Uzziniet par kustīgās meditācijas tradīciju un to, kā jūs varat sākt praktizēt. Turklāt kustību meditācijas vingrinājumu piemēri un to, kā tie var jums palīdzēt.
Mūsdienu strauji mainīgajā pasaulē miera un līdzsvara atrašana ir svarīgāka nekā jebkad agrāk. Kustīgā meditācija apvieno meditācijas mieru ar enerģiju kustība , radot harmonisku labsajūtas sajaukumu jūsu prātam un ķermenim. Kustīga meditācija ir unikāla pieeja, lai palīdzētu jums sasniegt līdzsvaru satraukuma vidū. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot savu garīgo uzmanību, uzlabojiet savu emocionālā veselība , vai vienkārši atrodiet jaunu veidu, kā atpūsties, kustīga meditācija varētu būt atbilde.
Kas ir kustīga meditācija?
Kustīga meditācija ir veids, kā apvienot kustību un koncentrētu prātu. Tas ir meditācijas veids, kas atšķiras no tradicionālās formas, kur jūs varat sēdēt mierīgi un nekustīgi. Kustīgajā meditācijā tavs ķermenis ir aktīvs, bet prāts mierīgs un centrēts.
Praktizējot kustīgu meditāciju, jūs pārvietojaties ar mērķi, pievēršot uzmanību katram solim un katrai elpai. Apzinoties to, kā jūs pārvietojaties, tas palīdz jūsu prātam palikt pašreizējā brīdī. Piemēram, ejot, jūs varat pamanīt, ka kājas pieskaras zemei, elpas ritmu vai apkārtējās skaņas.
Kustīga meditācija var būt īpaši noderīga tiem, kam ir grūti nosēdēt mierīgi un nomierināt prātu tradicionālajos, sēdoša meditācija . Turklāt to var izdarīt gandrīz jebkur — ejot pa parku, veicot vieglas stiepšanās mājās vai pat veicot ikdienas darbus, piemēram, mazgājot traukus.
seni slavinājumi
Kustīgā meditācija ir saistīta ar saikni ar sevi dziļākā līmenī, lai jūs bez sprieduma pamanītu savas domas un jūtas. Tā ir prakse, kas rada miera un skaidrības sajūtu, kas var būt noderīga pārvaldībā stress un uzlabot vispārējo labsajūtu.
5 kustīgas meditācijas priekšrocības
Kustīgai meditācijai var būt pozitīva ietekme uz jūsu vispārējo veselību un labklājību. Galvenais ir regulāra prakse — jo vairāk savā rutīnā iekļausiet kustīgu meditāciju, jo vairāk priekšrocību jūs varētu pamanīt.
1. Stresa mazināšana
Praktizējot kustīgu meditāciju, koncentrēšanās uz kustībām un elpošanu var novirzīt jūsu uzmanību no ikdienas rūpēm. Tas var dot jūsu prātam tik nepieciešamo atpūtu un palīdzēt ķermenim atpūsties un atbrīvot spriedzi.
2. Trauksmes kontrole
Ja bieži jūtaties nemierīgs, kustīga meditācija var būt lielisks veids, kā pārvaldīt šīs sajūtas savā ikdienas dzīvē. Prakse mudina jūs palikt pašreizējais brīdis nevis kavēties trauksmainās domās par pagātni vai nākotni.
3. Emocionālās veselības uzlabošana
Kustīga meditācija var atbalstīt jūsu emocionālo veselību, veicinot iekšējā miera un līdzsvara sajūtu. Tas var palīdzēt jums labāk apzināties savu emocijas lai jūs varētu uz tiem reaģēt veselīgāk.
4. Ar vecumu saistītu atmiņas zudumu samazināšana
Lai saglabātu labu kognitīvo veselību, īpaši vecumam, ir svarīgi saglabāt savu prātu un ķermeni. Kustīgā meditācija apvieno fiziskā aktivitāte ar garīgu fokusu, lai palīdzētu saglabāt jūsu smadzenes asas un samazinātu ar novecošanu saistītu atmiņas zuduma risku.
5. Miega uzlabošana
Kustīga meditācija var uzlabot jūsu kvalitāti Gulēt palīdzot prātam un ķermenim atpūsties. Samazinot stresu un trauksmi, izmantojot meditāciju, jums var būt vieglāk aizmigt un gulēt visu nakti.
6 kustīgas meditācijas piemēri
Kustīgajai meditācijai var būt dažādas formas, un katra no tām piedāvā unikālu veidu, kā savienot ķermeni un prātu. Katra no šīm praksēm var sniegt priecīgu, bagātinošu pieredzi. Lai gan sākumā kustības jums varētu šķist svešas, dodiet sev laiku, lai eksperimentētu ar to, kas jums ir vislabākais. Jums tas nav jāsaprot pareizi, lai izbaudītu priekšrocības.
Joga
Joga ir labi zināms kustīgas meditācijas veids, kas apvieno fiziskas pozas, kontrolētu elpošanu un meditāciju. Jogā jūs pārvietojaties dažādās pozās, kas prasa līdzsvaru un koncentrēšanos, koncentrējoties uz elpu un ķermeņa jūtām. Joga var palīdzēt stiprināt jūsu ķermeni un nomierināt prātu, padarot to par holistisku pieeju labklājībai.
Tai chi
Tai chi ir maiga cīņas māksla, kas pazīstama ar lēnām, plūstošām kustībām, kas palīdz radīt miera un līdzsvara stāvokli. Tas ir īpaši izdevīgs elastības uzlabošanai un stresa mazināšanai, un to praktizē visā pasaulē.
Bībeles vārdi ar burtu u
Uzmanīga stiepšanās
Uzmanīga stiepšanās ietver īpašas uzmanības pievēršanu ķermenim, maigi stiepjot dažādas muskuļu grupas. Koncentrējoties uz to, kā jūtas jūsu ķermenis, jūs varat pārvērst vienkāršu stiepšanos par meditatīvu pieredzi.
Apdomīga staigāšana
Uzmanīga staigāšana ir kustīgas meditācijas veids, ko varat veikt gandrīz jebkur. Tas ietver lēnu staigāšanu un koncentrēšanos uz sajūtu, kā pēdas pieskaras zemei, elpas ritmu, kā arī skaņas un skatus ap jums. Uzmanīga staigāšana ir lielisks veids, kā iztīrīt prātu un sazināties ar pašreizējo brīdi.
Uzmanīga dejošana
Uzmanīga deja ir kustīga meditācija, kurā jūs iekustināt savu ķermeni mūzikas pavadībā tādā veidā, kas jums patīk. Jums nav jāievēro noteikta rutīna, tas ir ļaut ķermenim brīvi kustēties, koncentrēties uz ritmu un izbaudīt kustību sajūtu.
Pastaigas meditācija
Pastaigas meditācija ietver lēnu un apzinātu staigāšanu, pilnībā pievēršot uzmanību staigāšanai. Jūs apzināties katru soli, savu kāju kustību, zemes sajūtu zem kājām un elpu. Staigāšanas meditācija nedaudz atšķiras no apzinātas pastaigas, jo parasti pastaigas meditācijas laikā katrā solī ir strukturēts un apzināts kustību kopums, ritms un elpas apzināšanās. Abi var būt noderīgi veidi, kā praktizēt apzinātas kustības.
Kā sākt praktizēt kustīgu meditāciju 8 vienkāršos soļos
Mācīšanās praktizēt kustīgu meditāciju var būt vienkārša un patīkama. Kustīgās meditācijas mērķis ir izveidot savienojumu ar sevi un rast miera sajūtu. Regulāri praktizējot, kustīgā meditācija var kļūt par atalgojošu un bagātinošu jūsu ikdienas sastāvdaļu.
1. Izvēlieties klusu vietu
Atrodiet vietu, kur jūs netraucēs. Tā varētu būt istaba jūsu mājā, kluss stūrītis jūsu dārzā vai mierīga vieta parkā. Mierīga vide var palīdzēt jums koncentrēties un uzlabot meditācijas pieredzi.
Fonā ieslēdzot maigu mūziku, varat palēnināt ātrumu un kļūt klātesošākam. Mēs iesakām klausīties atskaņošanas sarakstu Infinite Ambient for Relaxation.
2. Valkājiet ērtu apģērbu
Kustīgajā meditācijā galvenais ir komforts, tāpēc uzvelc drēbes, kas ļauj brīvi kustēties. Neuztraucieties par perfekta treniņu komplekta izvēli — ja vien jūtaties ērti savā apģērbā, esat gatavs sākt.
3. Sāciet ar dziļu elpu
Pirms sākat kustēties, veiciet dažas dziļas elpas. Noskaņošanās uz elpu palīdz centrēt prātu un sagatavot ķermeni. Koncentrējieties uz sajūtu, ka gaiss piepilda plaušas un pēc tam lēnām atstāj ķermeni.
pērtiķu vārdi
Ja jums ir grūtības palēnināt elpošanu, izmēģiniet mūsu praksi Reset With the Breath, pirms sākat kustēties. Tā ir īsa prakse, kas palīdz līdzsvarot ķermeni un nomierināt prātu.
4. Kustieties dabiski
Sāciet savu izvēlēto kustīgās meditācijas veidu neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga, stiepšanās vai cita aktivitāte. Pārvietojieties sev piemērotā tempā, lai tas justos dabiski, nevis piespiedu kārtā.
Vai vēlaties saņemt norādījumus? Izmēģiniet The Daily Move, lai veiktu maigus, uzmanīgus kustību vingrinājumus.
5. Pievērs uzmanību savam ķermenim
Ievērojiet, kā jūtas jūsu ķermenis, pārvietojoties. Ja veicat stiepšanos, ievērojiet muskuļu stiepšanos. Ja ejat, jūtiet, kā jūsu kājas pieskaras zemei. Sava ķermeņa apzināšanās palīdz uzturēt prātu klātesošu un iesaistītu.
6. Koncentrējieties uz savu elpu
Jūsu elpa ir galvenā kustīgās meditācijas sastāvdaļa. Mēģiniet sinhronizēt kustības ar elpošanu. Piemēram, jogā jūs varat ieelpot, kad jūs sasniedzat, un izelpot, kad jūs salokāties uz priekšu.
Džuzepes segvārdi
Trenējieties koncentrēties uz elpu, veicot vienkāršu elpošanas meditāciju, piemēram, Pauze, lai elpotu .
7. Atgriezties mirklī
Ja jūsu prāts sāk klīst, uzmanīgi pievērsiet uzmanību kustībām un elpai. Tas ir normāli, ka domas novirzās, bet prakse ir atgriešanās pašreizējā brīdī.
Palieciet tagadnē kopā ar Džeju Šetiju un uzziniet, kā sašaurināt savu fokusu, lai to saskaņotu ar to, kas tajā brīdī ir vissvarīgākais.
8. Pabeidziet ar pateicību
Sesijas beigās veltiet laiku, lai pateiktos par laiku, ko pavadījāt meditācijā. Novērtējot savu praksi, jūs varat justies pozitīvi un atsvaidzināties.
Pateicības praktizēšana ikdienas dzīvē ir brīnišķīgs veids, kā attīstīt savu emocionālo labklājību. Ja vēlaties padziļināti apgūt pateicības sajūtu, izmēģiniet mūsu sēriju.
pildīto dzīvnieku nosaukumi
Bieži uzdotie jautājumi par kustīgu meditāciju
Kas ir kustīga meditācija?
Kustīgā meditācija ir apzinātības prakses veids, kurā jūs koncentrējaties uz savām kustībām un elpu. Atšķirībā no tradicionālās meditācijas, kur jūs sēdat mierīgi, kustīgajā meditācijā jūs veicat maigas, apzinātas kustības. Šīs kustības var būt jebkas, sākot no pastaigas un stiepšanās līdz strukturētākām aktivitātēm, piemēram, jogai vai tai chi. Šis meditācijas veids ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri dod priekšroku palikt aktīviem un kuriem ir grūti sēdēt mierīgi tradicionālajai meditācijai.
Kā jūs praktizējat kustīgu meditāciju?
Lai praktizētu kustīgu meditāciju, sāciet, izvēloties sev tīkamu kustību veidu, piemēram, pastaigas, jogu vai stiepšanos. Atrodiet klusu un ērtu vietu, kur varat koncentrēties bez pārtraukumiem, un dziļi, lēni elpojiet, lai centrētu prātu. Kustības laikā pievērsiet īpašu uzmanību katrai kustībai un tam, kā tā jūtas jūsu ķermenī. Sinhronizējiet kustības ar elpošanu un, ja jūsu prāts klīst, uzmanīgi atgrieziet fokusu bez sprieduma.
Kāpēc jogu sauc par kustīgu meditāciju?
Jogu bieži dēvē par kustīgu meditāciju, jo tā apvieno fiziskās pozas ar uzmanību un koncentrētu elpošanu. Jogā katra kustība tiek veikta, pilnībā apzinoties un pievēršot uzmanību elpai, padarot to par meditatīvu praksi. Pārejot no vienas pozas uz otru, esiet klātesošs un savienojieties ar savu ķermeni un elpu, izkopjot meditācijas stāvokli, kas ir līdzīgs tam, kāds tiek piedzīvots tradicionālajā sēdus meditācijā.
Kādi ir 4 meditācijas veidi?
Četri izplatītākie meditācijas veidi ir:
Mindfulness meditācija: Praktizējot apzinātības meditāciju, jūs koncentrējaties uz to, lai būtu pilnībā klātesošs un apzinātos savu apkārtni, domas un jūtas bez spriedumiem.
Koncentrēta meditācija: Koncentrētā meditācijā jūs koncentrējat savu uzmanību uz vienu objektu, skaņu vai domu, piemēram, sveces liesmu, elpu vai nomierinošu frāzi.
Garīgā meditācija: Šis meditācijas veids bieži ir saistīts ar reliģisko vai garīgo praksi. Tas ietver dziļākas saiknes meklēšanu ar savu garīgo Es, ko bieži pavada lūgšana vai pārdomas.
Uz kustībām balstīta meditācija: Tādas prakses kā joga, tai chi un apzināta staigāšana ir meditācijas, kurās galvenā uzmanība tiek pievērsta maigām kustībām un elpai, meditatīva stāvokļa izkopšanai ar fiziskām aktivitātēm.
Katrs meditācijas veids piedāvā atšķirīgu veidu, kā sasniegt uzmanību un garīgo skaidrību. Neatkarīgi no tā, vai meklējat veidu, kā nomierināt prātu, sazināties ar savu iekšējo es vai vienkārši baudīt klātesamības priekšrocības, ir kāds meditācijas veids, kas jums ir piemērots.
