Uzziniet, kā būt laipnam pret sevi un satikt sevi ar lielāku līdzjūtību. Turklāt 10 veidi, kā būt laipnākam pret sevi, tostarp to, kā izteikt sev komplimentus.
Mēs mēdzam būt paši savas skarbākie kritiķi, koncentrējoties uz savām kļūdām un neievērojot savas stiprās puses. Sajūta, ka mēs nekad neesam pietiekami labi, ir izplatīta pieredze — ikvienam ir brīži, kad rodas šaubas par sevi. Galvenais, lai pārvarētu šīs jūtas, ir apzināties, ka esat pelnījis līdzjūtību, kā arī iemācīties būt laipnam pret sevi.
Kas ir laipnība pret sevi?
Mēs bieži domājam par laipnību kā kaut ko tādu, ko mēs vēršam pret citiem, taču tikpat svarīgi ir to vērst pret sevi. Laipnība pret sevi ietver izpratni un piedošanu saviem trūkumiem un kļūdām, līdzīgi kā mēs izturētos pret draugu vai ģimenes locekli, kuru mīlam. Tas prasa iekšēju pārdomu un personisku apņemšanos līdzjūtībai pret sevi. Praktizējot laipnību pret sevi, mēs varam uzlabot savu garīgo un emocionālo labklājību un dzīvot laimīgāku, piepildītāku dzīvi.
Atzīstot vērtību
Izpratne par laipnību pret sevi sākas ar savas vērtības un vērtības atzīšanu un mācīšanos pieņemt sevi no visas sirds bez barga sprieduma. Kad pieļaujat kļūdu, varat izvēlēties būt piedodošs un iedrošinot, nevis būt kritiskam un bargam pret sevi. Tas nenozīmē ignorēt to, kas noticis nepareizi. Tas nozīmē atzīt savu rīcību, nepārkāpjot sevi par to. Ir svarīgi pieņemt, ka kļūdu pieļaušana ir daļa no cilvēka būtības un nekādā veidā nepazemina jūsu vērtību.
spēļu nosaukumi
Vajadzību atzīšana
Vēl viens labsirdības aspekts ir savu vajadzību apzināšanās un pasākumu veikšana, lai tās apmierinātu. Savu vajadzību atzīšana var nozīmēt atlicināt laiku atpūtai, nodarboties ar hobijiem, kas jums patīk, vai vienkārši ļaut sev klusu laiku pārdomām un uzlādēties.
Pozitīva pašrunāšana
Pašlaipnība ietver arī veidu, kā jūs runājat ar sevi. Jūsu iekšējā balss var būt atbalstoša vai kritiska. Izvēloties nomainīt negatīvas domas ar pozitīvāku iedrošinājumu un izpratni jūs varat izveidot pozitīvāku un audzinošāku iekšējo pasauli. Piemēram, tā vietā, lai pateiktu sev: 'Es neko nevaru izdarīt pareizi', jūs varētu teikt: 'Es pieļāvu kļūdu, bet es varu no tās mācīties.'
Saikne starp sevis laipnību un garīgo veselību
Saikne starp to, kā mēs izturamies pret sevi un mūsu garīgo veselību, ir daudz nozīmīgāka, nekā daudzi no mums saprot. Ja mēs neesam laipni pret sevi, tas var novest pie daudzām garīgās veselības problēmām. Atgādināšana sev par laipnības pret sevi nozīmi var būt noderīga ikreiz, kad sākam runāt negatīvi par sevi.
Līdzjūtība pret sevi var mazināt trauksmi un stresu
Pastāvīga paškritika var izraisīt pastiprinātas trauksmes un depresijas sajūtas. Labprātība pret sevi palīdz mazināt šīs negatīvās emocijas, veicinot iekšējā miera un drošības sajūtu. Kad esat noraizējies un uzsvēra , jūs, iespējams, nerīkosities tā, lai jūs atbalstītu emocionālā labklājība . Līdzjūtība pret sevi var palīdzēt jums atpazīt, kad ir pareizi spert soli atpakaļ, lai koncentrētos uz savām vajadzībām.
Laipnība pret sevi var paaugstināt pašcieņu
Kad mēs izturamies pret sevi ar līdzjūtību un izpratni, mēs dabiski sākam justies labāk par to, kas mēs esam, kas var uzlabot mūsu vispārējo pašvērtējumu. Kad jūtamies labāk par sevi, mēs mēdzam labāk izturēties arī pret citiem.
Maiga attieksme pret sevi var palielināt jūsu vispārējo laimi
Kad esam maigi un atbalstoši pret sevi, mēs radām pozitīvu iekšējo vidi. Šī pieeja var mūs sagatavot pozitīvi un noturīgi risināt dzīves problēmas. Jūsu prāta komplekts un tas, kā jūs reaģējat uz izaicinājumiem, var ietekmēt to, kā jūs parādāties citās jūsu dzīves jomās.
Paškomforts var uzlabot stresa pārvaldību
Labprātība pret sevi var palīdzēt mums efektīvāk tikt galā ar stresu. Paškritikas vietā grūtos laikos, piedāvājot mierinājumu un izpratni, sarežģītās situācijas var padarīt vieglāk pārvaldāmas.
Pašmīlestība var uzlabot jūsu izturību
Spēju atgūties no neveiksmēm var stiprināt laipnība pret sevi un mīlestība pret sevi neatkarīgi no tā. Labi izturoties pret sevi, tas var radīt iekšējo spēku, palīdzot ātrāk un veselīgāk atgūties no dzīves šķēršļiem.
10 veidi, kā būt laipnam pret sevi
Iekļaujot laipnības praksi savā ikdienas dzīvē, jūs varat veicināt laipnākas, līdzjūtīgākas attiecības ar sevi. Ceļš uz laipnību pret sevi ir nepārtraukts process, un katrs mazais solis ir svarīgs. Būt laipnam pret sevi ir viena no visizdevīgākajām lietām, ko varat darīt savas vispārējās labklājības labā.
1. Izsaki sev komplimentu
Sākumā tas varētu šķist neparasti, taču šis ieradums var paaugstināt jūsu pašapziņu. Sāciet ar savu sasniegumu atzīšanu neatkarīgi no tā, cik mazi. Piemēram, atzīstiet savas pūles uzdevuma izpildē vai pacietību sarežģītā situācijā. Izmantojiet apgalvojumus, kas sasaucas ar jums, piemēram, es esmu spējīgs un spēcīgs, vai es lepojos ar to, kā es izturējos šajā situācijā. Galvenais ir sirsnība — izvēlieties komplimentus, kas patiesi atspoguļo jūsu īpašības un sasniegumus.
Uzņemiet uzslavas un pārvērtiet to pateicībā šajā Daily Jay epizodē par komplimentu saņemšanu.
2. Praktizējiet pateicību pret sevi
Katru dienu veltiet brīdi, lai padomātu par kaut ko, par ko esat pateicīgs par sevi. Tas varētu būt talants, personiska īpašība vai pat sasniegums. Pateicība var palīdzēt novirzīt jūsu uzmanību no tā, kā jūs domājat, ka jums trūkst, uz pārpilnību, kas jums jau ir.
Dzīves skatīšana caur pateicības objektīvu ir prakse, kas prasa laiku. Sākumā var būt grūti atrast lietas, par kurām būt pateicīgam, taču, jo vairāk jūs trenējaties, jo vieglāk tas kļūst. Izmēģiniet sēriju, lai sāktu.
3. Runājiet ar sevi laipni
Pievērsiet uzmanību savam iekšējam dialogam. Ja uzskatāt, ka jūsu prāts ir piepildīts ar negatīvām runām par sevi, apstājieties un pārveidojiet to par kaut ko pozitīvāku un līdzjūtīgāku. Tā vietā, lai es to nevarētu, mēģiniet es mācos un kļūstu labāks. Regulāri praktizējot to, jūsu iekšējais dialogs var kļūt atbalstošāks un iedrošinošāks, veicinot laipnākas attiecības ar sevi.
Uzziniet, kā mainīt pašrunu šajā Daily Jay epizodē ar Džeju Šetiju.
4. Pārdomājiet savu dienu
Katras dienas beigās veltiet dažas minūtes, lai pārdomātu, kas izdevās labi. Atzīstiet savus centienus un sasniegto progresu, lai cik mazs tas šķistu.
Daily Jay laikā izpētiet atspulgu spēku un to, kā maksimāli izmantot to, ko uzņemat.
5. Piešķiriet rūpēm par sevi prioritāti kā sevis laipnības aktu
Pašaprūpe ir par iesaistīšanos aktivitātēs, kas liek jums justies piepildītam. Atvēliet laiku hobijiem vai sabiedriskiem izbraucieniem, kas kopj jūsu ķermeni un dvēseli. Relaksējoša vanna, grāmatas lasīšana vai pastaigāšanās ar draugu ir visi veidi, kā palīdzēt jums justies labāk.
Lai gan var šķist grūti atrast laiku pašaprūpes prioritātei, pat 10 minūšu ilga prakse var palīdzēt jums justies labāk. Atklājiet sērijā sev piemērotus pašapkalpošanās rīkus.
6. Iesaistīties apzinātības praksēs
Iekļauts uzmanīgums savā rutīnā. Uzmanība var palīdzēt jums labāk apzināties un novērtēt pašreizējo brīdi. Izmēģiniet meditāciju, dziļa elpošana vingrinājumus vai vienkārši pilnībā klātesot darbībā, kuru darāt.
Ja jums trūkst laika, pat tikai dažas minūtes apzinātības prakses, piemēram, šī 3 minūšu meditācija Labestība sev, var palīdzēt atjaunot jūsu prātu.
7. Izvirzi sev reālus mērķus
Esiet reālistisks un uzstādiet sasniedzamu mērķi . Sviniet savu progresu šo mērķu sasniegšanā neatkarīgi no tā, cik mazs. Jūs varat izvirzīt mērķus visos savas dzīves aspektos, taču atcerieties to spert soli pa solim. Mērķis nav pārslogot sevi, bet gan izveidot ietvaru virzienam, kurā vēlaties iet.
Saskaņojiet savus mērķus ar to, kas jums patiešām ir svarīgi, un atklājiet “Kāpēc” aiz jūsu mērķiem .
8. Piedod sev
Saprotiet, ka kļūdas ir izaugsmes sastāvdaļa. Piedodiet sev pagātnes kļūdas un uzskatiet tās par iespējām mācīties un pilnveidoties. Dažreiz piedot sev var būt grūti, taču tas ir process, kas var veicināt jūsu personīgo izaugsmi.
Vai piedot sev šķiet izaicinājums? Izmēģiniet šo 10 minūšu piedošanas meditāciju, lai atvieglotu piedošanas spēku.
9. Paņemiet pārtraukumus un atpūtieties
Bieži vien mēs paņemam pārtraukumu tikai tad, kad esam jau izdeguši. Pazīmju atpazīšana pārņemts var palīdzēt atklāt, kad spert soli atpakaļ. Dodiet sev laiku atpūtai un atveseļošanai, kā arī mēģiniet nejust par to vainīgu.
automašīnas ar burtu j
Tamāra Levita vada jūs šajā 10 minūšu meditācijā par atpūtu un mudina apstāties, ieelpot, atpūsties savos sasniegumos un atbrīvot cerības kaut uz mirkli.
10. Meklējiet atbalstu, lai uzzinātu, kā izkopt laipnību pret sevi
Ir pareizi lūgt palīdzību. Var būt grūtāk praktizēt laipnību pret sevi, ja tas jums šķiet nedabisks. Atbalsta meklēšana no draugiem, ģimenes vai profesionāļiem ir spēka pazīme, kad meklējat veidus, kā būt laipnam pret sevi. Izmantojot pareizos norādījumus, varat atrast sev piemērotākos veidus.
Kā būt laipnam pret sevi FAQ
Kāpēc man ir tik grūti būt laipnam pret sevi?
Stingri pret sevi bieži vien ir dažādu lietu kopums, ko esam iemācījušies laika gaitā, piemēram, cerības no citiem un vēstījumi no sabiedrības. Dažreiz mēs varam domāt, ka stingra attieksme pret sevi uzlabos mūs, bet bieži vien tas tikai pasliktina mūsu pašsajūtu. Tas ir izplatīts izaicinājums, un, praktizējot, jūs varat pāriet uz laipnāku pieeju sev.
Kā es varu būt laipns pret sevi?
Sāciet, pamanot sevī labās iezīmes un atzīstot savus centienus. Aizvietot skarba paškritika ar vairāk saprotošu un atbalstošu sarunu ar sevi. Būt laipnam pret sevi nenozīmē būt ideālam — tas nozīmē būt līdzjūtīgam un piedodošam pret sevi, tāpat kā jūs būtu ar labu draugu.
Kā es varu padarīt sevi laipnu?
Laipnība pret sevi aug līdz ar praksi. Sāciet, apzinoties savas domas un maigi virzot tās uz pozitīvākām un atbalstošākām domām. Iekļaujiet savā ikdienas darbā pašaprūpi un neaizmirstiet atzīt un svinēt savus sasniegumus, lai cik mazi tie būtu.
Kāds ir labestības piemērs pret sevi?
Piemērs varētu būt pārtraukuma paņemšana, kad jūtaties noguris, tā vietā, lai sevi piespiestu pārāk smagi. Vai arī, kad pieļaujat kļūdu, tā vietā, lai būtu kritisks, jūs varētu sev pateikt: Viss ir kārtībā, es mācos, un nākamreiz es darīšu labāk.
Ko tu saki, lai būtu laipns pret sevi?
Runājot ar sevi, izmantojiet uzmundrinošus un maigus vārdus. Frāzes, piemēram, es esmu spējīgs, es daru visu iespējamo vai esmu pelnījis laipnību un cieņu, var būt spēcīgas. Šie pozitīvi apstiprinājumi palīdziet veidot mīlošākas un atbalstošākas attiecības ar sevi.
