Uzziniet, kas ir grūtniecības meditācija un pirmsdzemdību meditācijas priekšrocības, tostarp to, kā tā palīdz novērst trauksmi. Turklāt 9 padomi, kā meditēt grūtniecības laikā.
Grūtniecība ir sarežģīta. Lai gan tas noteikti var būt prieka un gaidu laiks, tas var arī radītstress un trauksmedaudzām topošajām māmiņām. Galu galā ir tik daudz nezināmo, un navigācija nenoteiktā laikā var būt sarežģīta. Grūtniecības meditācija var palīdzēt. Faktiski regulāra meditācijas prakse var ne tikai pārveidot jūsu pirmsdzemdību ceļojumu, bet arī sniegt labumu gan jums, gan jūsu mazulim.
Uzmanības un meditācijas priekšrocības grūtniecības laikā
Meditācija un apzinātība grūtniecības laikā var dot vairākas priekšrocības topošajām māmiņām, norāda pētījumiem . Ir pierādīts, ka šīs prakses:
Atbrīvojieties no trauksmes un stresa
Daudziem topošajiem vecākiemmeditācija palīdzlai nomierinātu prātu, samazinot stresa hormonu veidošanos kā kortizols . Tā kā stress ir viens no faktoriem, kas saistīts ar priekšlaicīgu dzemdību risku, stresa pārvaldība, izmantojot meditāciju, var palīdzēt samazināt šādus riskus. Lai gan meditācija nav līdzeklis pret visu, tā var kļūt par vērtīgu grūtniecības sastāvdaļu.
Audzināt attīstību
Jaunie pētījumi liecina, ka mātes emocionālais stāvoklis var ietekmēt viņas mazuļa attīstība . Prakses, kas veicina mieru un labklājību, piemēram, meditācija, var veicināt audzinošu vidi jūsu mazuļa augšanai. Tas nenozīmē, ka meditācija tieši ietekmē mazuļa fizisko attīstību — drīzāk tā var palīdzēt radīt līdzsvarotāku vidi jūsu mazulim augšanai.
Uzlabot miegu
Grūtniecības laikā miegs var kļūt grūtāks hormonālo izmaiņu, fiziska diskomforta un trauksmes dēļ. Meditācija veicina relaksāciju un var palīdzēt nomierināt prātu, padarot to vieglāk labi atpūsties .
Palīdziet savienošanai un savienošanai
Uzmanība un meditācija var arī palīdzēt jums pielāgoties jūsu mainīgajam ķermenim. Šī paaugstinātā apziņa var jums palīdzēt veidot savu savienojumu ar savu mazuli.
Palīdz pārvaldīt emocijas
Grūtniecība var būt emocionāls amerikāņu kalniņš, un daudzi uzskata, ka meditācija palīdz viņiem tikt galā garastāvokļa maiņas un emocionāli kāpumi un kritumi. Tas var arī nodrošināt telpu, kurā jūs varat apstrādāt savas jūtas veselīgā veidā, veicinot jūsu vispārējo emocionālo labklājību.
Kā meditēt grūtniecības laikā: 9 veidi, kā pievērsties pirmsdzemdību meditācijas praksei
Meditācija grūtniecības laikā var būt vienkārša, elastīga prakse, kas iekļaujas jūsu ikdienas rutīnā. Šeit ir daži padomi, kā sākt:
1. Sāciet lēnām
Ja esat iesācējs meditācijā, ir svarīgi sākt maigi. Sāciet ar dažām minūtēm katru dienu, pakāpeniski palielinot laiku, kad kļūstat ērtāk. Pat piecas minūtes var būtiski mainīt jūsu stāvokli stresa līmenis un vispārējo labklājību.
2. Atbalstiet savu ķermeni
Grūtniecības meditācijas laikā fiziskais komforts ir būtisks. Izmantojiet spilvenus, spilvenus vai ērtu krēslu, lai atbalstītu muguru, kaklu un vēderu. Jūs varat meditēt sēdus, guļot uz sāniem (īpaši grūtniecības laikā) vai jebkurā sev piemērotā pozā.
3. Izpētiet dažādas tehnikas
Ir daudz meditācijas paņēmienu, tāpēc eksperimentējiet ar dažādām formām. Varat apsvērt vadītas meditācijas,uzmanīgumsvai koncentrējoties uz elpu.
4. Izmantojiet vadītas meditācijas
Sesijas ar gidu var būt ļoti noderīgas, it īpaši, ja esat iesācējs meditācijā. Viņi var sniegt norādījumus un maigus padomus visas sesijas laikā, atvieglojot koncentrēšanos un iesaistīšanos. Meklējiet meditācijas, kas paredzētas grūtniecībai, lai nodrošinātu, ka tās ir pielāgotas jūsu vajadzībām.
5. Pievienojiet savai rutīnai meditāciju
Atrodiet sev vispiemērotāko laiku, neatkarīgi no tā, vai tas ir no rīta, lai iestatītu pozitīvu dienas toni vai vakarā atpūsties . Konsekvence var palīdzēt veidot meditācijas ieradumu, tāpēc mēģiniet to iekļaut savā ikdienas rutīnā.
6. Koncentrējieties uz savu elpu
Elpošanas vingrinājumi ir daudzu meditācijas prakšu pamatelements. Koncentrējieties uz ritmisku un pēc iespējas dziļu elpošanu, kas var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot skābekļa plūsmu.
7. Klausieties savu ķermeni
Grūtniecība ir pastāvīgu pārmaiņu laiks. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties katru dienu, un attiecīgi pielāgojiet savu meditācijas praksi. Ja konkrēta pozīcija vai tehnika konkrētajā dienā nav ērta, nevilcinieties to mainīt.
vīriešu itāļu vārdi
8. Izveidojiet nomierinošu vidi
Ja iespējams, meditējiet klusā, ērtā telpā. Vājš apgaismojums, maiga mūzika vai aromterapija var padarīt šo pieredzi relaksējošāku un patīkamāku.
9. Esiet maigs pret sevi
Dažas dienas meditācija var šķist vieglāka nekā citas. Tas ir labi, ja jūsu prāts klīst vai ne vienmēr jūtaties mierīgs un koncentrēts. Meditācija ir prasme, kas attīstās laika gaitā, tāpēc esiet laipns pret sevi, progresējot.
8 meditācijas metodes grūtniecībai
Meditācijas metožu pielāgošana jūsu grūtniecībai var būtiski mainīt jūsu pieredzi un rezultātus. Ir daudz paņēmienu, un katrai no tām ir unikālas priekšrocības, kas var palīdzēt jums atpūsties, sazināties ar mazuli un pārvaldīt fiziskās un emocionālās izmaiņas, kuras jūs piedzīvojat. Galvenais ir atrast to, kas šajā īpašajā laikā jums ir vislabākais.
1. Dziļa vēdera elpošana
Šī relaksējošā tehnika var būt noderīga arī jūsu mazulim. Dziļa elpošana caur degunu un ļaujot vēderam pacelties var palīdzēt samazināt stresa līmeni un uzlabot skābekļa plūsmu.
Izmantojot dziļu elpošanu, lai palīdzētu jums atrast vieglumu laikāPašizaugsmes trauksme ar elpumeditācija no sērijas Nurturing Pregnancy
tatacaw
2. Mantru meditācija
Pozitīvs, nomierinošs vārds vai frāze var palīdzēt koncentrēt jūsu domas un radīt miera un stabilitātes sajūtu. Mantras meditācija var būt īpaši noderīgi, lai pārvaldītu ar grūtniecību saistītu trauksmi.
Izmantojiet mantras, lai nomierinātu sevi mierīgā stāvoklīVietas izveide atpūtaimeditācija no sērijas Nurturing Pregnancy.
3. Ķermeņa skenēšanas meditācija
Šī tehnika ir lieliska, lai labāk pielāgotos savam ķermenim. Apzināti pamanot un atslābinot saspringtas vai neērtas ķermeņa vietas, var veicināt ķermeņa apzināšanās, pieņemšanas un labklājības sajūtu.
Izmēģiniet tradicionālo meditāciju, lai palīdzētu jums kļūt apzinīgākam un savienotāk ar savu ķermeni. Kā veidu varat izmantot arī ķermeņa skenēšanuNomieriniet fizisko diskomfortugrūtniecības laikā.
4. Mindfulness meditācija
Tas ietver klātesamību šajā brīdī, savu domu, jūtu un fizisko sajūtu novērošanu bez sprieduma. To var izdarīt jebkurā vietā un laikā. Uzmanības pievēršana tagadnei var mazināt bažas par nākotni.
Ja esat iesācējs apzinātības jomā, izmēģiniet kopā ar Džefu Vorenu.
5. Vizualizācijas meditācija
Mierīgu, pozitīvu attēlu vizualizācija var būt spēcīgs instruments, lai radītu miera un pozitīvas izjūtas sajūtu. Tas var būt īpaši noderīgi pēc fiziski vai garīgi smagas dienas.
Vai meklējat nomierinošu vizualizāciju dienas noslēgumam? PārbaudietPastaiga mežā, lai gulētu.
6. Vadīti attēli
Līdzīgs vizualizācija , vadīti attēli ietver aprakstošu stāstījumu klausīšanos, kas izraisa nomierinošus garīgus attēlus. Tos var īpaši pielāgot grūtniecībai. Mēģiniet vizualizēt veselīgu grūtniecību un saikni ar savu bērnu.
Ezers mierīga ezera tēls palīdz jums atpūsties šajā sērijā Nurturing Pregnancy.
7. Mīlestības labestības meditācija
Mīlestības un laipnības meditācija ir lielisks veids, kā praktizēt, koncentrējoties uz mīlestības un līdzjūtības jūtām. Izmantojot šo praksi, jūs varat attīstīt dziļu savienojuma un labklājības sajūtu.
Trenējieties attīstīt siltumu un līdzjūtību pret sevi un citiem grūtniecības laikā ar mūsu palīdzībuMīlestības-laipnības meditācija.
8. Skaņas meditācija
Pašattīstošas skaņas vai mūzika, piemēram, dabas skaņas vai zvana zvans, var palīdzēt koncentrēt jūsu prātu meditācijas laikā.
Izmēģiniet atskaņošanas sarakstu kā nomierinošu fona ierakstu meditācijas laikā vai lai palīdzētu jums aizmigt naktī.
Grūtniecības meditācijas FAQ
Vai meditācija var palīdzēt dzemdībās?
Meditācija var būt vērtīgs instruments, gatavojoties dzemdībām. Tas var palīdzēt ar:
Stresa samazināšana: Meditācija var padarīt darbu par mazāk stresa procesu.
Sāpju vadība: Tādas metodes kā dziļa elpošana var palīdzēt pārvaldīt sāpju uztveri, atvieglojot dzemdību sāpju pārvarēšanu.
Fokuss un koncentrēšanās: Meditācija var uzlabot fokusu un garīgo skaidrību, palīdzot jums palikt klātesošam un iesaistītam dzemdību laikā.
Emocionālā sagatavošanās: Regulāra meditācija var veicināt miera un noturības sajūtu.
Elpošanas tehnika: Theelpošanas tehnikaspraktizēta meditācija var palīdzēt relaksēties un pārvaldīt sāpes.
Vai ir droši meditēt grūtniecības laikā?
Meditācija parasti tiek uzskatīta par drošu vairumam cilvēku grūtniecības laikā. Tomēr, pirms sākat, iespējams, vēlēsities:
Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju: Ja jums ir kādas īpašas veselības problēmas vai augsta riska grūtniecības apstākļi, vienmēr ir ieteicams runāt ar savu vecmāti vai ārstu, pirms sākat jaunu praksi, tostarp meditāciju.
Dodiet priekšroku komfortam: Vienmēr pārliecinieties, ka meditācijas laikā jūtaties ērti. Izmantojiet spilvenus atbalstam un izvairieties no jebkādām pozīcijām, kas izraisa sāpes.
Klausieties savu ķermeni: Grūtniecība ir nozīmīgu pārmaiņu laiks. Ja meditācijas tehnika nejūtas pareizi, uzticieties saviem instinktiem un veiciet korekcijas.
vīriešu poļu vārds
Izvairieties no intensīvas prakses: Dažas meditācijas prakses var būt intensīvas vai emocionāli satraucošas. Grūtniecības laikā ir ieteicams pieturēties pie maigākām, relaksējošākām metodēm.
Kādas ir labākās grūtniecības meditācijas metodes?
Labākās meditācijas metodes grūtniecības laikā ir tās, kas jums šķiet visērtākās un izdevīgākās. Šīs metodes parasti ir ieteicamas:
Dziļa vēdera elpošana : Viegli, vienkārši un var palīdzēt atpūsties un mazināt stresu
Vadītā meditācija: Struktūra un norādījumi, kas ir īpaši noderīgi iesācējiem
Ķermeņa skenēšanas meditācija : Lieliski piemērots ķermeņa apziņas palielināšanai un relaksācijai
Mindfulness meditācija: Var palīdzēt palikt klātesošam un pārvaldīt emocijas
Vizualizācijas metodes: Noderīga, lai radītu pozitīvu garīgo tēlu par grūtniecību un dzemdībām
Katras tehnikas efektivitāte var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Eksperimentējiet ar dažādiem veidiem un noskaidrojiet, kuri no tiem jums šķiet visnomierinošākie.
