Izpētiet, kāpēc modinātāja lietošana un atlikšanas režīms var izraisīt aizkaitināmību. Turklāt, kā iestatīt iekšējo pulksteni un pamosties dabiski bez modinātāja.
Mūsu ķermenī ir iebūvēti signāli, kas mums norāda, kad gulēt un kad mosties. Tos var ietekmēt gaisma, mūsu ieradumi un patko mēs ēdam. Tomēr, ja modinātājs izjauc šo dabisko ciklu, mēs varam pamosties pusceļā dziļā miega fāzē, kas var likt mums justies aizmigušiem un nogurušiem — pat ja esam gulējuši pietiekami daudz stundu. Saskaņojot ar mūsu ķermeņa dabiskajiem pamošanās signāliem, mēs varam pamostiesjūtas labi atpūtiesun enerģisks...signalizācija nav nepieciešama.
Vai modinātāja lietošana apgrūtina pamošanos?
Jūs varētu domāt, ka modinātājs ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai laicīgi pamostos. Tomēr tas var padarīt jūsu rītus grūtākus, nekā tiem vajadzētu būt. Paļaušanās uz modinātāju, iespējams, nav vispiemērotākā jūsu miegam — un ir noderīgi saprast, kāpēc.
Modinātāja ietekme uz miega cikliem
Mūsu miegs sastāv no cikliem, katrs no tiem ilgst aptuveni 90 minūtes. Katra miega cikla laikā mēs virzāmies cauridažādi posmi, ieskaitot dziļo miegu un REM miegu. Ja modinātājs jūs pamodina no dziļš miegs , jūs, iespējams, jutīsities noguris un dezorientēts. Šī aizrautība — pazīstama kā miega inerce — rodas, pārtraucot svarīgo ķermeņa atjaunošanās procesu, padarot to grūtāku dienas gaitu.
Bībeles vārdi meitenēm
Kāpēc, nospiežot atlikšanas pogu, jūs varat justies dusmīgi
Daudzi no mums mēģina nospiest atlikšanas pogu, lai pagulētu dažas papildu minūtes. Tomēr šie īsie miega pārtraukumi faktiski var likt jums justies nogurušākam. Kad atgriežaties gulēt tikai uz dažām minūtēm, jūsu ķermenis sāk jaunu miega ciklu, kas tiek pārtraukts, kad atkal atskan modinātājs, kas var izraisīt vēl vairāk aizkaitināmība kad beidzot piecelsies.
Modinātājpulksteņi un miega kvalitāte
Modinātāju regulāra lietošana var izraisīt arī sava veidamiega trauksmedažiem cilvēkiem. Iespējams, ka naktī bieži pamostaties, lai pārbaudītu laiku, jo uztraucaties pārgulēt . Šis var traucēt miegu vēl vairāk un samazināt kopējo atpūtas kvalitāti.
Sāciet savu dienu ar stresu
Skaļš modinātājs var jūs pēkšņi pamosties, tāpēc jūsu diena sākas ar stresa pieaugumu. Šis pēkšņais modināšanas zvans var izraisīt steigu adrenalīna un kortizola — stresa hormona —, kas var padarīt jūsu rīti jūtos drudžains un nepatīkams.
Kā pamosties bez modinātāja: 8 padomi
Pamosties bez modinātāja var šķist sarežģīta, taču ar dažiem pielāgojumiem ikdienas gaitās tas ir pilnīgi iespējams. Iekļaujot dažus no tālāk minētajiem padomiem savā ikdienas dzīvē, jūs varat uzlabot miega kvalitāti, lai pamostos justies svaigāks — un uzzinātu, kāpēc jums nav nepieciešams modinātājs.
vīriešu poļu vārds
1. Izveidojiet konsekventu miega grafiku
Ejot gulēt un pamostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs, varat iestatīt jūsu iekšējo pulksteni. Kad jūsu ķermenis ir pieradis pie šī grafika, jūs, visticamāk, jutīsities dabiski noguris pirms gulētiešanas un pamosties no rīta, kad būsit pietiekami atpūties.
Izmēģiniet šo metodi, laiPārvērtiet izvēli par rutīnulai palīdzētu jums izveidot konsekventu miega grafiku un ievērot to.
2. Iegūstiet daudz dabiskās gaismas
Dabiskajai gaismai var būt spēcīga ietekme uz jūsu iekšējo pulksteni, tāpēc mēģiniet iegūt saules gaismu pēc iespējas ātrāk pēc pamošanās un visas dienas garumā, lai palīdzētu regulēt ķermeņa miega un nomoda ciklu. Ielaidiet dabisko rīta gaismu savā istabā vai pavadiet dažas minūtes ārā drīz pēc pamošanās.
3. Optimizējiet savu gulēšanas vidi
Padariet savu guļamistabu asvētnīca miegamnaktī turot to vēsu, klusu un tumšu. Ērts matracis un spilveni var arī būtiski mainīt jūsu miega kvalitāti.
Izmēģiniet mierīgu skaņu ainavu, piemēramSpēcīgs lietus, lai uzlabotu miega vidi un radītu relaksējošu atmosfēru.
4. Ierobežojiet ekrāna laiku pirms gulētiešanas
Zilā gaisma no ekrāniem var likt jūsu smadzenēm domāt, ka joprojām ir diena, un tas var apgrūtināt iemigšanu. Mēģiniet pārtraukt lietošanu elektroniskās ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu organismam sagatavoties miegam.
Sekojiet līdzi Daily Move'sEkrāns izslēgts, miega režīms ieslēgtsvadītas vingrošanas rutīnas, lai palīdzētu jums atpūsties un vieglāk iemigt.
5. Atbalstiet miegu ar diētu
Tas, ko ēdat un kad ēdat, var ietekmēt jūsu miegu. Izvairieties no smagām maltītēm, kofeīna un alkohola pirms gulētiešanas. Ja jūtaties izsalcis, izvēlieties vieglu, veselīgu uzkodu, kas pilns ar uzturvielām.
Atklājiet, kā ar to atbalstīt gremošanu un uzlabot mieguUzmanīga ēšanameditācija.
6. Pievienojiet relaksācijas paņēmienus savā gulētiešanas rutīnā
Lasīšana, meditācija vai viegla stiepšanās var būt signāls jūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties. Izveidot a gulētiešanas rutīna kas ietver šāda veidarelaksējošas aktivitāteslai palīdzētu vieglāk aizmigt.
Izmēģiniet vadītu miega meditāciju, lai atbalstītu relaksāciju, piemēram, Taras Bračas meditācijuĻaujiet iemigt.
Bībeles vārdi ar burtu u
7. Regulāri vingro
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt ātrāk aizmigt un baudīt dziļāku miegu. Noteikti pārtrauciet intensīvu vingrojumu dažas stundas pirms gulētiešanas, jo tas var stimulēt vēlu vakarā.
pilsēta ar burtu k
Kustībai nav jābūt tik nopietnai. Izmēģiniet šoPārvietošanās prieka pēcsesiju, lai atrastu kādu rotaļīgu fizisko aktivitāti savā dienā.
8. Pievērs uzmanību sava ķermeņa miega signāliem
Iemācieties atpazīt, kad jūsu ķermenis jums saka, ka ir pienācis laiks gulēt. Pazīmes, piemēram, žāvāšanās, smagi plakstiņi un vispārēja noguruma sajūta, norāda uz gulētiešanas rutīnas sākšanu, tāpēc reaģējiet uz to, ko jums saka jūsu ķermenis.
Izmēģiniet aĶermeņa skenēšanas meditācijalai iepazītos ar savu ķermeni un to, ko tas jums saka.
Pamosties bez modinātāja FAQ
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai pielāgotos dabiskai pamošanai?
Laiks, kas nepieciešams, lai pielāgotos dabiskai pamošanai, dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Dažiem tas var aizņemt dažas dienas, savukārt citiem var būt nepieciešamas dažas nedēļas, lai pielāgotos. Ievērojot regulāru miega grafiku un ievērojot labu miega higiēna praksi, jūsu ķermenis var pakāpeniski pierast piejauna rutīna. Esiet pacietīgs un dodiet savam ķermenim laiku, lai tas pielāgotos tā dabiskajam miega un nomoda ciklam.
Kāda veida miega traucējumi var traucēt dabisko nomodu?
Vairāki faktori var traucēt jūsu miegu un apgrūtināt dabisko pamošanos. Identificējot un novēršot šos traucējumus, jūs varat uzlabot miega kvalitāti un palielināt izredzes pamosties dabiski.
Troksnis: Skaļas satiksmes, kaimiņu vai mājsaimniecības locekļu skaņas var traucēt jūsu miegu.
Gaisma: Gaismas iedarbība nakts laikā, īpaši zilā gaisma no ekrāniem, var ietekmēt miega ciklu.
tatacaw
Stress: Uztraukšanās vai stress var saglabāt jūsuprāts aktīvs naktī, apgrūtinot aizmigšanu vai aizmigšanu.
Temperatūra: Guļamistaba, kas ir pārāk karsta vai pārāk auksta, var neļaut jums labi gulēt.
Kofeīns un alkohols: Šo vielu lietošana pārāk tuvu pirms gulētiešanas var izjaukt jūsu miega modeļus.
Vai dabiska pamošanās var uzlabot vispārējo veselību un labklājību?
Dabiska pamošanās var sniegt vairākas priekšrocības jūsu veselībai un labklājībai. Kad pamostaties pats, tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, pabeidzat miega ciklus, kas var ļaut jūsu ķermenim un prātam atpūsties un pienācīgi atgūties. Tas var uzlabot garastāvokli, labākas kognitīvās funkcijas,pastiprināta koncentrācija, unsamazināts stress. Laika gaitā šie ieguvumi var veicināt vispārējo veselību un labklājību, atvieglojot ikdienas uzdevumu veikšanu un augstāku dzīves kvalitāti.
Ko darīt, ja es nevaru pamosties laikā bez modinātāja sava grafika dēļ?
Ja jūsu grafiks nosaka, ka jums ir jāmostas laikā, kas neatbilst jūsu dabiskajam miega ciklam, varat veikt dažas darbības, lai atvieglotu pamošanos. Tie var palīdzēt samazināt satricinājumu, ko rada pamošanās, kad nepieciešams izmantot modinātāju.
Pakāpeniski pielāgojiet gulētiešanas laiku, lai pirms pamošanās gulētu ieteicamās 7–9 stundas.
Izmantojiet maigu modinātāju, kas pamodina jūs lēnāk, piemēram, tos, kas simulē saullēktu, vai sāciet ar mazu skaļumu un lēnām palieliniet.
Brīvajās dienās mēģiniet pēc iespējas ciešāk ievērot savu rutīnu, lai saglabātu konsekventu miega grafiku.
