Uzziniet līdzatkarīgu attiecību cēloņus un pazīmes, salīdzinot ar atkarīgām attiecībām. Turklāt, kā pārvarēt līdzatkarību un atrast atveseļošanos jūsu attiecībās.
Navigācija attiecībās var būt sarežģīta, it īpaši, ja tiek sajaukta līdzatkarība. Līdzatkarība attiecas uz modeli attiecībās, kur viena cilvēka mērķa un vērtības izjūta kļūst ļoti atkarīga no partnera vajadzībām un uzvedības. Tā ir situācija, kad pārāk daudz rūpes un nepieciešamība aizēno jūsu vajadzības un labklājību.
Līdzatkarības pārvarēšana sākas ar apzināšanos. Tas ir par smalko atšķirību novērtēšanu starp atbalstīšanu un pārmērīgu paļaušanos uz kādu citu, lai gūtu emocionālu piepildījumu. Labā ziņa ir tā, ka izpratne par atšķirībām starp līdzatkarību un veselīgu atkarību ļauj veidot līdzsvarotākas attiecības, kurās abi partneri var attīstīties neatkarīgi un kopā.
Kas ir līdzatkarība?
Līdzatkarība ir termins, kas raksturo attiecību modeli, kurā viena persona kļūst pārmērīgi emocionāli un dažreiz pat psiholoģiski atkarīga no sava partnera. Šī paļaušanās bieži rodas no dziļi iesakņojušās vajadzības rūpēties par citiem vai bailēm būt vienam vai pamestam.
Līdzatkarīgās attiecībās viens partneris var upurēt savas vajadzības, vēlmes un pat labklājību, lai apmierinātu un atbalstītu otru personu. Tas varētu izklausīties pēc centības un mīlestības, taču tas ir savādāk. Atšķirībā no veselīgas attiecības , kur atbalsts un aprūpe ir abpusēji un līdzsvaroti, līdzatkarība stipri noliek mērogu. Viens cilvēks dod lielāko daļu, bieži jūtoties atbildīgs par otra laimi, problēmām un izvēlēm.
Līdzatkarība var izpausties dažādos veidos. Daži var pastāvīgi mēģināt salabot vai glābt savu partneri, īpaši, ja partneris nodarbojas ar tādām problēmām kā atkarība vai garīgās veselības problēmas. Citiem var būt grūti pateikt nē vai noteikt robežas, baidoties, ka tas izjauks attiecību līdzsvaru. Daudzos gadījumos līdzatkarīgās personas pašcieņa ir cieši saistīta ar viņu spēju padarīt savu partneri laimīgu vai atrisināt viņu problēmas.
Ir ļoti svarīgi atšķirt līdzatkarību no atkarības. Veselās attiecībās atkarība ietver savstarpēju cieņu un atbalstu. Katrs cilvēks var paļauties uz otru, nezaudējot sevis vai individualitātes sajūtu. No otras puses, līdzatkarīgās attiecības ir vienpusējas. Viņi var likt vienam cilvēkam justies iztukšotam, nenovērtētam un pat iesprostotam, bet otrs kļūst pārāk atkarīgs no emocionālā atbalsta un lēmumu pieņemšanas.
Līdzatkarības atzīšana ir pirmais solis ceļā uz veselīgākām attiecībām. Tas ietver savas vērtības izpratni un mācīšanos noteikt savu labklājību par prioritāti, vienlaikus rūpējoties par citiem. Ir svarīgi atcerēties, ka līdzatkarības pārvarēšana nenozīmē mazāk rūpes par citiem, bet gan rūpējoties par sevi vienādā mērā.
Kā noteikt, vai jums ir līdzatkarīgas attiecības: 7 līdzatkarības pazīmes
Līdzatkarības atpazīšana attiecībās var būt sarežģīta, jo īpaši tāpēc, ka daudzas tās pazīmes bieži atgādina dziļu aprūpi un rūpes. Tomēr šo pazīmju atpazīšana sevī vai attiecībās ir drosmīgs un izšķirošs solis ceļā uz līdzatkarības atgūšanu. Tas paver durvis veselīgāku attiecību modeļu attīstībai, kur abi partneri var augt un plaukt neatkarīgi un kopā.
1. Jūs pārāk bieži vēlaties palīdzēt citiem
Iespējams, jūs pastāvīgi piesaistīsit cilvēki, kuriem, šķiet, ir vajadzīga palīdzība vai izpratne. Kamēr empātija ir brīnišķīga iezīme, līdzatkarīgās attiecībās tas bieži noved pie modeļa, kurā jūsu laime ir cieši saistīta ar jūsu spēju atrisināt problēmas citu labā.
2. Tu uzņemies atbildību par citiem
Ja bieži jūtaties atbildīgs par apkārtējo cilvēku, īpaši partnera, laimi, lēmumiem un labklājību, tā var būt nozīmīga līdzatkarības pazīme. Tas pārsniedz parastās rūpes par mīļoto un var radīt sajūtu, ka viņa dzīve ir jūsu rokās.
3. Tu dod vairāk nekā saņem
Pazīme par līdzatkarīgām attiecībām ir tad, ja jūs ieguldāt vairāk pūļu nekā otrs, lai saglabātu harmoniju un liktu lietām darboties. Jūs varētu pieļaut, ka jūs pienesat upurus, kas netiek atlīdzināti, un bieži vien jūs jūtaties nenovērtēts vai atstāts novārtā.
4. Jūs baidāties no pamešanas
Šīs bailes var būt nepārvaramas līdzatkarīgās attiecībās. Runa nav tikai par nevēlēšanos būt vienam — tās ir dziļi iesakņojušās bailes, kas mudina jūs darīt visu, kas nepieciešams, lai saglabātu attiecības, pat uz savas laimes rēķina.
5. Jūsu pašvērtība nāk no citu laimes
Ticēt, ka esat pilnībā atbildīgs par sava partnera laimi, ir smags slogs. Veselīgās attiecībās katrs cilvēks veicina savu un otra laimi, bet līdzatkarīgās attiecībās jūsu vērtības sajūta var kļūt saistīts ar to, cik laimīgs ir jūsu partneris.
6. Tev pārāk daudz rūp, ko domā citi
Ja jūsu pašcieņa lielā mērā ir atkarīga no citu, īpaši partnera, viedokļiem un apstiprinājuma, tas var liecināt par līdzatkarību. Pārāk liela paļaušanās uz to, ko cilvēki par jums domā, bieži noved pie tā, ka pastāvīgi pielāgojat savu uzvedību, lai izpatiktu citiem, atstājot novārtā savas vajadzības un vēlmes.
7. Jūs baidāties no pārmaiņām
Pārmaiņas ir daļa no dzīves, taču kādam, kurš ir līdzatkarīgās attiecībās, pielāgoties pārmaiņām, īpaši attiecībās, var būt īpaši grūti. Tas bieži rodas no bailēm, ka jebkuras izmaiņas var izjaukt trauslo līdzsvaru, kura uzturēšanai esat tik smagi strādājis.
Kas izraisa līdzatkarību?
Zinot pamatfaktorus, kas izraisa līdzatkarību, tiek sniegts konteksts tam, kāpēc jūs varētu būt izveidojuši šos modeļus, kā arī piedāvā pamatu pārmaiņām. Šo cēloņu atpazīšana nav par vainas noteikšanu — tas ir par ieskatu gūšanu, lai veicinātu veselīgākas attiecības ar sevi un citiem.
Traumas un nelabvēlīga dzīves pieredze
Bieži vien līdzatkarīgā uzvedība izriet no pagātnes pieredzes, īpaši bērnībā. Traumas vai nelabvēlīga pieredze, piemēram, uzaugšana mājsaimniecībā ar atkarību, garīgām slimībām vai emocionālu nolaidību, var ietekmēt mūsu pieeja attiecībām . Šī pieredze var likt mums domāt, ka mums pastāvīgi jārūpējas par citiem, lai justos novērtēti vai mīlēti.
Jaunākie pētījumi liecina, ka mūsu smadzeņu ceļi , ko veido mūsu pieredze un ģenētika, ir nozīme līdzatkarībā. Šie ceļi ietekmē to, kā mēs apstrādājam emocijas un stresu, potenciāli liekot dažiem no mums būt vairāk pakļautiem līdzatkarīgai uzvedībai, lai tiktu galā ar emocionālu stresu.
Piestiprināšanas stili
Mūsu agrīnās attiecības, īpaši ar primārajiem aprūpētājiem, ietekmē mūsu pieķeršanās stilu. Nemierīgs vai nedrošs pieķeršanās stils, kurā mēs baidāmies no pamešanas vai cīnāmies ar pašvērtību, var mūs noslieci uz līdzatkarīgu uzvedību vēlākās attiecībās. Tas ir tāpēc, ka mūsu bailes zaudēt attiecības aizēno mūsu spēju tajās saglabāt veselīgu, neatkarīgu sevi.
Sarežģītas attiecības ģimenē
Dažas dzīves situācijas var veicināt emocionālu atkarību. Piemēram, ja ir attiecības ar kādu, kam ir veselības problēmas vai atkarība, mēs varam kļūt par aprūpētāju, kas, iespējams, var izraisīt līdzatkarību. Pastāvīga nepieciešamība apmierināt kāda cita vajadzības var izjaukt robežas starp atbalstošo aprūpi un neveselīgo atkarību.
Kultūras un sociālie faktori
Līdzatkarību var veicināt arī sabiedrības gaidas un kultūras normas. Kultūrās, kur sevis upurēšana tiek augstu vērtēta, mēs varētu būt vairāk tendēti attīstīt līdzatkarīgas iezīmes, piemēram, domāt, ka pastāvīgs citu izvirzīšana pirmajā vietā ir ideāls veids, kā attiecībās uzvesties.
Kā pārtraukt būt līdzatkarīgam attiecībās
Līdzatkarības pārvarēšana ir process, kas prasa laiku un pacietību. Esiet maigs pret sevi, virzoties cauri šīm izmaiņām. Katrs jūsu solis ir virzība uz līdzsvarotākām, pilnvērtīgākām attiecībām, kurās jūs un jūsu partneris varat augt kopā un atsevišķi.
1. Atzīt problēmu
Sāciet, apzinoties un atzīstot sev, ka jūsu attiecību dinamika var būt līdzatkarīga. Šī pašapziņa ir būtisks pirmais solis pozitīvu pārmaiņu veikšanā.
2. Izaiciniet negatīvās domas, lai mainītu savu skatījumu
Nosakiet un apšaubiet savas negatīvās domas un uzskatus par sevi un jūsu attiecībām. Nomainiet tās ar pozitīvākām, sevi apliecinošām domām. Domu pārstrukturēšanas prakse var palīdzēt mainīt jūsu skatījumu un samazināt līdzatkarīgo uzvedību.
Izmēģiniet grūto domu pārstrukturēšanas meditāciju, lai palīdzētu jums mainīt skatījumu.
3. Atkāpieties no lietas uztveršanas personīgi
Saprotiet, ka jūsu partnera rīcība un jūtas neatspoguļo jūsu vērtību. Katram ir savas cīņas un emocijas, un tās nav jūsu pienākums novērst vai kontrolēt.
auto ar burtu s
Ātra pauze, lai elpotu, var palīdzēt jūsu prātam neņemt lietas personiski, ja pārdomājat.
4. Skaidri sazinieties, lai noteiktu veselīgas robežas
Nosakiet skaidras robežas ar savu partneri. Paziņojiet par savām vajadzībām, ierobežojumiem un cerībām. Robežas ir ļoti svarīgas savstarpējai cieņai un sapratnei veselīgās attiecībās. Ja jūs nezināt, kas ir veselīgas robežas, apsveriet iespēju runāt ar garīgās veselības speciālistu.
Nepieciešama palīdzība robežu noteikšanā? Klausieties Džefa Vorena grāmatu Labāku robežu noslēpums ikdienas ceļojumā.
5. Ieguldiet laiku sevī, lai celtu pašcieņu
Pavadiet laiku saviem hobijiem, interesēm un personīgajai izaugsmei. Koncentrēšanās uz sevi palīdz celt pašcieņu un samazina tieksmi meklēt apstiprinājumu no citiem.
Ja meklējat norādījumus, kā sākt, iesakām sekot mūsu sērijai.
6. Praktizējiet uzmanību, lai iegūtu skaidrību
Iesaistīties apzinātības vingrinājumi lai labāk izprastu un pārvaldītu savas emocijas. Uzmanība var sniegt skaidrību un palīdzēt jums veselīgāk reaģēt uz situācijām.
Ja esat iesācējs apzinātības jomā, apskatiet mūsu 30 dienu kursu.
7. Sniedziet sev līdzjūtību
Praktizējiet pašaprūpi un līdzjūtība pret sevi . Sevis mīlēšana ir būtiska, lai pārtrauktu līdzatkarības ciklu, jo tas palīdz saprast, ka esat pelnījuši attiecības, kurās jūs tiekat novērtēts un jūsu vajadzības tiek apmierinātas.
Klausieties Daily Jay grāmatu The Path of Self-Compassion, lai uzzinātu, kā atbrīvoties no tik stingras attieksmes pret sevi.
8. Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību
Nevilcinieties meklēt palīdzību no terapeita vai pievienoties atbalsta grupām. Profesionāli norādījumi var sniegt jums rīkus un stratēģijas, lai pārvarētu līdzatkarīgos modeļus jūsu attiecībās.
Bieži uzdotie jautājumi, kā pārvarēt līdzatkarību
Kā pārtraukt būt līdzatkarīgam un mīlēt sevi?
Lai pārtrauktu līdzatkarības loku un izkoptu mīlestību pret sevi, vispirms saprotiet, ka jūsu vērtība nav atkarīga no tā, cik daudz jūs darāt citu labā. Koncentrējieties uz aktivitātēm, kas veicina jūsu labklājību un laimi. Tas varētu ietvert nodarbošanos ar hobijiem, laika atvēlēšanu atpūtai vai vienkārši pašaprūpes rutīnas praktizēšanu. Pašapziņas attīstīšana, izmantojot žurnālu rakstīšanu vai uzmanību, var arī palīdzēt jums saprast un risināt jūsu emocijas un vajadzības. Patmīlības veidošana ir pakāpenisks process, un ir pareizi spert nelielus soļus, lai novērtētu sevi kā indivīdu.
Kāpēc es jūtos tik līdzatkarīga?
Līdzatkarības sajūta bieži izriet no dziļi iesakņojušās pārliecības un pagātnes pieredzes. Daudziem tas rodas no bērnības pieredzes, kad viņu emocionālās vajadzības netika apmierinātas, vai arī viņi uzzināja, ka būt vajadzīgam ir veids, kā iegūt mīlestību un uzmanību. Tas var attīstīties arī attiecībās, kurās jūtat nepieciešamību pastāvīgi rūpēties par partneri vai “glābt” to. Šo iemeslu izpratne ir svarīga, lai risinātu un mainītu līdzatkarīgo uzvedību.
Kādas ir līdzatkarības ēnas puses?
Līdzatkarības tumšā puse ietver virkni negatīvu seku gan uz jūsu emocionālo, gan fizisko labklājību. Tas bieži noved pie nelīdzsvarotības attiecībās, kur jūsu vajadzības un vēlmes aizēno partnera vajadzības. Šī nelīdzsvarotība var izraisīt aizvainojumu, zemu pašcieņu un emocionālu izsīkumu. Garīgi līdzatkarīgu attiecību stress var izraisīt tādas problēmas kā trauksme un depresija. Šīs nelabvēlīgās ietekmes atzīšana ir ļoti svarīga, lai motivētu pārmaiņas un meklētu veselīgāku attiecību dinamiku.
Vai līdzatkarīgs cilvēks var būt laimīgs?
Jā, cilvēks, kurš ir bijis līdzatkarīgs, var atrast laimi. Galvenais ir strādāt, lai izjauktu līdzatkarības modeļus. Tas ietver mācīšanos noteikt robežas, koncentrēšanos uz savām vajadzībām un pašcieņas veidošanu neatkarīgi no citiem. Ir svarīgi arī izkopt veselīgas, līdzsvarotas attiecības, kurās abi partneri atbalsta viens otru, neupurējot savu individualitāti. Laime attiecībās nāk no savstarpējas cieņas un sapratnes, nevis no atkarības.
