Izpētiet, ko nozīmē būt uzmanīgam, un izpētiet savas izpratnes palielināšanas priekšrocības. Turklāt 6 padomi, kā uzlabot savu klātbūtni un būt uzmanīgākam visas dienas garumā.
Mūsu aizņemtajā dzīvē var būt viegli zaudēt saikni arpašreizējais brīdis. Mūsu prāti bieži kavējas pagātnē vai uztraucas par nākotni, atstājot mūs nesavienotus un nemierīgus.Uzmanība, kas ir mūsu uzmanības un izpratnes koncentrēšanas prakse uz pašreizējo brīdi, var radīt vairākus garīgās veselības ieguvumus, tostarp samazinātu stresu un pozitīvāku skatījumu uz dzīvi.
Ko nozīmē būt uzmanīgam?
Uzmanība ir pilnīga klātesamība šajā brīdī. Tas nozīmē, ka mēs pilnībā iesaistāmies šeit un tagad neatkarīgi no tā, ko darām, bez traucēkļiem vai nepārvaramām emocijām.
Uzmanības izcelsme ir senās meditācijas praksēs, taču to var praktizēt un pielietot visās mūsu pašreizējās dzīves jomās. Neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat, staigājat, runājat vai strādājat, apzinātība aicina pievērst jūsu pieredzei maigu, pieņemošu uzmanību. Tas sakņojas praksē pamanīt elpas sajūtas, ēdiena tekstūru, debesu krāsas vai emocijas, kas rodas sarunas laikā — viss bez sprieduma .
Kad esam uzmanīgi, mēs novērojam savas domas un jūtas no attāluma un neļaujam tām noteikt mūs vai mūsu pieredzi. Mēs atgriežamies tagadnē ikreiz, kad pamanām savu prāts ir apmaldījies pagātnes nožēlām vai nākotnes raizēm.
Bībeles sieviešu vārdi
Uzmanība var pārveidot mūsu garīgo veselību, samazinot troksnis mūsu prātos un radot telpu mieram un skaidrībai. Uzmanīgs cilvēks neignorē savas problēmas, bet mierīgi un mērķtiecīgi pieiet izaicinājumiem. Uzmanība māca mums reaģēt, nevis reaģēt uz situācijām, kas var veicināt labāku lēmumu pieņemšanu un uzlabot attiecības ar sevi un citiem.
Uzmanība ir individuāla un unikāla katram cilvēkam. Ar katru apdomīgu elpu vai soli savā ikdienas dzīvē jūs varat izkopt dziļāku saikni ar sevi un apkārtējo pasauli, uzņemot vairāk prieka, miers , un piepildījums.
5 priekšrocības ikdienas uzmanības palielināšanai
Theapzinātības priekšrocībasir plaša spektra. Mūsu attiecības var padziļināties, mūsu darbs var kļūt pilnvērtīgāks, un mēs varam dzīvot ar lielāku klātbūtni un prieku.
1. Stresa samazināšana: Uzmanība var iemācīt mums novērot mūsu stresa faktorus bez sprieduma un elpot caur tiem. Tas var mums palīdzēt mainīties kā mēs attiecamies pret stresu , palīdzot mums to pārvaldīt efektīvāk.
2. Garastāvokļa uzlabošana: Regulārai apzinātības praksei ir a pozitīva ietekme uz mūsu garastāvokli . Pievēršot uzmanību tagadnei, mums ir mazāka iespēja tikt pie tā negatīvi domāšanas modeļi par pagātni vai bažām par nākotni. Tas var radīt lielāku optimisma sajūtu.
automašīnas ar burtu v
3. Labklājības uzlabošana: Uzmanība var palīdzēt mums novērtēt pašreizējo mirkli un vienkāršos priekus, ko tas var sniegt, sākot no saules siltuma līdz mīļotā smaidam. Šī atzinība var uzlabot mūsu labklājību un liek mums justies ciešākiem.
4. Pateicības palielināšana: Jo vairāk apzināmies pašreizējā brīža skaistumu, mēs varam pilnīgāk novērtēt savu dzīvi. Šis palielināta pateicība var palīdzēt mums novērtēt to, kas mums ir, nevis koncentrēties uz to, kā trūkst.
5. Hronisku sāpju mazināšana: Ir pierādīts arī apdomīgums piedāvā atvieglojumus no hroniskām sāpēm . Koncentrējoties uz tagadni un vērojot sāpes ar nenosodošu domāšanu, mūsu uztvere par tām un spēja tās pārvaldīt var ievērojami uzlaboties.
Kā būt vairāk klātesošam: 6 ikdienas prakses, lai palielinātu savu izpratni
Kļūt uzmanīgākam nozīmē savā darbībā iekļaut nelielas, apzinātas praksesikdienas dzīve. Šīs prakses var palīdzēt jums izkopt dziļāku pašreizējā brīža apziņu, radot dziļāku apziņas un apmierinātības sajūtu.
1. Palēniniet
Apzināti centieties piebremzēt un novērtēt pašreizējā brīža bagātību. Neatkarīgi no tā, vai ejat uz darbu, ēdat pusdienas vai veicat mājsaimniecības darbus, veltiet laiku. Ievērojiet sajūtas, apkārtējo vidi un katras pieredzes smalkumus.
Daily Jay’sLēnāksesija var palīdzēt atpūsties un apzināti elpot.
2. Praktizējiet meditāciju
Mindfulness meditācijavar apmācīt jūsu prātu koncentrēties uz tagadni un bez sprieduma novērot savas domas un jūtas. Sāciet ar dažām minūtēm dienā un pakāpeniski palieliniet laiku.
Jeff Warren’s ir vienkārša 30 dienu programma ikvienam, kas vēlas mācīties.
3. Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus
Vairāku uzdevumu veikšana var izraisīt izkaisītu prātu. Prakse monouzdevumu veikšana vietā. Ja vienlaikus koncentrējaties uz vienu uzdevumu, jūs tam pievēršat visu savu uzmanību, padarot jūs efektīvāku un samazinot stresu. Neatkarīgi no tā, vai rakstāt e-pastu, lasāt grāmatu vai runājat ar draugu, katram uzdevumam veltiet savu nedalītu uzmanību.
Iekārtojieties, veicot vienu uzdevumupiedāvā paņēmienu, kas var palīdzēt sašaurināt fokusu un samazināt pārpūli.
automašīna ar burtu w
4. Izpētiet apzinātu komunikāciju
Prakse uzmanīga klausīšanās pievēršot visu uzmanību runātājam, vienlaikus neplānojot savu atbildi. Kad pienāks jūsu kārta runāt, veltiet brīdi, lai padomātu par to, ko teiksiet, un pēc tam izsakieties skaidri un godīgi. Šī prakse var radīt nozīmīgāku mijiedarbību.
IzpētietUzmanīga klausīšanāsmeditācija, lai iemācītos būt efektīvākam komunikatoram.
5. Apzināta ēšana
Pārvērtiet ēšanu par aapzināta prakse. Pirms ēšanas veltiet laiku, lai novērtētu ēdienu, kas jums priekšā. Ievērojiet krāsas, smaržas un tekstūras. Ēdot, koncentrējieties uz katra kumosa garšu, košļājiet lēnām un izbaudiet pieredzi.Uzmanīga ēšanavar uzlabot jūsu baudu un palīdzēt izveidot veselīgākas attiecības ar pārtiku.
Tamāras Levitas seriāls var palīdzēt uzlabot jūsu izpratni ēdienreizes laikā.
6. Dienas garumā veiciet apdomīgus pārtraukumus
Dienas laikā veltiet īsus mirkļus, lai aizvērtu acis, dziļi ieelpotu un pamanītu, kā jūtaties. Šie apdomīgie pārtraukumi var palīdzēt atjaunot fokusu un mazināt stresa vai pārņemšanas sajūtu.
Atpūtieties no darba kopā ar Mel Mah’sStāvošā galda kustības.
Kā būt uzmanīgākam FAQ
Vai jūs varat palielināt uzmanību?
Jūs varat palielināt uzmanību, izmantojot praksi un nodomu. Tāpat kā jebkura prasme, apzinātība var kļūt stiprāka un pieejamāka, jo vairāk jūs to praktizējat. Tikai dažas minūtes katru dienu apzinātības vingrinājumiem, piemēram, meditācijai vai koncentrētai elpošanai, var ievērojami uzlabot jūsu spēju būt klāt. Laika gaitā jūs, iespējams, pamanīsit, ka varēsit atkal pievērst uzmanībupašreizējais brīdisātrāk un vieglāk, pat stresa situācijās. Nemēģiniet iztukšot savu prātu no domām — vienkārši vērojiet tās bez spriedumiem un uzmanīgi virziet savu uzmanību atpakaļ uz tagadni, kad tā klejo.
Kas ir apzinātības 3 A?
Uzmanības 3 A ir apzināšanās, pieņemšana un noskaņošana. Kopā šie principi var palīdzēt jums izkopt dziļāku, līdzjūtīgāku saikni ar sevi un savu vidi.
Apziņa ietver jūsu domu, jūtu, ķermeņa sajūtu un apkārtējās pasaules pamanīšanu pašreizējā brīdī.
Pieņemšana ir par savas pieredzes saņemšanu tieši tādu, kāda tā ir, nemēģinot to mainīt vai novērtēt.
Pieskaņošana nozīmē saskaņot sevi ar pašreizējo brīdi, pilnībā iesaistīties jūsu pašreizējā pieredzē.
Vai pietiek ar 5 minūtēm apzinātības?
Pat piecas minūtes trenējas uzmanīgums var būt pietiekami, lai mainītu savu ikdienas dzīvi. Lai gan ilgākām praksēm ir savas priekšrocības, īsas nodarbības var būt pārsteidzoši efektīvas izpratnes veidošanā un stresa mazināšanā. Apzinātības praktizēšana dažas minūtes katru dienu var būt izdevīgāka nekā ik pa laikam ilga sesija. Jūs vienmēr varat paplašināt savu apzinātības praksi, kad jūtaties ērtāk.
pilsēta ar burtu k
Kas ir apzinātības trīsstūris?
Uzmanības trīsstūris sastāv no ķermeņa, prāta un emocijām. Pievēršot uzmanību šīm trim jomām, mēs varam panākt holistiskāku izpratni par mūsu pašreizējo pieredzi. Piemēram, pamanot spriedzi ķermenī, mēs varam saprast, ka esam garīgi un emocionāli pie stresa vai trauksmes. Katra trīsstūra punkta atzīšana un risināšana var radīt līdzsvarotāku un apzinātāku esamības stāvokli.
