Pat ja jūs varat palaist 5K viegli sasmalciniet 45 minūšu griešanās sesiju vai iedarbiniet, izmantojot a HIIT klase, šis gaidāmais kāpņu lidojums var likt jums patiešām sākt šaubīties par savu fizisko sagatavotību — it īpaši, ja zināt, ka svilpsiet un uzpūtīsit augšup. Vai tiešām es neesmu tik labā formā, kā domāju? Vai arī: Vai man kaut kas nav kārtībā ar sirdi!?
Šie jautājumi ir pilnīgi saprotami, taču ļaujiet mums jūs pārliecināt: šī parādība ir daudz izplatītāka, nekā jūs domājat, un daudzos gadījumos tā patiesībā ir NBD.
Patiesībā pat vispiemērotākos cilvēkus mūsu vidū var pazemot pa kāpnēm. Vingrojumu fiziologs Hetere Hārta, CSCS , skrien ultramaratonus (tas ir jebkuras sacensības, kas garākas par 26,2 jūdzēm), un, kāpjot augšā, dažreiz var rasties elpas trūkums. Lielākajai daļai no mums tas ir pilnīgi normāli, portālam SelfGrowth stāsta Hārts, sertificēts skriešanas treneris Dienvidkarolīnā un Hart Strength and Endurance Coaching dibinātājs. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, kāpēc jūs to jūtat un ko tas patiesībā nozīmē jūsu fiziskajai sagatavotībai.
1. Jūs neiesildījāties.
Iespējams, ka jūs neveicat pilnīgu iesildīšanos pirms kāpšanas pa pakāpieniem. Jūs nestaipāties un nelecat augšā un lejā un neejat skriet [vispirms], Anuradha Lala, MD , progresējoša sirds mazspēja un transplantācijas kardiologs Sinaja kalnā, stāsta SelfGrowth. Un, lai gan tas ir pilnīgi saprotams (jūs, iespējams, saskārāties ar acīm, ja kāpņu telpas pakājē izjauktu visu sporta nodarbības), tas arī nozīmē, ka jūsu ķermenis nav īsti sagatavots gaidāmajam darbam.
Iesildīšanās būtība ir tāda, ka mēs sagatavojam visu ķermeni — muskuļus, sirdi un plaušas — vingrošanai, un mēs vieglumu tajā, Hārts skaidro. Kad jūs kāpjat pa kāpnēm un neesat veicis nekāda veida iesildīšanos, tas ir ļoti pēkšņas izmaiņas mūsu ķermeņa vajadzībām pēc skābekļa. Galu galā tas ir nepieciešams, lai radītu papildu enerģiju, lai jūs tos darbinātu.
Šis straujais pieprasījums var ātri palielināt jūsu sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu. Jūs burtiski pārejat no nulles uz simtu bez brīdinājuma, Dr Lala skaidro, un tas ir vienkārši jūtams. grūti . Tas ir tas pats, it kā jūs spontāni sāktu sprintu, salīdzinot ar vieglu skriešanu un tempa palielināšanu. Pirmais, iespējams, justos diezgan neērti, jo jūsu ķermenim nav bijusi iespēja pakāpeniski aklimatizēties pie darba, ko jūs tam lūdzat darīt. Tātad, ja pamanāt, ka kāpšana pa kāpnēm pēc tam, kad esat nogājis pāris kvartālu, šķiet vieglāk nekā tad, kad esat burtiski pārgājis no dīvāna uz kāpnēm, tas varētu būt iemesls.
2. Šeit spēlē daudz muskuļu, tostarp daži patiešām lieli.
Ir daudz dažādu daļu, kas darbojas kopā, lai jūs pārvietotu pa kāpnēm. Kāpjot tiek iesaistīti lielākie ķermeņa muskuļi, tostarp sēžas muskuļi, kvadracikli un ikru muskuļi, skaidro Dr. Lala. Tas arī piesaista jūsu pamata muskuļus, saka Hārts.
Un, jo stāvākas ir kāpnes, jo grūtāk tām būs jāstrādā, saka Hārts, jo, lai spertu lielākus soļus, ir nepieciešams piesaistīt lielāku skaitu muskuļu šķiedru. Kā jau minējām, jūsu ķermenim ir nepieciešams skābeklis, lai nodrošinātu jūsu muskuļus ar enerģiju; jo vairāk spēlējat, jo vairāk skābekļa jums būs nepieciešams, lai izturētu šīs pūles, līdz ar to pastiprināta elpošana, ko varat pamanīt, kāpjot pa kāpnēm.
3. Jūs izmantojat dažādu veidu muskuļu šķiedras.
Runājot par muskuļu šķiedrām: veicot vieglas aerobikas aktivitātes, piemēram, staigājot pa līdzenu zemi, jums palīdzēs jūsu pirmā tipa šķiedras vai uz izturību balstītas lēnas raustīšanās šķiedras. Bet, kad sākat kāpt pa kāpnēm, jūs iesaistāt savu divu veidu šķiedras — a.k.a. jūsu ātri raustīšanās, kas atbalsta spēcīgas kustības, piemēram, smagu svaru celšana vai sprints.
Tas var izraisīt ūdeņraža jonu un oglekļa dioksīda uzkrāšanos jūsu muskuļos un asinīs; jums ir nepieciešams skābeklis, lai to iztīrītu, lai palīdzētu apturēt noguruma iezagšanos. Šis lielākais pieprasījums liek jūsu ķermenim reaģēt, palielinot sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu, tāpēc jūs varat nonākt kāpņu augšgalā dūcot un elpot, skaidro Hārts. .
Ja jūsu treniņu rutīna ir ļoti vērsta uz izturības telpu, piemēram, līdzsvara stāvokļa skriešana, braukšana ar velosipēdu, pastaigas vai peldēšana, kas trenē pirmā tipa muskuļu šķiedras, jūsu ķermenis var nebūt tik ļoti pieradis pie otrā tipa šķiedrām kā, piemēram, kāds, kurš paceļ smagus svarus vai veic sprādzienbīstamus vingrinājumus, piemēram, sprintu vai pliometrija . Tātad, kad pienāks laiks tos izmantot, lai uzkāptu pa kāpnēm, tas tā būs ka daudz vairāk apgrūtina jūsu ķermeni.
4. Gravitācijas ietekme ir reāla.
Kāpšana pa kāpnēm var šķiet viegli, jo būtībā tā ir tikai pastaiga, vai ne? Galvenā atšķirība ir gravitācija. Kad jūs pastaigājat pa līdzenu zemi, jūs virzāt savu ķermeni uz priekšu. Bet, ejot pa kāpnēm, jūs virzāties uz priekšu un uz augšu. Lielākā daļa cilvēku sper lielākus soļus un paceļ gurnus augstāk, lai to izdarītu, kas piesaista vairāk muskuļu šķiedru, saka Hārts. Tajā pašā laikā gravitācija dara visu iespējamo, lai jūs atvilktu atpakaļ un jūsu muskuļiem ir jāstrādā virsstundas lai pārvarētu šo pretestību, kā SelfGrowth iepriekš paskaidroja.
Tas viss palielina sirds darba apjomu, kas jādara, saka Dr Lala. Kā saka Hārts, jūsu sirdsdarbība un elpošanas ātrums palielināsies, lai apgādātu ķermeni ar skābekli, lai pabeigtu šo papildu darbu.
5. Jūs faktiski neesat trenējies kāpšanai pa kāpnēm.
Vingrinājumam ir princips, ko sauc par specifiskumu, kas būtībā nozīmē tikai to, ka jūsu ķermenis pielāgojas ļoti īpašajām prasībām, kuras tam izvirziet, skaidro Hārts. Tas nozīmē, ka, ja vēlies kļūt par labāku skrējēju, jāskrien regulāri; stundu pavadīšana citiem izturības vingrinājumiem, piemēram, braukšanai ar velosipēdu vai apļu veikšanai baseinā, vienkārši nebūs tik efektīva.
Tas pats attiecas uz kāpšanu pa kāpnēm: pat ja veicat kustības, kas trenē šīs otrā tipa muskuļu šķiedras, piemēram, pietupieni , nāves pacelšana , un kāju preses — šie vingrinājumi joprojām ir nē precīza kustība un, iespējams, netiks pārnesta tik labi, kā patiesībā būtu kāpšana pa kāpnēm, saka Hārts. Tāpēc, ja vien jūsu treniņš vai ikdiena neietver visu pakāpienu kāpšanu, nav brīnums, ka kāpšana pa kāpnēm jutīsies grūti un nogurdinoši, kad tas būs jādara.
Bet ir daži gadījumi, kad rodas elpas trūkums var mājienu par problēmu.
Kopumā noguruma un elpas trūkuma sajūta kāpņu augšdaļā var būt pilnīgi normāla parādība un neliecina par kaut ko satraucošu. Bet ir daži gadījumi, kad nogurums, kāpjot pa kāpnēm dara jādodas pie ārsta:
Bet, kamēr jūs nepamanāt nevienu no šiem sarkanajiem karogiem, kāpņu lidojuma dēļ jums nav jāuztraucas, saka Hārts. Bet, ja vēlaties, lai šis uzdevums būtu nedaudz mazāk apliekams? Mēģiniet biežāk kāpt pa kāpnēm. Laika gaitā tas var kļūt vieglāk, saka Hārts.
Redaktora Izvēle
