Uzziniet par daudzajām priekšrocībām, ko sniedz dienas sākšana ar uzmanību. Turklāt 7 padomi, kā izveidot rīta meditācijas rutīnu, un vadītas prakses, ko izpētīt.
Rīti mēdz noteikt toni pārējai dienas daļai. Mierīgs un mērķtiecīgs sākums var radīt produktīvāku un patīkamāku dienu, savukārt sasteigts un haotisks rīts var izraisīt līdzsvara sajūtu. Rīta meditācijai var būt gan tūlītēja nomierinoša iedarbība, gan ilgtermiņa ieguvumi ikdienas dzīvē, piemēram, iekšējā miera izkopšana un skaidrības veicināšana. Tāpēc nav brīnums, kāpēc tik daudzi izvēlas sākt savu dienu ar meditācijas praksi.
Rīta meditācijas priekšrocības
Rīta meditācija var būt spēcīgs veids, kā iestatīt pozitīvu un mierīgu toni visai dienai. Kad pamostaties, atvēlot laiku meditācijai, nevis iegrimstot parasto aktivitāšu haosā, tas var būtiski ietekmēt jūsu ikdienas dzīvi. Pat dažas minūtes katru rītu var nest pozitīvas pārmaiņas.
Palielināts fokuss: Atvēlot laiku rīta meditācijai, jūs trenējat prātu koncentrēties un palikt klāt. Tas nozīmē, ka vēlāk dienas laikā jums varētu būt vieglāk koncentrēties uz darbu vai mācībām.
Samazināts stress: Meditācija no rīta var palīdzēt pārvaldīt dzīves stresu. Meditācija — kad jūs neuztraucaties par to, kas jādara vai kas notika vakar, — var novest pie mierīgākas dienas.
Samazināta smadzeņu pļāpāšana: Rīta meditācija var palīdzēt nomierināt jūsu prātu aizņemtību. Koncentrējoties uz elpu vai vienkāršu mantru meditācijas laikā, jūs atpūšaties prātam.
Labākas attiecības ar citiem: Kad esat mierīgs un koncentrēts, ir vieglāk sazināties ar citiem. Meditācija palīdz audzināt pacietību un empātija , kas var nozīmēt labākas attiecības mājās, darbā vai skolā.
Uzlabota pašapziņa: Regulāra rīta meditācija var dot jums iespēju pārbaudiet sevi , izprotiet savas jūtas un apzinieties, kas jums nepieciešams. Tas var palīdzēt jums izdarīt labākas izvēles visas dienas garumā.
Uzlaboti ieguvumi veselībai: Pētījumi ir parādījuši, ka meditācijai var būt ieguvumi fiziskajai veselībai piemēram, asinsspiediena pazemināšana, miega uzlabošana un imūnsistēmas stiprināšana.
Rīta meditācijas rutīnu piemēri, lai jūs iedvesmotu
Strukturēta rīta meditācijas rutīna var ievērojami uzlabot jūsu rīta kvalitāti. Tālāk norādītās darbības ir dažas sistēmas, kas palīdzēs jums sākt darbu. Pielāgojiet tos savām vēlmēm, lai atrastu rutīnu, kas jums ir piemērota un padarītu jūsu rītus piesardzīgākus.
1. rutīna: Maiga pamošanās meditācija
Pamosties un hidratēt: Sāciet savu dienu, katru dienu pamostoties noteiktā laikā. Izdzeriet glāzi ūdens, tiklīdz pamostaties, lai rehidratētu ķermeni.
Elpas apzināšanās (2 minūtes): Apsēdieties ērti un veltiet divas minūtes, koncentrējoties uz elpu. Pievērsiet uzmanību gaisam, kas ieplūst jūsu ķermenī un atstāj to.
Pilna ķermeņa skenēšanas meditācija (5 minūtes): Sākot no pirkstiem un virzoties uz augšu uz galvu, ievērojiet sajūtas katrai ķermeņa daļai .
Iestatiet dienas nodomus (2 minūtes): Pabeidziet savu rutīnu, uzstādot pozitīvus nodomus nākamajai dienai, koncentrējoties uz to, ko vēlaties sasniegt vai kā vēlaties justies.
2. rutīna: apzināta meditācijas sākšana
Pamosties klausoties maigu mūziku: Izmantojiet nomierinošu mūziku, lai pamostos, nevis satricinoša modinātāja signāla vietā.
Uzmanīga stiepšanās (3 minūtes): Izmēģiniet vieglas stiepšanās, lai atmodinātu savu ķermeni. Esiet uzmanīgi par katru kustību un elpu.
Pateicības meditācija (5 minūtes): Pārdomājiet trīs lietas, kas jūs esat pateicīgs jo koncentrējoties uz sajūtām, ko šīs domas rada.
Uzmanīgas brokastis: Brokastis ēdiet uzmanīgi, pievēršot uzmanību garšām un tekstūrām.
3. rutīna: enerģiska rīta meditācija
Pamosties un atsvaidzināties: Sāciet savu dienu ar kādu atsvaidzinošu aktivitāti, piemēram, mazgājot seju ar vēsu ūdeni vai ejot aukstā dušā.
Pastaigas meditācija (5 minūtes): Izmēģiniet īsas pastaigas meditāciju, pievēršot uzmanību katra soļa sajūtai un apkārtējai videi.
Vadīta tēlu meditācija (5 minūtes): Atrodiet mierīgu vietu, kur sēdēt un klausīties tēlainu meditāciju, vizualizējot rāmu ainavu vai scenāriju.
Žurnālu ierakstīšana (3 minūtes): Pabeidziet savu rutīnu, ierakstot dienasgrāmatā savas domas, jūtas vai jebko, ko jūs gaidāt šajā dienā.
Kā sākt dienu ar meditāciju (ja jūs to nekad iepriekš neesat mēģinājis)
Meditācijas ceļojuma uzsākšana var būt aizraujoša un, iespējams, nedaudz biedējoša, jo īpaši ja meditācija ir jauna tev. Izpildiet šīs darbības, lai palīdzētu jums apgūt pamatus, lai meditācija kļūtu par pieejamu jūsu dzīves daļu.
1. Atrodiet ērtu sēdekli
Izvēlieties ērtu vietu, kur varat sēdēt netraucēti, piemēram, krēslu, spilvenu uz grīdas vai gultu. Atrodiet pozīciju, kurā varat kādu laiku palikt nekustīgi, nejūtoties neērti, bet saglabāt modrību.
2. Atlicini laiku
Veltiet meditācijai noteiktu laiku, kas atbilst jūsu grafikam. Sāciet ar 2–5 minūtēm katru dienu un iestatiet maigu modinātāju, ja tas palīdz sekot līdzi laikam, neuztraucoties par to.
3. Sajūti savu ķermeni
Ievērojiet, kā jūsu ķermenis jūtas vietā, kur jūs sēdējat. Sajūti sava ķermeņa svaru uz krēsla vai grīdas, lai palīdzētu sazemēties pašreizējā brīdī. Ievērojiet visas spriedzes zonas un apzināti atslābiniet tās.
4. Koncentrējieties uz savu elpu
Jūtiet, kā gaiss kustas iekšā un ārā no deguna vai mutes. Ievērojiet krūškurvja vai vēdera pieaugumu un kritumu. Sākumā vienkārši mēģiniet veikt trīs pilnas elpas no sākuma līdz beigām.
5. Vēro savas domas
Skatīties savas domas vienalga kādi tie ir kā viņi nāk un iet, bez sprieduma. Iedomājieties tos kā mākoņus, kas iet debesīs. Neuztraucieties par to apturēšanu — vienkārši mēģiniet tos pamanīt.
6. Esiet laipns pret sevi
Ja jūsu prāts klīst, uzmanīgi atgrieziet fokusu. Esiet pacietīgs un laipns pret sevi, mācoties. Meditācija ir prakse, un ir pareizi nebūt ideālam. Katras sesijas beigās atzīstiet vienu lietu, ko paveicāt labi, pat ja tā ir tikai meditācija.
7. Noslēdz ar pateicību
Pabeidziet meditāciju, pateicoties sev, ka veltījāt šo laiku savai labklājībai. Varat arī iestatīt a pozitīvs nodoms atlikušajai dienas daļai.
Iekļaujiet šos padomus savā rutīnā, lai rīta meditācija kļūtu par barojošu ikdienas ieradumu. Neatkarīgi no tā, vai sekojat rīta meditācijai ar gidu vai izpētāt meditāciju vienatnē, atrodiet sev piemērotāko un pieturieties pie tā.
1. Izvēlieties laiku un vietu
Varbūt jūs jūtaties lieliski, meditējot tūlīt pēc pamošanās, sēdus gultā. Vai varbūt jūsu mājās ir kāds īpašs stūrītis, kur jūs varat netraucēti pavadīt laiku pēc kafijas vai brokastīm. Atrodiet laiku un vietu, kur varat būt konsekventi. Tam nav jābūt ilgi, pat piecas minūtes var kaut ko mainīt.
Uzziniet, kā iestatīt jaunas rutīnas (un saglabāt tās), cenšoties izveidot jaunu rīta meditācijas ieradumu.
2. Iekļaujiet apzinātību savā parastajā rutīnā
Pievērsiet uzmanību sajūtām un pieredzei, ejot dušā, tīrot zobus vai gatavojot un ēdot brokastis. Ievērojiet savas kafijas smaržu, ūdens sajūtu uz ādas, ēdiena garšu, lai palīdzētu turpināt meditācijas praksi visa rīta garumā.
Atklājiet un praktizējiet pamanīšanas mākslu, lai iekļautu uzmanību visā, ko darāt.
3. Esiet elastīgs
Dažas dienas jums var šķist, ka jums ir nepieciešams ilgāks meditācijas seanss, savukārt citām dienām var pietikt ar dažām dziļām ieelpām. Ja jūtaties nemierīgs, izmēģiniet pastaigas meditāciju. Ja jums ir sāpīgi, pievienojiet dažus maigus izstiepumus. Klausieties savu ķermeni un prātu un izmantojiet rīta meditācijas rutīnu, lai sniegtu sev to, kas jums šajā dienā ir nepieciešams.
4. Sāciet ar vadītām rīta meditācijām
Ja esat iesācējs meditācijā vai jums ir grūti koncentrēties, vadītas meditācijas var būt ļoti noderīgas. Vadītās meditācijas sniedz norādījumus un kontaktpunktus jūsu praksei, tāpēc ir vieglāk palikt iesaistītiem un gūt meditācijas priekšrocības.
Vai esat jauns meditācijā? Sāciet šeit ar Džefu Vorenu, lai iegūtu ievadu meditācijā.
5. Padariet to patīkamu
Ja jums patīk mūzika, apsveriet iespēju sākt vai beigt meditāciju ar iecienītāko nomierinoša trase . Ja jums patīk noteiktas smaržas, iededziet sveci vai izmantojiet ēterisko eļļu, lai uzlabotu savu pieredzi.
Mēģiniet klausīties atskaņošanas sarakstu, lai iestatītu toni meditācijai un nākamajai dienai.
6. Sekojiet savam progresam
Pierakstiet savu meditācijas ceļojuma dienasgrāmatu, lai atzīmētu, kā jūtaties pirms un pēc meditācijas, kādas problēmas ar jums jāsaskaras un kā attīstās jūsu prakse. Tas var būt motivējošs veids, kā redzēt savu progresu laika gaitā.
7. Esiet pacietīgs un laipns pret sevi
Dažas dienas meditācija var šķist viegla un atsvaidzinoša, bet citas dienas var justies kā cīņa. Tas ir pilnīgi normāli. Esiet laipns pret sevi un atcerieties, ka katra prakse, neatkarīgi no tā, cik maza, ir solis uz priekšu jūsu apzinātības ceļojumā.
automašīnu markas ar burtu e
Atbrīvojieties no nepacietības, sekojot līdzi šai Daily Move sesijai ar Melu Mahu.
Rīta meditācijas FAQ
Kāda ir labākā meditācija no rīta?
Labākā rīta meditācija ir tā, kas atbilst jūsu vajadzībām un šķiet piemērota jums. Vienkārša elpas apzināšanās vai pateicības meditācija varētu darboties labi, palīdzot koncentrēt prātu, lai būtu gatavs dienai. Pateicības meditācija var sākt lietas uz pozitīvas nots. Ja jūsu rīti parasti ir drudžaini, vislabāk var būt īsa un vienkārša prakse. Klusākos rītos varat izmēģināt garāku sesiju vai vadītu meditāciju. Eksperimentējiet ar dažādiem veidiem un uzziniet, kas jums šķiet vislabākais.
Vai ir labi meditēt, tiklīdz pamostaties?
Meditācija, tiklīdz pamostaties, jeb rīta meditācija, var palīdzēt sākt dienu ar miers un skaidrība pirms ķeraties pie dienas aktivitātēm. Tomēr labākais laiks meditācijai ir tad, kad tā vienmērīgi iekļaujas jūsu grafikā. Ja uzreiz pēc pamošanās jums tas nelīdz, atrodiet citu laiku, kas noder.
Vai labāk meditēt no rīta vai vakarā?
Tas, vai labāk ir meditēt no rīta vai vakarā, ir atkarīgs no jūsu personīgās rutīnas, dzīvesveida un tā, ko jūs cerat iegūt no meditācijas. Rīta meditācija var būt lielisks veids, kā sākt savu dienu ar skaidru, mierīgu prātu un palielināt jūsu uzmanību un produktivitāti. Meditācija naktī var būt lielisks veids, kā relaksēties, palīdzot apstrādāt dienas notikumus, mazināt stresu un uzlabot miega kvalitāti.
Labākais laiks meditācijai ir tāds, kas dabiski iekļaujas jūsu grafikā un jums šķiet visizdevīgākais. Daži cilvēki uzskata, ka rīta meditācija dod enerģiju visai dienai, savukārt citi dod priekšroku meditācijas nomierinošajam efektam pirms gulētiešanas. Eksperimentējiet ar abiem, lai redzētu, kas jums ir vislabākais, un pēc tam padariet to par regulāru ikdienas sastāvdaļu.
Kāpēc pulksten 5:00 ir labākais laiks meditācijai?
Meditācija pulksten 5:00 bieži tiek uzskatīta par izdevīgu, jo tas parasti ir kluss un mierīgs laiks ar mazāku uzmanību. Agrā rīta klusums var atvieglot koncentrēšanos un dziļu saikni ar meditācijas praksi. Turklāt meditācija šajā laikā var radīt miera un koncentrēšanās sajūtu atlikušajai dienai. Tomēr “labākais” laiks ir subjektīvs un katram cilvēkam ir atšķirīgs. Ja pulksten 5:00 neatbilst jūsu grafikam vai ķermeņa pulkstenim, izvēlieties laiku, kas jums ir piemērotāks.
