Uzziniet, kā dabiski gulēt labāk, izmantojot 7 padomus, kas palīdzēs iegūt mierīgāku nakts miegu. Turklāt dabisko miega līdzekļu priekšrocības salīdzinājumā ar medikamentiem.
Miegs ir vitāli svarīgi labklājībai , kas ietekmē visu, sākot no mūsu garastāvokļa līdz mūsu veselībai. Tomēr daudziem no mums katru nakti ir grūti izgulēties pietiekami mierīgi. Lai gan dažiem cilvēkiem ir iespēja lietot medikamentus, pieaug interese par dabiskām metodēm miega kvalitātes uzlabošanai.
Daudzi cilvēki dod priekšroku dabiskiem veidiem, kā uzlabot miegu, bieži vien tāpēc, ka viņi ir nobažījušies par iespējamām blakusparādībām vai kļūst atkarīgi no medikamentiem. Turklāt dabiskie miega līdzekļi var būt pievilcīgi, jo tie var piedāvāt vairāk holistiska pieeja miega uzlabošanai . Tā vietā, lai sniegtu tikai pagaidu labojumus, dabisko metožu mērķis ir radīt ilgstošas izmaiņas dzīvesveidā un ieradumos.
iesauka Natario
7 padomi, kas palīdzēs jums dabiski gulēt labāk
1. Pārdomāti izvēlieties dzērienus
Tas, ko dzerat pirms gulētiešanas, var būtiski ietekmēt jūsu miegu. Kofeīns un zināms, ka alkohols traucē miegu , tāpēc labāk no tiem izvairīties vēlu dienas laikā. Tā vietā izmēģiniet siltu pienu, kumelīšu tēju vai pīrāgu ķiršu sulu vakarā kā daļu no diētas labākam miegam, jo tie bieži vien ir saistīti ar relaksāciju. Tomēr nedzeriet tos pārāk tuvu pirms gulētiešanas, lai izvairītos no nakts braucieniem uz vannas istabu.
2. Apdomīgi kustiniet savu ķermeni
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt padarīt miegu dziļāku un mierīgāku. Taču, vingrojot pārāk tuvu gulētiešanas laikam, jūs varat būt pārāk enerģisks, lai gulētu, tāpēc pabeidziet enerģisku aktivitāti dažas stundas iepriekš, lai ķermenim būtu laiks atpūsties un atvēsināties, gatavs atpūtai.
Praktizējiet Melu MahuMiega rutīnamaigām kustībām pirms gulētiešanas, kas nedrīkst traucēt miegu.
3. Izmēģiniet dabiskos uztura bagātinātājus (ja nepieciešams)
Dažas dabisks uztura bagātinātāji var palīdzēt uzlabot miegu. Piemēram, melatonīns var palīdzēt regulēt jūsu miega ciklu, īpaši, ja esat pakļauts daudz mākslīgās gaismas. Magnijs , baldriāna sakne, l-teanīns un lavanda ir citi uztura bagātinātāji, kas, domājams, veicina labāku miegu. Pirms jebkura jauna uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs un piemērots jums.
4. Optimizējiet savu miega vidi
Lai labāk gulētu bez medikamentiem, izveidojiet vietu, kas ir ideāli piemērota gulēšanai. Saglabājiet savu guļamistabu vēsu, tumšu un klusu. Izmēģiniet aptumšojošos aizkarus, lai bloķētu gaismu, un baltā trokšņa iekārtu vai ausu aizbāžņus, lai samazinātu troksni.
Spēlējiet, gatavojoties gulēt, lai mudinātu nomierināties un sagatavotos dziļam miegam.
5. Nomierinieties ar nodomu
Iekļaujiet meditāciju un uzmanību savā vakara rutīnā, lai palīdzētu uzlabot miega kvalitāti. Tādas metodes kā vadītas meditācijas, dziļas elpošanas vingrinājumi vai maiga joga pirms gulētiešanas var palīdzēt nomierināt prātu un sagatavot ķermeni miegam. Citas relaksējošas aktivitātes, piemēram, mūzikas klausīšanās, vannā vai grāmatas lasīšana, var būt arī lielisks papildinājums jūsu vakara rutīnai.
nosaukumi mentordarbiem
Apvienojiet apzinātības un pateicības prakses spēku, iekļaujot miega meditāciju savā rutīnā. Mēs mīlam Tamāru Levitu.
6. Praktizējiet labāku miega higiēnu
Ejiet gulēt un mostieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai palīdzētu iestatīt ķermeņa iekšējo pulksteni. Šī konsistence var atvieglot aizmigšanu un dabīgu pamošanos. Ievērojiet savu miega grafiku, cik vien iespējams, pat nedēļas nogalēs, lai saglabātu šo regulāro ritmu.
Apgūstiet rīkus mierīgam miegam šajā nedēļu ilgajā sērijā, kas izveidota, lai palīdzētu jums attīstīt konsekvenci un rutīnu.
7. Ierobežojiet ekrāna laiku pirms gulētiešanas
Ekrāni izstaro zilu gaismu, kas var traucēt melatonīna, hormona, kas palīdz jums gulēt, ražošanu. Lai dabiski gulētu labāk, stundu pirms gulētiešanas izslēdziet elektroniskās ierīces, lai palīdzētu sagatavot ķermeni atpūtai. Ja jums ir jāizmanto ierīce, izmantojiet iestatījumus vai programmas, kas samazina zilās gaismas iedarbību vakarā.
Ienirstiet Mel MahāEkrāns izslēgts, miega režīms ieslēgtsvadīta kustību meditācija, kas aizstāj nebeidzamu ritināšanu tālrunī vai televizora skatīšanos pārāk tuvu gulētiešanas laikam.
Kādas ir dabisko miega risinājumu priekšrocības salīdzinājumā ar medikamentiem?
Apsverot, kā gulēt labāk bez medikamentiem ir svarīgi saprast dabisko pieeju priekšrocības. Tomēr atcerieties, ka dažiem cilvēkiem būs nepieciešami medikamenti, lai naktī gulētu. Varat to apspriest ar savu ārstu, lai atrastu alternatīvu dabīgiem miega līdzekļiem, kas jums der.
Miega zāļu negatīvās puses
Atkarības riski: Viena no galvenajām bažām saistībā ar miega zālēm ir risks kļūst atkarīga uz viņiem. Laika gaitā jums var būt grūtāk aizmigt bez medikamentiem, kas var izraisīt atkarības ciklu.
nosaukumi mentordarbiem
Blakus efekti: Miega medikamentiem bieži ir blakusparādības, kuru smagums var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Biežas blakusparādības ir dienas miegainība, reibonis un daži kognitīvo funkciju traucējumi piemēram, atmiņa .
Pamatproblēmu maskēšana: Medikamenti var sniegt ātru atvieglojumu, palīdzot aizmigt, taču tie nerisina problēmu miega problēmu galvenie cēloņi . Ja jūs nenovēršat tādas pamatproblēmas kā stress, diēta vai slikti miega ieradumi, jūsu miega problēmas var atjaunoties, tiklīdz jūs pārtraucat lietot zāles.
Dabisko miega līdzekļu priekšrocības
Novērsiet galvenos cēloņus: Dabisko miega stratēģiju mērķis ir novērst miega traucējumus veicinošos faktorus. Mērķējot uz pamatcēloņiem, piemēram, stresu vai sliktumiega vide, iespējams, uz visiem laikiem uzlabosit miega kvalitāti.
Mazāk blakusparādību: Dabiskās metodes parasti ir saistītas ar mazākām un mazāk smagām blakusparādībām, salīdzinot ar medikamentiem. Tas var padarīt tos par drošāku iespēju daudziem cilvēkiem, īpaši tiem, kurus uztrauc medikamentu ietekme uz viņu veselībuvispārējo veselību.
Veicināt vispārējo labsajūtu: Daudzi dabiskie miega līdzekļi, piemēram, vingrinājumi un sabalansēts uzturs, sniedz priekšrocības, kas pārsniedz miega uzlabošanu. Tie var uzlabot jūsu vispārējo veselību un labklājību , veicinot labāku dzīves kvalitāti.
Ilgtspējīgi ilgtermiņa risinājumi: Dabisku pieeju izmantošana miega uzlabošanai var radīt ilgstošas izmaiņas un veselīgāku mieguieradumus. Šīs metodes ir ilgtspējīgas laika gaitā, piedāvājot veidu, kā uzturēt labu miegu bez pastāvīgas paļaušanās uz medikamentiem.
Bieži uzdotie jautājumi par to, kā labāk gulēt naktī
Vai daži vingrinājumi var uzlabot miega kvalitāti?
Dažas vingrinājumi ir īpaši noderīgi miegam . Aerobikas aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana vai peldēšana, var uzlabot jūsu miega kvalitāti, īpaši, ja tās tiek veiktas pastāvīgi. Joga un stiepšanās ir arī lieliski piemērotas relaksācijas veicināšanai un var palīdzēt sagatavot ķermeni un prātu atpūtai. Vienmēr rūpīgi plānojiet treniņu laiku, jo vingrošana pārāk tuvu gulētiešanas laikam var būt stimulējoša. Mēģiniet pabeigt jebkuru enerģisku vingrinājumu dažas stundas pirms plānojat gulēt.
Kā ekrāna laiks pirms gulētiešanas ietekmē miegu?
Tādu ierīču kā viedtālruņu, planšetdatoru un datoru ekrāni izstaro zilu gaismu, kas var izjaukt ķermeņa dabisko miega ciklu . Šī zilā gaisma nomāc melatonīna, hormona, ražošanu, kas stāsta jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt. Samazinot ekrāna laiku vakarā, jūsu ķermenis var efektīvi ražot melatonīnu, tādējādi atvieglojot aizmigšanu. Ja ierīce ir jāizmanto tuvu gulētiešanas laikam, izpētiet iestatījumus vai lietotnes, kas samazina zilo gaismu.
Vai ir kādas īpašas tējas, kas veicina labāku miegu?
Dažas tējas ir pazīstamas ar savām miegu veicinošajām īpašībām. Lai gan šīs tējas var būt daļa no veselīgas gulētiešanas rutīna , to efektivitāte var atšķirties no cilvēka uz cilvēku.
Kumelīšu tēja : Plaši pazīstama ar savu nomierinošo iedarbību, kumelīte var palīdzēt uzlabot miegu.
Baldriāna sakņu tēja : Vēl viena populāra izvēle, baldriāna sakņu tēja var darboties kā dabisks miega līdzeklis.
atskaņošanas sarakstu nosaukumu idejas
Lavandas un melisas tējas : Lavandas un citronu balzama tējas, kas pazīstamas arī ar savām relaksējošajām īpašībām, var atvieglot tās noplūdi.
Vai dabiskie miega līdzekļi var aizstāt miega zāles visos gadījumos?
Lai gan dabiskie miega līdzekļi var būt efektīvi daudziem cilvēkiem, tie var nebūt piemēroti ikvienam vai jebkurā situācijā. Dažām miega problēmām var būt nepieciešama medicīniska iejaukšanās, īpaši, ja tās ir nozīmīgākas veselības problēmas simptomi. Konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai izprastu miega traucējumu galveno cēloni un noteiktu vispiemērotāko ārstēšanas plānu neatkarīgi no tā, vai tas ietver dabiskus līdzekļus, medikamentus vai dažādu pieeju kombināciju.
