Lūk, viss, ko E vitamīns var darīt jūsu ādai, norāda dermatologi

Ādas kopšanas entuziasti uzslavē aktuālus vitamīnus, taču ir viens svarīgs, kas bieži tiek atstāts novārtā: E vitamīns. Iespējams, esat dzirdējuši, ka A vitamīns (pazīstams arī kā retinols ) ir zelta standarts smalko grumbiņu izlīdzināšanai un elastības palielināšanai. ka vitamīns B3 (formā niacinamīds ) var mazināt iekaisumu un uzlabot pinnes, un tas C vitamīns ir galvenais līdzeklis hiperpigmentācijas novēršanai.^{1 2 3}Bet (alfabētiskā) saraksts turpinās ar E vitamīnu, kas ir pelnījis nedaudz vairāk uzmanības.

E vitamīnam ir daudz priekšrocību, ko jūsu āda varētu novērtēt, un labā ziņa ir tā, ka lielākā daļa cilvēku to saņem pietiekami daudz no uztura, Sjūzena Čona, MD , padomes sertificēts dermatologs un profesors plkst Teksasas Universitātes MD Andersona vēža centrs Hjūstonā, stāsta SelfGrowth. Tomēr nedaudz lokāli lietojama E vitamīna (teiksim, zīdaina seruma vai bagātīga mitrinātāja veidā) var arī uzlabot jūsu sejas krāsu.

SelfGrowth lūdza dermatologiem izdalīt lielākos E vitamīna ieguvumus jūsu ādai un to, kā jūs varat to iekļaut savā ikdienas rutīnā, kas varētu jums noderēt vēsākajos mēnešos.

Kas ir E vitamīns un kā tas darbojas?

C vitamīns ir labi pazīstams kā viens no labākajiem antioksidanti ādai , bet arī E vitamīns pieder šai grupai. Ir daži dažādi E vitamīna veidi, saskaņā ar Hārvardas T.H. Čana Sabiedrības veselības skola , bet jūsu ķermenim visnoderīgākā forma ir alfa-tokoferols, ko jūs dabiski varat atrast daudzos dažādos pārtikas produktos, tostarp olīveļļā, zemesriekstos, mandelēs, spinātos, avokado, ķirbjos, sarkanajos piparos, sparģeļos un mango. (Šā iemesla dēļ E vitamīna deficīts ASV ir reti sastopams.)

pilsētu nosaukumi

Kad eksperti saka, ka E vitamīns organismā darbojas kā antioksidants, tas nozīmē, ka tas cīnās ar šūnām bojājošām daļiņām (sauktām par brīvajiem radikāļiem), kas, kā zināms, veicina dažādas veselības problēmas, tostarp autoimūnas slimības, astmu, ekzēmu, sirds slimības, un vēzis.⁴Šīs radikālas kustības attiecas arī uz ādu, un tās var īpaši palīdzēt aizsargāt šūnas no ultravioletās (UV) gaismas bojājumiem (piemēram, saules apdegums jūs nejauši saslimāt, kad snaudāties pludmalē) un ādas vēzis .⁵

Tātad, kādi ir E vitamīna lielākie ieguvumi ādas veselībai?

Runājot par tikko pieminēto UV aizsardzību, E vitamīna loma ir gan profilaktiska, gan reaģējoša. Dr. Čons skaidro, ka tā antioksidanta īpašības var samazināt brīvo radikāļu radītos bojājumus no saules stariem.⁶(Ātrā dabaszinātņu nodarbība: ja jūs saņemat pārāk daudz UV gaismas bez pietiekami daudz sauļošanās līdzeklis vai aizsargapģērbs , ka starojums kaitē jūsu ādas šūnu DNS.) Turklāt E vitamīns var palīdzēt samazināt UV radītos bojājumus, iznīcinot brīvos radikāļus, kas kaitē šūnu DNS, kā saka Dr. Čons. Un tas var arī ierobežot parastās saules iedarbības sekas, tostarp apsārtumu un jutīgumu, ko izraisa iekaisums. Uz šīs nots…

Tā kā E vitamīns uzbrūk šiem nepatīkamajiem brīvajiem radikāļiem, tas var būt arī pretiekaisuma, Reičela Vestbeja, MD , sertificēta dermatologa Marmur Medical Ņujorkā un klīniskā instruktore vietnē Sinaja kalna slimnīca , stāsta SelfGrowth. Līdztekus saules bojātas ādas nomierināšanai un atjaunošanai ir arī daži pierādījumi, ka E vitamīns var būt noderīgs nopietnu brūču, tostarp apdegumu, dziedēšanai, ko arī daļēji izraisa brīvo radikāļu izraisīts iekaisums.⁷Tādos gadījumos to bieži kombinē ar C vitamīnu un cinku, lai aizsargātu pret oksidatīvo stresu (nelīdzsvarotību starp brīvajiem radikāļiem un antioksidantiem organismā) un paātrinātu dzīšanas procesu, skaidro Dr. Vestbejs.^{8 9}Tomēr nav pietiekami daudz pētījumu par aktuālu E vitamīnu nelielu ikdienas traumu gadījumos (piemēram, kad dušā nogriežat kāju skūšanās laikā), viņa piebilst.

iesaukas spēlēm

Ir labs iemesls, kāpēc E vitamīns regulāri tiek izmantots biezu mitrinātāju un mitrinošu ķermeņa eļļu ražošanā: tas var viegli uzsūkties ādas augšējos slāņos, ļaujot tam nostiprināt stratum corneum (ārējo slāni) un absorbēt mitrumu. Dr Čons. (A novājināta ādas barjera nespēj lieliski noturēt ūdeni, kā jau iepriekš ziņoja SelfGrowth.) Tāpēc lokāli lietojams E vitamīns var palīdzēt pret sausu un iekaisīgu ādas stāvokli, kas saistīts ar bojātu barjeru, tostarp ekzēmu un psoriāzi.¹⁰(Tomēr E vitamīns pats par sevi nav pietiekami spēcīgs, lai ārstētu vidēji smagu vai smagu ekzēmu vai psoriāzi — ja jūs saskaraties ar šiem stāvokļiem, jums bieži būs nepieciešama papildu recepšu terapija no dermatologa, atzīmē Dr Chon.)

Šīs mitrināšanas priekšrocības nozīmē arī to, ka E vitamīns var palīdzēt novērst nevienmērīgu tekstūru, jo bojāts stratum corneum var izraisīt ādas pārslveida veidošanos, kurai var būt raupji plankumi. Būtībā, jo spēcīgāka un mitrinātāka ir jūsu ādas barjera, jo gludāka būs jūsu sejas krāsa, Toyn Fallola, MD , sertificēts dermatologs un Dell Medicīnas skolas iekšējās medicīnas nodaļas profesors Teksasas Universitātē Ostinā, stāsta SelfGrowth.

Ko meklēt uz sastāvdaļu etiķetēm

E vitamīns ir galvenā sastāvdaļa daudzos sejas un ķermeņa produktos, piemēram, losjonos, krēmos vai eļļās, un tas bieži tiek kombinēts ar citām mitrinošām sastāvdaļām, tostarp keramīdiem, šī sviestu un mandeļu eļļu. Ja jums ir īpaši sausa āda vai ir tendence pamanīt dehidratācijas pazīmes, tiklīdz temperatūra pazeminās, Dr. Čons iesaka uzklāt biezu krēmu, kas satur E vitamīnu (un ideālā gadījumā arī keramīdus, kas var arī stiprināt ādas barjeru) uzreiz pēc izkāpšanas. dušā, jo mitra āda var labāk absorbēt visu to labo. Daži produkti, ko izmēģināt:

Burt's Bees ķermeņa eļļa ar citronu un E vitamīnu

Palmera E vitamīna ķermeņa sviests

Ro Derm bagātinošs krēms

DERMA-E E vitamīna lavandas un Neroli ārstnieciskais šī ķermeņa losjons

Ir arī vērts atzīmēt, ka E vitamīns var būt vēl efektīvāks, ja to apvieno ar C vitamīnu un ferulskābi, kas arī ir spēcīgi antioksidanti. Dr. Vestbejs saka, ka produkti, kas satur gan C vitamīnu, gan E vitamīnu, ir pierādījuši lielāku efektivitāti UV aizsardzībā nekā katrs antioksidants atsevišķi. Ja maisījumam pievienosit ferulskābi, jūs varētu iegūt papildu priekšrocības. Pētījumi liecina, ka C vitamīna, E vitamīna un ferulīnskābes trifecta var ievērojami samazināt saules iedarbības radītos bojājumus un samazināt tumšos plankumus.^{11 12}Viens serums, kas satur visas trīs sastāvdaļas, ir CE Ferulic no SkinCeuticals (182 USD, Dermstore), ko iesaka Dr Westbay, jo tajā ir augsta C vitamīna koncentrācija (15%). Vēl viena iespēja, kas jāapsver: Timeless Skin Care 20% vitamīna C + E ferulīnskābes serums (25 USD, Amazon).

SkinCeuticals C E Ferulic

Mūžīgs ādas kopšanas 20% vitamīna C + E ferulīnskābes serums

Vai E vitamīna produktu lietošanai ir kādi trūkumi?

Kopumā E vitamīns tiek uzskatīts par drošu visiem ādas tipiem, saka Dr Falola. Bet, ja jums ir hroniska ādas slimība, piemēram, ekzēma vai psoriāze, ieteicams vēlreiz pārbaudīt to pie dermatologa, pirms to iekļaujat ādas kopšanas rutīna , lai nodrošinātu, ka tas neizraisa kairinājumu.

Tomēr produkti, kas satur E vitamīna eļļu (tostarp iepriekš minētie serumi), var nebūt piemēroti visiem. E vitamīns parasti nav ieteicams ļoti taukainai ādai vai ādai ar noslieci uz pūtītēm, jo ​​tas var būt komedogēns, kas nozīmē, ka tas aizsprosto poras, saka Dr Westbay. Būtībā, tā kā tas ir taukos šķīstošs (tas var viegli izšķīst taukos un eļļās), tas dažreiz tiek pievienots eļļas preparātiem, kas, visticamāk, slikti saželēs ar ādu, kas jau ir taukaina vai jutīga pret izsitumiem, viņa skaidro.

dīva ar brillēm meme

Vēl viens brīdinājums, īpaši cilvēkiem ar jutīgu ādu: lokāls E vitamīns dažiem cilvēkiem var izraisīt alerģisku reakciju. Dr Chon saka, ka tas ir reti, bet, ja pēc E vitamīna produkta lietošanas rodas dedzināšana, durstīšana, apsārtums (vai cita veida krāsas maiņa) vai vispārējs kairinājums, nekavējoties pārtrauciet to lietot, viņa iesaka.¹³(Šeit ir vēl daži padomi, kā rīkoties ar alerģiska reakcija , katram gadījumam.)

Vai neesat pārliecināts, vai E vitamīns un jūsu āda sadzīvos? Dr Chon iesaka veikt a plākstera pārbaude pirms tā uzklāšanas, lai izvairītos no nevēlamām blakusparādībām. Vēl viens noderīgs padoms: ķermeņa mitrinātājā E vitamīna koncentrācija parasti ir zemāka nekā serumā, tāpēc varētu būt laba ideja vispirms pārbaudīt losjonu, lai noskaidrotu, vai jūsu āda to pacieš, pirms pāriet pie stiprākām sastāvdaļām. Dr Chon konsultē.

Lielākajai daļai cilvēku E vitamīna ieguvumi pārsniedz iespējamos riskus. Tas ir antioksidants, kas var aizsargāt, nomierināt un mitrināt jūsu ādu. Citiem vārdiem sakot, tas ir dermatoloģijas mīļotais iemesls, un tas ir pelnījis vietu līdzās tādiem aktuāliem vitamīniem kā A un C.

Avoti:

1. Uzturvielas , A vitamīns ādā un matos: atjauninājums
2. Klīniskās un estētiskās dermatoloģijas žurnāls, Lokālas 2,5% benzoilperoksīda plus 5% niacinamīda un 2,5% benzoilperoksīda klīniskais salīdzinājums, ārstējot vieglas vai vidēji smagas sejas aknes vulgaris
3. Indijas dermatoloģijas tiešsaistes žurnāls , C vitamīns dermatoloģijā
4. Robežas fizioloģijā Dzīvesveids, oksidatīvais stress un antioksidanti: turp un atpakaļ hronisku slimību patofizioloģijā
5. PLOS ONE , Lokālas E vitamīna un C E vitamīna feruliskās apstrādes atšķirīgā ietekme uz ultravioletās gaismas B izraisītu ādas audzēju attīstību Skh-1 pelēm
6. Vēzis , Oksidatīvais stress
7. Akadēmiskās neatliekamās medicīnas arhīvs , apdegumu izraisīts oksidatīvais stress un seruma glutationa samazināšanās; Šķērsgriezuma pētījums
8. Indijas dermatoloģijas tiešsaistes žurnāls , E vitamīns dermatoloģijā
9. PLoS One, E vitamīna līmenis serumā un hroniskas iekaisīgas ādas slimības: sistemātisks pārskats un metaanalīze
10. Dermatoloģijas zāļu žurnāls , lokāla antioksidantu kompleksa, kas satur C un E vitamīnu un ferulskābi, aizsargājoša iedarbība pret ultravioletā starojuma izraisītu fotobojājumu ķīniešu sievietēm
11. Dermatoloģija , E vitamīns atopiskā dermatīta gadījumā: no preklīniskiem līdz klīniskiem pētījumiem
12. Kosmētiskās dermatoloģijas žurnāls , Lokāla antioksidanta seruma iedarbība, kas satur C vitamīnu, E vitamīnu un ferulskābi pēc Q pārslēgšanas 1064 nm Nd: YAG lāzers vides izraisītas ādas pigmentācijas ārstēšanai
13. Kargers , E vitamīns atopiskā dermatīta gadījumā: no preklīniskiem līdz klīniskiem pētījumiem

Saistīts:

• Pienskābes ceļvedis — viens no maigākajiem ādas pīlinga veidiem
• Lūk, kā rīkoties ar plaisātām, saplaisātām lūpām
• Pēc dermatologu domām, 17 labākie sejas tīrīšanas balzami