Svētku laikā ir svarīgi rūpēties par savu garīgo veselību. Izpētiet 10 pašapkalpošanās padomus, kas palīdzēs jums tikt galā un kā izvairīties no bieži sastopamiem svētku satraukuma izraisītājiem.
Mēs bieži domājam par brīvdienu sezonu kā maģisku laiku, kas piepildīts ar prieku, ģimenes salidojumiem un svinībām. Un tā var būt. Tomēr daudziem cilvēkiem šis gada laiks var izraisīt arī svētku satraukuma vilni, stresa veidu, kas saistīts ar daudzajām svētku sezonas prasībām un cerībām.
Kas ir svētku satraukums?
Svētku satraukums ir a īpašs stresa veids kas notiek brīvdienu sezonā. Tas atšķiras no ikdienas stresa, jo tas ir saistīts ar unikālo spiedienu un cerībām, kas saistītas ar svētku pasākumiem un tradīcijām. Izpratne par svētku trauksmi un tās ietekmes uz mūsu garīgo veselību atpazīšana var palīdzēt mums to efektīvi pārvaldīt. Šeit ir daži veidi, kā tas var izpausties:
Emocionālā pārslodze: Brīvdienas var nest a emociju gamma , gan priecīgi, gan skumji. Dažiem atgādinājumi par zaudētiem mīļajiem vai pagātnes pieredzi var izraisīt skumjas vai nostalģijas sajūtu.
Fiziskie simptomi: Trauksme var izraisīt fiziski simptomi piemēram, galvassāpes, nogurums vai gremošanas problēmas. Tos var saasināt brīvdienu baudas un traucēta rutīna.
objekti ar burtu u
Sociālais stress: Spiediens socializēties, vadīt pasākumus vai sazināties ar ģimenes locekļiem, kurus jūs, iespējams, neredzat regulāri, var būt milzīgs, it īpaši, ja ir daudz vēlu vakaru. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuriem jau irsociālās bažas.
Regulāras darbības traucējumi: Brīvdienās bieži tiek traucēta ierastā rutīna, kas var būt īpaši izaicinoša tiem, kuri ikdienas grafikā atrod komfortu un stabilitāti.
4 veidi, kā svētku trauksme ietekmē garīgo veselību
Atzīstiet savas sajūtas saistībā ar svētku trauksmi un atcerieties, ka justies ir pareizi saspringta vai pārņemta brīvdienu sezonā. Proaktīvas darbības, lai pārvaldītu savu garīgo veselību, var palīdzēt padarīt brīvdienas patīkamāku un mazāk stresa pilnu.
Paaugstināts stresa līmenis: Papildu prasības brīvdienu sezonā var izraisīt paaugstinātu stresa līmeni, kas ietekmē garīgo veselību.
Garastāvokļa svārstības: Augstumi un kritumi var izraisīt garastāvokļa svārstības, skumjas, aizkaitināmību un pat depresiju.
Miega traucējumi: Trauksme var traucētmiega modeļi, kas izraisa bezmiegu vai sliktas kvalitātes miegu, kas savukārt ietekmē vispārējo labsajūtu.
Neveselīgi pārvarēšanas mehānismi: Daži cilvēki var ķerties pie tādiem ieradumiem kāpārēšanās, pārmērīga dzeršana vai atteikšanās no sociālās mijiedarbības, kas var vēl vairāk ietekmēt viņu garīgo veselību.
8 trauksmes izraisītāji brīvdienās
Lai gan tas, kas izraisa vienu cilvēku, var neizraisīt citu, ir daži veidi, kā var izpausties svētku satraukums. Unikālo aktivizētāju identificēšana var palīdzēt sagatavot rīkus un stratēģijas, lai labāk pārvarētu trauksmi šajā aizņemtajā sezonā. Lai gan brīvdienas var būt svarīgs laiks, aizsargāt savu garīgo veselību ir svarīgāks.
1. Augstas cerības
Plašsaziņas līdzekļi un sociālās normas bieži attēlo brīvdienas kā laiku, kad pilnība un bezgalīgs prieks. Tas var radīt nereālas cerības par ideālu brīvdienu pieredzi, izraisot vilšanos un stresu, ja realitāte neatbilst šiem ideāliem.
2. Finansiālais spiediens
Brīvdienas bieži vien ir saistītas ar finansiālu slogu, tostarp dāvanām, ceļojumiem, dekorācijām un pasākumu rīkošanu. Satraucoši par to, kā atļauties šos izdevumus, var radīt ievērojamu stresu.
3. Ģimenes dinamika
Brīvdienās bieži tiek rīkotas ģimenes pulcēšanās, kas var būt sarežģītas, ja attiecības ir saspīlētas vai pastāv konflikti. Pārvietošanās šajā dinamikā, it īpaši lielākās sapulcēs, var radīt trauksmi.
4. Pārapņemšanās
Svētku sezona ir piepildīta ar ielūgumiem uz saviesīgiem pasākumiem, cerībām, kas jāsatiek, un uzdevumiem, kas jāizpilda. Mēģinājums darīt visu var izraisīt izdegšanu un pārņemtības sajūtu.
5. Zaudējums un vientulība
Tiem, kas zaudējuši tuviniekus vai ir tālu no ģimenes, brīvdienas var pastiprināt skumjas vai izolācija . Kontrasts starp personīgo pieredzi un vispārējiem svētkiem var būt milzīgs.
6. Neveselīgi salīdzinājumi
Salīdzinot savu brīvdienu pieredzi ar to, ko, šķiet, dara citi tiešsaistē vai sociālajos tīklos, var rasties nepilnības un neapmierinātības sajūta.
7. Ceļojumu stress
Ceļošana brīvdienu laikā var būt haotiska un saspringta noslogotu lidostu, satiksmes sastrēgumu un baiļu dēļ, ka plāni tiks izjaukti vai neizdosies, kā plānots.
8. Izjauktas rutīnas
Ikdienas rutīnas izmaiņas brīvdienu laikā, piemēram, mainīti ēšanas paradumi,miega grafiki, un vingrinājumi, var veicināt stresu un trauksmi.
Brīvdienu pārvarēšana: 10 padomi par labsajūtu brīvdienām
Brīvdienu trauksmes efektīva pārvaldība ietver praktiskas stratēģijas, kas koncentrējas uz pašaprūpi un uzmanību. Šie padomi var palīdzēt jums orientēties brīvdienu sezonā ar mazāku stresu, lielāku prieku un labāku garīgo veselību.
1. Nosakiet savu darbību prioritāti
Izveidojiet brīvdienu aktivitāšu sarakstu un sarindojiet tās sev svarīguma secībā. Koncentrējieties uz dažiem galvenajiem, kas jums sagādā vislielāko prieku vai ir visnozīmīgākie. Tas var palīdzēt samazināt sajūtu, ka esat satriekts, nodrošinot, ka jūs tērējat savu laiku un enerģiju tam, kas jums patiešām ir svarīgs.
2. Vienkāršojiet savus plānus
Samaziniet sarežģītus plānus. Tā vietā dodieties uz vienkāršākām svinībām vai maznozīmīgām sapulcēm, lai mazinātu spiedienu un cerības. Mazākas, intīmas tikšanās bieži sagādā vairāk prieka nekā lieli, saspringti notikumi.
3. Izpētiet apzinātu ēšanu
Izbaudiet brīvdienu našķus, taču izvairieties no pārēšanās, klausoties sava ķermeņa izsalkuma un sāta sajūtu.Uzmanīga ēšanavar palīdzēt jums uzturēt fizisko un garīgo labsajūtu, jo pārmērīga izturēšanās bieži var izraisīt fizisku diskomfortu un emocionālu vainas apziņu.
Izpētiet Tamāras LevitasUzmanīgas ēšanas prakseun apgūstiet apzinātības pamatus ēdienreizes laikā un to, kā tas var palīdzēt jūsu vispārējam stresam un nemieram.
4. Pielāgojiet savas cerības
Atgādiniet sev, ka ir pareizi, ja lietas nav ideālas, un esiet reālistisks attiecībā uz to, ko varat sasniegt un ko var piedāvāt brīvdienas. Reālistiskas cerības var ievērojami samazināt vilšanos un stresu.
Iemācieties atbrīvoties no tā, kam vajadzēja būt, un aptveriet to, kas notiek, izmantojot Džeja Šetija vadīto meditāciju parCerības.
5. Pārdomāti plānojiet savu laiku
Neiesaiņojiet savu grafiku pārāk stingri. Tā vietā brīvdienu grafikā ieplānojiet pārtraukumus un dīkstāves. Atpūta ir būtiska, lai palīdzētu jums uzlādēties, un tā sniedz arī iespējas spontānām aktivitātēm.
Kad ir pienācis laiks gulēt, ņemiet vērā to, klausoties Orena Džeja Sofera vadīto miega meditāciju,Dziļa atpūta.
6. Praktizējiet apzinātu elpošanu
Ikreiz, kad jūtaties saspringta, veltiet laiku tam koncentrējieties uz savu elpošanu . Dziļi ieelpojiet, lai saskaitītu četrus, turiet, lai saskaitītu četrus, un izelpojiet, lai saskaitītu līdz četriem, lai palīdzētu nomierināt prātu un mazināt trauksmi.
Izmantojiet elpu, lai trīs minūšu laikā nomierinātu prātu un trauksmiElpojiet līdz pašizaugsmei.
7. Nosakiet finanšu robežas
Iestatiet budžetu brīvdienu tēriņiem un pieturieties pie tā. Dārgu pirkumu vietā apsveriet paštaisītas dāvanas vai kopīgu pieredzi. Tas var palīdzēt mazināt svētku satraukumu, ko izraisa finansiālā spriedze.
auto ar burtu s
IestatītFinanšu nodomiun mērķus šajā brīvdienu sezonā, un ievērojiet tos.
8. Noliecies uz nepilnībām
Ne viss notiks kā plānots, tāpēc esiet atvērts to pieņemt un atrodiet humoru un prieku nepilnīgajos brīžos. Nepilnības pieņemšana var radīt brīvāku un patīkamāku brīvdienu pieredzi.
Izmantojot šo meditāciju, nomainiet savu enerģiju no perfekcionisma uz virzību līdziEnerģijas pārvaldībalai palīdzētu jums virzīties uz vieglumu.
9. Ja nepieciešams, ierobežojiet sociālos tīklus
Samaziniet laiku, ko pavadāt sociālajos medijos, lai izvairītos no neveselīgiem salīdzinājumiem. Sociālo mediju ierobežošana var palīdzēt saglabāt reālistiskāku skatījumu un mazināt nepietiekamības sajūtu.
Atbrīvojieties noSociālā mānijasalīdzinājums, atsakoties no sociālajiem tīkliem svētku laikā.
10. Meklējiet atbalstu
Sazinieties ar atbalstošiem draugiem, ģimeni vai profesionāli, ja jūtat, ka svētku stress ir pārāk liels, lai to pārvarētu vienatnē. Runāšana par savām jūtām un dalīšanās pieredzē var sniegt atvieglojumu un atgādināt, ka neesat viens savās jūtās.
objekti ar burtu u
Bieži uzdotie jautājumi par satraukumu par brīvdienām
Kāpēc brīvdienas man sagādā trauksmi?
Brīvdienas var radīt satraukumu lielu cerību, finansiālā spiediena, ģimenes dinamikas un parastās rutīnas traucējumu dēļ. Brīvdienas bieži tiek attēlotas kā pilnīga prieka un ideālu ģimenes sanākšanas laiks, taču, ja realitāte nesakrīt, tas var izraisīt nepietiekamības vai vilšanās sajūtu. Svētki var būt arī atgādinājums par zaudētiem mīļajiem vai pagātnes grūtībām, veicinot daudzu cilvēku skumjas vai vientulības sajūtu.
Kāds ir trauksmes noteikums 3-3-3?
3-3-3 noteikums ir a vienkārša uzmanības pievēršanas tehnika lai palīdzētu nomierināties nemierīgos brīžos. Šis vingrinājums var palīdzēt atgriezt jūsu uzmanību tagadnei, pārtraucot nemierīgo domu ciklu.
Nosauciet trīs lietas, ko varat redzēt sev apkārt.
Nosakiet trīs skaņas, kuras varat dzirdēt.
Pārvietojiet trīs ķermeņa daļas, piemēram, potīti, pirkstus un plecu.
Kā es varu nomierināt savu trauksmi brīvdienu laikā?
Ir daudz praktisku veidu, kā nomierināt svētku trauksmi.
Dodiet priekšroku pašaprūpes aktivitātēm, piemēram uzmanīga elpošana vai relaksējoša vanna.
Iesaistieties regulārās fiziskās aktivitātēs, lai palīdzētu mazināt stresu.
Ievērojiet regulāru miega grafiku, lai nodrošinātu pietiekamu atpūtu.
Uzstādiet reālas cerības brīvdienām.
Vienkāršojiet plānus un koncentrējieties tikai uz to, kas jums ir vissvarīgākais.
Meklējiet atbalstu no draugiem, ģimenes vai speciālistiem.
Vai Ziemassvētkos ir normāli justies satriektam?
Ir pilnīgi normāli justies satriektam Ziemassvētku laikā. Brīvdienu sezona var būt drudžains laiks ar daudzām sociālajām saistībām, finansiālu spiedienu un personīgo vai ģimenes cerību emocionālo smagumu. Ir svarīgi atpazīt šīs jūtas un veikt pasākumus, lai tās pārvaldītu, piemēram, noteikt robežas, lūgt palīdzību, kad nepieciešams, un veltīt laiku pašaprūpei.
Kā jūs tiekat galā ar sociālo trauksmi Pateicības dienā?
Lai pārvaldītu sociālo trauksmi Pateicības dienas laikā, iepriekš plānojiet sociālo mijiedarbību. Sagatavojiet dažas sarunu tēmas, lai tās pārvērstu mijiedarbībā. Nosakiet sev robežas un uz brīdi atkāpieties, ja jūtaties satriekts. Koncentrējieties uz attiecību veidošanu ar vienu vai diviem cilvēkiem, nevis mēģiniet sazināties ar visiem. Praktizējiet tādas relaksācijas metodes kā dziļa elpošana pirms pasākuma un tā laikā. Un atcerieties, ka ir pareizi ierobežot saviesīgas tikšanās ar to, kas jums šķiet pārvaldāms.
