KĀ UZTICĒTIES SAVAM PARTNERIM PĒC TAM, KAD VIŅŠ JUMS IR MELOJIS

Krāpšana, iespējams, ir acīmredzamākais piemērs postošai maldināšanai romantiskās attiecībās, taču pat balti meli var sāpināt un likt jums domāt, kā uzticēties savam partnerim. Varbūt viņi teica, ka viņiem patīk jūsu lazanja, lai gan patiesībā viņi baidās no makaronu vakara. Vai varbūt uzticības pārkāpums bija kaut kas nopietnāks, piemēram, milzīgs pirkums ar kredītkarti, kas veikts aiz muguras. Neatkarīgi no tā, par ko jūsu partneris bija negodīgs, jebkuri mīļotā cilvēka meli — lieli vai mazi — var satricināt jūsu drošības sajūtu un izraisīt uzticības problēmas.

Jebkuru veselīgu attiecību pamats ir uzticēšanās, Endžija Sadhu, MS, LMFT , Manhetenas laulību un ģimenes terapijas terapeits, stāsta SelfGrowth. Lai jebkura romantika attīstītos, ir nepieciešama uzticēšanās un atklāta komunikācija, un bez tiem noteikti var rasties konflikti. Pirmkārt, jums ir tendence vairāk cīnīties, ja šaubāties par viens otra nodomiem, saka Sadhu, un jūs riskējat arī pastāvīgi uzraudzīt un nosmacēt viens otru. Šī spriedze var izraisīt arī nemieru vai stresu, kas var vēl vairāk sasprindzināt jūsu attiecības.

Labā ziņa ir tā, ka meli ne vienmēr iezīmē nāves skūpstu attiecībās. Bet tas nav teikts atkal uzticēties savam partnerim , pēc tam, kad viņi jums ir devuši iemeslu to nedarīt, ir viegls varoņdarbs. Ārpus acīmredzamā Es atvainojos vai arī es apsolu, ka no pārkāpējas puses to vairs nedarīšu, jo šī pamata atjaunošana prasa abu pušu pūles un apņemšanos, kā arī laiku, saka Sadhu. Un, ja nezināt, ar ko sākt, apsveriet šos praktiskos veidus, kā atjaunot uzticību savām attiecībām, soli pa vienam.

Ļaujiet sev būt dusmīgiem, vīlušies vai satraukti.

Pat salīdzinoši nelieli meli var izraisīt tādu emociju virpuli kā niknums , apjukums, nedrošība vai skumjas. Taču, lai arī cik vilinoši nebūtu šīs sāpīgās sajūtas pamest malā, pirmais solis ceļā uz priekšu ir to aptveršana, Ernesto Lira de la Rosa, PhD , Ņujorkā dzīvojošs psihologs un padomnieks Cerība uz depresijas pētījumu fondu , stāsta SelfGrowth. Tas var nozīmēt labu raudāšanu, ja jums tas ir nepieciešams, ļaujoties a vēdināšanas sesija ar tuvu draugu vai vienkārši sēžot ar savām neērtajām sajūtām un vērojot tās ar zinātkāri un līdzjūtību. Lai arī kā jūs apstrādājat savu reakciju uz partnera rīcību, svarīgi ir atzīt, ka nav nepareiza sajūtas, saka Dr. Lira de la Rosa, un ka cīņa ar emocijām tikai neļaus jums tās pārvarēt.

Apsēdieties ar savu partneri un runājiet par notikušo.

Jūsu galvā varētu virmot desmitiem jautājumu: kāpēc viņi man meloja? Kā viņi to varēja izdarīt? Ko viņi vēl slēpj? Šīs šaubas ir pilnīgi normālas, saka eksperti, un ir svarīgi, lai jūs saņemtu visas nepieciešamās atbildes, lai virzītos uz priekšu. (Un, ja jūsu partneris nav gatavs risināt jūsu bažas, kļūst pārāk aizstāvīgs vai vaino jūs maldināšanā, tās ir sarkanie karogi, kuriem ir vērts pievērst uzmanību .)

Tā nebūs viegla saruna, un ideja par konfrontāciju ar partneri var šķist nepārvarama, saka Sadhu. Runāšana par nodevību prasa lielu pacietību un neaizsargātību no abām pusēm. Varbūt jūs nevēlaties dzirdēt, teiksim, emocionālas attiecības smalkās detaļas, vai varbūt neesat gatavs atzīt, cik ļoti sāpēja tas, ka jūsu partneris saviem draugiem atklāja jūsu privātās garīgās veselības problēmas. Taču pēc sākotnējā šoka un sāpju mazināšanās jums vajadzētu veltīt kādu laiku, lai būtu godīgi vienam pret otru un pārrunātu ziloni telpā, pretējā gadījumā šis jautājums neizbēgami būs nākotnes, bezgalīgu strīdu avots, saka Dr. Lira de la Rosa. .

Uzklausiet tos pēc iespējas mierīgāk.

Neviens nevēlas dzirdēt attaisnojumus no meli. Galu galā, kas varētu attaisnot vairākus mēnešus ilgu krāpšanos vai pat melošanu bezdarbības dēļ? Bet, kad jūsu partneris galu galā izskaidro sava negodīguma iemeslus, Sadhu iesaka mēģināt visu iespējamo, lai pretotos vēlmei pārtraukt vai pārtraukt. strīdēties ar viņiem . Mēs zinām: tas var būt ārkārtīgi grūti, bet palikt mierīgam, vēsam un savāktam var palīdzēt grūtai sarunai noritēt nedaudz gludāk, viņa saka. Turklāt tas var neļaut jums būt pārlieku apsūdzošam, kas viņus tikai atturēs no patiesības stāstīšanas nākotnē.

Amerikāņu zēnu vārdi

Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties šādā situācijā, Sadhu saka, ka vislabāk ir koncentrēties uz neaizsargājošu valodu lietošanu. Piemēram, izsakiet savu neapmierinātību ar “es” izteikumiem, piemēram, es jutos aizvainots par to, ko jūs darījāt, vai es nezinu, vai varu jums atkal uzticēties, nevis jums nerūp manas jūtas vai arī jums nevar uzticēties. Paturiet prātā: jums var nepatikt visas saņemtās atbildes, un neatkarīgi no tā, ko saka jūsu partneris, tas neattaisnos viņa uzvedību. Taču pēc Sadhu domām, mēģinot palikt atvērtam, lai uzklausītu viņu stāstu un izteiktu savu, cik vien mierīgāk, jūs veicināsiet tādu veselīgu, godīgu saziņu, kas jums būs nepieciešama, lai pārvarētu melus un atjaunotu uzticību.

Ievērojiet visas viņu veiktās izmaiņas, lai kļūtu uzticamāki.

Labi, jūs esat to izrunājis, un jūsu partneris sirsnīgi atvainojās par savu negodīgumu un jums gribu lai viņiem piedotu. Ko tagad? Mēģinot virzīties uz priekšu, pievērsiet uzmanību izmaiņām viņu uzvedībā, saka Sadhu. Citiem vārdiem sakot, viņi ir runājuši, bet vai viņi var arī staigāt?

Šīs korekcijas var būt pakāpeniskas un smalkas, tāpēc Dr. Lira de la Rosa iesaka sev pajautāt: vai mans partneris atvainojas, ja ir izdarījis kaut ko nepareizi? Vai arī viņi noklusē aizsardzību? Kad viņi jūtas ievainoti, vai viņi dalās ar to, kas viņus satrauc? Vai arī viņi šīs jūtas slēpj no manis?

Neatkarīgi no tā, kādus melus jūsu partneris teica, atbildība par kļūdām un atklāta dalīšanās jūtās ir svarīga uzticības atjaunošanai, viņa saka. Turklāt, pievēršot uzmanību viņu centieniem novērst kaitējumu (vai tā trūkumu), varat noteikt, vai viņi patiešām ir apņēmušies mainīties, vai ir pienācis laiks pārvērtēt attiecības.

Pretojieties kārdinājumam 'sēsties ar helikopteru virs tiem'.

Ja jūsu partneris patiešām nožēlo, viņam vajadzētu būt gatavam sekot viņu vārdiem ar taustāmām darbībām. Jūs, iespējams, gaidāt, ka viņi nodos savu tālruni un parādīs visus savus ziņojumus, teiksim, vai kopīgos ar jums savu atrašanās vietu 24/7. Galu galā viņi pārkāpa jūsu uzticību, tāpēc tas ir tikai godīgi, vai ne?

Paroļu kopīgošana vai skatīšanās pār plecu, kad viņi atrodas sociālajos medijos, var šķist ideāls risinājums, lai panāktu izlīdzinājumu, taču ilgtermiņā tas, visticamāk, nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Viens pētījums 2020. gadā publicētajā publikācijā tika atklāts, ka mobilo tālruņu slaucīšana patiesībā veicināja pretēju uzticības veidošanu: pastāvīgā uzraudzība, visticamāk, beigsies ar sabrukumu, palielinot nemiera, neuzticības un neapmierinātības sajūtu. (Pavadīt nākamās dienas, nedēļas vai pat mēnešus, apšaubot un pārraugot partnera darbības un atrašanās vietu, var šķist pamatoti, taču tas nav lielisks sākums uzticības atjaunošanai.)

Tāpēc tā vietā, lai skatītos uz viņiem kā vanagu, Sadhu iesaka koncentrēties uz to, lai radītu jaunas cerības par to, kas jums nepieciešams, lai viņiem atkal uzticētos, un pārliecinātos, ka arī viņi apmierina jūsu pieprasījumus. Uztveriet to kā kompromisu: ja jūsu partneris slēpa savu aizdomīgo draudzību ar kolēģi, teiksim, varētu būt negodīgi un nereāli gaidīt, ka viņš šo personu ignorēs. Bet vai viņi ir gatavi ierobežot kontaktus ārpus biroja?

Dr. Lira de la Rosa uzskata, ka, ja jūsu ilgtermiņa mērķis ir savstarpēja uzticēšanās, uzmanīga viņu uzmanīšana vai pastāvīga viņu lojalitātes apšaubīšana jūs to nenovedīs. Viņš saka, ka vēlme rūpīgi uzraudzīt viņu uzvedību ir jēga, taču tā var kļūt par problēmu, ja jūs pastāvīgi atgrūdat viņus vai šaubāties par viņiem, kad viņi cenšas būt uzticami.

Centieties nekavēties pagātnē un koncentrēties uz nākotni.

Var gadīties, ka lietas iet labi, un nez no kurienes tu atceries melus un sākas cits strīds. Ir normāli prātot par nodevību, saka doktore Lira de la Rosa, norādot, ka tas ir izplatīts veids, kā cilvēki tiek galā ar lietām, kuras mēs īsti nevaram saprast. Bet pēc kāda laika kavēšanās pagātnē tikai padziļinās brūces un neļaus jums atkal uzticēties viens otram, viņš piebilst.

Ja esat nopietni apņēmies pārvarēt melus, ir nepieciešama piedošana. Nē, tas nenozīmē, ka ir jāaizmirst sava partnera pārkāpumi un jāatbrīvo viņu no jebkādas atbildības. Bet, kad esat pārrunājis un apstrādājis notikušo, doktore Lira de la Rosa saka, ka jūsu nākamajam mērķim vajadzētu būt jūsu attiecību uzlabošanai. Varat plānot randiņu vakarus, lai no jauna uzliesmotu dzirksti, kas, iespējams, ir pazudusi, piemēram, tiecas uz jūsu dzimumaktu, vai varbūt ieplānot iknedēļas vai ikmēneša reģistrēšanās, lai novērstu visas samilzušās šaubas vai bažas.

Atgādiniet sev, ka tas ir darbs.

Tagad par miljonu dolāru jautājumu: cik ilgs laiks būs vajadzīgs, lai es beidzot viņiem atkal uzticētos? Realitāte ir tāda, ka pat tad, ja izpildīsit katru ekspertu apstiprināto darbību šajā rakstā, iespējams, joprojām būs dienas, kad šaubīsities par sava partnera nodomiem vai palikt nomodā naktī apsēstība ar viņu meliem.

slavē pielūgt dievu

Tas nav lineārs process, skaidro Sadhu. Uzticību var atjaunot, taču tas nav tik vienkārši, kā saņemt atvainošanos, piedot viņiem un bam, atkal ir uzticība. Ja jums joprojām ir grūti uzticēties savam partnerim, pat pēc tam, kad viņš ar vārdiem un darbiem ir parādījis, ka viņam ir patiesi žēl, jūs varētu gūt labumu no apmeklējot garīgās veselības speciālistu vai apmeklēt pāru terapiju - vienatnē vai kopā - kas var veicināt produktīvu saziņu un piedāvāt rīkus nodevības pārvarēšanai. (Šeit ir daži padomi, kā atrast kulturāli kompetentu un pieejamu terapeitu.)

Tas, ko jūs piedzīvojat, ir process, kurā neizbēgami būs kāpumi un kritumi, un ir svarīgi atcerēties, ka, lai gan paši meli ir neatgriezeniski (izdarītais ir izdarīts), jūs un jūsu partneris var kontrolēt savu pieeju attiecībām uz priekšu un, iespējams, izkļūt no pieredzes vēl spēcīgāka.

Saistīts: