Ja vilcināšanās jūs kavē, šie 9 padomi fokusa un produktivitātes uzlabošanai var palīdzēt jums atbrīvoties no cikla.
Atzīsim, dažreiz cilvēki vienkārši nevēlas darīt to, ko mēs zinām, ka mums ir jādara. Tā ir izplatīta pieredze — uzdevums šķiet biedējošs, neinteresants vai vienkārši ir mazāk pievilcīgs, salīdzinot ar ritināšanu. sociālie mēdiji vai skatoties vēl vienu mūsu iecienītākā TV šova sēriju.
sieviešu suņu vārdi
Mēs zinām, ka uzdevuma pārcelšana uz vēlāku laiku var izraisīt veicamo darbu kaudzi un nepārvaramas trauksmes sajūtu, tomēr mēs to darām jebkurā gadījumā. Labās ziņas? Prokrastinācijas pārvarēšana ir panākama. Vēl labākas ziņas? Mēs esam šeit, lai pastāstītu, kā.
Kas ir vilcināšanās?
Prokrastinācija ir aizkavēšanās vai atlikšana, piemēram, uzdevums vai cita atbildība. Un lielākā daļa no mums ar to ir diezgan pazīstami. Mēs sakām: es to darīšu vēlāk, lai uzzinātu, ka vēlāk kļūst daudz vēlāk vai dažreiz vēlāk nozīmē nekad. Šis ieradums parasti parādās, kad mēs saskaramies ar ikdienišķiem, nepatīkamiem vai izaicinošiem uzdevumiem.
Iespējams, esat pamanījis, ka nokavējat nogurdinošos darba vai skolas uzdevumus uz pēdējo iespējamo brīdi. Vai varbūt jūs atliekat mājsaimniecības darbus, ļaujot tiem uzkrāties dienu gaitā, līdz tie kļūst neizbēgami. Atlocītās veļas kaudziņi, kāds? Dažreiz vilcināšanās var iekļūt nopietnās lietās, piemēram, izvairīšanās no svarīgu lēmumu pieņemšanas, cerot, ka tie kaut kā atrisināsies paši.
Kad mēs vilcināmies, mēs bieži vien ļaujam sev izvairīties no saskarsmes ar to, kas mūs biedē vai traucē mūsu plūsmu. Tas nav saistīts ar slinkumu — tas ir pārvarēšanas mehānisms, lai izvairītos no diskomforta vai trauksme saistīti ar noteiktiem uzdevumiem. Lai gan tas varētu nodrošināt īslaicīgu aizbēgšanu, atliktie uzdevumi nepazūd. Viņi klīst apkārt, bieži izraisot satraukuma fonu, līdz beidzot jūs saskaraties ar viņiem.
Izpratne par atlikšanas ciklu
Prokrastinācija nav tikai vienreizējs notikums. Tas bieži pārvēršas ciklā, kuru var būt grūti pārtraukt. Šis cikls parasti sākas ar lēmumu atlikt uzdevumu. Tomēr, laikam ejot, kādreizējā neliela kavēšanās sniega bumba var pārvērsties trauksmes un stresa lavīnā. Šī cikla izpratne ir atslēga, lai atbrīvotos no vilcināšanās ieraduma.
Ja varat atrast veidu, kā veidot pašapziņu, varat precīzi noteikt, kad un kāpēc jūs vilcināties. Uzdodot sev dažus pārdomātus jautājumus, jūs varētu iegūt skaidrību.
Kādus uzdevumus jūs parasti vilcināties?
Kādas jūtas vai bailes ir saistītas ar šiem uzdevumiem?
Vai pamanāt kādu modeli, kad mēdzat atlikt lietas?
Saprotot, kā hroniska vilcināšanās un bailes ir savstarpēji saistītas, mēs varam iegūt zināšanas, kas nepieciešamas, lai cīnītos pret vilcināšanos.
Kā izskatās tipisks atlikšanas cikls?
1. Izvairīšanās no uzdevuma veikšanas: Cikls sākas, kad izvairies no uzdevuma, kas šķiet nepatīkams vai satriecošs . Jūs varētu sev pateikt, ka izdarīsit to vēlāk, pārceļot domas uz aizmuguri un noliekot uzdevumu otrajā plānā.
2. Īstermiņa atvieglojums: Sākotnēji izvairīšanās no uzdevuma rada atvieglojuma sajūtu. Ir laba sajūta, ka tajā brīdī ar to nav jāsaskaras.
3. Paaugstināts stress un trauksme: Tuvojoties termiņam vai uzkrājoties uzdevumiem, stress un nemiers sāk pieaugt debesīs. Tagad uzdevums šķiet vēl biedējošāks nekā iepriekš.
4. Krīzes punkts: Galu galā satraukums vai termiņa steidzamība liek jums rīkoties, bieži izraisot sasteigtu darbu, slikti pieņemtus lēmumus vai vēl vairāk stresa, pārslodzes un/vai trauksmes.
5. Nožēla un, iespējams, kauna sajūta: Sasteigtā darba dēļ iznākums var neatbilst jūsu vai citu standartiem, izraisot nožēlu un zvērestu nekad vairs nevilcināties. Bet, ja nav stratēģijas, kā pārtraukt šo ciklu, ir viegli atgriezties pie vecajiem ieradumiem, kad nāk nākamais biedējošais uzdevums.
Kā pārtraukt vilcināšanos: 9 padomi, kā uzlabot uzmanību un produktivitāti
Atlikšanas cikla pārtraukšana nenotiek vienas nakts laikā. Tam nepieciešama pašapziņas, pareizas stratēģijas un nedaudz (labi, dažreiz daudz) pašdisciplīnas kombinācija. Tālāk ir sniegti daži praktiski padomi, kas palīdzēs jums pārtraukt vilcināšanos un uzlabot uzmanību un produktivitāti.
1. Izmantojiet laika pārvaldības metodes
Izveidojiet sev piemērotu ikdienas rutīnu, pamatojoties uz laika pārvaldības metodēm, piemēram, Eizenhauera kastīti. Ja jums ir grūti koncentrēties darbam, ieplānojiet savu darbu, uz īsu brīdi iestatot modinātāju un pēc tam ieturot pārtraukumu. Šīs metodes var palīdzēt labāk strukturēt jūsu laiku, iekļūt tajā plūsmas stāvoklis , un padarīt uzdevumus mazāk biedējošus.
Uzziniet, kā pārvaldīt laiku, ievērot disciplīnu un pārvērst izvēli par rutīnu kopā ar Džeju Šetiju.
2. Izmēģiniet 2 minūšu noteikumu
2 minūšu noteikums ir vienkārša stratēģija, lai pārvarētu vilcināšanos. Tas liecina, ka, ja uzdevuma izpilde aizņem mazāk nekā divas minūtes, jums tas jādara nekavējoties, nevis jāatliek. Vai tas trauks ir jāmazgā? Dari to tagad. Jāsaklāj gulta? Dari to tagad. Šis noteikums ir noderīgs nelieliem uzdevumiem, kurus var ātri izpildīt, bet bieži tie tiek aizkavēti, un tas neļauj jūsu sarakstam uzkrāties.
3. Strādājiet pie savas pašdisciplīnas
Pašdisciplīna nav saistīta ar sevis iebiedēšanu saistībā ar lietām, kuras nevēlaties darīt savā uzdevumu sarakstā. Tā vietā mēģiniet praktizēt pašdisciplīnu, izvirzot pārdomātus lēmumus ( mērķi jūs patiešām vēlaties sasniegt) un konsekventi strādāt pie tiem. Laika gaitā šī prakse var palīdzēt trenēt jūsu prātu un samazināt tieksmi vilcināties.
Praktizējiet pašdisciplīnu kopā ar Šonu Mendesu filmā The Discipline Equation — 6 minūšu garā apzinātības stāstā par jūsu prāta spēku.
4. Samaziniet traucējumus
Nosakiet savus izplatītos traucējošos faktorus un atrodiet veidus, kā tos novērst vai samazināt. Tas var nozīmēt paziņojumu izslēgšanu tālrunī vai speciālas darbvietas izveidi. Varat arī izmantot fokusa mūziku, lai novērstu traucējošus trokšņus.
Koncentrējieties un plūstiet, izmantojot Selfgrowth atlasītos atskaņošanas sarakstus, lai samazinātu uzmanību un palielinātu fokusu.
5. Sadaliet sarežģītus uzdevumus mazos, pārvaldāmos soļos
Sadaliet sarežģītos uzdevumus mazākos, pārvaldāmos. Šī ir galvenā sastāvdaļa, lai iestatītu sasniedzamo personīgie mērķi . Veiciet vienu mazāku uzdevumu vienlaikus, lai samazinātu pārslodzes, kas bieži ir saistītas ar lieliem uzdevumiem.
Samaziniet pārpūli un palieliniet fokusu, izmantojot funkciju Settling Down by Single-Tasking .
6. Apbalvojiet sevi par maziem laimestiem
Sviniet savus sasniegumus neatkarīgi no tā, cik mazi. Atlīdzības var motivēt jūs turpināt un samazināt vilcināšanos.
Atzīstiet savus sasniegumus, gan lielus, gan mazus, kopā ar Tamāru Levitu.
7. Praktizējiet apzinātības un relaksācijas paņēmienus
Iekļaujiet apzinātības prakses, piemēram, uzmanīgu elpošanu un meditāciju, lai pārvaldītu stresu un trauksmi , kas bieži vien var veicināt vilcināšanos.
Atslābinieties dabiskā elpas ritmā ar Saying Yes to Life — 15 minūšu vadītu meditāciju, ko vada Tara Brach.
8. Iegūstiet atbildīgu draugu
Vai nepieciešams kāds, kas sauktu jūs pie atbildības? Ja vilcināšanās būtiski ietekmē jūsu dzīvi, nevilcinieties lūgt draugus, ģimeni vai profesionāļus kļūt par jūsu atbildīgo draugu. Šī atbalsta un iedrošinājuma saņemšana no citiem cilvēkiem var palīdzēt jums pārtraukt vilcināšanos un sniegt idejas vai rīkus, kā tikt galā.
kas nozīmē vārdu Jūlija
Uzziniet, kāpēc uzmanīgas draudzības veidošana ir tik svarīga, kā arī uzziniet, kā kļūt par labāku draugu.
9. Atspoguļojiet un pielāgojiet
Atspoguļot kuras stratēģijas jums palīdz, un vajadzības gadījumā pielāgojiet tās. Prokrastinācijas pārvarēšana ir ceļojums, un ir normāli turpināt pielāgot savu pieeju.
Sazinieties ar to, kas notiek jūsu prātā un ķermenī, izmantojot Meganu Reicu sadaļā Checking in with Yourself .
Kā pārtraukt FAQ vilcināšanos
Kā atturēt sevi no vilcināšanās?
Pārtraukšana no vilcināšanās ir process, kas sākas ar sevis apzināšanos. Pirmkārt, atpazīstiet, kad un ko jūs mēdzat atlikt. Pēc tam izprotiet jūtas vai bailes, kas saistītas ar šiem uzdevumiem. Laika pārvaldības metožu izmantošana, traucējošo faktoru samazināšana un sarežģītu uzdevumu sadalīšana pārvaldāmos ir efektīvas stratēģijas, lai ierobežotu vilcināšanos. Arī sevis apbalvošana par sasniegumiem un pašdisciplīna var palīdzēt pārvarēt vilcināšanos. Tas viss ir par to, kā atrast to, kas jums ir piemērots, un būt saudzīgam pret sevi, veicot šo procesu.
Kāds ir galvenais vilcināšanās iemesls?
Prokrastinācija var rasties dažādu iemeslu dēļ, tostarp bailes no neveiksmes , zema pašapziņa , perfekcionisms, intereses trūkums, atvienošana , sajūta pārņemts veicamā uzdevuma dēļ vai tādu traucējumu rezultātā kā ADHD . Tas varētu būt arī veids, kā izvairīties no diskomforta vai satraukuma, kas saistīts ar noteiktiem uzdevumiem. Jūsu personīgo vilcināšanās izraisītāju izpratne var būt noderīgs solis, lai atrastu efektīvus risinājumus. Tā nav visiem piemērota situācija, jo dažādiem cilvēkiem var būt dažādi iemesli vilcināties.
Kāds ir 2 minūšu novilcināšanas noteikums?
2 minūšu noteikums ir vienkārša, bet efektīva stratēģija, lai pārvarētu vilcināšanos. Tas liecina, ka, ja uzdevuma izpilde aizņem mazāk nekā divas minūtes, jums tas jādara nekavējoties, nevis jāatliek. Šis noteikums ir noderīgs maziem uzdevumiem, kurus var paveikt ātri, bet bieži tie tiek aizkavēti. Risinot šos mazos uzdevumus uzreiz, jūs varat samazināt uzdevumu jucekli savā prātā un atbrīvot vietu, lai koncentrētos uz lielākiem, svarīgākiem uzdevumiem.
Kādi ir 7 soļi, lai izārstētu vilcināšanos?
Lai gan vilcināšanās nav jāārstē, tas ir ieradums, kuru varat aktīvi strādāt, lai pārvarētu. Prokrastinācijas pārvarēšanu var iedalīt vairākos soļos, lai gan precīzs soļu skaits var atšķirties atkarībā no dažādām metodēm.
Izpratne: Atzīstiet savus vilcināšanās ieradumus un izprotiet uzdevumus, kurus mēdzat atlikt.
Saprašana: Iedziļinieties iemeslu aizkavēšanā, piemēram, bailēs no neveiksmes vai intereses trūkuma.
Prioritātes noteikšana: Nosakiet uzdevumu prioritātes, pamatojoties uz to svarīgumu un steidzamību.
Laika organizēšana: Izmantojiet laika pārvaldības metodes, lai efektīvi strukturētu savu laiku.
Sadaliet uzdevumus: Sadaliet lielākus uzdevumus mazākos, pārvaldāmos soļos.
Atlīdzības sistēma: Apbalvojiet sevi par uzdevumu izpildi un pavērsienu sasniegšanu.
Atspoguļošana un regulēšana: Pārdomājiet, kādas stratēģijas darbojas, un pēc vajadzības pielāgojiet savu pieeju, lai turpinātu progresu.
