Mēs pieņemam, ka esat šeit, jo jūsu raksturs ir vislabākais no jums. Varbūt jūs nokodīsit partnerim galvu, kad viņš pēc darba iegāja pa durvīm. Vai arī tu kliedzi uz savu nenojaušo mammu . Vai arī jūs uzrunājāt klientu apkalpošanas pārstāvi, kurš tikai centās darīt savu darbu. Citiem vārdiem sakot, jūs pazaudējāt savu sūdu. Un tagad, pēc savas Halka versijas atraisīšanas, jūs varat palikt ar ilgstošu vainas apziņu un nožēlu.
Lielākoties gadījuma uzliesmojums ir dabiska cilvēka būtības sastāvdaļa. (Tomēr, ja jūs uzmetat dusmu lēkmi, kad kaut kas nospiež jūsu pogas vai jūsu dusmas kaitē jūsu attiecībām, iespējams, ir pienācis laiks redzēt speciālistu .)
amerikāņu vīriešu vārdi
Tomēr tas nenozīmē, ka jūtaties labi, un, lai gan jūs nevarat atgriezties un mainīt savu eksplozīvo reakciju, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai situāciju labotu. Nākamreiz, kad atmetīsit un vēlēsities to nedarīt, apsveriet iespēju izmantot tālāk sniegtos eksperta padomus.
Fiziski izvairieties no situācijas.
Jūsu pirmais instinkts var būt ķerties pie bojājumu kontroles — pārmērīgi sevi izskaidrojot un pārdomājot, ko jūs varētu un vajadzēja darīt savādāk. Bet patiesībā ir daudz noderīgāk atkāpties, ja varat, pirms mēģināt atrisināt problēmu, Anita Avedian, LMFT , Avedian konsultāciju centra Losandželosā dibinātājs un autors Dusmu pārvaldības pamati: darbgrāmata cilvēkiem, lai pārvaldītu savu agresiju , stāsta SelfGrowth.
Tas varētu nozīmēt, ka jāpasaka savam partnerim, ka man ir vajadzīga elpa, un jāiet ārā pastaigāties pa kvartālu, lai jūs varētu nomierināties, pirms atkal ienirt (konstruktīvākā) sarunā. Vai arī, ja pazaudējāt to tāpēc, ka Starbucks barista izjauca jūsu pasūtījumu, malkojiet piparmētru mokas mašīnā 10 minūtes, līdz abi būsiet mazliet atdzisuši — un varbūt tad varēsiet atgriezties iekšā, lai atvainotos vai sniegtu pareizu dzeramnaudu. .
Avedian saka, ka ir ļoti grūti būt racionālam, kad esat uzliesmojis, un pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir pateikt vai izdarīt kaut ko, ko jūs vēl vairāk nožēlosit (piemēram, attaisnot savu uzvedību vai impulsīvi izpļāpāt vēl vairāk aizskarošus vārdus). ).
Amerikāņu vīriešu vārdi
Izmēģiniet ātru dziļas elpošanas vingrinājumu.
Kad esat kaprīza sajūta , aizkaitināma vai neapmierināta, var palīdzēt diafragmas elpošana, Jeļena Kecmanoviča, PhD , Ārlingtonas-DC Uzvedības terapijas institūta dibinātājs un psiholoģijas asociētais profesors plkst. Džordžtaunas universitāte , stāsta SelfGrowth. Tas varētu izklausīties sarežģīti, bet tas tikai nozīmē elpojot caur vēderu , nevis jūsu krūtīs, kā SelfGrowth iepriekš ziņoja.
Dr. Kecmanovičs norāda, ka viens veids, kā to izdarīt: novietojiet vienu roku uz krūtīm, bet otru uz vēdera. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, pievēršot īpašu uzmanību tam, kā jūsu vēders un ribu loks paceļas un nokrīt. Šis vienkāršais vingrinājums var ne tikai mazināt stresu, saskaņā ar pētījumiem , bet tas var arī palīdzēt novērst jūsu uzmanību no ilgstošas vainas apziņas vai trauksmes, saka Dr Kecmanovičs. Un, kad jūsu prātu neaptumšo tik intensīvas emocijas, jūs, iespējams, varēsit domāt mazliet skaidrāk un rīkoties daudz efektīvāk.
Atzīstiet, ka neliela vainas apziņa var nebūt tik slikta.
Dr. Kecmanovičs saka, ka slikta pašsajūta par izmešanu var būt laba lieta. Nepieciešama liela pašapziņa, lai atzītu, ka kliegšana un apvainojumi nav labākais veids, kā tikt galā ar nomāktu situāciju, un ka sākotnējā vainas apziņa un paškritika var būt smalka atzīšana, ka jūs zināt, ka jums vajadzēja tikt galā ar savu problēmu. dusmas labākā veidā, saka Dr Kecmanovičs.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu sevi pārspēt (tas noteikti nepalīdzēs), taču ziniet, ka nožēlas sajūta nozīmē tikai to, ka jums rūp citi cilvēki, un ka tas var palīdzēt jums virzīties uz priekšu, jo pirmais solis sliktas uzvedības novēršana ir tās atpazīšana, piebilst Dr. Kecmanovičs.
amerikāņu vīriešu vārdi
Esiet konkrēts, kad atvainojaties.
Sakot piedod var šķist acīmredzama rīcība, kad savaldības zaudēšana ir ievainojusi kādu citu, taču visas atvainošanās nav vienlīdzīgas. Kā jūs sakāt, ka tas ir svarīgi, tāpēc Avedian iesaka būt konkrētam un ne tikai piedāvāt vispārīgu, kuru es sajaucu.
Piemēram, jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: Piedod, ka pacēlu balsi. Man nevajadzēja ar jums runāt tik ļaunā veidā. Vēl labāk, iekļaujiet apņemšanos par to, kā jūs pilnveidosities nākotnē, Avedian iesaka, piemēram: es centīšos pārvaldīt savas emocijas, lai es vairs neuzņemtu jums stresu savai ģimenei. Tas bija negodīgi.
Padomājiet par to, kā nākamreiz labāk tiksiet galā ar savām dusmām.
Ja runājam par koncentrēšanos uz nākotni... pakavēšanās pie jau notikušā sprādziena neko nemainīs. Tā vietā, lai atkal (un atkal) atkārtotu šo neglīto mirkli savā galvā, šeit ir produktīvāks veids, kā tikt galā: pārveidojiet savu dīvainību kā mācību pieredzi.
Bieži vien cilvēki jūtas tik slikti, tik kauns, ka norobežojas vai izvairās izpētīt notikušo, saka doktors Kecmanovičs, kas var jūs iestrēgt šajā negatīvās pašrunas un izvairīšanās ciklā. Kad esat nomierinājies, veltiet dažas minūtes, lai padomātu vai, ideālā gadījumā, pierakstiet ko jūs darīsit savādāk, kad nākamreiz būsit dusmīgs, iesaka Avedian.
sieviešu Bībeles vārdi
Piemēram, var būt noderīgi koncentrēties uz sevi, izmantojot I paziņojumus, nevis vainojot kādu citu savā neapmierinātībā. Tas varētu izskatīties kā sakāt savam nekārtīgajam partnerim vai istabas biedram: Sveiki! es Būtu ļoti pateicīgs, ja nākamreiz, kad tā būs pilna, varētu iznest atkritumus, nevis apsēst tos par to, ka viņi nekad nepavelk savu svaru. Varat arī apsvērt šos noderīgos padomus lai neļautu jums izlādēt savas dusmas uz savu partneri, bērniem, vecākiem — būtībā ikvienu.
Ievērot savu mazo ugunīgo formu var būt neērti (īpaši, ja jūtaties kauns vai neprotat atzīt savas kļūdas). Taču, pēc ekspertu domām, ar kuriem mēs runājām, patiesi centieni atzīt un pārdomāt notikušo un pēc tam strādāt, lai novērstu jaunu izvirdumu, ir labākais veids, kā virzīties uz priekšu, kad slīkstat kauna jūrā.
Saistīts:
- Pat Dollija Pārtone dažreiz kļūst ļoti dusmīga — lūk, kā viņa to izlaiž
- Kā patiesībā piedot sev
- 10 veidi, kā atbrīvoties no dusmām (neignorējot to)
