Uzziniet par dzeramā ūdens priekšrocībām un trūkumiem pirms gulētiešanas. Turklāt silts un ledus ūdens un laiks, kad jums vajadzētu pārtraukt dzert, lai nepaliktu nomodā.
Lai gan lielākā daļa no mums zina, ka ūdens dzeršana visas dienas garumā ir būtiska labai veselībai un labsajūtai, bieži tiek apspriests ūdens dzeršanas priekšrocības pirms gulētiešanas.
Vai jums vajadzētu dzert ūdeni pirms gulētiešanas?
Lēmums par dzert ūdeni pirms gulētiešanas ir sarežģītāks, nekā šķiet. No vienas puses, tas ir ļoti svarīgi, lai novērstu dehidratāciju, kas var būtiski ietekmēt jūsu veselībumiega kvalitāteun vispārējo labklājību. Tomēr pārāk daudz ūdens tieši pirms gulētiešanas var traucēt jūsu miega ciklu, ja tas liek jums pamosties, lai dotos uz vannas istabu.
Ja jums ir īpaši veselības traucējumi, piemēram, tie, kas ietekmē nieres vai urīnpūsli, vai lietojat noteiktas zāles, kas var ietekmēt šķidruma līdzsvaru, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu personalizētu padomu.
3 iespējamie ieguvumi no dzeramā ūdens pirms gulētiešanas
Lai gan ir svarīgi mēreni ūdens uzņemšanu pirms gulētiešanas, pietiekama ūdens daudzuma dzeršana agrāk vakarā var sniegt vairākus ieguvumus veselībai. Jūsu ķermeņa signālu klausīšanās un ūdens uzņemšanas pielāgošana var palīdzēt jums maksimāli palielināt ieguvumus, neapdraudot miegu.
1. Nakts dehidratācijas novēršana
Dehidratācija nakts laikā var izraisīt sausu muti un kaklu, kas var pārtrauc miegu un izjaukt jūsu miega ciklu. Tas var arī likt jums pamosties ar iekaisušo kaklu.
2. Atbalstīt smadzeņu veselību un novērst galvassāpes
Hidratācijai ir tieša ietekme uz smadzeņu veselību. Dehidratācija var izraisīt smadzeņu miglu un galvassāpes pat naktī, tāpēc hidratācija var veicināt mierīgāku un atjaunojošu miegu.
3. Ādas veselības uzlabošana
Dehidrēta āda var kļūt vairāk pakļauta tādiem ādas stāvokļiem kā sausa āda vai priekšlaicīga grumbu veidošanās. Pareiza hidratācija, dzerot pietiekami daudz ūdens, var palīdzēt saglabāt ādas mitrumu un elastību, veicinot veselīgāku un atsvaidzinātāku izskatu.
automašīnas ar burtu d
Viegli aizmigtir meditācija, kas palīdz jums atbrīvoties no domām un nakts vidū atgriezties miegā.
Ledus ūdens dzeršana pret silta ūdens dzeršanu pirms gulētiešanas
Vai zinājāt, ka pirms gulētiešanas dzeramā ūdens temperatūra var dažādi ietekmēt jūsu ķermeni un miega kvalitāte ? Lai izvēlētos starp ledus ūdeni vai siltu ūdeni pirms gulētiešanas, pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu ķermenis reaģē. Apsveriet savas personīgās vēlmes un veselības vajadzības, lai jūsu hidratācijas paradumi atbilstu jūsu miegam.
Lieta ledus ūdenim
Ledus ūdens dzeršana pirms gulētiešanas var būt atsvaidzinoša, īpaši siltākā klimatā vai karstā laikā. Auksts ūdens var būt uzmundrinošs, kas var būt īpaši pievilcīgs pēc garas dienas. Tomēr auksta ūdens dzeršana tieši pirms gulētiešanas var būt stimulējoša un, iespējams, apgrūtināt to vējš un aizmigt.
Ja jums ir jutīgi zobi vai gremošanas problēmas, ledus ūdens var radīt diskomfortu. Tā vietā izmēģiniet ūdeni istabas temperatūrā.
Siltā ūdens priekšrocības
Siltam ūdenim var būt vairākas priekšrocības, ja to patērē pirms gulētiešanas. Silts ūdens parasti ir maigāks gremošanas sistēmai un var palīdzēt gremošanu, samazinot diskomforta risku nakts laikā.
radošo joslu nosaukumi
Ja jums ir saaukstēšanās vai gripa, silts ūdens var palīdzēt novērst deguna nosprostojumu un nomierināt iekaisušo kaklu.
Silta ūdens iekļaušana jūsu nakts rutīnā var kļūt arī par nomierinošu rituālu, kas signalizē jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties.
Zāļu tējas
Zāļu tējas var būt lielisks papildinājums jūsu gulētiešanas rutīnai. Izvēlieties bezkofeīnu, piemēram, kumelītes, lavandas vai piparmētru, kas ir pazīstamas ar savām relaksējošajām īpašībām. Šie dzērieni mitrina, taču tiek uzskatīts, ka tie sniedz arī terapeitiskus ieguvumus, palīdzot miega higiēna un kvalitāti.
Šī progresīvā relaksācijas prakse,Mīkstināties miega režīmā, arī iemācīs atbrīvot spriedzi.
pilsēta ar burtu k
Cik daudz ūdens man vajadzētu dzert pirms gulētiešanas?
Ikdienas ieteikums par ūdens uzņemšanu ir aptuveni divi līdz četri litri tipiskam pieaugušajam, taču tas var atšķirties atkarībā no tādiem faktoriem kā ķermeņa izmērs, aktivitātes līmenis, klimats un vispārējo veselību . Ir svarīgi sadalīt šo devu visas dienas garumā, nevis patērēt lielu daudzumu īsā laika periodā.
Tuvojoties gulētiešanas laikam, pievērsiet uzmanību ūdens uzņemšanai, lai samazinātu šķidruma daudzumu, ko patērējat pēdējās stundās pirms gulētiešanas. Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu būt dehidrētam. Ideāls ir neliels vai mērens ūdens daudzums, kas ir pietiekams, lai remdētu slāpes, nejūtot pārmērīgu sāta sajūtu.
Dzerot ūdeni pirms gulētiešanas, pielāgojiet hidratāciju savām individuālajām vajadzībām. Pievērsiet uzmanību slāpju sajūtai un pārbaudiet urīna krāsu un vannas istabas apmeklējumu biežumu. Ideālā gadījumā urīnam vajadzētu būt gaiši gaiši dzeltenam. Tumšs urīns bieži norāda uz dehidratāciju, savukārt pilnīgi dzidrs urīns var liecināt par pārmērīgu hidratāciju. Faktori, piemēram, jūsu dienas aktivitātes līmenis, klimats, kurā dzīvojat, un jūsu vispārējā veselība var ietekmēt to, cik daudz ūdens jūs dzerat vakarā.
Ļaujiet kādam no mūsu miega stāstiem, piemēramCeļojums uz Džošua koku,iemidzināt tevi naktī.
Bieži uzdotie jautājumi par ūdens dzeršanu pirms gulētiešanas
Kad jāpārtrauc dzeršana pirms gulētiešanas?
Ideālā gadījumā mēģiniet samazināt vai pārtraukt šķidruma uzņemšanu vienu līdz divas stundas pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt samazināt nakts vannas istabas apmeklējumu skaitu un miega traucējumi . Tomēr, ja naktī pamostaties slāpju vai dehidratācijas dēļ, iespējams, būs nepieciešams malks ūdens tuvāk gulētiešanas laikam. No otras puses, ja jūs bieži mostaties, lai izmantotu vannas istabu, mēģiniet pagarināt nedzeršanas logu līdz divām vai trim stundām pirms gulētiešanas. Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa reakcijām un pielāgojiet ūdens uzņemšanu, lai atrastu pareizo līdzsvaru.
Ko nedrīkst dzert pirms gulētiešanas?
Daži dzērieni var negatīvi ietekmēt jūsu stāvoklimiega kvalitāte, tāpēc labāk no tiem izvairīties pirms gulētiešanas.
Kofeīnu saturoši dzērieni: Kafija, noteiktas tējas un daži bezalkoholiskie dzērieni satur kofeīnu, kas ir stimulants, kas var uzturēt jūs nomodā. Izvairieties no šiem dzērieniem vēlā pēcpusdienā un vakarā.
objekti ar burtu e
Alkoholiskie dzērieni: Lai gan alkohols sākotnēji var izraisīt miegainību, tas var traucēt jūsu stāvoklimiega ciklsun samazina miega kvalitāti. Tas var arī palielināt vannas istabas braucienus visu nakti.
Dzērieni ar augstu cukura saturu: Tie var izraisīt cukura līmeņa svārstības asinīs un ietekmēt miega kvalitāti.
Lieli daudzumi jebkura šķidruma: Liela daudzuma jebkura šķidruma dzeršana tieši pirms gulētiešanas, pat ūdens, var izraisīt biežas nakts pamošanās, lai apmeklētu vannas istabu.
Ko dod silta ūdens dzeršana pirms gulētiešanas?
Silta ūdens dzeršana pirms gulētiešanas var daudzos veidos gūt labumu jūsu ķermenim.
Veicina relaksāciju: Daži malki silta ūdens kā daļu no nomierināšanas gulētiešanas rutīna var palīdzēt jūsu ķermenim atpūsties, atvieglojot iemigšanu.
Palīdz gremošanu: Ir zināms, ka silts ūdens palīdz gremošanu, kas var būt īpaši noderīgi, ja esat paēdis vēlas vakariņas. Tas var palīdzēt nomierināt gremošanas traktu, lai novērstu diskomfortu naktī.
Atvieglo deguna nosprostojumu: Ja jūs ciešat no aukstuma, silts ūdens var palīdzēt mazināt deguna nosprostojumu, atvieglojot elpošanu un ērtu miegu.
Uzlabo hidratāciju: Silts ūdens nodrošina mitrināšanu, bet bez satricinājumiem, ko var radīt auksts ūdens, tāpēc tas parasti ir labāka izvēle vakaram.
Kāpēc man ir tik izslāpis pirms gulētiešanas?
Paaugstinātām slāpēm pirms gulētiešanas var būt vairāki iemesli. Lai gan neliels vai mērens ūdens daudzums var mazināt slāpes, ir svarīgi novērtēt vispārējo hidratāciju unuztura paradumilai novērstu pārmērīgas slāpes naktī.
Dehidratācija visas dienas garumā: Ja dienas laikā neesat patērējis pietiekami daudz šķidruma, jūsu ķermenis, iespējams, apmierinās savas hidratācijas vajadzības.
auto ar burtu v
Uztura izvēle: Sāļa vai pikanta ēdiena lietošana vēlāk dienas laikā var palielināt slāpes.
Zāles vai veselības stāvokļi: Dažas zāles vai veselības stāvokļi, piemēram, diabēts, var izraisīt slāpes.
Dabiski ķermeņa ritmi: Dažreiz jūsu ķermeņa dabiskie diennakts ritmi var izraisīt slāpes kā daļu no likvidēšanas procesa.
