LABĀKIE ANTIOKSIDANTI ĀDAI UN KĀ TOS LIETOT

Antioksidanti neapšaubāmi ir populārs termins veselības un labsajūtas jomā. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par tiem saistībā ar pārtiku, taču (aktuāli) antioksidanti ādai ir arī ļoti populāri. Un laba iemesla dēļ: šie spēcīgie savienojumi var ne tikai daudz palīdzēt jūsu veselībai, bet arī antioksidanti var arī aizsargāt ādu no vides agresoriem, kā arī samazināt novecošanās pazīmes.

Amerikāņu vīriešu vārdi

Lai saprastu, kā tie darbojas, sāksim ar īsu dabaszinātņu nodarbību: antioksidants ir viela, kas palīdz aizsargāties pret brīvo radikāļu iedarbību, ļoti reaktīvām molekulām, kas bojā šūnas, DNS un olbaltumvielas organismā. Robins Gmireks, MD , padomes sertificēts dermatologs Union Derm Ņujorkā, stāsta SelfGrowth. Vienkārši sakot, brīvie radikāļi ir nestabilas molekulas; antioksidanti palīdz tos stabilizēt (un līdz ar to neitralizēt), pirms tie var veikt savu nodevu.

Antioksidanti ir unikāli arī ar to, ka tie ir viena no universālajām ādas kopšanas sastāvdaļām (piemēram, hialuronskābe), ko var lietot ikviens un ikviens, ja jautā dermatologiem, ar kuriem mēs runājām, neatkarīgi no vecuma, ādas tipa vai ādas tipa. bažas par sejas ādu. Viens brīdinājums? Viņi visi nav radīti vienādi. Ir tonnas Vietējos antioksidantus ādai — vienkārši meklējiet Google antioksidantu serumu, un jūs redzēsiet, ko mēs domājam, un starp tiem ir svarīgas nianses. Pat elites opciju apakškopā, kuras plaši tiek uzskatītas par labākajām no labākajām, ir dažas ievērojamas atšķirības, kuras vēlēsities paturēt prātā.

Šeit dermatologi paskaidro, kāpēc antioksidanti ir pelnījuši vietu tavā ādas kopšanas rutīna un dalieties savos labākajos padomos to izvēlei un lietošanai.

Antioksidantu priekšrocības ādai | Antioksidantu trūkumi ādai | T viņš ir labākais antioksidants ādai | Kā lietot antioksidantus ādas kopšanā

Kādas ir antioksidantu priekšrocības ādai?

Īsāk sakot, tie apkaro brīvos radikāļus — atkal šīs nepatīkamās mazās reaktīvās molekulas, kas var radīt postījumus jūsu ādai. Domājiet par antioksidantiem kā par sūkli, kas uzsūc brīvos radikāļus, Sandy Skotnicki, MD , padomes sertificēts dermatologs un Toronto Universitātes Medicīnas katedras docents, stāsta SelfGrowth. Brīvie radikāļi (kas var rasties ķermeņa iekšienē vai ar ārējiem faktoriem, piemēram, gaisa piesārņojumu un saules UV starojumu) izraisa tā sauktos oksidatīvos bojājumus.¹Tas ne tikai kaitē ādas šūnu DNS un pasliktina to spēju pareizi funkcionēt, bet arī iznīcina kolagēnu un elastīnu, divus proteīnus, kas ir atbildīgi par ādas elastību vai atlēcienu, skaidro Dr. Skotnicki.

Brīvie radikāļi arī kavē ādas dabisko spēju atjaunoties, trāpot jums ar vienu vai diviem sitieniem, Džūlija Russaka, MD , padomes sertificēts dermatologs Ņujorkā un klīniskā profesora asistents Mount Sinai slimnīcā, stāsta SelfGrowth. Noderīgs vizuālais materiāls par to, cik problemātiski tie var būt? Pārgrieziet ābolu uz pusēm un atstājiet to uz virtuves letes uz dienu. Brūns un sarucis izskats tas ātri iegūst? Tas ir oksidatīvs bojājums, un tas labi parāda, kas var notikt ar jūsu ādu, ja tā ir pakļauta brīvo radikāļu iedarbībai, norāda Dr. Russak. Viņa atzīmē, ka viss, sākot no smalkām līnijām un grumbām līdz nevienmērīgam tonim un beidzot ar vaļīgumu, var būt brīvo radikāļu bojājumu pazīmes.¹

Ir vērts pieminēt, ka no brīvajiem radikāļiem būtībā nav iespējams izvairīties. Nelieli to daudzumi veidojas normālos ķermeņa procesos katru dienu, bet ādai ir iekšēja antioksidantu aizsardzības sistēma, kas tos neitralizē un aizsargā sevi, skaidro Dr Gmireks.²Tomēr problēma ir tāda, ka ir daudzi citi ārējie vides faktori, proti, UV iedarbība, piesārņojums un cigarešu dūmi, kas rada tonnas brīvo radikāļu. Kad tas notiek, ādas dabiskā aizsargsistēma tiek pārslogota un rodas bojājumi, viņa saka. Iegūstiet, hm, skaistumu, paaugstinot savu aizsardzību, izmantojot lokālus antioksidantus, kas var palīdzēt gan novērst, gan novērst daļu no šīs iznīcināšanas.

Atpakaļ uz augšu

Vai antioksidantu lietošanai ir kādi trūkumi?

Visi eksperti, ar kuriem runāja SelfGrowth, piekrīt, ka tādu patiešām nav daudz. Daži antioksidanti dažos ādas toņos var izraisīt kairinājumu (niezi, dedzināšanu, apsārtumu) nekā citi. Tomēr kā klase viņi noteikti nav bēdīgi slaveni ar neērtām blakusparādībām, piemēram, lobīšanos un sausumu, kā tas ir ar spēcīgām sastāvdaļām, piemēram, retinolu un glikolskābi, norāda Dr. Skotnicki.

Lielākā iespējamā kļūme ir tāda, ka antioksidantu ādas kopšanas līdzeklis var nebūt tik efektīvs, kā tiek apgalvots. Viņa atzīmē, ka atrast tādu, kas darbojas, paliek stabils (t.i., antioksidanti paliek aktīvi un efektīvi) un spēj iekļūt pietiekami dziļi, lai to paveiktu, ne vienmēr ir viegli. Produkta kopējais sastāvs, kā arī antioksidantu veids un koncentrācija noteiks tā efektivitāti, piebilst Dr. Gmireks.²Līdz tam laikam…

Atpakaļ uz augšu

Labākie antioksidanti, ko pievienot jūsu ādas kopšanas rutīnai

Vispārīgi runājot, jebkurš antioksidants ir labāks nekā bez antioksidanta, taču ir daži izcili elementi, kurus ir vērts meklēt, kā arī daži, kas var būt labāk piemēroti noteiktiem ādas tipiem.

C vitamīns

Šī bija vispārēji ieteiktā labākā izvēle starp visiem SelfGrowth ekspertiem, ar kuriem konsultējās. Dr. Skotnicki atzīmē, ka ir daudz klīnisku datu, kas apstiprina tā efektivitāti, kas neattiecas uz daudziem citiem antioksidantiem tirgū. Kas padara C vitamīnu tik unikālu? Līdztekus stingrai cīņai pret brīvo radikāļu radītajiem bojājumiem, tas arī risina hiperpigmentācija un palīdz kolagēna ražošanā (tas nozīmē, ka tas var izlīdzināt smalkas līnijas un grumbas), viņa saka.³

Daži brīdinājumi: lielākā daļa klīnisko pētījumu par lokālu C vitamīnu ir balstīti uz l-askorbīnskābi, visspēcīgāko un tīrāko versiju, kas var būt nedaudz kairinoša, īpaši tiem, kam ir jutīgāka āda, norāda Dr. Skotnicki. L-askorbīnskābe ir arī ūdenī šķīstoša, kas nozīmē, ka tā šķīst ūdenī; tas rada problēmas, jo ādas šūnas ir hidrofobas (tās atgrūž ūdeni), piebilst Dr. Russak. Viņa saka, ka tā ir jāveido taukainākā bāzē, kas var nepatikt tiem, kam ir āda ar noslieci uz pūtītēm.

Lai gan l-askorbīnskābe tiek uzskatīta par zelta standartu, ir arī citi C vitamīna veidi, kurus ir vērts apsvērt. Gan Dr. Gmireks, gan Dr. Russaks piesauc tekstraheksildecilaskorbātu (THD), jo tas ir ļoti stabils un mēdz būt labāk panesams cilvēkiem ar jutīgu ādu. Citas maigākas formas ietver magnija askorbilfosfātu un askorbilpalmitātu; var būt vērts meklēt kādu no šīm alternatīvajām versijām, ja jūsu āda ir viegli kairināma. (Šeit ir vairāk norādījumu par to kā lietot C vitamīnu Jūsu ādas kopšanas rutīnā.)

Niacinamīds

Varat arī apsvērt niacinamīdu vai B3 vitamīnu, ja jūs uztrauc kairinājums. Lai gan tas nav tik spēcīgs kā C vitamīns, tas ir ļoti labi panesams un ir pretiekaisuma līdzeklis, tāpēc tas ir lieliski, ja jums ir jutīga āda vai pat rosacea vai ekzēma, skaidro Dr. Russak. Turklāt tas var palīdzēt uzlabot ādas barjera funkciju, regulē eļļas ražošanu un samazina apsārtumu un hiperpigmentāciju, saka Dr Gmyrek.³Niacinamīds ir pieejams gan bezrecepšu, gan recepšu versijās, un mums ir daudz padomu, kā to izmantot un ko meklēt. (Informācijai, tas parasti tiek pētīts 2% līdz 10% koncentrācijā; 5% ir labs vidusceļš, ko meklēt, kā SelfGrowth iepriekš ziņoja. Ja procentuālais daudzums nav norādīts, niacinamīdam ir jābūt vienai no pirmajām sastāvdaļām. etiķete.)

E vitamīns

E vitamīns jeb tokoferols ir pazīstams ar savām mitrinošajām īpašībām un var būt noderīgs sausai vai jutīgai ādai, jo tas ir arī ļoti nomierinošs, saka Dr Gmireks. Tas ir tāpēc, ka tas ne tikai palīdz brūču dzīšanas procesā un novērš bojājumus, bet arī var uzlabot ādas dabisko mitruma barjeru un mazināt iekaisumu, viņa piebilst.⁴Tāpat kā ferulīnskābe, nākamais augstākā līmeņa antioksidants mūsu sarakstā, jūs, iespējams, neredzēsit E vitamīnu kā atsevišķu ādas kopšanas varoni. Drīzāk tas bieži tiek apvienots ar C vitamīnu (abi darbojas sinerģiski, un E vitamīns faktiski var palīdzēt cīnīties pret l-askorbīnskābes kairinošo iedarbību), kā arī citiem antioksidantiem, jo tas labi sader ar lielāko daļu, saskaņā ar mūsu runātajām dermām. uz.

Ferulīnskābe

Kā minēts iepriekš, serumos un citos ādas kopšanas līdzekļos parasti redzēsiet ferulskābi kopā ar C vitamīnu (un/vai E vitamīnu). Tas ir tāpēc, ka tas var palīdzēt radīt skābāku vidi, kas stabilizē C vitamīnu, nodrošinot, ka tas ilgāk paliek spēcīgs un aktīvs, saka Dr. Skotnicki. Tas harmoniski darbojas ar citiem antioksidantiem, tostarp arī E vitamīnu, piebilst Dr. Gmyrek, lai gan tas joprojām ir spēcīgs pats par sevi.⁴FYI: meklējiet ferulīnskābi, kas norādīta sastāvdaļu etiķetē.

Polifenoli

Šis ir vispārīgs termins dažādiem augu izcelsmes antioksidantiem. Ir loģiski, ka augi ir bagāti ar antioksidantiem, ņemot vērā, ka tiem ir bijis jāaizsargā sevi no saules miljardiem gadu, saka Dr. Skotnicki. Polifenoli parasti ir piemēroti visiem ādas tipiem, un jūs, visticamāk, tos atradīsit bioloģiskajos produktos vai tajos, kas tiek pārdoti kā dabiski, atzīmē Dr. Russak. Parasti ir vērts meklēt: zaļās un baltās tējas ekstrakts (parasti uz sastāvdaļu etiķetēm tas ir norādīts kā EGCG), likopēns (atrodams sarkanos un rozā augļos, piemēram, arbūzā), granātābolu ekstrakts un smiltsērkšķi.

Resveratrols ir vēl viens polifenols, kas ir iedarbīgs. Jūs to varat zināt kā izcilu sarkanvīna antioksidantu, taču tas var būt labs arī jūsu ādai. Dr. Sotnicki slavē, ka tas ir ļoti spēcīgs, lai gan viņa atzīmē, ka salīdzinājumā ar C vitamīnu nedaudz trūkst klīnisko datu par tā ieguvumiem ādai. Tomēr ir konstatēts, ka resveratrolam piemīt gan pretiekaisuma, gan pretmikrobu īpašības, piebilst Dr. Gmireks.⁵Lai gūtu maksimālu labumu, izmantojot resveratrolu vai jebkuru polifenolu, meklējiet produktus, kuros tas ir norādīts kā viena no pirmajām sastāvdaļām. Tādā veidā jūs varat palīdzēt nodrošināt, ka to saņemat pietiekami daudz, lai mainītu ādu.

Atpakaļ uz augšu

Kā lietot antioksidantus

Faktiski praksē ir diezgan viegli iegūt antioksidantu iespējamo ieguvumu sarakstu. Pirmkārt, jūs vēlaties izvēlēties antioksidantu serumu; vieglāks nekā losjons, tajā parasti ir lielāka aktīvo sastāvdaļu koncentrācija. Ir arī ieteicams meklēt produktu, kas satur vairāk nekā vienu antioksidantu. Katrs antioksidants piedāvā unikālas priekšrocības, tāpēc to kombinācija var nodrošināt visaptverošāku aizsardzību pret brīvajiem radikāļiem, saka Dr Gmyrek. (Nemaz nerunājot par to, ka daudzi no tiem darbojas tandēmā, kā tas atkal ir gadījumā ar C vitamīna, E vitamīna un ferulīnskābes trio.)⁶

Ja jūs gatavojaties lietot savu antioksidanta serumu tikai vienu reizi dienā, dariet to no rīta, uz tīras ādas, pirms mitrinātāja un sauļošanās līdzeklis . Pat ja jūs rūpīgi lietojat sauļošanās līdzekli un atkārtotu pieteikumu , realitāte ir tāda, ka jūs joprojām saņemsit brīvo radikāļu bojājumus gan no UV gaismas, gan piesārņojuma, saka Dr. Skotnicki. Antioksidanti darbojas kā otrais aizsardzības slānis visas dienas garumā. Ja vēlaties, varat pilnībā izmantot arī antioksidantu serumu naktī, un jūsu āda var paciest dubultu devu, taču tas ir vairāk nepieciešams no rīta.

Vienkārši mēģiniet būt pacietīgs: brīvo radikāļu bojājumi neparādās vienas nakts laikā, un arī antioksidantu priekšrocības neparādīsies. Citiem vārdiem sakot, tā ir ilga spēle. Ja jūs sākat 20 gadu vecumā, sekas, visticamāk, būs daudz smalkākas, jo jūs vispirms novēršat brīvo radikāļu bojājumu rašanos, kas var novērst ārējās novecošanās pazīmes, saka Dr. Russak. Bet arī antioksidanti ir atjaunojoši. Ja mēģināt novērst iepriekšējos bojājumus, ņemiet vērā, ka var paiet nedēļas vai ilgāks laiks, lai pamanītu izmaiņas: sākumā tas, visticamāk, būs tikai palielināts briestums un mirdzošāks ādas izskats, un tas var būt dažas mēnešus pirms pamanāt smalko līniju un grumbu samazināšanos, viņa skaidro.

Atpakaļ uz augšu

Kā ar perorālajiem antioksidantiem?

Vēl ir jānoskaidro, cik lielu ietekmi uz ādu atstās antioksidanti, ko saņemat no diētas (vai uztura bagātinātājiem). Ir ļoti maz kontrolētu pētījumu, kas parāda, ka perorālie antioksidanti var būtiski ietekmēt ādu, saka Dr Gmyrek. (Lai gan viņa citē viens pētījums Tas liecina, ka zaļajā tējā un kofeīnā esošo polifenolu lietošana var palīdzēt novērst fotonovecošanos, kā to novēroja 244 japāņu sieviešu grupa, kuras pirms ādas analīzes aizpildīja anketu par polifenolu uzņemšanu.) Tomēr tas vienmēr ir gudri. ēst dažādus ar antioksidantiem bagātus pārtikas produktus, piemēram, krāsainus augļus un dārzeņus; tie parasti ir lieliski piemēroti jūsu vispārējai veselībai un noteikti nekaitēs jūsu ādai. Taču lokāli lietojami antioksidanti joprojām ir veids, kā censties iegūt veselīgu mirdzumu.

Augsta līmeņa kopsavilkums: Jā, antioksidanti var būt vērtīgs un efektīvs papildinājums jūsu ādas kopšanas rutīnai. Ir pieejamas dažādas lieliskas iespējas, no kurām katrai ir savas nianses un priekšrocības. Tomēr vissvarīgākais šeit ir tas, ka jebkurš antioksidanta serums, iespējams, ir labāks par antioksidanta serumu. Meklē nelielus iepirkšanās norādījumus Apsveriet šīs dermā apstiprinātās izvēles: