Kas izraisa bezcerību un kā to pārvarēt? Uzziniet, kā atbalstīt sevi, kad jūtaties bezcerīgi par nākotni, izmantojot mūsu 10 praktiskos padomus.
Tas nav viegli, ja šķiet, ka dzīves izaicinājumi nāk uzreiz. Tie var likt jums justies ieskautiem emocijās, un ir ierasts piedzīvot bezcerības sajūtu. Tomēr pat grūtos laikos var būt iespējams virzīt sevi uz cerību. Mēs aplūkojam bezcerības sajūtas cēloņus un darbības, kuras varat veikt, lai atbalstītu sevi.
Ko mēs domājam, runājot par bezcerības sajūtu?
Bezcerības sajūta ir tad, kad sāc ticēt, ka lietas vienkārši neuzlabosies neatkarīgi no tā.
Kad jūtaties bezcerīgi, jūs varat pārstāt gaidīt lietas, kas jums parasti patiktu. Bezcerības sajūta var apgrūtināt no rīta piecelties no gultas, baudīt laiku ar draugiem vai koncentrēties uz darbu vai hobijiem.
Bezcerība var notikt ikvienam. Tā ir izplatīta emocija, ar kuru mēs visi varam saskarties dažādos dzīves laikos. Ir svarīgi zināt, ka, ja jūtaties šādi, neesat viens.
Kas izraisa bezcerības sajūtu?
Bezcerība var sākties pēc satraucoša notikuma vai satraucošu notikumu virknes. Ārējie izraisītāji var būtiski ietekmēt mūsu iekšējās emocijas, kas savukārt var ietekmēt visas mūsu dzīves jomas. Lai gan bezcerība var likt mums justies ļoti vientuļiem, cēloņu un izraisītāju noteikšana ir pirmais solis, lai atbalstītu sevi un no jauna atklātu cerību.
Dzīves izaicinājumi: Dažreiz mūsu problēmas var mest garu ēnu pār mūsu optimismu, izraisot bezcerības sajūtu.
Neveiksmes: Ne visi mūsu plāni izrādās tā, kā mēs vēlamies. Neveiksmes var likt mūsu perspektīvām justies drūmām.
Hronisks stress: Stress , īpaši neatlaidīgi, var apgrūtināt skaidras, pozitīvas nākotnes iztēli.
Amerikāņu sieviešu vārdi
Naudas problēmas: Finanses ir izplatīts bezcerības sajūtas izraisītājs, it īpaši, ja esam noraizējušies par iespēju nesavilkt galus kopā, kas var apdraudēt mūsu izdzīvošanu.
Depresija: Depresija un bezcerība bieži iet roku rokā. Depresija var ievērojami samazināt mūsu spēju justies cerīgiem par nākotni. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu bezcerības sajūta ir saistīta ar depresiju, lūdzu, meklējiet profesionālu atbalstu.
Zaudējums: Mīļotā cilvēka zaudēšana , darbs vai lolotas attiecības var radīt triecienviļņus mūsu dzīvē, skumjas un skumjas novedot pie bezcerības.
vietas ar q
Veselības problēmas: Saskaroties ar veselības problēmām, īpaši hroniskiem vai smagiem stāvokļiem, var rasties bezcerības sajūta, īpaši, ja ceļš uz atveseļošanos ir garš un grūts.
Ko darīt, ja jūtaties bezcerīgi: 10 veidi, kā pārvarēt bezcerību
Kad jūtaties bezcerīgi, var šķist, ka nav izejas. Bet neuztraucieties, ir vienkāršas, izpildāmas darbības, kuras varat veikt, lai atgrieztu savā dzīvē cerību un laimi — pat ja tas ir mazākais mājiens. Cīņa ar bezpalīdzību var aizņemt kādu laiku, un tas ir labi. Vienkārši atcerieties: ja jums ir grūti tikt galā, sazinieties ar palīdzību.
1. Esiet klāt
Praktizējiet koncentrēties uz to, kas notiek tagad, nevis uztraucieties par nākotni. Uzmanība var palīdzēt jums tikt galā ar stress , depresija , un trauksme un var bagātināt ikdienu .
2. Nosauc savas jūtas
Veltiet laiku, lai sazinātos un precīzi saprastu ko tu jūti . Mēģiniet skaļi pateikt: 'Es jūtos bezcerīgs' un pārbaudiet, vai tas palīdz. Savu emociju atpazīšana un nosaukšana ir pirmais solis ceļā uz to pārvarēšanu.
Viens no veidiem, kā precīzi noteikt un apstrādāt savas jūtas, ir izmantot mūsu jūtu žurnālu un jūtu ratu.
3. Iesaistieties savās draudzībās un atbalsta tīklos
Laika pavadīšana kopā ar cilvēkiem, kuriem jūs rūpējat, var patiešām palīdzēt, ja jūtaties nomākts. Lai gan jums varētu šķist, ka nevēlaties apgrūtināt savus tuvākos, sarunas ar draugiem un ģimeni var būtiski mainīt jūsu skatījumu. Šāda veida sociālā saikne ir īpaši svarīgi, ja jūtaties vientuļš un izolēts. Paņemiet tālruni un veiciet zvanu.
4. Praktizējiet pateicību
Ir grūti justies pateicīgam, kad jūtaties bezcerīgi. Bet pateicība var nākt par labu jūsu garīgajai veselībai. Katru dienu pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Tās var būt jebkas, pat mazas lietas dzīvē.
Regulāras pateicības prakses attīstīšana var būt ļoti noderīga jūsu garīgajai veselībai un vispārējai labklājībai. Sāciet ar mūsu sēriju, lai jūs iepriecinātu.
5. Mainiet savu garīgo stāvokli ar kustību
Kustība var būt ļoti noderīga, ja atrodaties negatīvā vietā. Apsveriet kustinot savu ķermeni lai palīdzētu iztīrīt prātu. Pat neliela pastaiga katru dienu var būt noderīga.
Mela Maha sesija Nurture Yourself ir maigs veids, kā piedāvāt sev atbalstu ar kustību palīdzību.
6. Atrodi cerības sēklu jaunā hobijā
Jaunu prasmju apgūšana var patiešām palīdzēt atsvaidzināt jūsu ikdienu. Mēģiniet darīt kaut ko jaunu, kas, jūsuprāt, jums varētu patikt. Tā varētu būt gleznošana, ēdiena gatavošana vai jebkas, kas padara jūs laimīgu.
iesaukas puisim
7. Izvairieties no nederīgiem trigeriem
Palieciet prom no lietām vai cilvēkiem, kas liek jums justies sliktāk. Jums nav jāsaka jā saviesīgām sapulcēm vai ģimenes sapulcēm, kas liek jums justies iedarbinātiem. Jums arī nav jāpaliek nevienā vietā vai nevienā notikumā, kas šķiet aizraujošs. Jūsu labklājība ir pirmajā vietā.
Vai jums ir jānosaka dažas robežas ar cilvēkiem savā atbalsta sistēmā? Klausieties šo sesiju par robežām no mūsu sērijas Attiecības ar citiem.
8. Izprotiet, kāpēc aiz jūsu jūtām
Uzziniet vairāk par to, kas liek jums justies bezcerīgi. Var būt noderīgi arī izpētīt, kā citi ir pārvarējuši līdzīgas jūtas, jo, zinot, ka neesat viens, jūs arī varat justies vairāk atbalstītam. Atcerieties, ka zināšanas var dot spēku.
9. Esiet maigs pret sevi
Runājot negatīvi par sevi vai par sevi nav noderīga. Atcerieties, ka grūtas dienas, nedēļas vai gadi ir pareizi. Tas nav personības trūkums. Esiet laipns pret sevi un speriet soli pa vienam, lai justos labāk. Tas ir tad, kad pašaprūpes prakses izstrāde vai padziļināšana var būt īpaši svarīga.
10. Meklējiet profesionālu palīdzību
Meklējiet profesionālu atbalstu, ja bezcerība saglabājas vai būtiski ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, jo šīs sajūtas var liecināt par pamata problēmām, piemēram, depresiju.
Sajūta bezcerīga FAQ
Kas ir bezcerības sajūtas sakne?
Bezcerības sajūta var rasties no dažādām situācijām vai emocijām. To var izraisīt kāds sarežģīts notikums, neveiksmju virkne vai pastāvīgas problēmas, piemēram, finansiāls stress vai veselības problēmas. Katra cilvēka pieredze ir unikāla, tāpēc tas, kas izraisa bezcerības sajūtu, dažādiem cilvēkiem var būt ļoti atšķirīgs. Izpratne par galveno cēloni, neatkarīgi no tā, vai tā ir ārēja situācija vai iekšēja emocionāla cīņa, var būt noderīgs solis, lai atrastu veidus, kā pārvarēt šo sajūtu.
Vai bezcerība ir depresijas forma?
Bezcerība un depresija ir saistīti, taču tie nav viens un tas pats. Bezcerība var būt sajūta vai īslaicīgs prāta stāvoklis, savukārt depresija ir medicīnisks stāvoklis, kas var ietekmēt jūsu jūtas, domāšanu un rīcību ilgākā laika periodā. Tomēr pastāvīga bezcerības sajūta var būt depresijas simptoms. Ir svarīgi runāt ar veselības aprūpes speciālistu, ja jūtat ilgstošu bezcerību, īpaši, ja tas traucē jūsu dzīvei vai jums ir citi depresijas simptomi.
Kāds ir labākais veids, kā nejust bezcerību?
Tas, kas palīdz pārvarēt bezcerību, var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Tomēr daži vispārīgi soļi ietver: praktizējot apzinātību palikt klāt, sazināties ar atbalstošiem cilvēkiem, izpētīt jaunus vaļaspriekus, vingrot un praktizējot pateicību . Ir svarīgi arī meklēt profesionālu palīdzību, ja jums ir grūti patstāvīgi pārvaldīt bezcerības sajūtu.
Ko darīt, ja jūtat, ka jums nav nākotnes?
Sajūta, ka jums nav nākotnes, var būt izaicinājums un satriecošs . Var būt noderīgi runāt par šīm sajūtām ar kādu, kuram uzticaties, vai garīgās veselības speciālistu. Atbalsta meklēšana un savu jūtu pārrunāšana ir spēcīgs solis ceļā uz cerības atgūšanu.
Turklāt iesaistīšanās darbībās, kas nodrošina mērķa vai sasniegumu sajūtu, jaunu prasmju apgūšana un nelielu, sasniedzamu mērķu noteikšana, var arī palīdzēt veidot pozitīvu skatījumu uz nākotni.
