Izpētiet, kas notiek ar mūsu ķermeni, kad kļūstam nervozs, un nomierināšanas priekšrocības. Turklāt 10 paņēmieni nervu nomierināšanai, kad tiek pakļauti spiedienam.
Sajūta nervozs ir dabiska dzīves sastāvdaļa. Tā ir plandīšanās vēderā pirms lielas tikšanās vai sacīkšu sirdspuksti pirms publiskas uzstāšanās. Lai gan jūtas var būt satraucošas, jūsu nerviem nav jāpārvar jūs. Mācīšanās atpazīt nervozitātes fiziskos un garīgos aspektus un reaģēt uz tiem var palīdzēt jums atrast mieru nākamreiz, kad būsiet pakļauts spiedienam.
Kas notiek, kad mēs nervozējam?
Nervozitāte ir vairāk nekā tikai sajūta. Tā ir visa ķermeņa pieredze, kas sākas mūsu smadzenēs un izplatās visā mūsu ķermenī. Kad mēs saskaramies ar kaut ko, kas mūs padara nervozus, mūsu smadzenes dod signālu ķermenim sagatavoties darbībai. To sauc par cīņu vai bēdzi reakciju vai izdzīvošanas režīms , kas ir dabiska reakcija, kas pasargā mūs no briesmām. Kad tiek aktivizēta cīņa vai bēgšana, var parādīties virkne simptomu.
Paaugstināta sirdsdarbība: Jūsu sirds sūknē ātrāk, lai sagatavotu ķermeni ātrai reakcijai.
Apgrūtināta elpošana: Jūs varat pamanīt, ka jūsu elpa kļūst ātrāka un seklāka.
Slikta dūša sajūta: Jūsu vēders pēkšņi sāk justies neomulīgi.
Paaugstināta svīšana: Jūs varat svīst vairāk nekā parasti, jo svīšana palīdz atvēsināt ķermeni stresa apstākļos.
Trīce vai trīce: Jūsu rokas un pat ķermenis var negaidīti sākt trīcēt, jo muskuļi kļūst gatavi cīņai vai bēgšanai.
Sausa mute: Jūsu mute var justies sausāka nekā parasti, jo stresa dēļ samazinās siekalu izdalīšanās.
Saspringti muskuļi: Jūsu muskuļi var justies saspringti vai sasprindzināti, jo tā ir jūsu ķermeņa reakcija, gatavojoties cīņai vai bēgšanai.
Izpratne par lidojuma vai cīņas reakcijas simptomiem un stresa fiziskās sekas var palīdzēt atpazīt, kad jūtaties nervozs, un veikt pasākumus, lai nomierinātos. Ir pilnīgi normāli piedzīvot šīs sajūtas, jo tās ir jūsu ķermeņa veids, kā palīdzēt jums tikt galā ar sarežģītu situāciju.
Nomierināšanas priekšrocības
Ne vienmēr ir viegli nomierināties, taču tas noteikti ir pūļu vērts! Ja jūsu nervu sistēma ir līdzsvarā, tas pozitīvi ietekmē jūsu vispārējo dzīves kvalitāti.
1. Uzlabota emocionālā veselība
Regulēta nervu sistēma var radīt labāku emocionālo stabilitāti. Tas nozīmē mazāk garastāvokļa svārstību, samazinātu trauksmes sajūtu un lielāku laimes sajūtu kopumā. Jūs esat labāk sagatavots, lai tiktu galā ar dzīves kāpumiem un kritumiem, kad jūsu nervu sistēma nav pastāvīgi modrā.
auto ar burtu s
2. Uzlabota smadzeņu darbība
Mierīga nervu sistēma ļauj jūsu smadzenēm darboties vislabākajā veidā. Kad esat mazāk stresa stāvoklī, jūs domājat skaidrāk, jūsu atmiņa uzlabojas un jums ir labākas lēmumu pieņemšanas prasmes.
3. Palielināta uzmanība
Ar regulētu nervu sistēmu, iespējams, jums būs vieglāk koncentrēties un koncentrēties. Spēja saglabāt koncentrēšanos var būt īpaši noderīga darba vai skolas vidē, kur bieži vien ir nepieciešama ilgstoša uzmanība.
4. Uzlabota veiktspēja darbā un mājās
Ja jūsu nervu sistēma ir līdzsvarota, jūs, visticamāk, būsit produktīvs un efektīvs savos uzdevumos. Tas attiecas ne tikai uz darbu. Tas nozīmē arī lielāku klātbūtni un iesaistīšanos personīgās un ģimenes aktivitātēs.
5. Samazināts risks saslimt ar noteiktām slimībām
Hronisks stress un nervu sistēmas disregulācija var veicināt virkni veselības problēmu. Uzturot mierīgu nervu sistēmu, jūs palīdzat samazināt risku ar stresu saistīti apstākļi piemēram, sirds slimības un augsts asinsspiediens.
6. Mierīgāks miegs
Miega kvalitāte bieži uzlabojas ar regulētu nervu sistēmu. Jums būs vieglāk aizmigt, aizmigt un pamosties, jūtoties svaigs. Labs miegs ir ļoti svarīgs fiziskajai veselībai, garastāvokļa regulēšanai un kognitīvajām funkcijām.
7. Veselīgs asinsspiediena līmenis
Stress var izraisīt asinsspiediena lēcienus. Mierīga nervu sistēma palīdz uzturēt veselīgu asinsspiedienu, kas ir vitāli svarīgs sirds un asinsvadu veselībai.
Kā saglabāt mieru zem spiediena: īss ceļvedis
Saskaroties ar augsta spiediena situācijām, ir ierasta dzīves sastāvdaļa. Taču, atrodot sev piemērotus nomierinošus paņēmienus un tos regulāri praktizējot, varat iemācīties viegli un pārliecinoši tikt galā ar spiedienu.
Pieņemiet, ka nervozitāte ir normāla parādība
Sagatavojieties jau laikus, lai ievērojami samazinātu nervozitāti
Izmantojiet pozitīvus apgalvojumus, lai sevi iedrošinātu
Izvairieties no zināmiem stresa faktoriem pirms svarīgiem notikumiem
Koncentrējieties uz elpošanu, lai regulētu nervu sistēmu
Esiet klāt un koncentrējieties uz to, ko darāt šajā brīdī
Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu, lai izvairītos no paaugstinātas trauksmes
Praktizējiet uzmanību, lai nomierinātu prātu
Iztēlojieties panākumus, lai vairotu savu pārliecību
Meklējiet atbalstu, lai atvieglotu savu emocionālo slodzi
Kā nomierināties: 10 nomierinošas metodes
Nervu sistēmas regulēšana un miera sajūta ir panākama, izmantojot pareizos paņēmienus. Šīs metodes ir vienkāršas, taču efektīvas, un tās var viegli iekļaut savā ikdienas rutīnā.
1. Elpojiet ar nodomu
Piesardzīgs elpošanas vingrinājumi ir efektīvs un tūlītējs veids, kā nomierināt prātu. Ideja ir vērst visu savu uzmanību uz elpu. Veiciet lēnu, dziļu elpu, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Sekojiet katras elpas sajūtām un atgriezieties pie tām katru reizi, kad jūsu prāts klīst. Ja jums nepieciešama vairāk struktūras, izmēģiniet 4–7–8 elpošanas tehniku. Ieelpojiet četras sekundes, aizturiet elpu septiņas sekundes un lēnām izelpojiet astoņas sekundes. Atkārtojiet šo ciklu četras reizes. Šī vienkāršā prakse var palīdzēt mazināt stresu un nomierināt prātu.
Ja vēlaties iegūt vairāk norādījumu, izmēģiniet ātro meditāciju “Elpojiet līdz pašizaugsmei”.
2. Pārtrauciet savu pašreizējo rutīnu
Pat piecu minūšu pārtraukums var kaut ko mainīt. Iestatiet taimeri katrai stundai, lai atgādinātu jums piecelties, izstiepties vai vienkārši atkāpties no darbstacijas īsai pastaigai.
Ja jums ir grūti atrast mierīgu atpūtas vietu, aizveriet acis un tā vietā iedomājieties mierīgu ainu. Tā varētu būt mierīga pludmale vai kluss mežs. Koncentrējieties uz detaļām, piemēram, viļņu troksni vai lapu šalkoņu. Vizualizācija var pārvest jūsu prātu uz atjaunojošu vietu.
Izpētiet mūsu Quick Breaks meditāciju kolekciju, lai izmēģinātu pārtraukumus visas dienas garumā.
3. Izslēdziet ierīces, izejiet ārā un pievienojiet dabai
Neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga parkā vai vienkārši pasēdēšana pagalmā, atrašanās ārā var nomierinoši ietekmēt nervu sistēmu. Mēģiniet padarīt to par regulāru ikdienas sastāvdaļu.
4. Nokratiet to
Pārvietojiet savu ķermeni, cik bieži vien iespējams. Tādas aktivitātes kā pastaigas, joga vai stiepšanās var palīdzēt atbrīvot spriedzi ķermenī un veicināt relaksāciju. Sāciet savu dienu ar vienkāršu 10 minūšu jogas rutīnu vai izstaipieties pirms gulētiešanas, lai atpūstos.
Ja jums trūkst laika vai jums ir nepieciešams tūlītējs atvieglojums, vienkārši izkratiet savas ekstremitātes. Pacelieties un viegli kratiet katru ekstremitāti 30 sekundes. Sāciet ar rokām, tad kājām un beidzot izkratiet visu ķermeni.
Ļaujiet Džejam Šetijai palīdzēt jums atbrīvoties no spriedzes ar īsu kratīšanas praksi, lai nomierinātu jūsu nervu sistēmu.
5. Atgrieziet snaudienu
Labs miegs ir ļoti svarīgs stresa pārvarēšanai. Ja jums ar to nepietiek, apsveriet a īsa diena lai iegūtu papildu atpūtu. Ilgtermiņā centieties palielināt kvalitatīvu miega laiku. To var izdarīt, izveidojot a gulētiešanas rutīna kas veicina relaksāciju, piemēram, lasot vai klausoties klusu mūziku, kā arī cenšas iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Izbaudiet šo Naptime miega stāstu, kas palīdzēs aizmigt un pēc tam pamodinās jūs ar enerģiju, lai risinātu atlikušo dienas daļu.
6. Atvadies no kafijas
Samaziniet stimulantu, piemēram, kofeīna, uzņemšanu, jo tas var palielināt trauksmes sajūtu un traucēt jūsu nervu sistēmas līdzsvaru . Pakāpeniski samaziniet vai nomainiet kafiju vai saldos dzērienus ar zāļu tējām vai ūdeni visas dienas garumā.
7. Izveidojiet ikdienas relaksācijas rutīnu
Katru dienu veltiet laiku atpūtai. Tas varētu būt grāmatas lasīšana, nomierinošas mūzikas klausīšanās vai meditācijas praktizēšana.
Ātrs veids, kā atpūsties, ir progresējoša muskuļu relaksācija. Sāciet ar pirkstiem un virzieties uz augšu, sasprindzinot un atslābinot katru muskuļu grupu. Šis paņēmiens palīdz atbrīvot fizisko spriedzi un nomierina nervu sistēmu.
Pievienojiet ikdienas kustību savai rutīnai. Šīs īsās apzinātās kustību prakses palīdz relaksēties, mazināt stresu un vispārējo labsajūtu.
8. Sazinieties ar draugu
Pavadiet laiku ar draugiem un ģimeni. Pozitīva sociālā mijiedarbība un kāds, ar ko runāt (un klausīties), var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Ieplānojiet regulāras sarunas vai tikšanās ar draugiem vai ģimeni, pat ja tā ir tikai ātra tērzēšana, lai kopīgotu savu dienu.
Atklājiet, kā labāk sazināties ar draugiem un mīļajiem, sadaļā Kā patiesi klausīties ar Keitu Mērfiju.
9. Iekārtojies omulīgi
Izbaudiet siltu vannu, izdzeriet tasi zāļu tējas vai izmantojiet sildīšanas paliktni. Siltā temperatūra var būt mierinoša un palīdz atslābināt nervu sistēmu . Glabājiet zāļu tējas pie sava galda vai mājās, lai tad, kad jūtaties saspringts, varat uzvārīt tasi tējas, lai palīdzētu rast atvieglojumu.
10. Praktizējiet pateicību
Katru dienu veltiet laiku, lai padomātu par lietām, par kurām esat pateicīgs. Pateicība var novirzīt jūsu uzmanību no stresa faktoriem uz pozitīvajiem jūsu dzīves aspektiem. Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu un katru dienu pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs.
Uzziniet, kā seriāla laikā izveidot savu pateicības praksi.
Bieži uzdotie jautājumi, kā nomierināt nervus
Kā es varu ātri nomierināt savus nervus?
Lai ātri nomierinātu nervus, mēģiniet dziļas elpošanas vingrinājumi . Koncentrējieties uz lēnu, dziļu elpu, kas var palīdzēt samazināt sirdsdarbības ātrumu un mazināt stresu. Vēl viena ātra metode ir fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas vai stiepšanās, kas var palīdzēt atbrīvot spriedzi jūsu ķermenī. Nomierinošas mūzikas klausīšanās vai īsa meditācija var būt arī efektīva. Šīs metodes ir vienkāršas, taču spēcīgas, lai nekavējoties nomierinātu jūsu nervus.
Kā jūs kontrolējat nervozitāti?
Nervozitātes kontrole ietver dažādu paņēmienu izmēģināšanu un apņemšanos mainīt dzīvesveidu. Regulāra relaksācijas paņēmienu prakse, piemēram, dziļa elpošana, uzmanība un meditācija, var palīdzēt pārvaldīt stresa līmeni. Noderīga ir arī fiziskā slodze. Tas palīdz regulēt mūsu stresa hormonus, jo tas galvenokārt ir saistīts ar adrenalīna un kortizola “izdedzināšanu”, kas sniedz mums trauksmes mazināšanu. Pārliecinieties, ka pietiekami gulējat — labi atpūties prāts ir labāk sagatavots stresa pārvarēšanai. Turklāt veselīga uztura uzturēšana un hidratācijas uzturēšana var pozitīvi ietekmēt jūsu nervu sistēmu. Ja nervozitāte saglabājas, apsveriet iespēju sazināties ar speciālistu, lai saņemtu pielāgotu padomu.
Kā nomierināt disregulētu nervu sistēmu?
Disregulētas nervu sistēmas pašizaugsme ietver relaksācijas paņēmienu iekļaušanu jūsu ikdienas darbā. Tas var ietvert tādas prakses kā joga , meditācija vai uzmanīga elpošana. Ir arī noderīgi radīt sev apkārt mierīgu vidi, iespējams, ar mīkstu apgaismojumu vai nomierinošu mūziku. Galvenais ir konsekvence, tāpēc mēģiniet padarīt šīs prakses par regulāru savas dzīves sastāvdaļu.
Ko darīt, ja nervu sistēma ir pārslogota?
Kad jūsu nervu sistēma jūtas pārslogota, ir ļoti svarīgi spert soli atpakaļ un atpūsties. Tas var nozīmēt īsu pastaigu, nodarbošanos ar hobiju vai vienkārši klusu pasēdēšanu dažus mirkļus. Ir svarīgi arī aplūkot savu dzīvesveidu un noskaidrot, vai ir kādi stresa faktori, kurus varat samazināt vai efektīvāk pārvaldīt. Pietiekama miega iegūšana, sabalansēta uztura ēšana un hidratācijas uzturēšana arī spēlē nozīmīgu lomu pārslogotas nervu sistēmas pārvaldībā.
