Uzziniet, kas ir pateicības žurnāls, kā tas var jums noderēt, un idejas, kā sākt savu. Turklāt 10 žurnālu rakstīšanas uzvednes palīdzēs jums atrast pateicības attieksmi.
Ikdienas dzīves steiga dažkārt aizēno vienkāršus priekus, taču, ja veltāt laiku pauzei un pārdomām, tas var izcelt šos mazos priekus un uzlabot jūsu labsajūtu. A pateicības žurnāls ir personīga telpa, kurā varat ierakstīt un lolot savas dzīves labās lietas, lielas vai mazas, un tā var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu.
Kas ir pateicības žurnāls?
Pateicības žurnāls ir vieta, kur pierakstīt viss, par ko jūtaties pateicīgs Tavā dzīvē. Tas var būt tikpat vienkārši kā saulaina diena, laba maltīte vai svešinieka smaids. Galvenais ir koncentrēties uz pozitīvajām lietām — lietām, kas sagādā tev prieku un komfortu.
Atvēlot laiku pozitīvā atzīšanai, tas var palīdzēt mainīt jūsu domāšanu, mainot fokusu no tā, kas jums varētu pietrūkt, līdz tam, kas jums ir pārpilnībā. Šī vienkāršā darbība var pārsteidzoši spēcīgi ietekmēt jūsu vispārējo labsajūtu.
Tātad, kā jūs sākat? Par laimi, pateicības žurnālu rakstīšanai jums nav nepieciešams nekāds grezns aprīkojums — tikai pildspalva un piezīmju grāmatiņa. Vai, ja vēlaties, dators vai lietotne. Svarīga daļa ir tas, ko jūs rakstāt. Neatkarīgi no tā, vai tas notiek reizi dienā vai nedēļā, padariet pateicības žurnālus par regulāru savas dzīves sastāvdaļu un izbaudiet ieguvumus.
Pateicības žurnāla priekšrocības jūsu labklājībai
Pateicības dienasgrāmata var uzlabot jūsu vispārējo labsajūtu, palīdzot jums uzturēt garīgo, emocionālo un fizisko veselību. Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri regulāri raksta pateicības žurnālā, mēdz justies laimīgākam un pieredze mazāk vientulības sajūtu un izolācija. Pierakstot to, par ko esat pateicīgs, jūs trenējat savas smadzenes pamanīt labo. Jo vairāk jūs atpazīstat labo, jo vairāk laba jūs, iespējams, atradīsit savā ikdienas dzīvē.
Neatkarīgi no tā, vai meklējat a garastāvokļa pastiprinātājs , stresa mazināšanas līdzeklis vai veids, kā uzlabot attiecības, pateicības žurnālu rakstīšana var būt vērtīga prakse jūsu ikdienas rutīnā.
1. Vairo laimi: Regulāri pierakstot to, par ko esat pateicīgs, var palīdzēt novirzīt uzmanību no tā, kas notiek nepareizi, uz to, kas notiek pareizi, kas var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli un vispārējo prieka sajūtu.
2. Samazina stresu: Koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi un labajām lietām, kas notiek apkārt, var būt nomierinoša pieredze, pazeminot stresa līmeni.
3. Uzlabo miegu: Pateicības žurnālu rakstīšana var nodrošināt labāku miegu. Pavadot dažas minūtes katru vakaru, pierakstot to, par ko esat pateicīgs, tas var radīt pozitīvu toni jūsu domām, palīdzot nomierināt prātu un sagatavot jūs mierīgs nakts miegs .
4. Uzlabo pašapziņu: Regulāri izsakot pateicību, varat pārdomāt savu dienu, attiecības un dzīvi. Tas var nodrošināt vērtīgas atziņas par to, kas jums ir vissvarīgākais un kā jūs attiecaties uz apkārtējo pasauli.
5. Kultivē optimismu: Pateicības žurnāls var palīdzēt pārvērst jūs par optimistiskāku cilvēku. Kad jūs pastāvīgi atzīstat un novērtējat labo savā dzīvē, jūs, protams, sākat gaidīt, ka notiks vairāk pozitīvu lietu.
6. Stiprina attiecības: Pateicības izteikšana par cilvēkiem savā dzīvē var palīdzēt stiprināt attiecības ar viņiem. Jums palīdz atzīšana, kā citi veicina jūsu laimi novērtē šīs attiecības dziļāk un var mudināt jūs tieši viņiem izteikt savu pateicību.
7. Uzlabo fizisko veselību: Pētījumi ir parādījuši, ka pateicībai var būt a pozitīva ietekme uz fizisko veselību . Cilvēki, kuri regulāri praktizē pateicību, mēdz vairāk vingrot un labāk rūpēties par savu veselību . Viņi arī ziņo par mazāk sāpēm, viņiem ir spēcīgāka imūnsistēma un kopumā viņi jūtas veselīgāki.
8. Veicina noturību: Pateicības dienasgrāmata var palīdzēt veidot noturību , ļaujot jums atgūties no sarežģītām situācijām. Koncentrējoties uz pozitīvajiem aspektiem, jūs varat izveidot spēcīgāku domāšanas veidu, lai stātos pretī dzīves kāpumiem un kritumiem.
Kā izveidot pateicības žurnālu 3 soļos
Pateicības žurnāls var būt patīkams ceļš uz pateicīgāku un pozitīvāku dzīvi. Veiciet pasākumus, lai padarītu to par regulāru ikdienas sastāvdaļu, lai izmantotu priekšrocības.
kas nozīmē vārdu Jūlija
1. Izvēlieties savu žurnālu
Jūsu pateicības žurnālam vajadzētu justies īpašam un personiskam. Tas var būt piezīmju grāmatiņa, kas atrodas blakus, jauns izdomāts žurnāls vai digitāla lietotne tālrunī vai planšetdatorā. Izvēlieties formātu, kas jums patīk, kaut ko tādu, kas šķiet piemērots un viegli lietojams.
Nezini ar ko sākt? Lejupielādējiet Selfgrowth’s Gratitude Journal, lai palīdzētu veidot ikdienas praksi.
2. Izveidojiet pateicībai draudzīgu telpu
Atrodiet klusu, ērtu vietu, kur varat atpūsties un rakstīt bez pārtraukumiem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir omulīgs stūrītis jūsu mājās, iecienīts krēsls vai sols parkā, jums ir vieta, kas jums asociējas ar pārdomām un pozitīvismu kā jūsu dienasgrāmatu rakstīšanas vieta.
Vai nevarat atrast klusu vietu? Uzvelciet dažas austiņas un klausieties apkārtējās vides skaņu, piemēram, Infinite Ambient for Relaxation, lai palīdzētu jums koncentrēties un atpūsties rakstīšanas laikā.
3. Iestatiet regulāru žurnālu rakstīšanas kārtību
Izlemiet laiku, kas jums ir vispiemērotākais, lai katru dienu rakstītu savā dienasgrāmatā. Iespējams, vispirms no rīta iesākt dienu ar pozitīvu noti vai tieši pirms gulētiešanas, lai pārdomātu dienas notikumus. Galvenais ir padarīt to par regulāru ikdienas sastāvdaļu.
Gūstiet iedvesmu no Džeja Šetija par to, kā izvēli pārvērst rutīnā — vienkāršu metodi, kas palīdzēs veidot vēlamos ieradumus.
10 dienasgrāmatas uzvednes jūsu pateicības žurnālam
Dažreiz jums var būt nepieciešama neliela palīdzība, lai vārdi iekļautos jūsu pateicības dienasgrāmatā, un uzvednes var būt noderīga vieta, kur sākt. Tie var palīdzēt jums atpazīt un novērtēt dažādās pateicības jomas jūsu dzīvē. Rotējot šīs uzvednes, varat saglabāt savu žurnālu svaigumu un ieskatu. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā izteikt pateicību. Galvenais ir pārdomāt to, kas jums patiešām ir svarīgs.
1. Kas bija viena no labākajām lietām jūsu šodienas dienā?
Padomājiet par savas dienas labāko daļu — kas lika jums pasmaidīt vai justies laimīgam? Rakstot par šiem brīžiem, var palīdzēt novērtēt mazos, bet nozīmīgos priekus.
Ļaujiet Tamārai Levitai palīdzēt jums atrast pateicības mirkļus, kas notika jūsu dienas laikā.
2. Kas ir kāds, kuru tu mīli, un kāpēc tu viņu novērtē?
Kam savā dzīvē tu šodien esi pateicīgs? Tas varētu būt ģimenes loceklis, draugs vai pat laipns svešinieks. Apsveriet, ko viņi darīja un kāpēc tas jums bija svarīgi.
3. Ar kādām personīgajām stiprajām pusēm jūs visvairāk lepojaties?
Par kādu personīgo īpašību esat pateicīgs? Varbūt jūs esat lielisks klausītājs, radošs vai strādīgs. Savu stipro pušu atzīšana var palīdzēt celt pašcieņu.
Dažreiz ir grūti atpazīt, kas mums ir labs. Ļaujiet meditācijai par sevis mīlestību palīdzēt jums redzēt, cik stiprs un spējīgs jūs patiesībā esat.
4. Kāds notikums vai situācija nesen kalpoja par mācību stundu?
Uzrakstiet par kaut ko jaunu, ko nesen uzzinājāt. Kā tas bagātināja jūsu dzīvi vai perspektīvu? Katrai dienai ir mācība.
5. Kas ir nesenā atmiņa, kas padara jūs laimīgu?
Padomājiet par neseno notikumu vai pieredzi, kas jums sagādāja prieku. Varbūt jautrs izbrauciens, personisks sasniegums vai relaksējošais brīdis.
sieviešu suņu vārdi
Uzziniet, kā apzināti veidot atmiņas, un izmantojiet to, lai pārveidotu, kā jūs domājat par pagātnes mirkļiem savā dzīvē.
6. Kas jums visvairāk patīk dabā?
Par kādu dabiskās pasaules daļu jūs šodien esat pateicīgs? Tas var būt skaists saullēkts, ziedošs zieds vai lietus skaņa.
Ja tas jums ir pieejams, pavadiet laiku dabā, dodoties uzmanīgā pastaigā, pirms apsēžaties pie dienasgrāmatas, lai gūtu iedvesmu.
7. Kas ir viena maza lieta, kas padarīja tavu dienu labāku, ko tu vēlies svinēt šodien?
Nosakiet vienkāršu prieku, kas padarīja jūsu dienu labāku. Tā varētu būt garšīga maltīte, laba grāmata vai jūsu mīļākā dziesma.
Atrodiet kaut ko, par ko šodien būt pateicīgam, izmantojot Daily Jay's Celebrate the Now meditāciju.
8. Kāds bija nesenais izaicinājums, kuru varējāt pārvarēt?
Pārdomājiet izaicinājumu, ar kuru saskārāties un ko pārvarējāt. Kā tas padarīja jūs stiprāku vai izturīgāku?
Ja jums neizdodas atrast pozitīvo izaicinošai situācijai, iesakām noklausīties sarežģītu domu pārstrukturēšanu, lai palīdzētu jums redzēt citu perspektīvu.
9. Kādas bija dažas nejaušas labestības darbības, ko izdarījāt jūs vai citi, kas izraisīja smaidu jūsu sejā?
Padomājiet par laipnības aktu, ko esat redzējis, saņēmis vai piedāvājis. Laipnības atzīšana var radīt kopības sajūtu un empātiju.
Padomājiet par to, kā nejaušas laipnības darbības ir vairojušas jūsu laimi un kā palīdzēšana citiem patiešām palīdz jums pašiem.
10. Kāda ir viena lieta, kas šodien radīja miera sajūtu?
Kad jūs šodien jutāties mierīgi vai relaksēti? Tas var būt rīta kafijas, klusas pastaigas vai meditācijas laikā.
Veltiet brīdi, lai pauzētu un reģistrētos ar sevi un sazinātos ar šo pieredzi pirms dienasgrāmatas.
Pateicības žurnāla FAQ
Kas ir 5 minūšu dienasgrāmata?
Piecu minūšu žurnālu rakstīšana ir ātrs un efektīvs žurnālu veidošanas veids, kas koncentrējas uz pateicību un pozitīvām pārdomām. Parasti tas nozīmē, ka katru dienu jāpavada tikai piecas minūtes, pierakstot to, par ko esat pateicīgs, kas dienu padarītu lielisku, un ikdienas apstiprinājumus. Tas ir vienkāršs, bet efektīvs veids, kā sākt vai pabeigt savu dienu ar pozitīvu domāšanu, un tas var būt ideāls, ja vēlaties attīstīt pateicības praksi, bet jums ir ierobežots laiks.
J: Kāda ir atšķirība starp pateicības žurnālu un dienasgrāmatu?
vīriešu poļu vārds
Pateicības žurnāls un dienasgrāmata kalpo dažādiem mērķiem. Dienasgrāmata ir personīgais ieraksts, kurā pierakstāt savu ikdienas pieredzi, domas un sajūtas. Tomēr pateicības žurnāls ir īpaši paredzēts, lai atzīmētu lietas, par kurām esat pateicīgs. Tas koncentrējas uz jūsu dzīves pozitīvajiem aspektiem un palīdz attīstīt pateicības attieksmi.
Kas ir 4 A pateicības?
Pateicības 4 A attiecas uz četrām praksēm, kas var uzlabot jūsu pateicības sajūtu. Šīs prakses integrēšana savā ikdienas dzīvē var padziļināt jūsu pateicības pieredzi un palielināt vispārējo laimi.
Novērtējums: Atpazīt un novērtēt savas dzīves pozitīvos aspektus un cilvēkus
Atzinība: Apzināti atzīstot labās lietas, kas notiek ar jums
Apbrīna: Jūtos iedvesmots no citu pozitīvajām īpašībām
Pieķeršanās: Mīlestības paušana apkārtējiem
Kādas ir dažas pateicības žurnāla uzvednes izmantot?
Pateicības žurnāla uzvednes var būt ļoti dažādas, taču var būt noderīgi izmantot dažas, lai palīdzētu jums sākt darbu. Šie norādījumi palīdz jums koncentrēties uz dažādām pateicības jomām, un tos var izmantot, lai ikdienas dienasgrāmatā radītu pārdomas un atzinību.
Kas tev šodien lika pasmaidīt?
Nosauc trīs lietas, par kurām šobrīd esi pateicīgs savā dzīvē.
Kurš pēdējā laikā ir pozitīvi ietekmējis tavu dzīvi?
Par kādu neseno izaicinājumu tu esi pateicīgs?
Kādu jūsu mājas vai vides aspektu jūs novērtējat?
Kā jūs strukturējat pateicības žurnālu?
Pateicības žurnāla struktūra var būt elastīga, taču ir vienkārši veidi, kā sākt. Galvenais ir konsekvence un sirsnība jūsu ierakstos. Nav stingra formāta. Jūsu dienasgrāmata ir jūsu personīgā telpa domām un jūtām.
Datums katram ierakstam atsaucei.
Katru dienu pierakstiet trīs līdz piecas lietas, par kurām esat pateicīgs.
Izstrādājiet vismaz vienu no šiem punktiem, paskaidrojot, kāpēc esat par to pateicīgs.
Reizēm pārdomājiet plašākus pateicības aspektus, piemēram, attiecības, personīgo izaugsmi vai dzīves mācības.
