Prāts un ķermenis ir nesaraujami saistīti. Uzziniet, kas ir prāta un ķermeņa savienojums un kā uzlabot saikni ar praksi, lai atbalstītu jūsu vispārējo veselību.
Tiek uzskatīts, ka garīgā labklājība ir tikpat svarīga kā fiziskā veselība. Ne tikai tas, bet arī abi ir savstarpēji saistīti un var tieši ietekmēt otru, kas var ietekmēt mūsu vispārējo veselību un labklājību. To sauc par prāta un ķermeņa savienojumu — un tas ir nozīmīgāks, nekā jūs domājat.
Bet kas īsti ir prāta un ķermeņa savienojums? Kā tas labvēlīgi ietekmē mūsu ikdienas dzīvi un kā jūs varat izveidot ciešāku saikni starp abiem?
Kāds ir prāta un ķermeņa savienojums?
Mūsu smadzenes ir spēcīgs orgāns, kura procesi pārsniedz pamata kognitīvās funkcijas. Piemēram, kad mēs piedzīvojam emocionālu notikumu, mūsu smadzenes izdala tādas ķīmiskas vielas kā kortizols (stresa reakcija) vai oksitocīns (prieka reakcija). Šīs ķīmiskās vielas ietekmē ne tikai mūsu smadzenes, tās plūst pa visu ķermeni, ietekmējot dažādas fizioloģiskās funkcijas.
Lielisks piemērs ir ķermeņa cīņa vai bēgšana. Saskaroties ar uztvertiem draudiem, mūsu prāts dod ķermenim signālu sagatavoties, kā rezultātā paātrinās sirdsdarbība, paātrinās elpošana un palielinās adrenalīna daudzums. Tas ir prāts, kas pavēl fiziskai reakcijai.
Prāta un ķermeņa savienojums nav vienvirziena iela. Tāpat kā mūsu prāts var ietekmēt mūsu ķermeni, mūsu ķermeņa stāvoklis var ietekmēt mūsu garīgo veselību. Piemēram, regulāri fiziski vingrinājumi ir noderīgi ne tikai mūsu muskuļiem un sirdij, bet arī arī parādīts lai mazinātu depresijas un trauksmes simptomus.
Kā spēcīga prāta un ķermeņa saikne atbalsta jūsu veselību un labklājību
Saiknes starp ķermeni un prātu stiprināšana var gūt labumu visās jūsu dzīves jomās. Tas var palīdzēt mazināt stresu, veicināt labāku miegu un pat palīdzēt labāk regulēt emocijas.
1. Stresa mazināšana
Stiprināts prāta un ķermeņa savienojums var veicināt lielāku noturību pret ikdienas stresa faktoriem. Kad esam vairāk saskaņoti ar savu ķermeni, mēs varam labāk sajust sākotnējās stresa pazīmes, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību vai saspringtus muskuļus. To agrīna atpazīšana var novest pie savlaicīgas iejaukšanās, piemēram, dziļas elpas vai praktizēšanas uzmanīgums , lai efektīvāk neitralizētu un pārvaldītu stresu.
2. Labāka miega kvalitāte
Prāta un ķermeņa harmonija bieži vien var novest pie labāk gulēt . Prakses, kas attīsta šo saikni, piemēram, vadīti attēli vai pakāpeniska muskuļu relaksācija, var palīdzēt nomierināt prātu un atbrīvot fizisko spriedzi, sagatavojot ķermeni mierīgam miegam.
3. Uzlabota pašapziņa
Spēcīgas prāta un ķermeņa saiknes izkopšana var veicināt pašapziņu. Šī paaugstinātā apziņa bieži palīdz mums izprast mūsu ķermeņa reakciju uz dažādiem emocionāliem vai vides izraisītājiem.
Prāta un ķermeņa saiknes uzlabošana var arī sniegt ieskatu mūsu paradumos, palīdzot mums izdarīt apzinātu izvēli attiecībā uz pārtiku, ikdienas aktivitātēm un to, kā mēs reaģējam uz savām emocijām. Tas var novest pie labākas veselības un lēmumu pieņemšanas.
6 prakses, kas palīdzēs stiprināt prāta un ķermeņa saikni
Jūs varat uzlabot attiecības starp savu prātu un ķermeni, iekļaujot vienkāršus, bet efektīvus ieradumus savā ikdienas vai iknedēļas rutīnā. Atcerieties, ka mērķis nav pilnība, bet gan lielāka izpratne un uzmanība saiknei, izmantojot konsekventu praksi.
1. Uzmanība
Uzmanība ir stiprināta prāta un ķermeņa savienojuma veidošanas pamatā. Sāciet ar apzinātības vingrinājumiem jau šodien, kas var palīdzēt jums izmantot pašreizējo brīdi. Varat apsvērt iespēju ēst pārdomāti, pastaigāties, izpētīt a pateicības prakse , praktizējot ķermeņa skenēšanas meditāciju vai citu iezemējošu praksi, lai palīdzētu jums justies patiesi klātesošam šajā brīdī.
Amerikāņu zēnu vārdi
Ja apzinātība jums ir jauna, sazinieties ar Džefu Vorenu.
2. Elpas darbs
Elpas darbs ir tilts starp mūsu apzināto un neapzināto prāta stāvokli. Tas ir spēcīgs instruments prāta un ķermeņa savienošanai. Īpaši elpošanas vingrinājumi var nomierināt prātu un dot enerģiju ķermenim.
Tādas metodes kā diafragmas elpošana vai alternatīva elpošana caur nāsīm var būt laba vieta, kur sākt. Kontrolēts elpas darbs ir pierādīts palīdzēt ar emocionālo regulējumu, uzlabotu koncentrēšanos un uzlabotu fizisko izturību.
Ja jūtaties saspringta vai pārņemta, mēģiniet atiestatīt ar elpu .
3. Vizualizācija
Vizualizācija ietver pozitīvu ainu vai rezultātu vizualizāciju, kas var izraisīt relaksāciju un samazināt stresu. Piemēram, garīgi apmeklējot mierīgu pludmali vai mežu, ķermenis var izjust reālas relaksācijas reakcijas, demonstrējot prāta un ķermeņa savienojuma spēku.
4. Progresīvā muskuļu relaksācija (PMR)
Progresīva muskuļu relaksācija ietver katras ķermeņa muskuļu grupas sasprindzināšanu un pēc tam atslābināšanu. Šī procesa laikā pielāgojoties fiziskajām sajūtām, jūs varat iemācīties labāk atpazīt un atbrīvot ķermeņa spriedzi, radot garīgu un fizisku relaksāciju.
PMR ir lieliski piemērots, lai palīdzētu jums atpūsties pirms gulētiešanas. Lai to izmēģinātu, pārbaudiet.
5. Meditācija
Meditācija ir pilnveidošanās instruments uzmanīgums , palīdzot iejusties ķermeņa sajūtās, domās un emocijās un strādāt, lai panāktu līdzsvaru starp prātu un ķermeni.
Regulāra meditācijas prakse ir parādīts lai mazinātu stresu, uzlabotu emocionālo labsajūtu un pat radītu fizioloģiskus ieguvumus, piemēram, pazeminātu asinsspiedienu.
Ķermeņa skenēšanas meditācija
A ķermeņa skenēšana Prakse ietver garīgu ķermeņa skenēšanu no galvas līdz kājām, atzīmējot sajūtas, spriedzi vai emocijas. Tas ir tiešs veids, kā pārbaudīt savu ķermeni un saprast, kur jūs varētu turēt stresu vai spriedzi.
Pielāgošanās fiziskajām sajūtām ķermenī var padziļināt mūsu emocionālo apziņu. Apskatiet mūsu meditācijas
Mīlestības un laipnības meditācija
Lai gan tā galvenokārt ir vērsta uz mīlestības un līdzjūtības izkopšanu pret sevi un citiem, šī prakse var arī veicināt dziļāku saikni starp prātu un ķermeni, izraisot siltuma un pieņemšanas sajūtas. Liela daļa no prāta un ķermeņa savienojuma ir rūpes par savu ķermeni, un mīlestības un laipnības meditācijas praktizēšana var palīdzēt jums to sasniegt.
Pamēģini. Mēs piedāvājam praksi, kas svārstās no trim minūtēm līdz trīsdesmit minūtēm.
6. Citas fiziskās tehnikas
Fiziskās aktivitātes bieži izdala dabiskas garastāvokli uzlabojošas ķīmiskas vielas, kas var palīdzēt samazināt trauksmi . Izvēloties būt garīgi klāt šo aktivitāšu laikā, jūs varat palīdzēt stiprināt saikni.
Tai chi un cjigun
Tai chi bieži tiek dēvēts par “meditāciju kustībā”, un tas ir ķīniešu cīņas māksla, kas apvieno lēnas, apzinātas kustības ar dziļu elpošanu un garīgu fokusu. Maigas plūstošās kustības var palīdzēt samazināt stresu, uzlabot līdzsvaru un elastību, kā arī atbalstīt sirds un asinsvadu veselību. Līdzīga prakse ir cjigun , kas ietver kustību izmantošanu, lai optimizētu ķermeņa enerģiju.
Joga
Joga ir prakse, kas apvieno fiziskās pozas, elpas kontroli un meditāciju. Izmantojot pozas (asanas), jūs varat uzlabot savu elastību, spēku un līdzsvaru, savukārt jogas meditatīvās sastāvdaļas padziļina jūsu garīgo skaidrību un mierīgumu.
Pārvietojoties katrā pozā, apzinoties katru stiepšanos un elpu, jūs būtībā trenējaties būt klāt un stiprināt prāta un ķermeņa savienojumu.
objekti ar burtu e
Regulāras fiziskās aktivitātes
Lai gan īpašas prakses, piemēram, tai chi un joga, ir tieši vērstas uz prāta un ķermeņa saikni, jebkura veida regulāras fiziskās aktivitātes — no pastaigas un skriešanas līdz dejām un peldēšanai — var uzlabot šo saikni.
Bieži uzdotie jautājumi par prāta un ķermeņa savienojumu
Kāds ir prāta un ķermeņa savienojuma piemērs?
Prāta un ķermeņa savienojumu var piedzīvot daudzās dažādās ikdienas situācijās. Dažos gadījumos, kad esat nervoza sajūta runājot par prezentāciju, jūs varat pamanīt, ka vēders griežas vai svīst rokas. Alternatīvi, pēc intensīva treniņa jūs varat sajust apmierinātības pieplūdumu, kas uzlabo garastāvokli un mazina stresu. Šī turp un atpakaļ, kur garīgie vai emocionālie stāvokļi var izraisīt fiziskas reakcijas un otrādi, ir prāta un ķermeņa saikne darbā.
Kādas ir trīs aktivitātes, kas ietver prāta un ķermeņa savienojumu?
Daudzas aktivitātes palīdz stiprināt prāta un ķermeņa saikni, bet trīs no vislabāk zināmajām ir joga, vadīta meditācija un tai chi.
1. Joga: Šī prakse savieno fiziskās pozas ar elpas kontroli un meditāciju, palīdzot jums dziļi apzināties savas ķermeņa sajūtas, vienlaikus attīstot garīgo spēku.
2. Vadītā meditācija: Sesiju laikā ar gidu jums bieži tiek lūgts vizualizēt mierīgus iestatījumus vai pozitīvus rezultātus. Šie garīgie tēli var radīt patiesas relaksācijas reakcijas jūsu ķermenī.
3. Tai chi: Īpaši graciozs vingrinājumu veids Tai chi palīdz koncentrēties uz saistību starp jūsu kustībām un elpu.
Kāda ir prāta un ķermeņa saikne saistībā ar stresu?
Stress ir piemērs prāta un ķermeņa savienojumam darbībā. Saskaroties ar stresa faktori , smadzenes uztver draudus un aktivizē cīņu vai bēg reakciju. Tas izraisa dažādas fiziskas reakcijas, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību, ātrāku elpošanu, muskuļu sasprindzinājumu un paaugstinātu kortizola līmeni. Laika gaitā nekontrolēts hronisks stress var izraisīt tādas fiziskas problēmas kā hipertensija, gremošanas problēmas un novājināta imūnsistēma. Fiziskās relaksācijas metodes var palīdzēt mazināt garīgo spriedzi, demonstrējot prāta un ķermeņa savstarpējās attiecības.
Kā darbojas prāta un ķermeņa savienojums?
Prāta un ķermeņa savienojums ir divvirzienu attiecības, kurās prāts ietekmē ķermeni, bet ķermenis ietekmē prātu. Pozitīvas domas var izraisīt labsajūtas neirotransmiteru, piemēram, serotonīna un dopamīna, izdalīšanos, savukārt fiziskas sajūtas (pozitīvas vai negatīvas) var ietekmēt mūsu garīgo stāvokli. Vienkāršs piemērs ir, kā pastāvīgas galvassāpes var ietekmēt mūsu garastāvokli vai kā a labu nakts miegu var radīt skaidrāku domāšanu.
