Uzziniet, ko nozīmē dzīvot izdzīvošanas režīmā, tostarp hroniska stresa simptomus. Turklāt, kā izkļūt no izdzīvošanas režīma, izmantojot 7 padomus, kas palīdzēs jums attīstīties.
Ja tavā dzīvē ir noticis tik daudz, ka jūtat, ka tik tikko izdzīvojat katru dienu, iespējams, dzīvojat izdzīvošanas režīmā. Izraisa visa veida stresa faktori , izdzīvošanas režīms var likt jums justies pastāvīgi nogurušam, izsmeltam un nemierīgam. Tas ir stāvoklis, kurā daudzi cilvēki atrodas kādā savas dzīves posmā. Un, lai gan tā ir sarežģīta pieredze, ir dažas efektīvas stratēģijas, kas palīdzēs jums pāriet no vienkāršas izdzīvošanas uz plaukstošu.
Kas ir izdzīvošanas režīms?
Izdzīvošanas režīma saknes ir mūsu ķermeņa evolucionārajā reakcijā uz briesmām, un tas atspoguļo cīņas vai bēgšanas mehānismu, kas paredzēts, lai aizsargātu mūs apdraudējuma laikā. Pat ja jums nedraud reālas briesmas, jūsu ķermenis un prāts stresa laikā var reaģēt vienādi — jūsu sirdsdarbība var paātrināties, muskuļi kļūst saspringti un jūs varat justies apgrūtināti.
Kad esat izdzīvošanas režīmā, jūsu smadzenes ir vērstas uz izaicinājumu pārvarēšanu. Tas pastāvīgi ir modrs, lai pasargātu jūs no draudiem (reāliem vai iedomātiem), un var liegt jums atpūsties vai baudīt dzīvi.
Lai gan laiku pa laikam atrasties šajā režīmā ir normāli, un tas var būt pat izdevīgs īsos sērijās, pārāk ilga palikšana izdzīvošanas režīmā var būt kaitīga. The emocionālais stress var izraisīt spēku izsīkumu, negatīvi ietekmējot jūsu veselību un mainot jūsu skatījumu uz pasauli. Jūs varat sākt uztvert daudzas situācijas kā draudus, pat ja tas tā nav. Tas var apgrūtināt koncentrēties uz lietām, kas jums patīk.
Izprotot izdzīvošanas režīmu un to, kā tas var jūs ietekmēt, jūs esat labāk sagatavots, lai to pārvaldītu un atrastu līdzsvarotāku dzīvesveidu.
Izdzīvošanas režīma simptomi
Izdzīvošanas režīma noteikšana ne vienmēr ir vienkārša. Pievērsiet uzmanību simptomiem, kas norāda uz jūsu prāta un ķermeņa stāvokli stress un cīnās, lai tiktu galā ar prasībām, ar kurām jūs saskaraties. Šie simptomi ir normāla reakcija uz stresu, tāpēc to piedzīvošana neatspoguļo jūsu spēku vai spējas.
Grūtības pieņemt lēmumus: Kad esat izdzīvošanas režīmā, pat nelieli lēmumi var šķist milzīgi. Tas ir tāpēc, ka jūsu prāts ir tik koncentrēts uz tūlītējiem draudiem un bažām, ka tam ir grūti apstrādāt citu informāciju. Izvēles, kas agrāk bija vienkāršas, piemēram, izlemt, ko ēst vai ko vilkt, var šķist neiespējamas.
Jūtos nemotivēts: Biežs izdzīvošanas režīma simptoms ir vispārējs motivācijas trūkums. Uzdevumi un darbības, kas jūs aizrauj, tagad var justies nogurdinoši vai bezjēdzīgi. Tas nav slinkums — tā ir zīme, ka jūsu prātam un ķermenim ir nepieciešama atpūta.
Pastāvīgs, neatrisināts stress: Esot pastāvīgi uzsvēra , bez atvieglojumiem, ir galvenais izdzīvošanas režīma rādītājs. Ir normāli, ja laiku pa laikam jūtat stresu, taču, ja šis stress nepāriet un sāk ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi, tā ir pazīme, ka esat iestrēdzis izdzīvošanas stāvoklī.
Fokusa un koncentrēšanās trūkums: Ja jums ir grūti koncentrēties uz uzdevumiem vai jūs pastāvīgi aizmirstat lietas, iespējams, esat izdzīvošanas režīmā. Fokusa trūkums var rasties, ja jūsu smadzenes ir pārslogotas ar stresu un trauksmi.
Nespēja atpūsties vai relaksēties: Iespējams, ka jūsu prāts nemitīgi skrien ar domām, apgrūtinot brīvā laika pavadīšanu vai pienācīgu atpūtu.
Biežas garastāvokļa svārstības un aizkaitināmība: Jūs varat pamanīt, ka jūsu garastāvoklis strauji mainās, un jūs kļūstat aizkaitināms par maziem jautājumiem. Tas var būt pastāvīgas spriedzes un trauksmes rezultāts, kas saistīts ar izdzīvošanas režīmu.
Dzīves izdzīvošanas režīmā sekas
Ilgstoša dzīvošana izdzīvošanas režīmā var būtiski ietekmēt visu, sākot no jūsu fiziskās veselības un beidzot ar jūsu attiecībām un vispārējo dzīves kvalitāti.
1. Fiziskā ietekme uz veselību
Pastāvīgs stress var noslogot jūsu ķermeni. Jums var rasties tādi simptomi kā galvassāpes , nogurums vai miega traucējumi. Laika gaitā tas var izraisīt nopietnākas veselības problēmas, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu vai novājinātu imūnsistēmu, padarot jūs uzņēmīgāku pret slimībām.
2. Garīgās veselības problēmas
Izdzīvošanas režīms var izraisīt trauksmi, depresiju un izdegt . Šīs garīgās veselības problēmas var padarīt ikdienas uzdevumus grūtākus un ietekmēt jūsu labklājību.
3. Neveselīgi pārvarēšanas mehānismi
Pastāvīgi atrodoties izdzīvošanas režīmā, jūs varat pievērsties neveselīgām pārvarēšanas stratēģijām, piemēram, pārēšanās, pārmērīga alkohola vai narkotiku lietošana vai atteikšanās no sociālās mijiedarbības, kas var radīt papildu problēmas.
4. Saspringtas attiecības
Stress un aizkaitināmība, kas rodas, atrodoties izdzīvošanas režīmā, var sasprindzināt jūsu attiecības ar ģimeni, draugiem un kolēģiem. Iespējams, ka jums ir vairāk konfliktu, jūtaties nesaprasts vai atsakāties no sabiedriskām aktivitātēm.
5. Samazināta produktivitāte un radošums
Jūsu darba izpildi vai radošuma trūkums var rasties, ja pastāvīgs stress un trauksme patērē jūsu garīgo enerģiju, atstājot maz vietas citām domām un idejām.
6. Ietekme uz baudu un gandarījumu
Viena no nozīmīgākajām izdzīvošanas režīma sekām var būt dzīvesprieka zaudēšana un aktivitātes, kuras agrāk gaidījāt un mīlējāt.
Veselīgs stress pret hronisku stresu
Izpratne par atšķirību starp veselīgu stresu un hronisku stresu ir ļoti svarīga jūsu labklājības pārvaldībā. Veselīgs stress (pazīstams arī kā eustress ) spēlē pozitīvu lomu mūsu dzīvē. Tas var motivēt jūs stāties pretī izaicinājumiem un pat īslaicīgi palielināt jūsu enerģijas līmeni. Piemēram, stress, ko jūtat pirms lielas prezentācijas, var mudināt jūs rūpīgi sagatavoties un veikt labus rezultātus.
Tomēr hronisks stress ir tāds, kas ilgst un var izraisīt izdzīvošanas režīmu. Tas ir tāds stress, kas jūtas milzīgs un nebeidzams, un tas var jūs nogurdināt. Tas var rasties no pastāvīgām problēmām, piemēram, ilgtermiņa finansiālām raizēm, prasīga darba vai pastāvīgiem ģimenes jautājumiem.
Lai noteiktu, kāda veida stresu jūs piedzīvojat, uzdodiet sev šos četrus galvenos jautājumus:
Ilgums: Vai šis stress ir pārejošs, vai arī tas ilgst jau ilgu laiku?
Intensitāte: Vai šis stress šķiet pārvaldāms un motivējošs, vai arī tas ir milzīgs un novājinošs?
auto ar burtu s
Ietekme: Vai šis stress ietekmē jūsu spēju normāli dzīvot? Vai jūs varat izbaudīt savas ikdienas aktivitātes, vai arī tās kļūst arvien grūtākas?
Kontrole: Vai jūtat, ka kaut kādā mērā kontrolējat stresa izraisītāju, vai arī jūtaties bezspēcīgs?
Atbildot uz šiem jautājumiem, jūs varat saprast, vai jūs saskaraties ar veselīgu vai hronisku stresu, lai jūs zinātu, vai jums draud pāreja uz izdzīvošanas režīmu. Kad esat identificējis hronisku stresu, varat sākt to pārvaldīt, atrodot pareizo līdzsvaru un nodrošinot, ka stress neapgrūtina jūsu dzīvi.
Kā izkļūt no izdzīvošanas režīma: 7 veidi, kā atbrīvoties
Atbrīvošanās no izdzīvošanas režīma ietver garīgu pārmaiņu un praktisku darbību sajaukumu, lai palīdzētu jums virzīties uz līdzsvarotāku dzīvi. Tas ir pakāpenisks process, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi, tuvojoties relaksējošai un piepildītai dzīvei.
1. Atzīstiet savu situāciju
Atzīšana, ka atrodaties izdzīvošanas režīmā, ir pirmais solis ceļā uz pārmaiņām. Pārdomājiet savu pašreizējo stāvokli un mēģiniet pierakstīt savas domas un jūtas, lai palīdzētu jums labāk izprast un pieņemt savu situāciju.
Veltiet laiku, lai pārdomātu, kas notiek jūsu ķermenī, prātā un vidē, regulāri reģistrējoties ar sevi un dokumentējot savus atklājumus.
2. Praktizējiet līdzjūtību pret sevi un piedodiet sev
Esi laipns un saprotošs sev: atcerieties, ka visi piedzīvo grūtus laikus un ir pareizi, ja visu nekontrolējat. Būt izdzīvošanas režīmā ir atbilde uz stresu, nevis personīga neveiksme, tāpēc atzīstiet savas jūtas bez sprieduma un nomainiet kritiskās domas ar laipnākām, piedodošākām.
Klausieties šo vadīto meditāciju par sevis kopšanas praksi, maigu vingrinājumu, lai virzītos uz līdzjūtību pret sevi, piedošanu un laipnību pret sevi.
3. Dodiet priekšroku pašaprūpei
Rūpēties par sevi ir ļoti svarīgi. Pievienojiet savai ikdienas rutīnai lietas, kas labvēlīgi ietekmē jūsu fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Pašapkalpošanās var būt kaut kas tik mazs kā piecu minūšu elpošanas vingrinājums vai neliela pastaiga.
Atvēliet dažas minūtes dienā, lai praktizētu elpošanu relaksācijā ar šo vadīto meditāciju.
4. Meklējiet atbalstu
Palīdzības lūgšana ir spēka pazīme. Sazinieties ar uzticamu draugu, ģimenes locekli vai speciālistu, lai saņemtu atbalstu — runāt par savu pieredzi var būt neticami atvieglojoši.
Džejs Šetijs piekrīt, ka ir svarīgi atrast atbalsta sistēmu, kas jūs pacels vajadzības gadījumā.
5. Izveidojiet rutīnu
Ikdienas rutīna var nodrošināt kārtības un normālu sajūtu un palīdzēt ieviest līdzsvaru jūsu dienās. Varat sākt, izveidojot vienkāršu rīta rutīnu ar tādām aktivitātēm kā stiepšanās, veselīgas brokastis vai dienas plānošana.
Atklājiet, kas liek jums justies pamatotam un drošam, un praktizējiet izvēles pārvēršanu rutīnā Džeja Šetija vadībā.
6. Koncentrējies uz maziem mērķiem
Mazu mērķu noteikšana un sasniegšana var vairot pārliecību un radīt sasnieguma sajūtu. Iestatiet nelielu, sasniedzamu mērķi savai dienai vai nedēļai, piemēram, darba uzdevuma izpildi vai veselīgas maltītes pagatavošanu.
Mazu mērķu iestatīšana var palīdzēt jums orientēties izdzīvošanas režīmā, un koncentrēšanās uz “Kāpēc” aiz jūsu mērķiem var palīdzēt jums kļūt vēl skaidrākam par to, ko vēlaties un kā to sasniegt.
7. Ierobežojiet pakļaušanu stresa faktoriem
Nosakiet vienu stresa faktoru savā dzīvē un padomājiet par veidiem, kā palīdzēt samazināt stresa līmeni. Tas var būt saistīts ar robežu noteikšanu darbā vai pārtraukumiem sociālajos medijos.
Izpētiet robežu jēdzienu, lai ierobežotu pakļaušanu stresa faktoriem un kā tos noteikt savā dzīvē.
