Uzziniet par mūzikas un miega zinātni un to, kāpēc mūzika var palīdzēt ātrāk aizmigt un labāk aizmigt. Turklāt labākie mūzikas veidi miega veicināšanai.
Mūzika var būt spēcīgs instruments. Jaunākie zinātniskie pētījumi liecina, ka noteikta veida mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas var veicināt relaksāciju, kas to var padarīt vieglāk aizmigt . Turklāt tas var uzlabot jūsu miega kvalitāte . Tāpēc izveidojot a gulētiešanas rutīna kas ietver nomierinošas mūzikas klausīšanos, var būt noderīga stratēģija ikvienam, kurš cīnās par labu nakts atpūtu.
Vai mūzika palīdz labāk aizmigt?
Nomierinošas mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas var izraisīt izmaiņas smadzenēs un ķermenī, kas var palīdzēt novērst fokusustresu izraisošas domas. Kad jūtamies brīvāki, ir vieglāk aizmigt un baudīt mierīgāku nakti.
Kāpēc mūzika ir laba miegam? 6 priekšrocības
Izprotot, kā mūzika ietekmē smadzenes un ķermeni, mēs varam labāk izmantot tās priekšrocības, lai uzlabotu miega modeļus.
1. Smadzeņu aktivizēšana atpūtai: Mūzika var stimulēt dažādas smadzeņu zonas, kas iesaistītas skaņas, emociju un atmiņas apstrādē. Tas var izraisīt a relaksācijas reakcija , kas var pazemināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu — divus faktorus, kas ir būtiski, lai atvieglotu miegu.
2. Tempa un smadzeņu viļņu sinhronizācija: Lēna mūzika, īpaši aptuveni 60 sitieni minūtē, var sinhronizēties ar smadzeņu alfa viļņiem, kas ir saistīti ar relaksāciju un stāvokli pirms miega. Šis efekts var būt līdzīgs relaksācijai, kas piedzīvota meditācijas vai dziļas elpošanas vingrinājumu laikā.
3. Uzmanības novēršana no stresa: Mūzika var palīdzēt novērst jūsu domas ikdienas stresa faktori vai raizes, kas var palīdzēt izkopt brīvāku atmosfēru un labvēlīgu miegu.
4. Uzlabota miega kvalitāte: Mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas var paildzināt dziļa miega fāzes , kas ir svarīgi fiziskai atjaunošanai, atmiņas nostiprināšanai un vispārējai veselībai. Cilvēki, kuri klausās mūziku pirms gulētiešanas, bieži ziņo ātrāk aizmigt un piedzīvot mierīgāks miegs .
automašīnas ar burtu e
5. Emocionālā un garastāvokļa regulēšana: Mūzikas baudīšana var izraisīt dopamīna, labas pašsajūtas neirotransmitera (vai smadzeņu ķīmiskās vielas) izdalīšanos. samazina stresu un veicina baudu un relaksāciju. Šis emocionālais pacēlums var palīdzēt novērst faktorus, kas parasti traucē miegu.
6. Miega un nomoda cikla regulēšana: Mūzika var darboties kā signāls, lai ķermenis nomierinātu. Mūzikas pievienošana gulētiešanas rutīnai var arī veicināt dabiskākumiega-nomoda cikls.
5 mūzikas veidi, kas var veicināt labāku miegu
Dažādi cilvēki var atrast dažāda veida mūzikupalīdz viņiem labāk gulēt, taču ir noteiktas īpašības, kas padara dažus žanrus īpaši izdevīgus.
automašīnu nosaukumi ar un
Izvēloties mūziku miegam, ņemiet vērā tās tempu, skaļumu un sarežģītību. Mīkstas, lēnas un melodiskas melodijas parasti ir vislabāk piemērotas stresa noņemšana un relaksācija. Personiskā izvēle spēlē nozīmīgu lomu tās efektivitātē, tāpēc izvēlieties mūziku, kas jums patīk un šķiet relaksējoša.
1. Klasiskā mūzika
Šo žanru bieži iesaka gulēt, jo tam parasti ir lēns temps un trūkst dziesmu tekstu, kas var mazāk novērst uzmanību. Pētījumos atklāts, ka klasiskā mūzika ar tempu no 60 līdz 80 sitieniem minūtē var palīdzēt sinhronizēt smadzeņu viļņus ar ritmu, veicinot relaksāciju un palīdzot ātrāk aizmigt.
Pirms gulētiešanas mēģiniet noklausīties mūsu atskaņošanas sarakstu.
2. Džezs
Smooth jazz ar maigajiem toņiem un lēno tempu var būt arī lieliska izvēle miegam. Tās nomierinošās melodijas var palīdzēt samazināt stresu un nemiers, radot priekšnoteikumus kārtīgai nakts atpūtai.
Aptumšojiet apgaismojumu un iekārtojieties gultā, klausoties.
atskaņošanas sarakstu nosaukumi
3. Ambient mūzika
Atmosfēriskās, mierīgās ambientās mūzikas skaņu ainavas ir radītas, lai radītu mierīgu vidi un veicinātu miera sajūtu. Apkārtējai mūzikai trūkst ritmiska ritma, kas var padarīt to ideāli piemērotu atpūtai pirms gulētiešanas.
Mēģiniet to pagatavotInfinite Ambient relaksācijaifona celiņš jūsu izslēgšanas rutīnai.
4. Dabas skaņas
Klausoties dabas skaņas, piemēram, līst lietus, viļņi vai lapu šalkas, var radīt relaksējošu vidi. Šīs skaņas var būt īpaši efektīvas cilvēkiem, kuriem mūzika pirms gulētiešanas šķiet pārāk saistoša vai traucējoša.
Ļaujiet šimRainforest Lietusskaņu ainava palīdz mierīgi aizmigt.
5. Instrumentālā mūzika
Mūzika bez dziesmu tekstiem var būt labāka miegam, jo smadzenēm nav jāapstrādā valoda. Instrumentālā mūzika var būt no akustiskās ģitāras līdz klavierēm, un tā var nodrošināt nomierinošu fonu miegam.
Atpūtieties līdz sapņainās ģitāras skaņām ar mūsu atskaņošanas sarakstu.
Kā izmantot mūziku, lai ātrāk aizmigtu: 6 padomi jūsu gulētiešanas rutīnai
Lai mūzika būtu daļa no jūsu nakts rutīna , izvēlieties pareizo mūziku un izmantojiet to tā, lai maksimāli palielinātu labāka miega iespējas.
1. Pareizās mūzikas izvēle
Izvēlieties dziesmas ar lēnu tempu, ideālā gadījumā no 60 līdz 80 sitieniem minūtē, jo šis diapazons var palīdzēt palēnināt sirdsdarbības ātrumu un veicināt relaksāciju. Atskaņojiet mūziku, ko jūs personīgiatrast nomierinošu, jo tas var padarīt to efektīvāku.
Apskatiet mūsumūzikas kolekcijaīpaši izstrādātas, lai palīdzētu jums atbrīvoties.
dīva ar brillēm meme
2. Pārbaudiet skaļumu
Pārāk skaļa mūzika var būt stimulējoša, taču pārāk maiga mūzika var likt jums saspringt, lai to dzirdētu. Atrodiet mērenu līmeni, kurā mūzika ir viegli dzirdama, bet nav nepārvarama.
3. Izveidojiet miegu izraisošu atskaņošanas sarakstu
Izveidojiet atskaņošanas sarakstu, kas ilgst no 30 līdz 45 minūtēm, kas ir vidējais laiks, kas nepieciešams, lai aizmigtu. Vai arī iestatiet taimeri, lai to automātiski izslēgtu. Tas palīdz izvairīties no nepieciešamības mijiedarboties ar mūzikas atskaņotāju, kad esat gultā, kas var būt traucējošs.
Izvēlieties atskaņošanas sarakstu no mūsuDziļš miegskolekcija.
4. Izmantojiet mūziku kā miega signālu
Katru nakti atskaņojot mūziku vienā un tajā pašā laikā, jūs varat izveidot psiholoģisku saikni starp mūziku un miegu. Laika gaitā tikai mūzikas klausīšanās var padarīt jūsjusties miegains.
5. Ierobežojiet iesaistīšanos
Izvēlieties mūziku, kurai nav nepieciešama aktīva iesaistīšanās. Labākā mūzika miegam ir instrumentālā mūzika, jo dziesmu teksti var piesaistīt smadzeņu valodas centrus, kas var neļaut jums nomodā.
sieviešu japāņu vārdi
Noklikšķiniet uz atskaņotBezgalīgas klavieres miegamun aizmigt pie nemitīgi mainīgajām instrumentālo klavieru skaņām.
6. Iestatiet laiku savai mūzikai
Sāciet mūziku apmēram 30 minūtes pirms plānojat gulēt. Tas var jums palīdzēt atslābināties un signalizē savam ķermenim, ka ir pienācis laiks atpūsties.
Mūzikas un miega bieži uzdotie jautājumi
Cik ilgi man vajadzētu klausīties mūziku pirms gulētiešanas?
Ideāls mūzikas klausīšanās ilgums pirms gulētiešanas var atšķirties, taču parasti ideāls ir 30 līdz 45 minūtes. Tas ir pietiekami daudz laika, lai mūzika iedarbotos fizioloģiski, palēninot sirdsdarbību un elpošanu, kā arī rosinot relaksācijas stāvoklis . Pielāgojiet laiku, pamatojoties uz savu personīgo pieredzi un to, kā jūs reaģējat uz mūziku.
Vai jebkura veida mūzika var uzlabot miegu, vai arī daži žanri ir efektīvāki?
Lai gan personīgajām vēlmēm ir nozīme, cik efektīvi mūzika var uzlabot miegu, daži žanri ir vairāk labvēlīgi relaksācijai un miegam nekā citi. Dziesmas ar lēnu tempu, maigām melodijām un bez traucējošiem tekstiem parasti ir vislabāk piemērotas miegam. Izmēģiniet klasisko, džezu vai ambiento mūziku. Izvairieties no ātras mūzikas vai dziesmām ar sarežģītiem aranžējumiem, jo tiem var būt pretējs efekts, kas izraisa jūsu prāta stimulāciju, nevis atvieglinātas .
Vai ir droši gulēt ar austiņām?
Gulēšana ar austiņām var būt droša, taču ņemiet vērā komfortu un skaļumu. Maz ticams, ka austiņu izmantošana zemā skaļumā radīs dzirdes bojājumus, taču pārliecinieties, ka tās neizraisa diskomfortu, kas var traucēt miegu vai pat izraisīt traumas. Tomēr, ja jums ir jāguļ ar austiņām, apsveriet iespēju iegādāties īpaši miega iespējas.
Kā mūzika atšķiras ar citiem miega līdzekļiem?
Mūzika ir dabisks miega līdzeklis ar dažām blakusparādībām vai bez tām, kas var padarīt to par lielisku iespēju daudziem cilvēkiem. Daži cilvēki to uzskata par drošāku alternatīvu miega zālēm, kas var izraisīt blakusparādības un izraisīt atkarību. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka mūzika var nebūt tik efektīva kā daži miega medikamenti un varētu vislabāk darboties kā daļa no plašākas miega higiēna rutīna.
Vai mūzikas terapija var palīdzēt ar bezmiegu?
Mūzikas terapija var būt noderīga bezmiega pārvaldīšana , it īpaši, ja to vada apmācīts terapeits. Tas var nodrošināt personalizētas stratēģijas un mūzikas izlases, kas pielāgotas jūsu īpašajām vajadzībām, risinot problēmas, kas var veicināt bezmiegu. Lai gan paša izvēlēta mūzika noteikti var palīdzēt, mūzikas terapija var piedāvāt strukturētu un terapeitisku pieeju, kas dažiem cilvēkiem var būt efektīvāka.
