Noguris no rīta, pēc ēšanas vai pēc darba? Tālāk ir sniegti 10 padomi, kas palīdzēs jums novērst nogurumu un atbrīvoties no noguruma.
Sajūta mūžīgi noguris var būtiski ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi un vispārējo labsajūtu. Neatkarīgi no tā, vai jums ir grūti no rīta piecelties no gultas, pēc pusdienām jūtaties gausa vai esat pārāk noguris, lai izbaudītu vakarus, pastāvīgs nogurums mazina jūsu ikdienas pieredzi.
Interesanti, ka miega trūkums var būt tikai daļa no problēmas. Bieži vien ir faktori visā jūsu dzīvesveidā kas izraisa zemāku enerģijas līmeni, taču, par laimi, ir efektīvi veidi, kā palīdzēt novērst šos faktorus un pārtraukt visu laiku tik noguruma sajūtu.
Ko nozīmē būt nogurušam (un kā tas jūs ietekmē)
Nogurums var būt vienkārši vajadzība pēc miega, bet tas var būt arī vairāk. Jūs varat izjust fizisku sajūtu, piemēram, smagas ekstremitātes pēc garas dienas vai agarīgais stāvokliskur fokusēšana kļūst sarežģīta. Šādas pazīmes liecina, ka jūsu ķermenis liek jums samazināt ātrumu un atpūsties. Kad esat noguris, fiziskie uzdevumi kļūst grūtāki. Jūsu kopējais enerģijas līmenis pazeminās, padarot ikdienas aktivitātes saspringtākas.
lietas ar
Nogurums varaizmiglo jūsu domāšanu, apgrūtinot koncentrēšanos un lēmumu pieņemšanu, kas var ietekmēt jūsu sniegumu darbā vai skolā. Šī garīgā migla var izraisīt neapmierinātības un stresa sajūtu, ietekmējot jūsu garastāvokli un emocionālo labsajūtu. Pastāvīgs nogurums var samazināt jūsu modrību un var apdraudēt jūsu spēju efektīvi un droši veikt uzdevumus. Ja vienmēr esat noguris, jums var šķist mazāk pacietīgs un aizkaitināmāks, kas var ietekmēt jūsu mijiedarbību ar draugiem un ģimeni un saspīlēt jūsu attiecības.
Pastāvīgs nogurums var liecināt par dziļākām veselības problēmām. Tas varētu norādīt uz nepieciešamību pēc vairāk barības vielu, labāk miega kvalitāte vai norāda uz pamatslimību. Vislabāk nav ignorēt pastāvīgo nogurumu, jo tas var izraisīt apburto loku, kurā stress pastiprina nogurumu un, savukārt, nogurums apgrūtina stresa pārvarēšanu.
7 priekšrocības, ko sniedz laba atpūta, lai mazinātu nogurumu
Ir pietiekami daudz atpūtas vairākas pozitīvas sekas uz jūsu vispārējo veselību un ikdienas dzīvi, tostarp noguruma mazināšanu. Atpūta var ietvert miegu, kā arī relaksācijas mirkļus visas dienas garumā. Šie brīži varētu būtveicot īsus pārtraukumus, nodarbojoties ar hobijiem vai praktizējot uzmanību. Katrs atpūtas forma var palīdzēt samazināt nogurumu un uzlabot dzīves kvalitāti.
1. Samazināts stress
Pietiekama atpūta var palīdzēt jūsu ķermenim un prātam atgūties no ikdienas stresa faktoriem. Kad esat labi atpūties, esat labāk sagatavots, lai risinātu sarežģītas situācijas, kas var samazināt stresa līmeni.
2. Uzlabots garastāvoklis
Atpūta var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli. Kad neesat pastāvīgi noguris, jūs varētu būt laimīgāki un pozitīvāka, kas ikdienas mijiedarbību var padarīt patīkamāku.
3. Uzlabota fokuss un produktivitāte
Labs miegs var padarīt jūsu prātu asāku. Jūs, visticamāk, labāk koncentrēsities un būsit produktīvāks, veicot savus uzdevumus gan darbā, gan skolā vai mājās.
4. Spēcīgākas attiecības
Kad neesat noguris, jūs varat būt pacietīgāks un saprotošāks, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu mijiedarbību ar citiem un palīdzēt veidot ciešākas attiecības ar ģimeni un draugiem.
5. Mazāks veselības problēmu risks
Hronisks nogurums var izraisīt nopietnas veselības problēmas , piemēram, insults, sirds slimības, aptaukošanās un citi, tāpēc pietiekama atpūta var palīdzēt uzturēt vispārējo veselību.
Freds Flinstons popfunko
6. Pastiprināta imūnsistēma
Pietiekams miegs var būt galvenais faktors, kas palīdz organismam efektīvāk cīnīties ar slimībām.
7. Uzlabota atmiņa
Atpūtai var būt nozīmīga loma atmiņas konsolidācijā. Labi atpūtušās smadzenes var jums palīdzētatcerēties un apstrādāt informācijulabāk.
10 padomi, kā ātri novērst nogurumu
Ja jums trūkst miega, iespējams, jums trūkst arī dzīves kvalitātes. Šo ieteikto prakšu pieņemšana var palīdzēt jums cīnīties ar nogurumu un uzlabot jūsu vispārējo veselību un labklājību. Mazie soļi var izraisīt lielas izmaiņas tajā, cik daudz enerģijas jūs jūtaties katru dienu.
1. Dzert daudz ūdens
Uzturēšanās hidratēts ir galvenais, lai saglabājot savu enerģijas līmeni jo jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tā darbotos pareizi. Visu dienu nēsājiet līdzi ūdens pudeli, lai atgādinātu sev par regulāru dzeršanu.
2. Samaziniet alkohola lietošanu
Alkohols var traucēt jūsu miega ciklu. Lai gan šķiet, ka tas palīdz jums aizmigt, tas bieži vien noved pie sliktākas atpūtas . Samaziniet alkoholiskos dzērienus, īpaši pirms gulētiešanas, lai uzlabotu miega kvalitāti.
3. Iekļaujiet regulārus vingrinājumus
Fiziskā aktivitāte var palielināt enerģijas līmeni un uzlabot miega kvalitāti. Nav nepieciešams skriet maratonus. Pat pastaiga vai īsa jogas sesija var kaut ko mainīt jūsu enerģijas līmeņos. Atrodiet nodarbi, kas jums patīk, un padariet to par daļu no savas ikdienas.
Ja jums ir nepieciešama neliela iedvesma pastaigā (vai skrienot), sekojiet līdzi Melam Maham un izmantojiet meditācijas spēku kopā ar fiziskām kustībām.
4. Meklējiet rīta saules gaismu
Saules gaisma var palīdzēt regulēt jūsu ķermeņa iekšējo pulksteni. Katru rītu pavadiet dažas minūtes ārā vai atveriet aizkarus, lai ieplūstu dabiskajai gaismai un palīdzētu ķermenim pamosties dabiski. Ja strādājat nakts maiņās, gaismas terapija var palīdzēt justies vairāk nomodā.
Savienojiet rīta gaismu arPēcaprūpe (Sunrise Mix), saulains Imogen Heap apkopojums.
radošo joslu nosaukumi
5. Ierobežojiet kofeīna patēriņu
Lai gan kofeīns var nodrošināt īslaicīgu enerģijas palielinājumu, pārāk daudz var traucēt jūsu miegu. Samaziniet kofeīna uzņemšanu un izmēģiniet alternatīvas, kas nesatur kofeīnu, īpaši dienas vēlākā daļā.
6. Izveidojiet miega režīmu
Labi miega higiēna var ievērojami uzlabot jūsu atpūtu. Izveidojiet relaksējošu gulētiešanas rutīnu, piemēram, lasot vai klausoties nomierinošu mūziku, lai norādītu savam ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties. Iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs.
Mēģiniet savai vakara rutīnai pievienot miega stāstus. Izpētiet atpūtas brīnumus, viegli ejot gulēt, pievienojoties doktoram Metjū Vokeram šajā aizraujošajā miega stāstā,Kāpēc mēs guļam?
7. Snauž
Īss snaudas var jūs atjaunot, neietekmējot nakts miegu, ja vien izvairāties no snaudas vēlā pēcpusdienā vai ilgstoši. Mērķējiet 20-30 minūtes agrāk dienā.
Naptime ir paredzēts ne tikai pieaugušajiem, un miega stāsti nav paredzēti tikai nakts miegam! KlausietiesSnaudas laiksSleep Story ir paredzēts, lai palīdzētu jums ātri aizmigt un pamosties spirgts.
8. Ēdiet barojošus ēdienus
Sabalansēts uzturs baro jūsu ķermeni. Koncentrējieties uz veseliem pārtikas produktiem, kas bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un olbaltumvielām, un ierobežojiet saldas uzkodas, kas var izraisīt enerģijas avārijas. Plānojiet maltītes ar dažādām uzturvielām, lai visas dienas garumā uzturētu vienmērīgu enerģijas līmeni.
Līdztekus barojošu ēdienu ēšanai, apdomīga ēšana var arī uzlabot vispārējo labsajūtu un maltītes laiku. Mēs iesakām Tamara Levitt’sUzmanīgas ēšanas prakselai sāktu savu ceļojumu.
9. Efektīvi pārvaldiet stresu
Stress var ievērojami iztukšot jūsu enerģiju, tāpēc iesaistieties aktivitātēs, kas samazina stresu, piemēram, meditācijā, dziļas elpošanas vingrinājumi , vai pavadīt laiku hobijiem. Pat dažas minūtes dienā var palīdzēt atsvaidzināt prātu un mazināt nogurumu.
Kad jūtat, ka piekļūst stress, veltiet brīdi pauzei un ieelpojiet.Pārvietošanās caur stresuir 5 minūšu meditācija, kas var būt noderīga, iemācoties ātri atbrīvoties no stresa.
automašīnas ar burtu h
10. Konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu
Ja pastāvīgi jūtaties noguris, ieplānojiet tikšanos ar savu ārstu, lai noteiktu jebkādas pamata problēmas, piemēram, anēmiju vai vairogdziedzera darbības traucējumus, kurus var ārstēt pēc diagnozes noteikšanas.
Bieži uzdotie jautājumi, kā nebūt nogurušam
Kā es varu pārtraukt būt noguris tieši tagad?
Lai ātri nokratītu nogurumu, izdzeriet glāzi ūdens, jo dehidratācija bieži var izraisīt nogurumu. Pēc tam veiciet ātru darbību, piemēram, īsu pastaigu vai stiepšanos, lai uzmundrinātu ķermeni. Ātra, veselīga uzkoda var arī sniegt enerģiju. Tomēr tie ir pagaidu labojumi. Priekš ilgtermiņa miega un veselības uzlabošana , koncentrējieties uz pastāvīgu miegu, veselīgu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm.
Kā ātri atbrīvoties no noguruma?
Ātri noguruma novēršanas līdzekļi ietver svaiga gaisa ieplūšanu, ainavas maiņu vai ātras fiziskās aktivitātes. Tie var uzreiz paaugstināt jūsu enerģijas līmeni. Turklāt neliela, veselīga uzkoda var ātri palielināt enerģiju. Lai uzturētu šo enerģiju, apsveriet tādas ilgtermiņa stratēģijas kā regulārasfiziskā aktivitāteun sabalansēta uztura saglabāšana.
Kāpēc es visu laiku esmu tik noguris?
Pastāvīgam nogurumam var būt dažādi cēloņi, piemēram, sliktamiega paradumi, neaktīvs dzīvesveids, stress vai barojoša ēšana. Dažreiz tas var liecināt arī par tādiem veselības traucējumiem kā anēmija vai vairogdziedzera darbības traucējumi. Ja dzīvesveida pielāgošana nepalīdz, konsultējieties ar ārstu, lai izslēgtu jebkādas pamata veselības problēmas.
Vai nogurums var ietekmēt manu garīgo veselību?
Pastāvīgs nogurums var būtiski ietekmēt jūsu stāvokli Garīgā veselība jo tas var izraisīt pastiprinātu stresu, koncentrēšanās grūtības ungarastāvokļa maiņas. Laika gaitā tas var veicināt trauksmi vai depresiju. Dodiet priekšroku labam miegam un atrodiet veidus, kā pārvaldīt stresu, lai palīdzētu uzlabot gan savu fizisko, gan garīgo labsajūtu.
Vai apzinātība un meditācija var palīdzēt pret nogurumu?
Uzmanība un meditācija var efektīvi cīnīties ar nogurumu, jo tās var palīdzēt mazināt stresu, kas ir izplatīts noguruma cēlonis. Tie var arī palīdzēt atpūsties un nomierināt prātu pirms gulētiešanas, kas var uzlabot miega kvalitāti. Iekļaujiet šos prakses savā ikdienas rutīnā, lai atbalstītu stresa pārvaldību un uzlabotu vispārējo veselību.
