Izpētiet žurnālu rakstīšanas priekšrocības un 7 padomus, kā sākt savu praksi. Turklāt, kā rakstīt žurnālu, lai mazinātu trauksmi un uzlabotu garīgo veselību.
Žurnālu rakstīšana var būt spēcīgs un pieejams instruments garīgās veselības uzlabošanai. Tā var piedāvāt vietu pašizpausmei, pārdomas , un personīgo ieskatu. Regulāra domu, jūtu un pieredzes pierakstīšana var nodrošināt privātu, drošu vietu, kur izpētīt sevi un savu pieredzi. Neatkarīgi no tā, vai orientējaties ikdienas dzīvē, tikt galā ar stresu , vai meklējot dziļāku pašizpratni, var palīdzēt žurnālu rakstīšana.
Kas ir žurnālu rakstīšana?
Žurnālu rakstīšana ir prakse regulāri pierakstīt savas domas, jūtas, pieredzi un pārdomas. Tas ir veids, kā atbalstīt savu garīgo veselību, izpētīt savu iekšējo es,saprast savas emocijas, un izsakiet domas, kuras, iespējams, nejūtaties ērti, daloties ar citiem.
Daži varētu izmantot savu žurnālu kā dienasgrāmatu, lai dokumentētu ikdienas notikumus un savas reakcijas uz tiem, savukārt citi varētu izmantot to kā rīku, lai izpētītu savas visdziļākās domas un jūtas, prom no citu spriedumiem vai cerībām.
Kā uzsākt žurnāla praksi 6 soļos
Garīgās veselības žurnāla sākšana var būt personiska un atalgojoša prakse, kas var palīdzēt atbalstīt jūsu garīgo labklājību .
1. Izvēlieties savu mediju
Izvēlieties atradicionālā piezīmju grāmatiņa, digitālā lietotne vai dokuments datorā. Izvēlieties formātu, kas jums šķiet pievilcīgs un ērts, tādu, kuru, visticamāk, izmantosit regulāri.
2. Izveidojiet rutīnu
Atrodiet savam grafikam piemērotu diennakts laiku un veltiet to savai dienasgrāmatas praksei. Neatkarīgi no tā, vai tie ir rīta pārdomas vai vakara kopsavilkumi, akonsekventa rutīnavar palīdzēt iekļaut dienasgrāmatu savā ikdienas dzīvē.
3. Atrodiet ērtu vietu
Izvēlieties a klusa vieta kur varat rakstīt bez pārtraukumiem, lai uzlabotu savu žurnālu rakstīšanas pieredzi. Tas varētu būt mājīgs jūsu mājas stūris, soliņš parkā vai jebkura vieta, kur jūtaties ērti un bez traucējumiem.
lietas ar burtu a
4. Regulāri rakstiet
Centieties rakstīt savā dienasgrāmatā katru dienu, pat ja tas sastāv tikai no dažiem teikumiem. Regulāra rakstīšana palīdz attīstīt ieradumu un padara žurnālu rakstīšanu par jūsu galveno sastāvdaļu garīgās veselības rutīna . Neuztraucieties par savu ierakstu garumu. Svarīga ir jūsu prakses konsekvence.
5. Atlaidiet spriedumu
Pieejiet savai dienasgrāmatai ar atvērtu prātu un sirdi. Šī ir jūsu privātā telpa, tāpēc atlaidiet visas bažas par gramatiku, pareizrakstību, stilu vai negatīva pašsaruna . Rakstiet brīvi un godīgi, izsakot visu, kas ienāk prātā.
6. Esi autentisks
Izsakiet savas patiesās domas un jūtas savā dienasgrāmatā. Vairāk godīgs tu esi pret sevi , jo izdevīgāka var būt žurnālu rakstīšana. Neatkarīgi no tā, vai jūs cīnāties ar sarežģītām emocijām vai svinat priekus, ļaujiet jūsu dienasgrāmatai būt vietai, kur varat būt pilnīgi autentisks.
8 žurnālu rakstīšanas priekšrocības jūsu garīgajai veselībai
Žurnālu rakstīšana var sniegt daudz priekšrocību jūsu garīgajai veselībai, pašapziņai un emocionālajam līdzsvaram.
Pašapziņa: Rakstīšana var jums palīdzēt vēro savas domas objektīvi un jūtas, ievērojiet modeļus savā uzvedībā un sniedziet ieskatu jūsu rīcībā un reakcijās.
Terapeitiskais efekts: Žurnālu rakstīšana var būt pašterapijas veids, kas palīdz apstrādāt emocijas un samazināt depresijas un trauksmes simptomus izaicinājumu laikā.
Stresa noņemšana: Regulāri ierakstot savas bažas var mazināt stresu unveicināt garīgo skaidrību.
Problēmu risināšana: Savu domu un jūtu formulēšana uz papīra var palīdzēt atklāt jaunas perspektīvas un risinājumi problēmām, ar kurām jūs saskaraties.
Emocionālā inteliģence: Savu emociju formulēšana var palīdzēt uzlabot jūsu spēju saprast un pārvaldīt tos .
Uzmanība: Žurnālu rakstīšana var noturēt jūs pašreizējā brīdī, kas ir apzinātības pamats.
Ierakstīšana un atcerēšanās: Ierakstot savu personīgo ceļojumu var ļauj pārdomām par jūsu personīgo izaugsmi un izmaiņām laika gaitā.
Imūnsistēmas atbalsts: Var būt izteiksmīga rakstība fiziski ieguvumi , tostarp spēcīgāku imūnsistēmu.
7 padomi, kā padziļināt savu garīgās veselības žurnālu praksi
Šeit ir daži padomi, kā padziļināt savu žurnālu rakstīšanas praksi, kas var uzlabot garīgās veselības ieguvumus.
1. Ienirstiet dziļāk savās emocijās
Tā vietā, lai tikai reģistrētu notikumus vai ikdienas aktivitātes, koncentrējieties uzsavu emociju izpēte. Pajautājiet sev, kāpēc jūs jutāties noteiktā veidā saistībā ar notikumu vai mijiedarbību. Šī padziļinātā izpēte var sniegt ieskatu jūsu emocionālajos izraisītājos un palīdzēt efektīvāk pārvaldīt savas emocionālās reakcijas.
Sazinieties ar to, ko patiesībā jūtat, un praktizējietEmociju marķēšanašīs Daily Jay epizodes laikā.
2. Esiet uzmanīgs
Mēģiniet būt pilnībā klātesot, rakstot žurnālus.Uzmanībavar pārvērst jūsu rakstīšanu par meditatīvu praksi, palīdzot jums koncentrēt savas domas un jūtas konkrētajā brīdī. Vērojot savas domas bez sprieduma, var uzlabot jūsu pašapziņu un emocionālo regulējumu.
Ja apzinātības praktizēšana jums ir jauna, apskatiet7 pašizaugsmes dienassērijas, lai jūs sāktu.
3. Izmantojiet uzvednes
Ja jūs kādreiz esat iestrēdzis, par ko rakstīt, mēģiniet dienasgrāmatas uzvednes . Šīs norādes var nodrošināt strukturētu veidu, kā izpētīt dažādas jūsu dzīves jomas, domas un jūtas. Žurnālu ierakstīšanas uzvednes var rosināt radošumu un palīdzēt atklāt jūsu pieredzes aspektus, kurus jūs, iespējams, nedomājāt. Šeit ir daži uzvedņu piemēri, lai sāktu darbu:
Kā mans ķermenis šobrīd jūtas?
10 lietas, kas man sagādā prieku, ir...
Kā nesenais izaicinājums padarīja mani stiprāku?
Kad es jūtos visvairāk saistīta ar sevi?
Es sapņoju par nākotni, kurā…
4. Pārdomājiet savu progresu
Atskatieties uz saviem iepriekšējiem ierakstiem, lai iegūtu progresa un personīgās izaugsmes sajūtu. Redzot, kā jūsu domas, jūtas un attieksme laika gaitā ir attīstījušās, var izcelt arī jūsu uzvedības vai domāšanas modeļus, kurus jūs varētu vēlēties mainīt.
skaistas vecas uzslavas
IzpētītPārdomu spēkslai palīdzētu jums iegūt vairāk no darba, ko esat paveicis šīs Daily Jay sesijas laikā.
5. Pateicības žurnāls
Daļu no savas dienasgrāmatas prakses veltiet tampateicību. Rakstot par lietām, par kurām esat pateicīgs, jūsu uzmanību var novirzīt no negatīva uz pozitīvu, uzlabojot garastāvokli un vispārējo labsajūtu. Pateicības žurnālu rakstīšana ir saistīta ar lielāku laimi, samazinātu negatīvo domu skaitu un pozitīvāku skatījumu uz dzīvi.
Vai katru dienu ir nepieciešams atgādinājums, lai praktizētu pateicību? Izmēģiniet pašizaugsmiPateicības reģistrēšanāsfunkciju.
6. Izvirziet mērķus un izsekojiet sasniegumiem
Izmantojiet savu žurnālu, lai iestatītu personīgie mērķi un izsekojiet saviem sasniegumiem. Pierakstot savus mērķus, tie var tikt skaidrībā un palielinās jūsu apņemšanās sevis pilnveidošanai. Sviniet savus sasniegumus savā žurnālā, lai palielinātu savu motivāciju un pašcieņu.
Uzziniet, kā apzinātība var atraisīt radošumu, lai atbalstītu jūsu dienasgrāmatas rakstīšanuKognitīvā elastībaDaily Jay sesija.
7. Izpētiet dažādus žurnālu rakstīšanas stilus
Eksperimentējiet ar dažādiem žurnālu rakstīšanas veidiem, lai atrastu to, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām. Neatkarīgi no tā, vai tā ir ložu žurnāls, apziņas plūsma vai strukturēta atspoguļojoša rakstīšana, dažādi stili var piedāvāt jaunas perspektīvas un priekšrocības.
Kā reģistrēt garīgās veselības bieži uzdotos jautājumus
Kā sākt rakstīt žurnālu par garīgo veselību?
Garīgās veselības žurnāla sākšana ir vienkāršs process, kas var sniegt daudzus pašaprūpes ieguvumus. Izvēlieties piezīmju grāmatiņu vai digitālo lietotni, kurā jūtaties ērti, izsakot savas domas. Katru dienu atvēliet noteiktu laiku dienasgrāmatas rakstīšanai un atrodiet klusu, ērtu vietu, kur varat rakstīt bez pārtraukumiem. Sāciet, rakstot par savu dienu, jūtām vai jebkādām domām, kas jums ienāk prātā. Nav pareiza vai nepareiza veida dienasgrāmatas rakstīšanai — galvenais ir konsekvence un godīgums pašrefleksijā unpašizpausme.
Vai žurnālu rakstīšana ir laba garīgajai veselībai?
Žurnālu rakstīšana var būt ļoti labvēlīga garīgajai veselībai. Tas var būt terapeitisks, ļaujot jums izteikt savas domas un jūtas, kā rezultātā palielinās pašapziņa, emocionāla atbrīvošanās unstresa mazināšana. Žurnālu rakstīšana var arī palīdzēt identificēt un apstrādāt emocijas, izsekot izraisītājus un uzlabot atbildes uz tām, kā arī veicināt pozitīvu pašrunu. Tas var arī palīdzēt noteikt mērķus, atrisināt problēmas un pieņemt lēmumus, veicinot vispārējo garīgo veselību.
Kā jūs veidojat pašterapijas žurnālu?
Pašterapijas žurnāls ir personīga telpa, kurā bez sprieduma varat izpētīt savas domas, jūtas un uzvedību. Lai izveidotu pašterapijas žurnālu, sāciet, rakstot par notikumiem, kas ietekmēja jūsu garastāvokli,apraksti, kā tu jutiesun izpētiet šo sajūtu iemeslus. Pārdomājiet savas reakcijas un apsveriet alternatīvus veidus, kā rīkoties līdzīgās situācijās nākotnē. Varat arī izmantot dienasgrāmatas uzvednes, lai izpētītu dziļākas domas un jūtas, uzstādiet personīgos mērķus un pārraugiet savu progresu. Regulāra jūsu ierakstu pārskatīšana var sniegt ieskatu modeļos un laika gaitā, uzlabojot jūsu pašapziņu un emocionālo labklājību.
