Izpētiet, kā vienkārša (un ātra) stiepšanās rutīna no rīta var uzlabot elastību un palīdzēt jums pamosties. Turklāt 6 labākie rīta posmi, lai sāktu dienu.
Pamostoties no rīta, dažkārt var šķist izaicinājums, it īpaši, ja jūsu ķermenis jūtas stīvs un jūsu prāts joprojām ir nomākts. Rīta stiepšanās pievienošanatava rutīnavar viegli pierunāt ķermeni no miegainības un mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Rīta stiepšanās var būt sevis kopšanas veids, kas nosaka toni visai dienai, palīdzot sākt dienu ar mieru un koncentrēšanos.
No rīta stiepšanās priekšrocības
Kad mēs guļam, mūsu muskuļi ilgu laiku ir atslābināti, kā rezultātā pēc pamošanās var rasties stīvums un diskomforts. Rīta stiepšanās rutīna var palīdzēt atbrīvot stīvus muskuļus, taču tā var arī palīdzēt ķermeni un prātu citos veidos.
Sāpju un stīvuma mazināšana
Viena no tūlītējām rīta stiepšanās priekšrocībām ir atvieglojums, ko tā var sniegt no sāpēm un stīvuma. Stiepjoties, jūs viegli strādājat ar muskuļu un locītavu spriedzi. Tas var uzlabot jūsu elastību un samazināt diskomfortu, tāpēc ikdienas darbību laikā kustēties ir vieglāk.
Asinsrites un asinsrites uzlabošana
slavē pielūgt dievu
Stiepšanās no rīta var uzlabot jūsu asinsriti, palielinot asins plūsmu uz muskuļiem un nodrošinot vairāk skābekļa un barības vielu visā ķermenī. Uzlabota cirkulācija arī palīdz mazināt muskuļu sāpes un nogurumu.
Elastības uzlabošana
Regulāra rīta stiepšanās var pakāpeniski palielināt jūsu kustību diapazonu, uzlabojot jūsu elastību. Tas var gūt labumu jūsuikdienas darbībasun palīdz novērst traumas, ko izraisa pēkšņas kustības vai sasprindzinājums.
Ķermeņa enerģētika
Laba stiepšanās var dot jums enerģiju, kad pamostaties. Palielinot asins plūsmu un atslābinot muskuļus, jūs varat iegūt dabisku enerģijas pieplūdumu, kas var būt veselīgāka un atsvaidzinošāka alternatīva kofeīna satricinājumam.
Prāta pašizaugsme
Atvēlot dažas minūtes, lai izstieptos, jūs varat mirkli nomierināties pirms dienas aizņemtības sākuma. Ir pienācis laiks koncentrēties uz savu ķermeni un elpu,mazinot stresu un trauksmi.
Pozitīva dienas toņa noteikšana
Stiepšanās no rīta var būt sevis kopšanas veids. Iekļaujot pārdomātas kustības savā rītā, jūs sakāt sev, ka jūsu labklājībai ir nozīme, kas mudina jūs izdarīt veselīgākas izvēles visas dienas garumā.
Kas jāņem vērā rīta stiepšanās laikā
Lai gan rīta stiepšanās parasti ir droša un izdevīga, pievēršoties tiem ar apdomu, varat gūt maksimālu labumu no prakses un izvairīties no traumām. Paturot prātā šos punktus, jūs varat nodrošināt, ka jūsu rīta stiepšanās rutīna ir droša un patīkama jūsu dienas daļa.
Sāciet lēnām
Jūsu ķermenis tikko ir pavadījis stundas atpūtā, tāpēc ir svarīgi sākt ar maigām kustībām. Steidzoties veikt intensīvākus posmus, tas var būt neproduktīvs un var izraisīt spriedzi. Sāciet ar lēni, viegli stiepjas un pakāpeniski palieliniet intensitāti, ķermenim uzsilstot.
Klausieties savu ķermeni
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis jūtas katras stiepšanās laikā. Stiepšanās nekādā gadījumā nedrīkst izraisīt sāpes. Ja jūtat diskomfortu, nomieriniet. Jūsu mērķis nav iespiest savu ķermeni sāpīgās pozīcijās, bet gan maigi pamodināt muskuļus un locītavas.
Praktizējot klausīties savu ķermeni, pievērsiet uzmanību arī savai elpošanai. Džefs VorensElpo ar mīlestībumeditācija var parādīt, kā.
Praktizējiet konsekvenci
Stiepšanās patiesie ieguvumi ir redzami laika gaitā un ar regulāru praksi. Pat tikai dažas minūtes stiepšanās katru rītu var uzlabot elastību, mobilitāti un vispārējo labsajūtu. Mēģiniet padarīt to par konsekventu jūsu rīta rutīnas sastāvdaļu.
Laika gaitā uzlabojiet elastību
Pastāvīgi praktizējot, jūs, iespējams, pamanīsit, ka varat izstiepties tālāk un ar mazāku piepūli. Elastīguma palielināšana ir pakāpenisks process, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi.
Praktizējiet līdzsvaru
Pārliecinieties, ka jūsu rutīna ietver stiepšanos visām galvenajām muskuļu grupām. Tas var palīdzēt saglabāt līdzsvarotu elastību un novērst pārmērīgu darbu kādā konkrētā jomā.
Koncentrējieties uz apzinātu elpošanu
Iekļauts uzmanīga elpošana savā stiepšanās rutīnā. Dziļas, kontrolētas elpas var uzlabot stiepšanās efektivitāti un palīdzēt nomierināt prātu. Turklāt tas ir lielisks veids, kā garīgi sagatavoties gaidāmajai dienai.
Ieelpojiet relaksācijākopā ar Džeju Šetiju, kad viņš palīdz vadīt jūsu elpu un jūsu nodomus šajā īsajā meditācijā.
Praktizējiet drošību
Ja jums ir kādas traumas vai veselības problēmas, pirms jaunas stiepšanās rutīnas uzsākšanas konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Tas nodrošina, ka izvēlaties stiepumus, kas ir droši un izdevīgi jūsu īpašajām vajadzībām.
Izbaudiet procesu
Rīta stiepšanās ir laiks, kad koncentrēties uz sevi un savu labsajūtu, tāpēc pieejiet tai ar pozitīvu attieksmi un ļaujiet tai būt mierīgai, enerģisks sākums līdz tavai dienai.
Ķermeņa izstiepšana ietver arī prāta pamodināšanu, un Megana ReicaElpas skaitīšanair ideāls papildinājums jūsu rīta stiepšanās secībai.
Franču uzvārdi
Pabeidziet savu rutīnu apdomīgi
Pabeidziet savu stiepšanās rutīnu ar relaksācijas brīdi, lai ķermenis un prāts absorbētu stiepšanās priekšrocības. Jūs varētu beigt ar vienkāršu sēdus meditāciju vai dažām dziļām ieelpām, lai novērtētu laiku, ko veltījāt sev.
Atgriezieties pašreizējā brīdī ar šo meditāciju.
6 no labākajiem izstiepumiem, ko veikt no rīta
Daži izstiepumi ir patiešām piemēroti pamodinot savu ķermeni no rīta. Izstrādāti tā, lai tie būtu ātri, vienkārši un viegli izpildāmi, tie var būt vienmērīga jūsu rīta rutīnas sastāvdaļa, kad jūs maigi pamodināt savu ķermeni un sagatavojat to nākamajai dienai.
Šīs stiepšanās ir izstrādātas tā, lai tās būtu pieejamas visu fitnesa līmeņu cilvēkiem. Tos var modificēt, lai tie atbilstu jūsu komforta līmenim, un tiem vienmēr jābūt bez sāpēm. Regulāra šo stiepšanās vingrinājumu veikšana var ilgtermiņā uzlabot elastību un vispārējo labsajūtu.
1. Izstiepums no ceļiem līdz krūtīm
Apgulieties uz muguras ar izstieptām kājām. Viegli pievelciet vienu ceļgalu pie krūtīm, tad otru, apskaujot tos abus ar rokām. Turiet pozīciju 20-30 sekundes. Tas var būt lielisks stiepšanās līdzeklis, lai atbrīvotu spriedzi muguras lejasdaļā un gurnos.
2. Muguras augšdaļas stiepšana
Sēdiet vai stāviet ar izstieptām rokām sev priekšā. Salieciet rokas kopā un noapaļojiet muguras augšdaļu, virzot saliktās rokas uz priekšu. Jums vajadzētu sajust maigu stiepšanos pāri muguras augšdaļai un pleciem. Turiet 20-30 sekundes. Šis posms ir īpaši izdevīgs tiem, kuri daudz laika pavada sēžot vai izmantojot datoru.
iesaukas puisim
3. Bērna poza
Sāciet ar rokām un ceļiem. Nolaidiet gurnus atpakaļ pret papēžiem, izstiepjot rokas sev priekšā. Ļaujiet savai pierei maigi atpūsties uz grīdas. Turiet šo pozu, lai izstieptu muguru, gurnus un augšstilbus, vienlaikus nomierinot prātu.
4. Kakla stiepšana
Sēdiet vai stāviet ar taisnu mugurkaulu. Lēnām noliec galvu pret vienu plecu, otru plecu atstājot atvieglinātu. Turiet 20 sekundes, pēc tam viegli pārslēdzieties uz otru pusi. Šī stiepšanās var palīdzēt mazināt spriedzi kaklā, kas ir izplatīta vieta, kur uzkrājas stress.
5. Stāvošs līkums uz priekšu
Stāviet ar kājām gurnu platumā un lēnām noliecieties uz priekšu gurnos, ļaujot galvai un rokām nokarāties pret grīdu. Ja nevarat pieskarties grīdai, tas ir labi. Vienkārši ļaujiet rokām nokarāties vai turiet elkoņus. Turiet 20-30 sekundes. Šī stiepšanās var būt noderīga paceles cīpslām un muguras lejasdaļai, kā arī var palīdzēt palielināt asins plūsmu uz galvu.
6. Kaķu govs stiept
Sāciet šo stiepšanos uz rokām un ceļgaliem, nodrošinot, ka ceļgali atrodas zem gurniem un plaukstas zem pleciem. Ieelpojot, nolieciet muguru uz leju, paceliet galvu un astes kaulu govs pozā. Izelpojot, nolieciet muguru uz augšu pret griestiem, pievelkot zodu pie krūtīm kaķa pozā. Turpiniet šo kustību 60 sekundes, lai palīdzētu samazināt mugurkaula elastību un spriedzi rumpī un kaklā.
Rīta stiepšanās FAQ
Kāda ir labākā stiepšanās, kad pamostaties?
Vislabākā stiepšanās pēc pamošanās ir tāda, kas maigā veidā ir vērsta uz vairākām ķermeņa zonām. Lielisks piemērs ir kaķu govs stiept. Tas ietekmē jūsu mugurkaulu, kaklu un plecus, veicinot elastību un asinsriti. Tā ir maiga kustība, kas sasilda ķermeni, nenoslogojot nevienu konkrētu vietu, padarot to ideāli piemērotu rītiem, kad muskuļi vēl mostas.
Vai stiepšanās agri no rīta ir labvēlīga vispārējai veselībai?
Stiepšanāsagri no rītair daudz ieguvumu veselībai. Tas var palīdzēt palielināt asins plūsmu jūsu muskuļos, kas var samazināt stīvumu un uzlabot elastību. Tas var arī palīdzēt atbrīvot spriedzi gan fiziski, gan garīgi, sagatavojot jūs nākamajai dienai. Rīta stiepšanās var uzlabot jūsu enerģijas līmeni un garastāvokli, padarot to par vērtīgu papildinājumu jūsu rutīnai.
Vai stiepšanās ir laba rīta rutīna?
Stiepšanās var būt lielisks papildinājums rīta rutīnai. Tas ir vienkāršs, ātrs veids, kā aktivizēt savu ķermeni pēc nakts miega. Stiepšanās var palīdzēt atbrīvoties no stīvuma vai diskomforta miega laikā, uzlabot stāju un palielināt elastību. Tas ir arī mirklis pašaprūpe , ļaujot jums sākt savu dienu, pozitīvi koncentrējoties uz savu labsajūtu.
Kas ir laba rīta stiepšanās?
Laba rīta stiepšanās ir tāda, ko varat ērti veikt un kas atbilst jūsu ķermeņa vajadzībām. Piemēram, noliekšanās uz priekšu izstiepj paceles cīpslas, ikrus un muguru, kas ir vietas, kas no rīta bieži jūtas saspringtas. Šī stiepšanās var veicināt asins plūsmu uz galvu, kas var palīdzēt notīrīt prātu un mazināt nogurumu.
