacietīgs pret sevi un atzīstiet, ka trauksmes pārvarēšana ir process. Esiet lepns par sevi par katru mazo soli, ko sperat, un ziniet, ka ir pareizi lūgt palīdzību.
1. Runājiet par savām jūtām
Dalieties savās jūtās ar kādu, kuram uzticaties. Runājot par to, ko pārdzīvojat ar draugu, ģimenes locekli vai garīgās veselības speciālistu, tas var atvieglot jūsu emocionālo slodzi un sniegt jums atbalstu.
Pamatojoties uz 5-4-3-2-1 tehniku, varat labāk izteikt savas jūtas ar tiem, kuriem uzticaties.
2. Praktizējiet meditāciju
Velti laiku meditācijai. Meditācija var nomierināt jūsu prātu, mazināt stresu un palīdzēt iegūt jaunu skatījumu. Pat dažas minūtes katru dienu var būtiski mainīt.
Vai vēlaties sākt apzinātības praksi? Klausieties Selfgrowth seriālu.
3. Nodarboties ar fiziskām kustībām
Padariet fiziskās aktivitātes par daļu no savas ikdienas. Neatkarīgi no tā, kāds vingrinājums jums patīk, fiziskās kustības var palīdzēt samazināt trauksmes simptomus, atbrīvojot dabiskas garastāvokļa paaugstināšanas ķīmiskas vielas.
Ļaujieties sev ar šo apdomīgo meditāciju gājienu sēriju.
4. Piešķiriet prioritāti savai fiziskajai veselībai
Jūsu fiziskā veselība ir cieši saistīta ar jūsu garīgo veselību, tāpēc ēdiet barojošu pārtiku, uzturiet hidratāciju un pietiekami gulēt.
Ja jums ir grūti iegūt labu miegu, skatiet miega eksperta doktora Metjū Vokera seriālu un stāstu Kāpēc mēs guļam.
5. Izpaust sevi radoši
Radošas aktivitātes var būt terapeitisks veids, kā izteikt un izprast savas jūtas. Tāpēc mēģiniet zīmēt, rakstīt vai atskaņot mūziku, lai vēl vairāk izjustu emocijas un atbrīvotu tās caur mākslu.
6. Identificējiet savus izraisītājus
Izpratne par to, kas izraisa jūsu trauksmi, var palīdzēt jums sagatavoties satraucošām situācijām un efektīvāk pārvaldīt tās. Piemēram, ja konstatējat, ka jūs iedarbina liels pūlis, tas palīdzēs jums būt labāk sagatavotam, lai reaģētu uz savu atbildi nākamreiz, kad nonāksiet lielā cilvēku grupā. Ja izsauc skaļi trokšņi, iespējams, izvairieties no lieliem koncertiem vai uz lieliem svētkiem ņemat līdzi troksni slāpējošas austiņas.
7. Uzziniet par trauksmi
Darot visu iespējamo, lai izprastu trauksmi, var palīdzēt demistificēt jūsu pieredzi un vieglāk atrast pārvarēšanas stratēģijas. Kas ir trauksme? Kā tu vari atbrīvot trauksmi ? Kā trauksme atšķiras no nervozitāte ? Atrodiet resursus tiešsaistē vai bibliotēkā vai uzdodiet savus jautājumus garīgās veselības speciālistam.
Izpētiet vienpadsmit rīkus, kas palīdzēs jums labāk izprast un kopā ar klīnisko psiholoģi Dr. Džūliju Smitu.
8. Meklējiet profesionālu palīdzību
Apsveriet terapiju vai konsultācijas ar garīgās veselības speciālistiem, kuri var sniegt vērtīgus norādījumus un stratēģijas, lai pārvaldītu trauksmi.
Bieži uzdotie jautājumi par kropļojošu trauksmi
Kā jūs cīnāties ar kropļojošu trauksmi?
Cīņa ar kropļojošu trauksmi ietver vairākas stratēģijas.
Atzīstiet savas jūtas un saprotiet, ka ir pareizi piedzīvot trauksmi.
Runājiet par to, ko jūtat ar kādu, kuram uzticaties.
Iesaistieties regulārās fiziskās aktivitātēs, lai palīdzētu pārvaldīt stresu un uzlabotu garastāvokli.
Izmantojiet apzinātības prakses, piemēram, meditāciju, lai radītu miera sajūtu un palīdzētu jums koncentrēties uz pašreizējo brīdi.
Dodiet priekšroku miegam, ēdiet labi un uzturiet hidratāciju, lai veicinātu jūsu vispārējo labsajūtu.
Uzziniet par trauksmi un atpazīstiet savus izraisītājus.
Nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību, lai izstrādātu personalizētas stratēģijas un atbalstu.
Kas ir kropļojošs veselības satraukums?
Traucējums par veselību ir intensīvas un nepārvaramas bažas par nopietnu slimību vai tās iegūšanu. Cilvēki ar šāda veida trauksmi bieži vien ir noraizējušies par savu fizisko veselību, interpretējot normālas ķermeņa sajūtas kā nopietnas problēmas simptomus. Viņi var bieži pārbaudīt, vai savā ķermenī nav slimības pazīmju, vai pārmērīgi pētīt informāciju par veselību, kas tikai palielina viņu trauksmi. Šis trauksmes līmenis var būt novājinošs, ietekmējot ikdienas darbību un dzīves kvalitāti. Profesionāls atbalsts, piemēram, kognitīvi-uzvedības terapija (CBT), var būt īpaši efektīvs veselības trauksmes pārvaldībā. Relaksācijas paņēmienu apgūšana un nelietderīgu domu izaicināšana par veselību arī ir galvenās stratēģijas, lai pārvarētu.
Kādas ir 5 prasmes tikt galā ar trauksmi?
Dziļa elpošana: Praktizējiet dziļas elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu nomierināt nervu sistēmu un mazinātu trauksmi.
Mindfulness meditācija: Iesaistieties apzinātības meditācijā, lai noturētu pašreizējo brīdi un mazinātu bažas par nākotni.
Regulāri vingrinājumi: Pievienot fiziskā aktivitāte lai dabiski uzlabotu garastāvokli.
Veselīga rutīna: Izveidojiet konsekventu dienas režīmu, kas ietver pietiekamu miegu, sabalansētu uzturu un laiku atpūtai.
Sociālais atbalsts: Uzturiet spēcīgu draugu un ģimenes atbalsta tīklu. Dalieties savā pieredzē ar citiem, lai sniegtu komfortu un mazinātu izolācijas sajūtu.
Kas ir kropļojošā sociālā trauksme?
Kropļojoša sociālā trauksme ir intensīvas bailes no sociālām situācijām. Cilvēki ar šāda veida trauksmi bieži baidās, ka citi sociālās situācijās viņus nosodīs, samulsina vai pārbaudīs. Tas var novest pie izvairīšanās no sociālās mijiedarbības, ietekmējot attiecības un ikdienas aktivitātes. Bieži sastopamie simptomi var ietvert pārmērīgu satraukumu par gaidāmiem saviesīgiem notikumiem, intensīvas bailes tikt novērotam vai novērtētam un fiziskus simptomus, piemēram, svīšanu vai trīci. Kropļojošās sociālās trauksmes pārvarēšana bieži ietver terapiju, piemēram, CBT, kas var palīdzēt mainīt negatīvās domas un pakāpeniski tikt galā ar savām bailēm. Ēka pašapziņa un sociālo prasmju praktizēšana var būt noderīga arī sociālās trauksmes pārvaldībā.
