Vai zinājāt, ka ir 7 dažādi atpūtas veidi, kas var palīdzēt justies atjaunotiem? Uzziniet, kā tos iekļaut savā dzīvē, lai palīdzētu pārvarēt izdegšanu.
Tik daudzi no mums iet cauri savām dienām, jūtoties noguruši un satriekti, pateicoties mūsu nepārtrauktajiem grafikiem. Ir viegli domāt, ka nedaudz vairāk miega ir atbilde uz mūsu nogurumu, taču patiesa atpūta patiesībā ir ne tikai tveršana, kas ir šīs papildu stundas aizvērtas. Savā grāmatā Sacred Rest Dr. Saundra Dalton-Smith dalās ar saviem septiņiem iecienītākajiem atpūtas veidiem, un katrs no tiem kalpo unikālam mērķim. Lai gan ir daudz, daudz atpūtas veidu, šie septiņi var palīdzēt jums justies pilnībā atjaunotam.
Mācīšanās par šiem dažādajiem atpūtas veidiem un pēc tam to iekļaušana var ievērojami uzlabot mūsu labklājību un palīdzēt mums cīnīties ar nogurdinošo ietekmi izdegt . Aptverot katru atpūtas veidu, mēs varam kļūt enerģiskāki, emocionāli līdzsvarotāki un garīgi asāki, gatavi risināt dzīves izaicinājumus ar jaunu sparu.
Vai atpūta var novērst izdegšanu?
Izdegšana, stāvoklis, kas bieži rodas no ilgstošs stress , var izpausties kā fiziskais izsīkums , motivācijas trūkums un garīgs nogurums. Tas ir signāls no mūsu ķermeņa un prāta, kas mums saka, ka mums ir jāaptur un jāpapildina enerģija, veltot laiku atpūtai.
Tomēr atpūta bieži tiek pārprasta vai pat neievērota. Atpūšoties mēs ne tikai pārtraucam fiziskās aktivitātes vai darbu, ne arī atpūta nav tikai laba gulēšana, lai gan kvalitatīvs miegs ir svarīga sastāvdaļa. Kad mēs patiesi atpūšamies, mēs sasniedzam stāvokli, kurā mūsu prāts un ķermenis var atpūsties un atgūties no ikdienas dzīves stresa un spriedzes. Medicīniski atpūta jau sen ir atzīta par a galvenā sastāvdaļa labas veselības saglabāšanā, izdegšanas novēršanā un ilgtermiņa labklājības nodrošināšanā.
iesauka Natario
Atpūtai var būt liela ietekme uz mūsu vispārējo veselību. Tas var palīdzēt atjaunot mūsu ķermeni, nomierināt smadzenes un atjaunot enerģiju. Kad mēs atpūšamies, mūsu ķermenis veic nepieciešamos labošanas procesus fiziskā veselība . Un mūsu prātam ir iespēja apstrādāt pieredzi, nostiprināt atmiņas un atjaunot kognitīvās funkcijas.
Dažkārt laika veltīšana atpūtai var šķist neproduktīva vai pat slinka. Taču ir svarīgi atcerēties, ka atpūta nav greznība, tā ir nepieciešamība. Atpūšoties, mēs izvairāmies no izdegšanas kaitīgās ietekmes un aktīvi uzlabojam savu spēju skaidri domāt, pārvaldīt emocijas un baudīt dzīvi.
Ir svarīgi pievērst uzmanību pazīmēm, kas liecina, ka mūsu ķermenis un prāts lūdz pārtraukumu, un reaģēt pret sevi ar laipnību — tas ir ļoti svarīgi mūsu labklājībai.
Kā atpūsties: 7 atpūtas veidi
Izpratne par dažādiem atpūtas veidiem var mainīt mūsu pieeju atjaunošanai un labsajūtai. Katram veidam var būt būtiska nozīme jūsu vispārējā veselībā un labklājībā. Atrodot veidus, kā ieviest šos atpūtas veidus savā dzīvē, jūs varat virzīties uz līdzsvarotāku, enerģiskāku un pilnvērtīgāku eksistenci.
1. Fiziskā atpūta
Labi kvalitatīvs miegs ir liela daļa no fiziskās atpūtas, taču tajā ietilpst arī tādas aktivitātes kā gulēšana, muskuļu atslābināšana un maigas kustības. Šīs darbības var palīdzēt jūsu ķermenim atgūties no ikdienas fiziskajām prasībām, samazināt muskuļu sasprindzinājumu un palielināt enerģijas līmeni. Dažreiz tādas prakses kā joga vai nesteidzīga pastaiga var būt tikpat atjaunojoša kā snauda.
2. Garīgā atpūta
Jūsu smadzenes pastāvīgi apstrādā informāciju, pieņem lēmumus un risina problēmas. Garīgā atpūta var dot jūsu prātam atpūtu no šīs nerimstošās darbības. Uzmanības prakses, piemēram, meditācija, uzņemšana īsi pārtraukumi darba dienu laikā vai nodarbošanās ar hobijiem, kas ļauj prātam klīst, var palīdzēt sasniegt garīgo atpūtu. Tas var palīdzēt jums samazināt garīgo nogurumu, uzlabot fokusu un veicināt radošumu.
3. Emocionālā atpūta
Emocionālā atpūta nozīmē ļaut sev just un izteikt savas emocijas veselīgā veidā. Tas nozīmē būt godīgam pret savām jūtām, meklēt atbalstu, kad tas ir nepieciešams, un atkāpties no emocionāli nosusinošs situācijas. Tas var uzlabot emocionālo inteliģenci, labākas attiecības un lielāku iekšējā miera sajūtu.
4. Sensorā atpūta
Mēs dzīvojam pasaulē, kas ir pilna ar pastāvīgu stimulāciju — spilgtas gaismas, skaļi trokšņi un ekrāni visur. Sensorā atpūta ietver šīs pārslodzes samazināšanu. Tas varētu būt tikpat vienkārši kā elektronisko ierīču izslēgšana , aptverot klusumu, aptumšojot gaismu vai baudot dabu. Sensoriskā atpūta var palīdzēt samazināt sajūtu slodzi un radīt mierīgāku, koncentrētāku garastāvokli.
5. Radošā atpūta
Radoša atpūta atjauno jūsu radošumu. Iesaistīšanās ar pasaules skaistumu, neatkarīgi no tā, vai tā ir māksla, daba vai mūzika, var ļaut jums gūt iedvesmu. Šāda veida atpūta var radīt jaunas idejas, uzlabot problēmu risināšanas prasmes un radīt prieku.
6. Sociālā atpūta
Sociālā mijiedarbība var būt sarežģīta mūsu dzīves sastāvdaļa. Sociālā atpūta ietver ieskaušanu ar pozitīviem un atbalstošiem cilvēkiem, vienlaikus distancējoties no pastāvošajām attiecībām nosusināšana vai stresa. Tas var palīdzēt veidot spēcīgākas, pilnvērtīgākas attiecības un var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli un skatījumu uz dzīvi.
7. Garīgā atpūta
Jēgas un mērķa atrašana ārpus ikdienas rutīnas ir pazīstama kā garīgā atpūta. To var sasniegt, veicot darbības, kas savieno jūs ar kaut ko lielāku par sevi, piemēram, meditāciju, lūgšanu vai iesaistīšanos sabiedrībā. Garīgā atpūta var sniegt dziļu miera sajūtu un atjaunotu skatījumu uz dzīvi.
automašīnas ar burtu d
9 veidi, kā iekļaut šos 7 atpūtas veidus savā dzīvē
Atrodot līdzsvaru starp jums piemērotajiem atpūtas veidiem, varat nodrošināt enerģiju un skaidrību, kas nepieciešama, lai pilnībā izbaudītu katru dienu.
1. Sāciet ar mazumiņu un attīstiet
Sāciet ar nelielu atpūtas brīžu ieviešanu savā dienā. Jums nav nepieciešams pārskatīt savu grafiku. Pat piecas minūtes klusa laika vai īsa pastaiga var dot labumu. Pakāpeniski palieliniet laiku, ko veltāt atpūtai, kad prakse kļūst ērtāka.
Tiklīdz esat sācis nodarboties ar regulāru atpūtu un atklāj, kas jums noder, pārveidojiet izvēli par rutīnu Džeja Šetija vadībā, lai padarītu kvalitatīvu atpūtu par ikdienas daļu jūsu dzīvē.
2. Eksperimentējiet, lai atrastu sev piemērotāko
Ir tik daudz veidu, kā praktizēt atpūtu katrā no 7 veidiem, un ikviena atpūtas vajadzības ir unikālas. Tāpēc izpētiet dažādas aktivitātes katrā kategorijā, lai redzētu, kas jums šķiet visvairāk atjaunojošs un kas neatsaucas.
3. Esiet tīšs attiecībā uz atpūtu
Pievērsiet uzmanību tam, kāda atpūta jums nepieciešama dažādos laikos. Ja jūsu smadzenes jūtas apceptas, iespējams, ir pienācis laiks garīgai atpūtai. Ja jūtaties vientuļš vai sociāli iztukšots, meklējiet piemērotu sociālās atpūtas veidu. Savu vajadzību ievērošana ļauj visefektīvāk rūpēties par savu labklājību.
Veltiet laiku, lai pārdomātu, kas notiek jūsu ķermenī, prātā un vidē, regulāri reģistrējoties ar sevi un reaģējot uz savām vajadzībām.
4. Ieplāno laiku atpūtai
Tāpat kā plānojat darba sapulces vai ģimenes pasākumus, atvēliet laiku atpūtai savā kalendārā. Šī apņemšanās nodrošina, ka jūs piešķirat prioritāti savai labklājībai pat tad, kad dzīve kļūst aizņemta.
Ļaujiet Džejam Šetijai palīdzēt jums kopā ar sevi izpētīt Me-tings plānošanu, lai iegūtu nepieciešamo un pelnīto atpūtu un aprūpi.
5. Koncentrējieties uz priekšrocībām
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot garīgo skaidrību, palielināt enerģijas līmeni vai mazināt stresu, paturiet prātā atpūtas priekšrocības, lai motivētu jūs turpināt atpūtas praksi.
6. Apvieno dažādus atpūtas veidus
Apvienojiet dažādus atpūtas veidus, lai iegūtu vairākas priekšrocības. Piemēram, klusa pastaiga dabā var nodrošināt gan fizisku, gan sajūtu, gan garīgu atpūtu vienlaicīgi.
Izmēģiniet šo Mindful Walking meditāciju dabā, lai dubultotu atpūtu.
nosaukumi mentordarbiem
7. Nosakiet robežas, lai aizsargātu savu atpūtas laiku
Iemācieties pateikt nē darbībām, kas var atņemt jūsu atpūtas laiku. Robežu noteikšana ir būtiska, lai nodrošinātu nepieciešamo atpūtu.
Izpētiet robežu noteikšanu, lai ierobežotu pakļaušanu darbībām, kas jūs nomāc.
8. Esiet atvērts, lai pielāgotu savu pieeju
Mainoties tavai dzīvei, mainīsies arī tavas atpūtas vajadzības. Esiet atvērts, lai pielāgotu savu atpūtas praksi atkarībā no apstākļiem.
Ļaujiet šai uzmanīgai klausīšanās praksei pakalpojumā Noticing palīdzēt jums viegli atpazīt savas vajadzības un pielāgot tās pēc vajadzības.
9. Dalieties savās atpūtas praksēs ar citiem
Mudiniet arī draugus un ģimeni par prioritāti noteikt atpūtu. Dalīšanās pieredzē var uzlabot jūsu attiecības un radīt mierīgāku kopienu ap jums.
Uzdāviniet saviem mīļajiem klātbūtni šajā ikdienas ceļojumā, Welcome to the Present, ko vada Džefs Vorens. Tā ir īsa meditācija, lai pamanītu apkārtējo pasauli un patiesi būtu tur.
7 atpūtas veidu bieži uzdotie jautājumi
Kādi ir 7 atpūtas veidi, kas jums nepieciešami, lai justos uzlādēts?
Lai patiesi justos uzlādēts un atjaunots, ir svarīgi saprast un praktizēt visus septiņus atpūtas veidus. Iekļaujot katru atpūtas veidu, kas attiecas uz noteiktu jūsu dzīves jomu, var iegūt vairāk līdzsvara, enerģijas, apmierinātības un uzlabot vispārējo labklājību.
kas nozīmē vārdu Jūlija
Fiziskā atpūta
Garīgā atpūta
Emocionāla atpūta
Sensorā atpūta
Radoša atpūta
Sociālā atpūta
Garīgā atpūta
Kas ir atpūtas psiholoģija?
Atpūtas psiholoģija ir studiju joma, kas koncentrējas uz izpratni par atpūtas lomu garīgajā un emocionālajā labklājībā. Tajā tiek pētīts, kā dažādi atpūtas veidi var ietekmēt mūsu psiholoģisko veselību. Šajā jomā tiek atzīts, ka atpūta ir ne tikai fiziska nepieciešamība, bet arī būtiska mūsu prātam un emocijām.
Atpūtas psiholoģija pēta, kā tādas aktivitātes kā gulēšana, pārtraukumi un nesteidzīga nodarbošanās var veicināt kognitīvo darbību, emocionālo regulējumu un vispārējo apmierinātību ar dzīvi. Tas var palīdzēt mums saprast, ka atpūta ir daudzpusīga un būtiska veselīga prāta uzturēšanai. Pētot atpūtas ietekmi uz mūsu psiholoģisko stāvokli, atpūtas psiholoģija sniedz ieskatu par to, kā mēs varam efektīvi uzlādēt un saglabāt garīgo skaidrību un emocionālo stabilitāti. Šīs zināšanas ir īpaši vērtīgas mūsu aizņemtajā, bieži stresa pilnajā dzīvē, piedāvājot veidus, kā labāk pārvaldīt stresu, novērst izdegšanu un uzlabot dzīves kvalitāti.
