Ja jūs daudz gulējat, bet joprojām pamostaties noguris, iespējams, tam ir labs iemesls. Uzziniet iespējamos cēloņus un to, cik daudz miega jums patiešām ir nepieciešams.
Pamostos noguris Tas ir normāli, taču mums visiem ir bijušas dienas, kad jūs, šķiet, nekad pilnībā nepamostaties. Jūs atpūšaties astoņas stundas, taču joprojām nejūtaties pilnībā svaigs. Lai gan ir dabiski pamosties nedaudz nogurušam un ir nepieciešams atsākt savu dienu, pastāvīgs sagurums visu rītu var liecināt par lielāku problēmu.
Šis ilgstošais rīta nogurums var radīt problēmas pārējai dienas daļai, kas var būt nomākta. Ir svarīgi saprast, kāpēc jūs joprojām esat noguris pēc pietiekami daudz miega un ko jūs varat darīt justies labāk .
vārds suni sievietei
Vienkārši padomi labākam miegam
Doktors Metjū Vokers
Neirozinātnieks un miega eksperts
Kāpēc miegs ir svarīgs?
Miegs ir ļoti svarīgs mūsu veselības un labklājības uzturēšanai. Dziļš miegs ietekmē gandrīz visus ķermeņa audus un sistēmas, sākot no smadzenēm, sirds un plaušām līdz vielmaiņai, imūnsistēmai un garastāvoklim.
Izpratne par miega nozīmi var būt pirmais solis ceļā uz labāku veselīgāka dzīvesveida izvēli. Šeit ir trīs galvenie iemesli, kāpēc pietiekamai atpūtai ir jābūt katra cilvēka galvenajai prioritātei.
Miegs palīdz atjaunoties un atgūties
Kad mēs guļam, ķermenis atjauno audus, veido kaulus un muskuļus, kā arī sintezē hormonus. Tas ir kā apkopes brigāde, kas strādā nakti, lai nodrošinātu, ka viss ir gatavs nākamajai dienai. Bez šī atjaunošanas un atveseļošanās laika mēs varētu justies fiziski vāji, un mūsu spēja cīnīties ar slimībām var samazināties.
Miegs tieši ietekmē fizisko veselību
Mūsu fiziskā veselība un miegs ir cieši saistīti. Kvalitatīvs miegs var palīdzēt pārvaldīt hormonu līdzsvaru, kas liek jums justies izsalcis vai sāta sajūtu, ietekmējot jūsu ēšanas paradumus. Vēl svarīgāk ir tas, ka miegs tieši ietekmē mūsu ķermeņa reakciju uz insulīnu, hormonu, kas kontrolē cukura līmeni asinīs. Labs miegs var labāk cīnīties pret infekcijām, savukārt miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu un citas veselības problēmas.
Pareizs miegs uzlabo garīgo veselību un skaidrību
Miega laikā mūsu smadzenes apstrādā dienas notikumus, veidojot atmiņas un veidojot savienojumus. Šī garīgā dīkstāve palīdz mums pamosties ar skaidru prātu, gataviem stāties pretī jaunajai dienai. Miega trūkums var ietekmēt mūsu garastāvokli, atmiņu un spēju tikt galā ar stresu. Laika gaitā miega trūkums var veicināt trauksmi vai depresiju.
funko pop baymax
Cik daudz miega jums patiešām ir nepieciešams?
Miega ilgums nav piemērots visiem, un ideālais daudzums var ievērojami mainīties dažādos dzīves posmos, it īpaši līdz ar vecumu. Atzīstot, ka miega vajadzības nav universālas, un veikt pasākumus, lai noskaidrotu savu individuālo miega skaitu, tas var dot spēku un palīdzēt pārvarēt cīņu par pamošanos nogurumā.
Vecumam ir nozīme: Vecums ir nozīmīgs faktors, kas nosaka, cik daudz miega mums ir nepieciešams.
Zīdaiņi un bērni: Jauniem bērniem parasti ir vajadzīgas apmēram 10 līdz 14 stundas miega dienā, lai atbalstītu viņu straujo izaugsmi un attīstību.
Pusaudži: Kamēr tīņi pārdzīvo augšanas un hormonālās izmaiņas, viņu miega prasības svārstās no astoņām līdz desmit stundām dienā.
Pieaugušie un seniori: Pieaugušā vecumā bieži vien ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas miega. Miega ilgums var samazināties, pārejot uz vecāka gadagājuma gadiem, taču miega kvalitātei joprojām ir jābūt vissvarīgākajai.
Individuāla variācija: Pat tajā pašā vecuma grupā cilvēkiem nepieciešamais miega daudzums var atšķirties. Daži cilvēki var justies lieliski, guļot septiņas stundas naktī, savukārt citiem var būt vajadzīgas veselas deviņas stundas, lai justos patiesi svaigi. Tas ir personisks ceļojums, lai noskaidrotu savas vajadzības, un atšķirības var ietekmēt dzīvesveids, veselības apstākļi un pat ģenētika.
Kvalitāte pār kvantitāti: Svarīgs ir ne tikai stundu skaits, bet arī miega kvalitāte. Jūs varētu būt gultā deviņas stundas, bet, ja jūs bieži mostaties vai mētāties un grozāties , jūsu miega vērtība samazinās.
Miega numura atrašana: Eksperimentējot ar dažādiem miega ilgumiem un vērojot, kā jūtaties, varat atrast savu personīgo miega numuru. Miega dienasgrāmatas saglabāšana vai lietošana miega izsekošanas rīki var palīdzēt.
6 iemesli, kāpēc jūs varētu pamosties noguris pēc 8 stundu miega
Noguruma cēloņa risināšana var ievērojami uzlabot miega kvalitāti un samazināt iespēju pamostoties, jūtos aizmigts . Tas ir par nelielu, pārvaldāmu izmaiņu veikšanu jūsu ikdienas rutīnā un miega higiēnas praksē, lai pamostos spirgts un gatavs ar enerģiju ķerties pie dienas.
1. Jums var būt miega traucējumi
Pat ja jūs neciešat no bezmiega, miega traucējumi var ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Tādas problēmas kā miega apnoja pārtrauc jūsu miega ciklu, neļaujot jums iegūt atjaunojošu miegu un izraisa rīta nogurumu, ko sauc arī par miega inerce .
Ko tu vari izdarīt? Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, ja jums ir aizdomas, ka jums ir miega traucējumi, piemēram, miega apnoja.
Atpūtieties miegā kopā ar Chibs Okereke, lai atbrīvotu spriedzi un atvieglotu kārtīgu nakts atpūtu.
automašīnu nosaukumi ar b
2. Jūs varētu tikt galā ar stresu un trauksmi
Stress un nemiers var kavēt jūsu spēju aizmigt vai aizmigt, jo tas ir aizņemts mūsu prātos. Tas jo īpaši attiecas uz naktīm, kad mūsu ķermenis atpūšas, un tas dod mums laiku pamanīt, cik aktīvas ir bijušas mūsu smadzenes.
Ko tu vari izdarīt? Praktizējiet tādas relaksācijas metodes kā meditācija , dziļa elpošana vai maiga joga pirms gulētiešanas, lai palīdzētu pārvaldīt stresu un trauksmi, kas varētu traucēt jūsu miega kvalitāti.
Izmēģiniet Tamāras Levitas 5 minūšu dziļā miega relaksācijas meditāciju, lai palīdzētu mazināt stresu.
3. Jūsu miega grafiks var būt nekonsekvents
Nekonsekvents miega grafiks var sajaukt jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni, apgrūtinot pamosties atsvaidzinātam. Miega rutīnas veidošana, ja iespējams, ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt, ka naktī pietiekami atpūšaties un tā ir kvalitatīva.
Ko tu vari izdarīt? Izstrādājiet miega grafiku, pamatojoties uz jūsu unikālajām vajadzībām. Ievērojiet grafiku, ejot gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Šī konsistence var palīdzēt regulēt ķermeņa iekšējo pulksteni.
Izveidojiet mierīgu rutīnu, lai atvieglotu pirms gulētiešanas, piemēram, klausoties šo miega stāstu, Slowing Down With Tabitha Brown.
4. Jums ir bijis pārāk daudz laika pirms gulētiešanas
Zilā gaisma no ekrāniem var nomākt miega hormoni, padarot to grūti aizmigt . Mūsu tālruņi arī būtiski novērš uzmanību. Ienesot tālruni guļamistabā un ritinot pirms gulētiešanas, ir mazāka iespēja pamosties atpūties.
seni slavinājumi
Ko tu vari izdarīt? Izvairieties no ekrāniem vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas. Tā vietā mēģiniet lasīt grāmatu vai kaut ko darīt maigi stiepjas .
Izstiepiet muskuļus pirms gulētiešanas, izmantojot Selfgrowth nomierinošo atskaņošanas sarakstu. Vai arī izmēģiniet Evening Wind Down no Daily Move kopā ar Melu Mahu.
5. Jūsu miega vide nav optimizēta
Trokšņaina vai neērta miega vide var neļaut jums sasniegt dziļu, atjaunojošu miega posmu, izraisot rīta nogurumu. Tā var būt arī tad, ja gulējat kopā ar partneri, bērniem vai mājdzīvniekiem.
Ko tu vari izdarīt? Izveidojiet labvēlīgu vidi miegam. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, klusa un vēsa. Ieguldiet ērtā matracī un spilvenos, lai uzlabotu miega komfortu. Varat arī izmantot apkārtējās skaņas, piemēram zaļš troksnis lai maskētu iespējamos traucējumus.
Iestatiet toni pirms gulētiešanas, izmantojot klusu klavieru skaņdarbu atskaņošanas sarakstu, kas palīdzēs jums viegli izkustēties.
6. Jūsu diēta un dzīvesveids spēlē savu lomu
Kofeīns vai smagas maltītes pirms gulētiešanas var traucēt miegu, liekot jums justies mazāk atpūtušies no rīta. Gan cukura, gan alkohola lietošana pārāk tuvu gulētiešanas laikam var arī traucēt miega kvalitāti tajā vakarā.
Ko tu vari izdarīt? Samaziniet stimulantu daudzumu un izvēlieties barojošus ēdienus un dzērienus. Izvairieties no kofeīna, bagātīgas pārtikas, cukura un alkohola pirms gulētiešanas un veiciet regulāras fiziskās aktivitātes, lai veicinātu labāku miegu.
Pamošanās nogurusi pēc 8 stundu miega FAQ
Kāpēc es pamostos noguris un bez enerģijas?
Noguruma pamošanās var rasties dažādu faktoru dēļ. Tas var būt saistīts ar miega traucējumiem, stresu, neregulāru miega grafiku, pārāk ilgu ekrāna laiku pirms gulētiešanas, traucējošu miega vidi vai noteiktu diētu un dzīvesveida izvēli. Ir svarīgi izpētīt šīs jomas un noskaidrot, vai pielāgojumi var nodrošināt labāku, atsvaidzinošāku miegu. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu personalizētus padomus miega uzlabošanai.
Kāpēc es visu laiku esmu noguris, pat ja es pietiekami guļu?
Pastāvīga noguruma sajūta, neskatoties uz pietiekami daudz miega, var norādīt uz pamata problēmām. Tas var būt saistīts ar jūsu miega kvalitāti , ko var ietekmēt tādi faktori kā miega traucējumi, stress vai jūsu miega vide. Var būt arī citi veselības stāvokļi, piemēram, anēmija vai vairogdziedzera problēmas. Ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai noskaidrotu pastāvīgā noguruma cēloni.
Amerikāņu bandu nosaukumi
Kā es varu pārtraukt pamosties noguris?
Apstāties pamostos noguris , ir ļoti svarīgi novērst iespējamos cēloņus. Saglabājiet konsekventu miega grafiku, izveidojiet labvēlīgu vidi gulēšanai, pārvaldiet stresu un izvairieties no ekrāna lietošanas pirms gulētiešanas. Tāpat novērtējiet savu uzturu un dzīvesveidu, vai nav elementu, kas kavē miega kvalitāti. Visbeidzot, ja jums ir aizdomas par miega traucējumiem, meklējiet profesionālu padomu.
Vai man vajadzētu atgriezties gulēt, ja pamostos noguris?
Ja laiku pa laikam pamostaties noguris, tas var būt tikai vienreizējs slikts nakts miegs, tāpēc neliela papildu snauda varētu palīdzēt. Bet, ja šī problēma atkārtojas, ir svarīgi izpētīt pamatcēloņus, nevis tikai mēģināt vairāk gulēt. Gulēšanas režīma un miega vides pielāgošana vai konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu varētu sniegt ilgtermiņa risinājumus.
Kāpēc es nejūtos atpūties pēc gulēšanas?
Nejūtat atpūtu pēc gulēšanas, iespējams, miega traucējumu dēļ, īpaši, ja jums ir nepieciešams sasniegt vai pavadīt vairāk laika dziļš miegs fāze, kas ir ļoti svarīga, lai justos svaigs. Tas varētu būt saistīts arī ar miega traucējumiem, stresu vai citiem miega kvalitātes faktoriem. Miega režīma un vides novērtēšana un izmaiņu veikšana, kā arī konsultēšanās ar veselības aprūpes speciālistu, ja nepieciešams, var būt soļi mierīga miega sasniegšanai.
