Uzziniet, kāpēc meditācijas praktizēšana pusdienu pārtraukumā var palīdzēt mazināt stresu un palielināt produktivitāti. Turklāt, kā noturēt pusdienas uzmanības sesiju darbā.
Darba vieta var būt satriecoša neatkarīgi no tā, vai katru dienu dodaties uz biroju vai strādājat no mājām. Bet labā ziņa ir tā, ka tiem no mums, kam nepieciešama īsa pauze, ir praktisks risinājums, un tā ir meditācija pusdienu pārtraukumā. Izmantojot tikai nelielu pusdienlaika daļu apzinātībai vai meditācijai, jūs varat radīt ļoti nepieciešamo mieru visā haosā.
Kas ir pusdienu pārtraukuma meditācija?
Pusdienu pārtraukuma meditācija ietver daļu no pusdienu pārtraukumauzmanīgumsvai meditācija, lai jūsu prāts un ķermenis varētu atpūsties un uzlādēties. Pat tikai dažas minūtes, lai koncentrētos uz savu garīgo un emocionālo labklājību, var būtiski mainīties.
Pusdienu pārtraukuma meditāciju var pielāgot jūsu vajadzībām un apstākļiem. Tas ietver īsa perioda atvēlēšanu, lai atkāptos no ar darbu saistītiem uzdevumiem un koncentrētos uz praksi, kas palielina mieru un skaidrību. Šīs prakses var ietvert dziļa elpošana , vadīti attēli , apzinātības vingrinājumi , vai klusu atspulgu. Un neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jums nebūs nepieciešams daudz vietas vai aprīkojuma.
Ideja ir pāriet no jūsu darbam nepieciešamās ārējās fokusa uz iekšēju koncentrēšanos uz jūsu personīgo labklājību. Tas pārtrauc ikdienas nepārtrauktības cikludarba stressun var palielināt jūsu produktivitāti un apmierinātības līmeni, kad atgriežaties pie saviem uzdevumu sarakstiem. Pusdienu pārtraukuma meditācija ir vairāk nekā tikai pauze no darba — tā ir apzināta prakse, kas atbalsta jūsu garīgo veselību, uzlabo spēju pārvaldīt stresu un uzlabo vispārējo dzīves kvalitāti darba laikā. darba diena .
7 pusdienas uzmanības vai meditācijas sesijas priekšrocības
Tikai dažas minūtes katru dienu pusdienas uzmanības vai meditācijas sesijai var sniegt jums tūlītēju relaksācijas sajūtu. Pusdienu pārtraukuma meditācijas iekļaušana savā rutīnā var būtiski ietekmēt jūsu profesionālo sniegumu, emocionālo veselību un personīgo izaugsmi. Šīs sesijas arī:
Potenciāli samazināt fiziskais un emocionālais stress , kas var samazināt trauksmes līmeni.
Maijs palielina jūsu spēju koncentrēties un koncentrēties , kas nodrošina augstāku efektivitāti un labāku darba rezultātu.
iesaukas spēlēm
Var uzlabot savu labklājību uzlabojot garastāvokli, palielinot laimes sajūtu un pat uzlabojot miega modeļus.
Atbalsta labāka emocionālā regulēšana , kas var palīdzēt uzturēt profesionālas attiecības un pieņemt racionālus lēmumus zem spiediena.
Uzlabojas radošā domāšana un problēmu risināšana, kas ir vērtīga jebkurā darbā, kur šīs prasmes ir svarīgas.
Attīsta jūsu emocionālā inteliģence liekot jums labāk apzināties savus emocionālos stāvokļus un būt jutīgākam pret citu jūtām. Šis var uzlabot savu mijiedarbību ar kolēģiem, radot harmoniskāku un uz sadarbību vērstu darba vidi.
Palielina noturību un pielāgošanās spējas, kas ļauj efektīvāk tikt galā ar darba spiedienu.
Kā meditēt pusdienu pārtraukumā: 8 apdomīgi soļi
Šīs vienkāršās darbības var palīdzēt integrēt meditāciju pusdienu pārtraukumā, radot aikdienas ieradumskas atbalsta jūsu garīgo un emocionālo labklājību. Praktizējoties, šī pusdienlaika pauze var kļūt par pārveidojošu jūsu ikdienas sastāvdaļu.
1. Atrodiet klusu vietu, kur jūs, visticamāk, netiks traucēts
Tas var būt jebkur no klusa stūra jūsu birojā, tuvējā parkā vai pat automašīnā, ja tas nodrošina privātumu. Galvenais ir izvēlēties vietu, kur varat ērti sēdēt bez pārtraukumiem visu meditācijas laiku.
2. Iestatiet taimeri, lai palīdzētu jūsu prātam izslēgties no pienākumiem
Tas var būt tik īss kāpiecas minūtesvai tik ilgi, kamēr to atļauj jūsu pārtraukums. Taimera iestatīšana atbrīvo jūs no laika pārbaudes, ļaujot pilnībā iegremdēties meditācijas procesā.
3. Izvēlieties meditācijas stilu un atcerieties, ka nav pareiza vai nepareiza
Jūs varētu apsvērt iespēju koncentrēties uz savuelpa, praktizējot a ķermeņa skenēšana , iesaistoties mīlošas laipnības meditācija lai izkoptu līdzjūtības jūtas, vai izmantojot vadītu meditācijas lietotni.
4. Izveidojiet robežas, lai mazinātu traucējumus
Tas var ietvert tālruņa klusuma pārslēgšanu, troksni slāpējošu austiņu izmantošanu vai kolēģu informēšanu, ka vēlaties palikt viens.
5. Ieņemiet ērtu pozu, kas ļauj koncentrēties uz meditāciju
Apsveriet iespēju sēdēt uz krēsla, novietojot kājas pie zemes vai sakrustotām kājām uz grīdas. Jebkurš pozīciju kur jūsu mugura ir taisna un jūs jūtaties ērti.
6. Koncentrējies uz pašreizējo brīdi
Tas var ietvert uzmanības pievēršanu elpai, sajūtu pamanīšanu ķermenī vai apkārtējo skaņu apzināšanos. Mērķis nav iztukšot prātu, bet būt klāt ar visu, kas rodas bez sprieduma.
7. Viegli pievērsiet uzmanību, kad jūsu prāts klīst
Kad pamanāt, ka jūsu domas novirzās, uzmanīgi virziet savu fokusu atpakaļ uz izvēlēto meditācijas objektu neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu elpa, ķermeņa sajūtas vai kas cits. Izklaidības atpazīšana un atgriešanās pie sava fokuss ir svarīga prakses sastāvdaļa.
8. Apdomīgi noslēdziet sesiju un ņemiet mieru pārējā dienas daļā
Kad taimeris noslēdzas, veltiet laiku, lai pakāpeniski pārietu no meditācijas. Jūs varētu vēlēties maigi izstiept savas ekstremitātes, dažas reizes dziļi ieelpot vai izteikt pateicību, ka veltījāt šo laiku sev.
8 veidi, kā integrēt uzmanību savā darba dienas rutīnā
Uzmanības integrēšana jūsu darba dienas rutīnā ir plašāka nekā tikai meditācijas prakse pusdienu pārtraukumā. Iekļaujot mazus, apzinātas prakses visas dienas garumā jūs varat saglabāt miera un koncentrēšanās sajūtu, kas var uzlabot jūsu vispārējo labklājību un produktivitāti. Šie ieradumi var ne tikai dot labumu jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai, bet arī uzlabot jūsu profesionālo sniegumu, padarot apzinātību par nenovērtējamu rīku jūsu darba dienas arsenālā.
1. Sāciet savu dienu ar nolūku palīdzēt jums skaidri pieiet uzdevumiem
Sāciet katru darba dienu, nosakot skaidru nodomu. Tas varētu ietvert dažus mirkļus katru rītu, lai pārdomātu, ko vēlaties sasniegt vai kā vēlaties justies visas dienas garumā.
Sazinieties ar savu iemeslu un uzziniet par toApzinātībaar Jay Shetty norādījumiem.
2. Ieturiet īsus, apdomīgus pārtraukumus visas dienas garumā
Atvēliet minūti vai divas, lai koncentrētos uz elpošanu, atkāpieties no galda, lai izstieptos, vai paskatieties ārā pa logu, lai atpūtinātu acis un prātu. Šīs īsās pauzes var palīdzēt atjaunot jūsu uzmanību un mazināt stresa un pārslodzes sajūtu.
Veltiet brīdi, lai kļūtu klātesošs unPauze, lai reģistrētosar Čibu Okereki.
3. Praktizējiet apzinātu ēšanu un koncentrējieties uz pašreizējo brīdi
Pievērsiet uzmanību sava ēdiena garšai, tekstūrai un smaržai un ēdiet lēni, apzināti.Uzmanīga ēšanavar palīdzēt uzlabot gremošanu un padarīt pusdienu vai uzkodu pārtraukumu apmierinošāku.
Pavadot divas minūtes trenējotiesPateicība pirms ēšanasvar arī palīdzēt vairāk izbaudīt maltītes.
atskaņošanas sarakstu nosaukumi
4. Tālrunī vai datorā iestatiet atgādinājumus, lai veiktu apdomības pārtraukumus
Mudiniet sevi dziļi elpot, izstaipīties vai vingrināties minūti pateicību . Ieplānoti atgādinājumi var palīdzēt nodrošināt, ka jūs tik ļoti neiegrimstat darbā, ka aizmirstat parūpēties par savu garīgo veselību.
Ja esat fiziski spējīgs, paņemiet pārtraukumu, veicot apdomīgu darbībuStāvošā galda kustībaslai palīdzētu atjaunot ķermeni un prātu.
5. Uzlabojiet koncentrēšanos un efektivitāti, veicot vienu uzdevumu
Kad vien iespējams, visu savu uzmanību veltiet vienam uzdevumam vienlaikus. Šī prakse, kas pazīstama kā viena uzdevuma veikšana, var palīdzēt samazināt kļūdas un nodrošināt augstākas kvalitātes darbu.
Samaziniet pārpūli un palieliniet fokusuIekārtojieties, veicot vienu uzdevumu.
6. Veidojiet ciešākas attiecības ar kolēģiem, uzmanīgi klausoties
Prakse uzmanīga klausīšanās sapulču laikā, visu uzmanību veltot runātājam, neplānojot savu atbildi, kamēr viņš runā. Tas uzlabo saziņu un izpratni jūsu darba vietā.
Praktizē savuUzmanīga klausīšanāsprasmes šīs sesijas laikā no sērijas Mindfulness at Work.
7. Izveidojiet apzinātības stūrīti, lai atbalstītu savus ieradumus
Ja telpa atļauj, izveidojiet nelielu apzinātības stūrīti savā darbvietā, kur varat doties, lai dažas minūtes dziļi ieelpotu vai meditētu.
Klausoties maigu mūziku, piemēram, Selfgrowth’sInfinite Ambient relaksācijai, var palīdzēt jums uzturēt nomierinošu vidi, ja nevarat izveidot fizisku telpu meditēšanai.
8. Noslēdziet savu dienu ar pārdomām, lai palīdzētu attīstīt sasnieguma sajūtu
Darba dienas beigās veltiet dažas minūtes, lai atspoguļot par to, kas gāja labi un ar kādiem izaicinājumiem jūs saskārāties. Šī prakse var palīdzēt jums mācīties no un novērtēt savu pieredzi, radot pozitīvu toni nākamajai dienai.
Klausieties Chibs Okereke'sIzslēgt rutīnulai palīdzētu jums apzināti pabeigt savu darba dienu.
Pusdienu pārtraukuma meditācijas FAQ
Vai jūs varat meditēt ēšanas laikā?
Jā! Šī prakse, kas pazīstama kāapdomīga ēšana, ietver visas uzmanības pievēršanu ēšanas pieredzei — pamanot ēdiena krāsas, smaržas, tekstūras un garšas ar katru kumosu. Ēdot lēni un ar nodomu, jūs varat pārvērst parasto maltīti meditatīvā praksē. Uzmanīga ēšana palīdz uzlabot gremošanu, samazināt pārēšanās un palielināt maltītes baudījumu. Tas ir praktisks veids, kā iekļaut apzinātību savā ikdienas rutīnā, it īpaši, ja jums ir grūti atlicināt noteiktu laiku meditācijai.
Kas ir meditācijas pauzes?
Meditācijas pauzes ir īsas,apzinātiīpaši meditācijai atvēlēti periodi visas dienas garumā. Šo pārtraukumu ilgums var būt dažāds — parasti tie ilgst no vienas līdz 10 minūtēm, un tos var izmantot pēc vajadzības, lai pārvaldītu stresu, pārorientētu prātu vai vienkārši sniegtu sev miera mirkli. Ideja ir īsi atkāpties no darba vai ikdienas uzdevumiem, lai praktizētu uzmanību vai meditāciju, palīdzot atjaunot jūsu garīgo stāvokli. Meditācijas pauzes var ievērojami uzlabot jūsu koncentrēšanās spējas, uzlabot emocionālo labsajūtu un palielināt kopējo produktivitāti.
Vai labāk ir meditēt tukšā dūšā?
Tas, vai ir labāk meditēt tukšā dūšā, lielā mērā ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm un komforta. Daži cilvēki uzskata, ka meditācija pirms ēšanas palīdz izvairīties no diskomforta vai miegainības, kas varētu rasties, sagremot pārtiku. Citi var izjust uzmanību no bada. Vissvarīgākais ir atrast laiku, kad varat būt pilnībā klātesošam un netraucētu tādām fiziskām sajūtām kā izsalkums vai sāta sajūta. Eksperimentējot ar meditāciju dažādos laikos saistībā ar ēdienreizēm, varat noteikt, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim un meditācijas praksei.
