Izpētiet priekšrocības, ko sniedz saskarsme ar nenoteiktību, un dažus veidus, kā tikt galā ar trauksmi pārmaiņu brīžos. Turklāt, kā tikt galā ar nenoteiktību savā dzīvē.
Ir normāli un dabiski justies neērti, nezinot, kas notiks tālāk. Šīs sajūtas var rasties no mūsu vēlmes kontrolēt savu dzīvi un vidi, taču diemžēl dzīvē ir daudz kas, kas nav mūsu kontrolē. Ja mēs nevaram paredzēt vai ietekmēt nākotni — it īpaši situācijās, kurās ir lielas likmes —, ir saprotams, ka jūtamies bažīgi un nemierīgi.
Līdzās šīm sajūtām ir svarīgi atzīt, ka nenoteiktība var būt izaugsmes un pozitīvu pārmaiņu katalizators. Nezināmā pieņemšana var novest pie personības attīstības, atvērt durvis jaunām iespējām un pat stiprināt mūsu izturību . Galvenais ir atrast veidus, kā pārvarēt nenoteiktību ar līdzjūtību un nosvērtību.
Korejiešu sieviešu vārdi
Kas ir nenoteiktība un kāpēc tā izraisa trauksmi?
Nenoteiktība ir tad, kad mēs neesam pārliecināti par to, kas varētu notikt nākotnē, un ar to mēs visi saskaramies. Tas var būt saistīts ar nelieliem apstākļiem, piemēram, nezināt, kādi laikapstākļi būs rīt, vai lielākiem apstākļiem, piemēram, domājot par darba drošību vai mīļotā veselību. Neskaidrība var būt pat par globāliem notikumiem, kas ietekmē daudzus cilvēkus. Visās šajās situācijās kopīgais pavediens ir neziņa, kas notiks tālāk.
The nemiers, ko izraisa nenoteiktība ir lielā mērā saistīts ar mūsu dabisko vēlmi pēc paredzamības un kontroles. Zinot, kas gaidāms, mēs jūtamies droši. Kad mēs varam sagatavoties un plānot, mums ir lielāks kontroles sajūta . Šī kontroles nepieciešamība nav tikai izvēle — tā ir dziļi iestrādāta mūsu psiholoģijā.
Kad mēs saskaramies ar nenoteiktību, mūsu kontroles sajūta tiek apstrīdēta. Mūsu prāts var sākt iedomāties dažādus iespējamos rezultātus, no kuriem daudzi var būt satraucoši vai negatīvi, cenšoties mūs sagatavot dažādiem scenārijiem. Tā ir raksturīga cilvēka reakcija, taču tā var būt nepārvarama.
Nenoteiktība var būt īpaši saspringta, ja mums ir svarīgi iespējamie rezultāti vai ja mums šķiet, ka uz spēles ir likts daudz. Piemēram, neskaidrība par darbu var radīt lielāku stresu, jo tā ir saistīta ar mūsu iztiku un drošības sajūtu. Tāpat neskaidrība par ģimenes locekļa veselību var būt satraucoša mūsu emocionālās pieķeršanās un rūpes par viņu labklājību.
Ir svarīgi saprast, ka satraukuma sajūta, saskaroties ar nenoteiktību, ir izplatīta un dabiska reakcija. Katrs to kādā brīdī piedzīvo.
Priekšrocības, ko sniedz nenoteiktība un pārmaiņas
Nenoteiktības un pārmaiņu pieņemšana var šķist biedējoša, taču patiesībā tā var sniegt vairākas nozīmīgas priekšrocības. Izpratne par šiem potenciālajiem ieguvumiem var pārveidot to, kā mēs uztveram un reaģējam uz nenoteiktām situācijām, pārvēršot tās no stresa avotiem par pozitīvas attīstības iespējām.
Personīgā izaugsme: Kad mēs saskaramies ar neskaidriem laikiem, mēs bieži tiekam izstumti ārpus mūsu komforta zonas. Tas var būt izaicinājums, taču tas ir arī vieta, kur notiek personīgā izaugsme. Jūs varētu atklāt spēku vai noturību, par kuru nezināt, ka jums ir, vai uzzināt jaunus veidus, kā atrisināt problēmas.
dīva ar brillēm meme
Svaigi starti: Nenoteiktība bieži noved pie pārmaiņām, un pārmaiņas var nozīmēt jaunu sākumu. Tā var būt iespēja atiestatīt un sākt no jauna neatkarīgi no tā, vai tā ir jūsu rīcībā personīgajā dzīvē , karjera vai vaļasprieki. Šis jaunais sākums var novest pie jauniem un aizraujošiem ceļiem, par kuriem jūs, iespējams, iepriekš neesat domājis.
Paaugstināta pārliecība: Pārvarēt problēmas, kas saistītas ar nenoteiktību, var ievērojami vairo savu pārliecību . Tas pastiprina jūsu ticību jūsu spējai tikt galā ar dzīves izaicinājumiem, kas var dot spēku un mudināt jūs pieņemt jaunus izaicinājumus ar pozitīvu skatījumu.
Jaunas pieredzes iespējas: Neskaidri laiki bieži vien nes sev līdzi iespēju izmēģināt jaunas lietas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jauns darbs, jaunas attiecības vai jauns hobijs, šī pieredze var bagātināt jūsu dzīvi, sagādājot prieku un piepildījumu.
Mācību iespējas: Katra neskaidra situācija piedāvā unikālu mācību pieredzi. Jūs varētu apgūt praktiskas iemaņas, piemēram, kā labāk pārvaldīt finanses, vai dzīves prasmes, piemēram, kā labāk pielāgoties.
Izturības veidošana: Saskaroties ar nenoteiktību un tās pārvarēšana palīdz veidot noturību, kas nozīmē spēju atgūties no grūtībām. Jo vairāk jūs orientējaties neskaidrās situācijās, jo labāk jūs spējat tikt galā ar nākotnes izaicinājumiem.
Uzlabotas problēmu risināšanas prasmes: Nenoteiktība bieži liek mums domāt radoši un nākt klajā ar jaunu problēmu risinājumiem. Tas uzlabo mūsu problēmu risināšanas prasmes, padarot mūs efektīvākus dažādos mūsu dzīves aspektos.
8 veidi, kā tikt galā ar nenoteiktību un pārmaiņām
Iekļaujot šīs stratēģijas, jūs varat atrast veidus, kā tikt galā ar pārmaiņām, mazināt trauksmi un saglabāt līdzsvara sajūtu savā dzīvē. Ir normāli justies nemierīgi nenoteiktos laikos, taču, izmantojot pareizos rīkus un atbalstu, jūs varat vieglāk pārvaldīt šīs sajūtas.
1. Atzīstiet savas jūtas un pieņemiet situācijas realitāti
Sāciet ar savu jūtu atzīšanu par neskaidro situāciju. Ir pareizi, ja jūtaties nemierīgs vai noraizējies. Varētu būt noderīgi pierakstīt savas jūtas vai runāt par tām ar kādu, kuram uzticaties.
Praktizējiet, lai atrastu pieņemšanu lietām un jūtām, kādas tās šobrīd ir, ir svarīgs pirmais solis uz jebkādām pārmaiņām.
2. Koncentrējiet savu enerģiju un kontrolējiet to, ko varat
Izveidojiet sarakstu ar to, ko varat ietekme situācijā un koncentrēties uz šiem aspektiem. Piemēram, ja neesat pārliecināts par darba situāciju, atjauniniet savu CV vai apgūstiet jaunas prasmes, kas attiecas uz jūsu jomu. Šī pieeja palīdz novirzīt uzmanību no tā, ko nevarat kontrolēt, uz to, ko varat.
Ja jums ir grūtības ar atlaišanu, klausieties Control — meditāciju, kas palīdzēs jums iziet cauri atbrīvošanās praksei.
3. Atklājiet, kas darbojas, lai jūsu skatījums būtu līdzsvarā
Pielieciet apzināti pūles, lai novērtētu savas dzīves stabilos aspektus. Neatkarīgi no tā, vai esat pateicīgs par savu veselību, ģimeni vai pat mazajām ikdienas gaitām, kas sniedz jums mierinājumu, ņemiet vērā to, kas ir labs jūsu dzīvē. Saglabājot līdzsvarotu perspektīvu, jūs varat mazināt stresu, kas rodas ar nenoteiktību.
lēnuma nozīme
Ļaujiet atzinībai par labo jūsu dzīvē uzplaukt, izmantojot šo nedēļu ilgo ceļvedi.
4. Izvirziet sasniedzamus mērķus, lai saglabātu kontroles sajūtu
Izvirziet īstermiņa, pārvaldāmus mērķus. Tas varētu būt tikpat vienkārši kā ikdienas uzdevuma veikšana vai laika veltīšana hobijam. Šo mazo mērķu sasniegšana var sniegt sasnieguma un kontroles sajūtu nenoteiktības laikos.
5. Esiet uzmanīgs un izaiciniet negatīvās domas
Kad rodas satraucoša doma, apstājieties un pajautājiet sev, vai tās pamatā ir fakts vai bailes. Šī prakse palīdz jums saglabāt līdzsvarotāku un reālistiskāku skatījumu. Ir viegli ieslīgt, vienmēr domājot par sliktāko scenāriju, taču, tiklīdz esat pieņēmis savas domas, varat pamazām mainīt savu skatījumu.
Šīs meditācijas laikā veidojiet savus pamanīšanas muskuļus, lai radītu jaunu izpratni par jebkuru jūsu domu būtību.
masu ģildes nosaukums
6. Esiet aizņemts, lai paliktu klāt
Iesaistieties darbībās, kas notur jūs pašreizējā brīdī. Tas varētu būt, meditējot, pastaigājoties dabā vai koncentrējoties uz hobiju. Kad jūsu prāts klīst par nākotnes nenoteiktību, uzmanīgi pievērsiet uzmanību pašreizējai darbībai.
Izpētiet — meditāciju kolekciju, kas ietver meditācijas zvanu skaņas, lai atgrieztu jūs pašreizējā brīdī.
7. Nomieriniet sevi stresa pilnos laikos
Nosakiet veselīgus veidus, kā nomierināt sevi stresa laikā. Jūs varētu gūt mierinājumu, ejot siltā vannā, lasot grāmatu vai nomierinošu sarunu ar draugu.
Iemācieties izmantot elpu kā līdzekli, lai saspringtā laikā atrastu mieru ar Chibs Okereke programmā Relax with the Breath.
8. Parādiet spēku, meklējot atbalstu
Nevilcinieties vērsties pēc palīdzības. Tas varētu būt sarunas ar draugiem vai ģimeni, pievienošanās atbalsta grupai vai profesionālas palīdzības meklēšana. Atbalsta lūgšana ir spēka pazīme.
Bieži uzdotie jautājumi, kā tikt galā ar nenoteiktību
Kā tikt galā ar nenoteiktību darbā?
Nenoteiktības risināšana darbā ietver koncentrēšanos uz aspektiem, kurus varat kontrolēt, piemēram, ikdienas uzdevumiem vai profesionālajai attīstībai. Sāciet ar darba slodzes organizēšanu un katrai dienai vai nedēļai uzstādiet skaidrus, sasniedzamus mērķus. Sazinieties atklāti ar saviem kolēģiem un vadītājiem par jūsu bažām vai ieteikumiem. Apsveriet arī iespēju izpētīt resursus profesionālai izaugsmei, piemēram, tiešsaistes kursus vai seminārus, kas var vairot jūsu pārliecību un sagatavot dažādus rezultātus.
Kā jūs tiekat galā ar nenoteiktības sajūtu?
Nenoteiktības sajūtu vadīšana sākas ar šo emociju atzīšanu un pieņemšanu. Ir normāli justies nemierīgam vai satrauktam neskaidros laikos. Praktizējiet apzinātības vingrinājumus, piemēram, dziļu elpošanu vai meditāciju, lai palīdzētu saglabāt spēku. Savu domu un jūtu ierakstīšana žurnālā var arī sniegt skaidrību un atvieglojumu. Turklāt nodarbošanās ar jums patīkamām aktivitātēm, piemēram, hobiju vai vingrošanu, var palīdzēt novirzīt uzmanību no raizēm uz labklājību.
Kā tu panes nenoteiktību?
Pieļaujot nenoteiktību, ir jāveido jūsu izturība pret nezināmo. To var izdarīt, pakāpeniski pakļaujot sevi nelielām neskaidrībām un mācoties tikt galā ar to radīto diskomfortu. Koncentrējieties uz elastīga domāšanas veida attīstīšanu, kas pielāgojas mainīgajām situācijām. Ja iespējams, saglabājiet rutīnu, jo tas nodrošina normālu un stabilitātes sajūtu. Praktizējoties pašaprūpe un regulāra apdomība var arī stiprināt jūsu spēju paciest nenoteiktību.
Kāda ir jūsu stratēģija nenoteiktības pārvarēšanai?
Laba stratēģija nenoteiktības pārvarēšanai ir pieņemšanas, plānošanas un atbalsta meklēšanas kombinācija. Pieņemiet, ka nenoteiktība ir dzīves sastāvdaļa, un koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt. Plānojiet, uzstādot īstermiņa mērķus un gatavojoties dažādiem iespējamiem rezultātiem. Meklējiet atbalstu no draugiem, ģimenes vai profesionāļiem, kuri var sniegt norādījumus un pārliecību. Efektīva var būt arī informācijas saglabāšana un mācīšanās no pagātnes pieredzes.
Kā tu tiec galā nenoteiktības laikos?
Lai pārvarētu nenoteiktības laiku, ir nepieciešama līdzsvarota pieeja, lai saglabātu gan savu garīgo, gan fizisko labklājību. Ievērojiet regulāru rutīnu, tostarp konsekventus miega modeļus un veselīgus ēšanas paradumus. Saglabājiet savienojumu ar savu atbalsta tīklu. Nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm, kas lieliski mazina stresu un uzlabo garastāvokli. Visbeidzot, ierobežojiet ziņu vai sociālo mediju parādīšanos, ja tas palielina jūsu trauksmi, un koncentrējieties uz uzticamiem informācijas avotiem.
