Uzziniet par ikdienas labsajūtas rutīnas priekšrocībām un to, kā šie ieradumi var uzlabot jūsu vispārējo veselību. Turklāt 18 idejas jūsu rīta un vakara grafikam.
Ikdienas labsajūtas rutīna var jums palīdzēt kopt savu ķermeni un prātu un uzlabojiet savu vispārējo veselību ar ieradumiem, kas liek jums justies labi. Neatkarīgi no tā, vai dzīvojat rosīgā pilsētā vai klusā priekšpilsētā, labsajūtas rutīnas iekļaušana savā dzīvē var palīdzēt jūsu stresa līmenim, garīgajai skaidrībai un fiziskajai veselībai.
Kas ir labsajūtas rutīna, un kādas ir tās priekšrocības?
Labsajūtas rutīna ir tad, kad jūs katru dienu piešķirat prioritāti savai veselībai un labklājībai. Tas ir strukturēts, bet elastīgs komplektsprakseskas palīdz rūpēties par jūsu fiziskajām, garīgajām un emocionālajām vajadzībām. Šīs prakses var ietvert fiziskus vingrinājumus un veselīgu uzturu vai garīgās veselības praksi, piemēram, meditāciju unžurnālu rakstīšana. Efektīva labsajūtas rutīna ir tāda, kas atbilst jūsu personīgajiem mērķiem un dzīvesveidam un ko varat veikt regulāri. Ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un izvēlēties aktivitātes, kas sniedz prieku un piepildījumu.
Fiziskie ieguvumi
Regulāri vingrinājumi jūsu labsajūtas rutīnā, piemēram, rīta skriešana, joga vai trenažieru zāles sesija, var stiprināt jūsu ķermeni, uzlabot sirds un asinsvadu veselību un palielināt enerģijas līmeni. Stiepšanās, īpaši no rītiem, vai pastaiga pusdienlaikā var veicināt jūsu fizisko labsajūtu, uzturot ķermeni aktīvo no rīta un visas dienas garumā. Veselīgi ēšanas paradumi nodrošina, ka jūsu ķermenis saņem barības vielas, lai tā labi funkcionētu, kā arī citu gardumu, piemēram, desertu vai uzkodu, baudīšana.
Garīgās un emocionālās priekšrocības
meditācija, dziļa elpošana , vai dažas minūtes klusas pārdomas var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. To iekļaušana jūsu labsajūtas rutīnā var palīdzēt jums koncentrēties un iegūt garīgu skaidrību jūsu aizņemtajā dienā. Tas var uzlabot radošumu, produktivitāti un vispārējo kognitīvo funkciju.
Holistisks ieguvums veselībai
Labsajūtas rutīnas arī veicina dziļāku saikni starp jūsu prātu un ķermeni, radot harmoniju un līdzsvaru. Apzinātas prakses, piemēram pateicības dienasgrāmata vaiapdomīga ēšanavar palīdzēt izkopt pozitīvu domāšanu, uzlabojot attiecības ar sevi un citiem. Tas var uzlabot miega kvalitāti, stresa pārvaldību un labklājību.
automašīnu nosaukumi ar b
Kā sākt rīta labsajūtas rutīnu: 9 idejas, kā sākt savu dienu
Rīta labsajūtas rutīnas izveidošana var radīt laiku, lai jūs varētu koncentrēties uz sevi un iestatīt pozitīvu toni, pirms dienas prasības pārņems virsroku. Izmēģiniet dažādas idejas, lai palīdzētu jums sākt dienu ar enerģiju, koncentrēšanos un mieru.
1. Pamosties maigi
Sāciet savu dienu, maigi pamostoties, iespējams, ar nomierinošu modinātāja signālu. Apgulieties gultā, dziļi elpojiet un pakāpeniski pamodiniet sajūtas.
Izmēģiniet šo ātro ķermeņa skenēšanas meditāciju, lai atvieglotuAtpakaļ savā ķermenīpēc nakts miega.
2. Vispirms hidratējiet
Pirms ķeraties pie kafijas, izdzeriet glāzi ūdens. Hidratēšana var aktivizēt jūsu iekšējos orgānus un iedarbināt vielmaiņu.
pielūgt slavinājumus
3. Izstiepties
Izbaudiet īsu sesiju stiepšanās vai joga, lai palielinātu asins plūsmu, uzlabotu elastību un uzlabotu garastāvokli.
Uzsāciet savu dienuar Mela Maha uzmanīgo kustību secību.
4. Pievienojiet uzmanību vai meditāciju
Veltiet dažas minūtes apzinātībai vai meditācijai, lai palīdzētu koncentrēt savas domas, mazinātu stresu un uzlabotu garīgo skaidrību.
Vai esat jauns uzmanības un meditācijas praksē?Sāc šeitar Džefu Vorenu kā ceļvedi.
5. Pabarojiet sevi
Brokastis ir bagātas ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem, lai nodrošinātu ilgstošu enerģiju un ilgāk saglabātu sāta sajūtu.
6. Uzstādiet nodomus
Iestatītnodomiemvai dienas mērķi. Tas varētu būt produktivitātes mērķis, pašaprūpes solījums vai vienkāršs atgādinājums palikt klāt.
7. Iegūstiet saules gaismu
Ja iespējams, uzņemiet saules gaismu agri no rīta, lai palīdzētu regulēt dabisko miega un nomoda ciklu un paaugstinātu D vitamīna līmeni.
8. Sāciet rakstīt pateicības žurnālus
Katru rītu pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, veicinot pozitīvu domāšanu, kas var uzlabot jūsu skatījumu uz dzīvi.
Ja esat iesācējs praksē, lejupielādējiet šoIkdienas pateicības žurnālslai jūs sāktu.
9. Iedvesmojies pats
Izlasiet dažas motivējošas grāmatas lappuses vai klausieties uzmundrinošu aplādi, lai iestatītu savai dienai pozitīvu noskaņu.
Kā sākt vakara labsajūtas rutīnu: 9 ieradumi, kas jāiekļauj jūsu vakarā
Vakara labsajūtas rutīna var palīdzēt jums atpūsties un sagatavot prātu un ķermeni atpūtai. Tas var būt jūsu laiks atpūsties, pārdomāt un atjaunoties. Katru vakaru veltot laiku atpūtai, jūs varat uzlabot jūsu vispārējo veselību un labklājību.
1. Atvienojieties no traucēkļiem un tehnoloģijām
Iestatiet laiku, kad jāizslēdz elektroniskās ierīces vai jāieslēdz tās lidmašīnas režīmā. Zilā gaisma no ekrāniem var izjaukt jūsu miega ciklu, tāpēc izslēgšana palīdz ķermenim signalizēt, ka ir pienācis laiks atpūsties. Ja izmantojat tālruni, lai meditētu vai lasītu, izmantojiet zilas gaismas brilles vai pagrieziet tālruni ar priekšpusi uz leju, lai gaisma nebūtu tik traucējoša.
čigānu sieviešu vārdi
2. Izveidojiet relaksējošu atmosfēru
Aptumšojiet gaismu, iededziet sveci ar nomierinošu aromātu vai atskaņojiet maigu fona mūziku. Rāms iestatījums var palīdzēt atvieglot jūsu prātu.
Mēģiniet klausīties nomierinošu klavieru un relaksējošu lietus skaņu sajaukumu.
3. Izstiepies vai nodarbojies ar maigu jogu
Viegli izstiepjot vai vingrinoties a atjaunojošā joga sesija, lai palīdzētu atslābināt muskuļus un atbrīvotu no dienas radītās fiziskās spriedzes.
Sekojiet līdzi Mel Mah'sVakara vējšstiepšanās rutīna.
4. Elpojiet apzināti vai meditējiet
Sagatavojiet savu prātu mierīgam miegam ar elpošanas vingrinājumiem vai meditāciju, lai palīdzētu mazināt stresu un trauksmi.
automašīnu nosaukumi ar b
Atslābiniet ķermeni un prātu unAtpūtieties ar pateicībuar šo 24 minūšu meditāciju pirms gulētiešanas, kas paredzēta, lai palīdzētu jums atbrīvot spriedzi ķermenī un atvieglot miegu.
5. Praktizējiet pateicību
Uzrakstiet pateicības dienasgrāmatu, lai koncentrētos uz pozitīvu pieredzi un izkoptu apmierinātības sajūtu.
Sekojiet līdzi Tamārai Levitai, lai attīstītu savu pateicības praksi.
6. Sagatavojies nākamajai dienai
Sagatavojieties nākamajai dienai, izkārtojot drēbes, iesaiņojot pusdienas vai uzrakstot uzdevumu sarakstu. Zinot, ka esat gatavs, varat samazināt stresu un palīdzēt labāk gulēt.
7. Paņemiet relaksējošu vannu vai dušu
Silta vanna vai duša var palīdzēt atslābināt muskuļus, nomieriniet nervu sistēmu , un parādiet savam ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties.
8. Izlasi grāmatu
Izvēlieties grāmatu, kas ir patīkama un viegli lasāma, ļaujot prātam aizbēgt un atpūsties pirms gulētiešanas.
Varat arī aizvērt acis un klausīties kādu no mūsu miega stāstiem, piemēramVērša ekspresislai nomierinātu prātu pirms gulētiešanas.
9. Zāļu tēja
Iedzeriet tasi zāļu tējas, piemēram, kumelīšu vai lavandas. Šīs tējas ir pazīstamas ar savām relaksējošām īpašībām un var veicināt labāku miegu.
Labsajūtas rutīnas FAQ
Kā es varu uzsākt labsajūtas rutīnu, nejūtoties satriekts?
Labsajūtas rutīnas sākšana var šķist biedējoša, taču tam nav jābūt. Sāciet, nosakot vienu vai divas nelielas izmaiņas, kas jūtas pārvaldāmas, un integrējiet tās savā ikdienas dzīvē. Piemēram, sāciet ar piecu minūšu meditāciju katru rītu vai īsu pastaigu vakarā. Pakāpeniski, kad tie kļūst ierasti, pievienojiet vairāk prakses. Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk, jo tas atvieglos rutīnas ievērošanu. Mērķis ir progress, nevis pilnība. Esiet pacietīgs pret sevi un atzīmējiet mazās uzvaras ceļā.
Amerikāņu sieviešu vārdi
Kāda loma pašrefleksijai ir labsajūtas rutīnā?
Pašrefleksija var būt spēcīgs labsajūtas veicināšanā. Tas ietver laiku, lai pārdomātu savu pieredzi, uzvedību un jūtas, lai gūtu ieskatu par to, kāda labsajūtas prakse jums vislabāk atbilst. Tādas prakses kā žurnālu rakstīšana vai klusa kontemplācija var palīdzēt jums noteikt jomas, kurām jāpievērš lielāka uzmanība, un veikt pielāgojumus jūsu rutīnai. Pašrefleksija var arī palīdzēt noteikt reālus mērķus un izprast savas robežas, nodrošinot, ka jūsu labsajūtas rutīna ir efektīva un ilgtspējīga.
Vai labsajūtas rutīna var uzlabot miega kvalitāti?
Labi strukturēta labsajūtas rutīna var ievērojami uzlabotjūsu miega kvalitāti. Izvairīšanās no ekrāniem pirms gulētiešanas, baudarelaksējošas aktivitātespiemēram, lasīšana vai siltā vannā, un konsekventa miega grafika uzturēšana var veicināt labāku atpūtu. Fiziskās aktivitātes dienas laikā var veicināt mierīgāku miegu, mazinot stresu un fizisko spriedzi. Uzmanības un relaksācijas paņēmieni vakarā var palīdzēt nomierināt prātu, atvieglojot aizmigšanu un aizmigšanu.
Kāda ir veselīgākā ikdienas rutīna?
Veselīgākā ikdienas rutīna ir tāda, kas līdzsvaro fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu. Tas ietver regulāru fiziskā aktivitāte , veselīgs uzturs, pietiekams miegs, stresa vadība , un laiks atpūtai un sociālajai mijiedarbībai. Rutīnai jābūt elastīgai un pielāgojamai jūsu mainīgajām vajadzībām un apstākļiem. Tas nav saistīts ar stingru grafika ievērošanu, bet gan par dzīvesveida izveidi, kas atbalsta jūsu vispārējo labklājību. Tāpēc pielāgojiet savu rutīnu savām personīgajām vēlmēm un dzīvesveidam.
