Uzziniet, kāpēc ikdienas žurnālu rakstīšana ir izdevīga pašapkalpošanās prakse un kā to darīt. Turklāt 10 žurnālu uzvednes, tēmas un idejas garīgajai veselībai.
Garīgā veselība arvien vairāk tiek atzīta par mūsu vispārējās labklājības būtisku aspektu, un žurnālu rakstīšana var palīdzēt uzlabot sevis izzināšanu un garīgo veselību. Ir daudz dažādu žurnālu veidošanas metožu, tādēļ, ja vēlaties sākt darbu, var būt noderīgi izveidot dažas ikdienas žurnāla uzvednes, kas jums palīdzētu rūpēties par savu garīgo veselību.
Žurnālu rakstīšanas priekšrocības garīgajai veselībai
Žurnālu rakstīšanai var būt spēcīga pozitīva ietekme uz jūsu garīgo veselību un būtiski uzlabot jūsu labklājību. Dažas žurnālu veidošanas priekšrocības ir:
Miera sajūtas veicināšana
Pašapziņas paaugstināšana
Nodrošinot atšķirīgu skatījumu
Izkopt pateicību un pozitīvismu
Problēmu risināšanas prasmju uzlabošana
Atmiņas un izpratnes uzlabošana
Stresa un trauksmes mazināšana
Atbalstīt emocionālo dziedināšanu
Kā uzsākt dienasgrāmatas praksi
Žurnālu rakstīšana var būt ļoti izdevīga, taču žurnālu rakstīšanas prakses sākšana var šķist nedaudz satriecoša. Ļaujiet šīm vienkāršajām darbībām palīdzēt jums izveidot praksi, lai jūs varētu atbalstīt savu garīgo veselību un iegūt vērtīgu izeju savām emocijām. Vienmēr atcerieties, ka nav pareiza vai nepareiza dienasgrāmatas veidošanas veida — tas ir katram personiski.
Izvēlieties savus dienasgrāmatas rīkus
Izvēlieties žurnālu vai rakstīšanas rīku, ar kuru jūtaties ērti. Tas varētu būt tradicionāls piezīmju grāmatiņa, digitāla lietotne vai dokuments jūsu datorā. Daži cilvēki uzskata, ka pildspalvas un papīra rituāls un sajūta padara pieredzi nozīmīgāku, savukārt citi dod priekšroku digitālo rīku ērtībām, tāpēc izvēlieties kaut ko, kas jums šķiet piemērots.
Iestatiet rutīnu
Konsekvence ir svarīga žurnālu rakstīšanā, tāpēc izvēlieties sev piemērotāko laiku. Varbūt tas ir no rīta, lai iestatītu toni savai dienai, vai vakarā, lai atpūstos. Padariet dienasgrāmatu par regulāru savas dienas sastāvdaļu, tāpat kā ēšanu vai gulēšanu.
Nav pareiza vai nepareiza veida, kā izveidot rutīnu, bet dažreiz jums ir nepieciešams sākuma punkts. Šajā Daily Jay epizodē tiek runāts par jaunu rutīnu sākšanu (un to saglabāšanu).
Aptveriet brīvo rakstīšanu
Kad sākat rakstīt žurnālus, neuztraucieties par struktūru vai noteikumiem. Iespējams, vēlēsities izmēģināt bezmaksas rakstīšanu, kas nozīmē, ka pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā, necenzējot sevi. Tas var būt atbrīvojošs veids, kā izteikt savas domas un jūtas, jo jūsu dienasgrāmatai vajadzētu būt zonai, kurā nav spriedumu.
Esiet godīgi un atklāti
Visnozīmīgākais žurnālu rakstīšanas ieguvums rodas no godīguma pret sevi. Uzrakstiet par savām patiesajām jūtām un domām, jo tas var būt neticami katarsisks un saprotams, ja ieklausāties sevī bez ārējas ietekmes.
Praktizējieties, lai kļūtu godīgāks un atklātāks savā rakstniecībā (un dzīvē).
automašīnas ar burtu v
Neuztraucieties par rezultātu
Žurnālu rakstīšana ir par procesu, nevis produktu. Katru reizi rakstot nav jārada šedevrs vai jāgūst dziļas atklāsmes. Dažreiz pietiek ar vienkāršu rakstīšanu, lai radītu skaidrību un atvieglojumu.
Pārskatiet un pārdomājiet
Periodiski veltiet laiku, lai izlasītu savus iepriekšējos ierakstus. Uzrakstītā pārdomāšana var sniegt vērtīgu ieskatu jūsu izaugsmē laika gaitā. Jūs varat pamanīt modeļus vai izmaiņas savās domās un jūtās, kas var būt neticami apgaismojoši.
Izpētiet pārdomu spēku un to, kā iepriekšējo ierakstu pārskatīšana var palīdzēt jums iztēloties un apstiprināt savas domas, pieredzi un to, cik tālu esat ticis dzīvē.
Saglabājiet to privāti un droši
Pārliecinieties, ka jūsu dienasgrāmata tiek glabāta privātā un drošā vietā. Šis privātums ļauj jums būt atklātam un godīgam rakstot. Zinot, ka jūsu domas ir drošībā, tas var veicināt dziļāku pašizpausmes līmeni.
7 garīgās veselības žurnālu veidi
Katram ir savs stils, vajadzības un vēlmes, tāpēc pastāv dažādas garīgās veselības žurnālu veidošanas metodes. Atrodiet veidu, ko var pielāgot jūsu vajadzībām personīgie mērķi padarīs jūsu dienasgrāmatas pieredzi patīkamāku un efektīvāku, tāpēc eksperimentējiet un atrodiet sev vispiemērotāko.
1. Uzvednes žurnālu veidošana
Dažreiz sākt ar tukšu lapu var būt biedējoši. uz tūlītēju žurnālu, patīk šīs uzvednes lai pārvaldītu trauksmi, sniedz konkrētus jautājumus vai tēmas, kas palīdzēs jūsu rakstīšanai. Uzvedņu izmantošana var būt īpaši noderīga, ja nezināt, par ko rakstīt. Uzvednes var būt dažādas, sākot no vienkāršiem jautājumiem, piemēram, 'Kā mans ķermenis šobrīd jūtas?' uz vēl padziļinātākiem jautājumiem, piemēram, 'Kā nesenais izaicinājums padarīja mani stiprāku?'
2. Pateicības dienasgrāmata
Šī metode ietver to lietu pierakstīšanu, par kurām esat pateicīgs. Tā ir prakse, kas palīdz novirzīt jūsu uzmanību uz pozitīvajiem dzīves aspektiem, veicinot atzinības un laimes sajūtu. Pateicības dienasgrāmata var būt tikpat vienkārša, kā katru dienu uzskaitīt trīs lietas, kas jums sagādāja prieku vai mierinājumu.
3. Mākslas žurnālu rakstīšana
Ja jums ir vairāk vizuāla nosliece, mākslinieciskā dienasgrāmata varētu būt jūsu vēlamā metode. Izmantojot šo metodi, jūs savā žurnālā iekļaujat attēlu zīmēšanu, zīmēšanu, gleznošanu vai ielīmēšanu. Tas ir radošs veids, kā izteikt savas emocijas un domas, nepaļaujoties tikai uz vārdiem.
4. Ložu žurnāls
Ja vēlaties strukturētāku pieeju, aizzīmju žurnāls var būt efektīvs. Sāciet, veidojot sarakstus vai aizzīmju punktus, lai sakārtotu savas domas. Tas var būt īpaši noderīgi mērķu izvirzīšana , izsekojot ieradumus vai pierakstot ātras domas un pārdomas.
5. Uzmanības dienasgrāmata
Uzmanības dienasgrāmata ietver rakstīšanu par jūsu pašreizējo pieredzi, jūtām un domām bez sprieduma. Uzmanības žurnālu rakstīšana var palīdzēt jums palikt pamatotam un savienotam ar pašreizējo brīdi.
6. Atstarojoša dienasgrāmata
Reflektīva žurnālu rakstīšana nozīmē atskatīties uz savu pieredzi un mācīties no tās. Tas varētu ietvert rakstīšanu par nesenu notikumu, jūsu reakciju uz to un to, ko no tā mācījāties. Tas var būt lielisks veids, kā gūt ieskatu savā personīgajā izaugsmē un attīstībā.
7. Terapeitiskā dienasgrāmata
Šāda veida žurnālu rakstīšana bieži tiek izmantota kā līdzeklis, lai tiktu galā ar stresu, trauksmi vai depresija . Tas ietver rakstīšanu par jūsu dziļākajām domām un jūtām, kas var būt spēcīgs veids, kā apstrādāt emocijas un dziedēt.
10 ikdienas žurnālu rakstīšanas ieteikumi garīgajai veselībai
Ar pareiziem norādījumiem, lai vadītu savas domas, žurnālu rakstīšana var būt izglītojoša un terapeitiska prakse. Šīs uzvednes ir izstrādātas, lai palīdzētu jums izpētīt savas jūtas, pārdomāt savu pieredzi un atklāt atziņas par sevi. Nav pareiza vai nepareiza veida, kā reaģēt uz šiem norādījumiem. Tie vienkārši ir paredzēti, lai iedvesmotu un vadītu jūs, izpētot savu iekšējo pasauli.
1. Kāda ir jūsu ideālā pašaprūpes rutīna?
Kā jūsu pašaprūpes rutīna uzlabo jūsu garīgo veselību? Veltiet tik daudz laika, cik nepieciešams, un iedziļinieties detaļās, cik vēlaties. Ja jums nav stingras pašaprūpes rutīnas, ļaujiet sev pasapņot par praksēm, kuras vēlaties izmēģināt.
2. Kāda ir jūsu nākotnes cerība vai sapnis, par kuru jūs nevienam neesat teicis?
Šeit nav jābūt praktiskam. Ļaujiet sev justies silti un izplūduši par jūsu cerībām un sapņiem.
3. Kāds bija brīdis, kad jūs pārvarējāt šaubas par sevi?
Kā tas ietekmēja tavu pašapziņu? Kā jūs jutāties pēc tam, kad to izdarījāt? Ja nejūtaties tā, ka kādreiz esat pārvarējis šaubas par sevi, kā jūs vēlētos to paveikt nākotnē?
4. Kā jūsu atbalsta sistēma ir palīdzējusi jums pārvarēt izaicinājumus?
Kas tev visvairāk patīk tajā, kā cilvēki tavā dzīvē tevi atbalsta grūtos laikos?
5. Uzskaiti 10 lietas, kas ienes tavā dzīvē lielu vai mazu prieku.
Šeit nav nepareizu atbilžu. Jūsu sarakstam nav jābūt iespaidīgam. Tas varētu būt virtulis un tējas tase. Tas varētu būt lielisks romāns un saruna ar tavu māti. Viss, kas jums sagādā prieku.
6. Kad jūs bijāt izturīgs, saskaroties ar neveiksmi?
Ko jūs no tā mācījāties? Ko tu darītu vēlreiz? Ko jūs darītu savādāk? Tas var būt veids, kā patiesi noskaidrot, kas jums palīdz, kad dzīve kļūst grūta, un kur jums varētu būt nepieciešams pievērst vairāk uzmanības.
7. Kādas personiskās īpašības jūs piedēvējat kādam ar spēcīgu garīgo veselību?
Ja jūs cerat uzlabot savu garīgo veselību, kā tas izskatās? Ja domājat par cilvēku, kuram ir lieliska garīgā veselība, kādas viņam piemīt īpašības, kurām jūs varētu līdzināties?
8. Izveidojiet izklāstu saviem sapņiem.
Iekļaujiet darbības, kuras varat veikt, lai tos sasniegtu. Tie var būt lieli soļi vai mazi soļi. Dažreiz, redzot, ko vēlaties un kā jūs to sasniegtu uz papīra, šī procesa sākšana kļūst taustāmāka un vieglāka.
9. Uzraksti vēstuli pazudušam mīļotajam.
Koncentrējieties uz šī cilvēka pozitīvo ietekmi uz jūsu dzīvi. Tas varētu būt dārgs ģimenes loceklis vai draugs. Pat to īpašību uzskaitīšana, kuras jūs apbrīnojat, var būt iedvesmojoša.
10. Kā tu risina stresa situācijas?
Uz kādām pārvarēšanas stratēģijām jūs paļaujaties? Ko jūs darāt, kas jums der? Ko jūs darāt, kas varbūt neder arī jums?
Žurnāls par garīgās veselības bieži uzdotajiem jautājumiem
Ko man vajadzētu ierakstīt savā garīgās veselības žurnālā?
Rakstīšana garīgās veselības žurnālā ir saistīta ar savu domu izteikšanu, jūtām , un pieredzi sev piemērotā veidā. Varat rakstīt par savu dienu, nākotnes sapņiem vai pat par to, kā šobrīd jūtaties. Tā ir vieta, kur būt godīgam un atklātam pret sevi. Iespējams, vēlēsities izpētīt savas reakcijas uz noteiktām situācijām, mērķus un centienus vai vienkārši izmantot savu dienasgrāmatu kā vietu, kur izkraut savas domas un rūpes. Galvenais ir rakstīt brīvi un bez spriedumiem. Šis žurnāls ir paredzēts tikai jums un jums, tāpēc jums nav jāuztraucas par gramatiku vai jēgu. Tas viss ir par šo domu izņemšanu no galvas un uz papīra.
Kādi ir terapeitiskie žurnāli par garīgo veselību?
Terapeitisko žurnālu uzvednes ir izstrādātas, lai palīdzētu jums izpētīt savas emocijas, risināt problēmas un pārdomāt savas Personīgā izaugsme . Tās var būt dažādas, sākot no vienkāršiem norādījumiem, piemēram, 'Nosauciet trīs lietas, par kurām šodien esat pateicīgs', līdz sarežģītākiem uzvednēm, piemēram, 'Kā es parasti izturu stresu un ko es varu darīt, lai to labāk pārvaldītu?'
čigānu sieviešu vārdi
Citi pamudinājumi var ietvert laimīgas atmiņas pārdomāšanu, personīgo sasniegumu rakstīšanu vai jūsu reakcijas izpēti sarežģītā situācijā. Šie norādījumi ir paredzēti, lai palīdzētu jums to izdarīt pašrefleksija un pašpārbaude, palīdzot jums labāk izprast sevi un strādāt veselīgāka garastāvokļa virzienā.
Vai žurnālu rakstīšana var būt noderīga bērniem vai pusaudžiem, kuri saskaras ar garīgās veselības problēmām?
Žurnālu rakstīšana var būt lielisks līdzeklis bērniem un pusaudžiem, kuri strādā ar garīgās veselības problēmām. Tas nodrošina viņiem privātu telpu, lai izteiktu savas jūtas, sakārtotu savas domas un izprastu savu pieredzi. Žurnālu rakstīšana var palīdzēt jauniešiem attīstīt pašapziņu , uzlabot viņu emocionālo regulējumu un veidot pārvarēšanas prasmes. Tas var būt īpaši noderīgi tiem, kam varētu būt grūti izteikt savas jūtas mutiski.
Mudinot bērnus un pusaudžus rakstīt dienasgrāmatā, jūs sniedzat viņiem drošu un pieejamu veidu, kā izpētīt savas emocijas un mazināt stresu. Tomēr ir svarīgi nodrošināt, ka viņi saprot žurnāla mērķi un jūtas apmierināti ar praksi. Mudinot viņus regulāri rakstīt, var palīdzēt viņiem izveidot veselīgu ieradumu, kas atbalsta viņu garīgo labklājību.
