Uzziniet, kāpēc meditācija un dziļa elpošana var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Turklāt, cik ilgi meditēt vai elpot, lai pazeminātu asinsspiedienu.
Augsts asinsspiediens ir stāvoklis, kas ietekmē miljoniem cilvēku visā pasaulē un var izraisīt nopietnus veselības apdraudējumus, ja tas netiek pareizi pārvaldīts. Lai gan tās pārvaldīšanai parasti tiek nozīmētas zāles un dzīvesveida izmaiņas, daudzi cilvēki meklē arī dabiskas metodes, kā lietot medikamentus.
automašīnas ar burtu h
Meditācija, kas pazīstama ar savām stresu mazinošajām un relaksējošajām īpašībām, tiek izmantota pētījuši zinātnieki par tā potenciālu ietekmēt sirds un asinsvadu veselību un pazemināt asinsspiedienu. Pētījumi ir sākuši aplūkot meditācijas, īpaši apzinātības meditācijas, potenciālu atbalstot sirds veselību .
Vai meditācija pazemina asinsspiedienu?
Sākotnējie pētījumi un klīniskie pētījumi liecina, ka meditācija varētu būt efektīvs līdzeklis asinsspiediena pazemināšanai .
Viens no ievērojamākajiem atklājumiem izriet no pētījumiem parpārpasaulīgā meditācija, īpaša tehnika, kas ietver mantras klusu atkārtošanu. A metaanalīze no šiem pētījumiem tika uzsvērts, ka cilvēki, kuri regulāri praktizē pārpasaulīgo meditāciju, piedzīvoja gan sistoliskā, gan diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos. Samazinājums bija klīniski nozīmīgs, īpaši cilvēkiem ar augstāku sākotnējo asinsspiediena līmeni.
Tiek uzskatīts, ka šie asinsspiediena pazeminājumi ir dziļas relaksācijas unstresa mazināšanaka meditācija veicina. Kad mēs meditējam, ķermenis nonāk dziļas atpūtas stāvoklī, kas atšķiras no mūsu parastā atpūtas stāvokļa. Šī dziļā atpūta palīdz samazināt ķermeņa reakciju uz stresu, kas ir galvenais augsta asinsspiediena veicinātājs. Samazinot stresa hormonus, piemēram, kortizolu, un samazinot simpātiskās nervu sistēmas darbību, meditācijai var būt nomierinoša iedarbība uz ķermeni, potenciāli palīdzot pazemināt asinsspiedienu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka, lai gan šie atklājumi ir daudzsološi, tie vēl nav pārliecinoši, un ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pilnībā izprastu attiecības starp meditāciju un asinsspiediena regulēšanu.
Meditācijanevajadzētu uzskatīt par atsevišķu līdzekli augsta asinsspiediena ārstēšanai, bet gan kā papildinājumu citām iedibinātām ārstēšanas metodēm, piemēram, medikamentiem un dzīvesveida izmaiņām. Papildus asinsspiediena kontrolei tas var piedāvāt papildu priekšrocības, piemēram, uzlabotu garīgo labklājību un stresa pārvaldību.
Vai dziļa elpošana var samazināt asinsspiedienu?
Dziļa elpošana var būt vērtīgs instruments asinsspiediena vadība , jo īpaši kā metode stresa mazināšanai un relaksācijas veicināšanai. Lai gan dziļās elpošanas vingrinājumi nav atsevišķs līdzeklis hipertensijas ārstēšanai, to padarīšana par daļu no jūsu vispārējās veselības stratēģijas var sniegt priekšrocības. Ja Jums ir augsts asinsspiediens, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistiem, lai izveidotu efektīvu un drošu ārstēšanas plānu.
Lai gan dziļas elpošanas vingrinājumiem var būt tūlītēja nomierinoša iedarbība, kas izraisa īslaicīgu asinsspiediena pazemināšanās , to ilgtermiņa ietekme uz hronisku hipertensiju joprojām tiek pētīta. Tomēr regulāra prakse var uzlabot vispārējo stāvokli stresa vadība un sirds un asinsvadu veselību.
Tādas metodes kā diafragmas elpošana , kur jūs koncentrējaties uz diafragmas — nevis tikai krūškurvja — piepildīšanu ar gaisu, var uzlabot dziļās elpošanas vingrinājumu efektivitāti. Šāda veida elpošana var palīdzēt maksimāli palielināt skābekļa uzņemšanu un veicināt dziļāku relaksācijas reakciju.
Eksperimentējiet ar dažādiem dziļas elpošanas vingrinājumi , metodes un ilgumu, lai atrastu sev vispiemērotāko. Dziļās elpošanas vingrinājumi jāizmanto kopā ar augsta asinsspiediena ārstēšanu, nevis kā to aizstājēju. Elpošanas vingrinājumi ir daļa no holistiskas pieejas veselībai, kas ietver pareizu medikamentu lietošanu, diētu un vingrinājumus.
Cik ilgi jums vajadzētu meditēt, lai pazeminātu asinsspiedienu?
Nav viennozīmīgas atbildes, cik ilgi jums vajadzētu meditēt, lai pazeminātu asinsspiedienu. Meditācija ir elastīga prakse, kuru varat pielāgot savam dzīvesveidam un tam, kas jūtas ērti un ilgtspējīgi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir a īsa sesija lai sāktu savu dienu vai ilgāku sesiju, lai atpūstos, katra meditācijā pavadītā minūte veicina jūsu vispārējo labsajūtu un, iespējams, labāku asinsspiediena pārvaldību.
Sākot ar mazumiņu: Ja tu esijaunums meditācijā, vislabākā pieeja ir sākt ar īsām sesijām. Pat 5 minūšu meditācijai var būt nomierinoša ietekme uz jūsu prātu un ķermeni. Šīs īsās nodarbības var palīdzēt jums pierast pie prakses, nejūtoties satriektam.
Pakāpenisks pieaugums: Kad meditācija kļūst ērtāka, varat pakāpeniski pagarināt sesijas. Ilguma palielināšana ar nelielu soli, piemēram, pievienojot papildu piecas minūtes katru nedēļu, var palīdzēt jūsu ķermenim un prātam pielāgoties ilgākam meditācijas periodam.
Klausoties savā ķermenī: Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties meditācijas sesiju laikā un pēc tām. Meditācijas mērķis asinsspiediena regulēšanai ir dziļas relaksācijas un stresa mazināšanas stāvoklis, tādēļ, ja noteikts ilgums liek jums justies relaksētākam, tas varētu būt jums piemērots ilgums.
Konsekvence visā ilgumā: Ir daudz izdevīgāk regulāri meditēt īsākus periodus, nekā veikt garākas nodarbības sporādiski. Konsekvence palīdz sajust meditācijas priekšrocības, tostarp tās iespējamo ietekmi uz asinsspiedienu.
Pielāgošana jūsu grafikam: Jūsu meditācijas praksei ir nemanāmi jāiekļaujas jūsu dzīvē. Ja jūsu grafiks pieļauj tikai 10 minūtes no rīta vai vakarā, tas ir labi. Galvenais ir padarīt meditāciju par regulāru ikdienas sastāvdaļu.
Ilgākas sesijas pieredzējušiem praktiķiem: Ja esat pieredzējis meditētājs, jūs to varat atrast garākas sesijas 20–30 minūtes ir īpaši efektīvas. Šie pagarinātie periodi ļauj dziļāk atpūsties un iegūt dziļāku meditācijas pieredzi, kas varētu būt noderīga asinsspiediena pārvaldībā.
Galvenais ir elastība: Dažas dienas jums var šķist, ka viss, kas jums nepieciešams, ir īsa sesija, savukārt citās dienās jūs varētu dot priekšroku ilgākai meditācijai. Esiet elastīgs ar meditācijas ilgumu atbilstoši savām vajadzībām.
Kā meditēt, lai atbalstītu ķermeni, lai pazeminātu asinsspiedienu
Meditācija var būt noderīga, lai palīdzētu pārvaldīt augstu asinsspiedienu un arī uzlabotu vispārējo labsajūtu. Veicot šīs darbības, jūs varat izveidot meditācijas praksi, kas pielāgota jūsu vajadzībām un grafikam.
Atrodiet klusu un ērtu vietu
Izvēlieties vietu, kur jūtaties ērti un netiksiet traucēta. Tā varētu būt jūsu istaba, ērts krēsls vai vieta jūsu dārzā.
Ieņemiet ērtu stāvokli
Apsēdieties vai apgulieties ērti stāvoklī, kuru varat saglabāt meditācijas laikā. Tu varētu sēdēt sakrustotām kājām , krēslā vai uz spilvena, vai arī varat apgulties uz jogas paklājiņa vai pat savā gultā.
Aizveriet acis un atslābiniet ķermeni
Viegli aizveriet acis un koncentrējiet uzmanību uz iekšpusi. Sāciet, apzināti atslābinot katru ķermeņa daļu, no kāju pirkstiem līdz galvai.
vīriešu itāļu vārdi
Noskaņojieties fiziskām sajūtām un padziļiniet savu ķermeņa apziņu ar meditācijas palīdzību.
Koncentrējieties uz savu elpošanu
Veiciet lēnu, dziļu elpu. Jūtiet, kā gaiss ieplūst plaušās un no tām. Pievērsiet uzmanību elpošanas ritmam, lai palīdzētu nomierināt prātu un atvieglotu dziļu relaksāciju.
IzmēģinietElpas skaitīšana, vienkārša elpošanas tehnika, lai nomierinātu prātu un sagatavotu ķermeni meditācijai.
Izvēlieties un atkārtojiet mantru
A mantra var būt vārds, skaņa vai īsa frāze, ko ir viegli atcerēties. Klusi atkārtojiet to pie sevis, lai jūsu prāts būtu koncentrēts un atbrīvots no traucējumiem.
Viegli novirziet fokusu, kad esat apjucis
Ir dabiski, ka jūsu prāts meditācijas laikā klīst. Kad pamanāt, ka jūsu domas novirzās, uzmanīgi pievērsiet uzmanību elpošanai un mantrai bez spriedumiem.
Papildiniet savu meditācijas praksi, uzlabojot savas spējas.
Pakāpeniski pagariniet meditācijas laiku
Sāciet ar 5–10 minūšu meditāciju un pakāpeniski palieliniet ilgumu, kad prakse kļūst ērtāka.
Ja esat iesācējs meditācijā,Sāc šeitar šo Džefa Vorena ievada sesiju.
Pabeidziet sesiju maigi
Kad esat gatavs pabeigt, lēnām atveriet acis un veltiet laiku, lai pamanītu, kā jūtas jūsu ķermenis. Paņemiet šo miera un relaksācijas sajūtu sev līdzi atlikušajai dienas daļai.
Meditācija augsta asinsspiediena FAQ
Kura meditācija ir vislabākā augsta asinsspiediena gadījumā?
Transcendentālā meditācijair uzrādījis daudzsološus rezultātus asinsspiediena pazemināšanā. Šis paņēmiens ietver klusu mantras atkārtošanu un prasa īpašu apmācību. Citas meditācijas formas, piemēramuzmanīgums, kas koncentrējas uz klātesamību šajā brīdī, un vadīta meditācija, kurā jūs tiekat vadīta meditācijas sesijā, var būt arī noderīga. Labākais veids ir tas, kuru varat praktizēt regulāri un ērti.
Cik ilgi meditēt, lai pazeminātu asinsspiedienu?
Nav stingru noteikumu par ideālu meditācijas ilgumu, lai samazinātu asinsspiedienu. Galvenais ir konsekvence. Sāciet ar īsu 5–10 minūšu sesiju katru dienu un pakāpeniski palieliniet ilgumu. Dažiem cilvēkiem 20–30 minūšu garākas nodarbības var šķist izdevīgākas, attīstoties praksē. Klausieties savu ķermeni un pielāgojiet meditācijas sesiju ilgumu savam grafikam.
Vai apzinātība var samazināt augstu asinsspiedienu?
Uzmanības meditācija, kas koncentrējas uz klātesamību un apkārtējās vides un sajūtu apzināšanos, var efektīvi samazināt stresu, kas ir nozīmīgs augsta asinsspiediena veicinātājs. Veicinot relaksāciju un palīdzot pārvaldīt stresu, apzinātība var netieši veicināt asinsspiediena pazemināšanos. Regulāra uzmanības pievēršanas prakse var arī uzlabot jūsu vispārējo emocionālo labsajūtu un veselību, kas arī var mainīties.
Shekinah pielūgsmes tv
Kā nomierināt augstu asinsspiedienu?
Lai nomierinātu augstu asinsspiedienu, ir svarīgi pieņemt holistisku pieeju. Tas ietver dzīvesveida izmaiņas, piemēram, sabalansētu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes, veselīga svara saglabāšanu un izvairīšanos no smēķēšanas un pārmērīga alkohola lietošanas. Stresa pārvaldības metodes, piemēram, meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi un joga var būt arī izdevīgi. Vienmēr ievērojiet veselības aprūpes sniedzēja noteiktos medicīniskās ārstēšanas plānus, tostarp lietojiet zāles atbilstoši norādījumiem. Lai pārvaldītu augstu asinsspiedienu, bieži ir nepieciešama dažādu pieeju kombinācija, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām.
