Izpētiet bezmiega un miega trauksmes simptomus bērniem. Turklāt 10 padomi, kā pārvarēt nakts trauksmi un veselīgi gulēt ieradumus, lai labāk gulētu.
Miegs ir svarīgs ikvienam, bet īpaši bērniem, jo tam ir nozīmīga loma viņu izaugsmē un attīstībā. Bet, ja bērns piedzīvo miega trauksmi, tas var padarīt gulētiešanas laiku sarežģītu.
Kad jauniešiem ir grūti kārtīgi izgulēties miega trauksmes vai bezmiegs , var tikt ietekmēts viņu garastāvoklis, veselība, mācīšanās un uzvedība. Cēloņu izpratne, pazīmju atpazīšana un zināšana, kā palīdzēt, var būtiski uzlabot jūsu bērna miega kvalitāti.
Vai miega trauksme un bezmiegs bērniem ir izplatīta parādība?
Miega trauksme un bezmiegs ir problēmas, kas var ietekmēt visu vecumu cilvēkus. Pētījumi liecina, ka gandrīz puse bērnu, kuriem ir bezmiega simptomi, pieaugot, var turpināt saskarties ar miega problēmām. Pastāvīgas miega problēmas var izraisīt citas veselības problēmas, tostarp nabadzīgākas Garīgā veselība un fiziskā veselība , tāpēc vecākiem un aprūpētājiem ir svarīgi laikus atpazīt un risināt šīs problēmas.
Kāpēc bērniem ir bezmiegs?
Vairāki faktori var veicināt bezmiegu unmiega trauksmebērniem. Noskaidrojot miega trauksmes pamatcēloņus un bezmiegs , vecāki un aprūpētāji varēs pielāgot savu pieeju, lai palīdzētu uzlabot savubērna miega kvalitāte, lai bērni saņemtu nepieciešamo atpūtu.
Stress un nemiers: Tāpat kā pieaugušie,bērniemvar justies saspringta vai nemierīga. Tas var būt saistīts ar skolas spiedienu, ģimenes problēmām vai sociālo dinamiku. Kad viņu prātus piepilda rūpes, bērniem var būt grūti nomierināties un aizmigt.
Regulāras izmaiņas: Bērni plaukst tālākrutīna, tostarp viņu miega grafikus. Kad mainās viņu ikdienas rutīna — iespējams, ģimenes pārcelšanās, jaunas skolas vai atvaļinājuma dēļ — arī viņu miega paradumi var mainīties.
Slikta miega higiēna: Miega higiēna attiecas uz paradumiem un praksi, kas palīdz mums regulāri gulēt labi. Nekonsekventi gulētiešanas laiki, neērta miega vide vai pārāk spēcīga stimulācija pirms gulētiešanas var veicināt miega problēmas.
Murgi vai nakts šausmas: Daži bērni piedzīvo murgi vai nakts šausmas, kas var likt viņiem baidīties aizmigt vai likt viņiem pamosties nakts laikā.
iesaukas puisim
Pārmērīga stimulācija: Bērni bieži ir pakļauti ekrāniem un citas stimulējošas aktivitātes tuvu gulētiešanas laikam, kas var apgrūtināt viņu smadzenes sagatavoties atpūtai.
5 miega trauksmes simptomi bērniem
Miega trauksmes identificēšanabērniemvar būt izaicinājums, jo pazīmes ne vienmēr var būt acīmredzamas. Šeit ir dažas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība:
Nevēlēšanās gulēt vienatnē: Bērni var paust bailes vai satraukumu par to, ka naktī būs viens pats.
Izmaiņas uzvedībā: Paaugstināta uzbudināmība, koncentrācija grūtības un pārmērīga miegainība dienas laikā.
Bailes no tumsas: Bieži sastopams simptoms, kas var pastiprināt miega trauksmi.
Miega prasmju regresija: Daži bērni var atgriezties pie agrākas miega uzvedības, piemēram, viņiem ir nepieciešams komforta objekts.
Pārtraukts miegs: Bieža pamošanās nakts laikā var būt miega trauksmes pazīme.
10 padomi, kā palīdzēt bērniem pārvarēt nakts trauksmi
Jūs varat palīdzēt bērnam justies drošāk naktī, samazinot viņa trauksmi un uzlabojot miega kvalitāti, veicot dažus vienkāršus ieradumus pirms gulētiešanas. Var paiet zināms laiks, līdz jaunie ieradumi stāsies spēkā, taču ar pacietību un sapratni jūs varat palīdzēt bērnam pārvarēt nakts trauksmi un sasniegt mierīgu, mierīgu miegu.
1. Veiciniet gulētiešanas rutīnas pārvaldību
Ļaujiet bērnam dot savu ieguldījumu gulētiešanas rutīna . Tas var dot viņiem kontroles sajūtu, samazinot trauksmi. Mazi bērni var izvēlēties, kuru pidžamu valkāt, kādu grāmatu lasīt vai ar kuru izbāzeni gulēt. Vecākiem bērniem vai pusaudžiem var būt lielāka ietekme uz laiku, kad viņi iet gulēt, vai arī viņiem patiks lasīt patstāvīgi.
Ļaujiet bērnam izpētīt rotaļīgas un relaksējošas kustības kā daļu no atlaišanas rutīnasBērnu gulētiešanas rutīnaDaily Move sesija.
2. Ierobežojiet ekrāna laiku
Elektroniskās ierīces izstaro zilu gaismu, kas var stimulēt jūsu bērna smadzenes un apgrūtināt viņu atslābināšanos. Izslēdziet ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas un veiciniet tādas aktivitātes kā grāmatas lasīšana vai maigas mūzikas klausīšanās.
Uzziniet vairāk par to, cik svarīgi ir atpūsties no ekrāniem, jo īpaši par to, kā tie var ietekmēt mūsu mieguSociālie mediji un ekrāna atkarībameistarklase.
3. Sarunājieties pirms gulētiešanas
Pavadiet dažas minūtes sarunām ar savu bērnu gultā, ļaujot viņam dalīties savās domās un bažās. Runāšana par bērna bailēm palīdz viņam apstrādāt savu dienu un mazināt trauksmi. Padariet šo a pozitīvs, nomierinošs laiks .
4. Ievērojiet konsekventu miega režīmu
Bērni var gūt labumu no konsekvences, un tas ietver labus miega ieradumus. Iestatiet regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku pat nedēļas nogalēs. Paredzama rutīna var palīdzēt regulēt viņu ķermeņa pulksteni un samazināt trauksmi, kas saistīta ar neparedzamību.
Ja jūsu bērns jūtas noraizējies, varat mudināt viņu dziļi elpot, piemēram,Elpojiet kā okeāns kopā ar Moanumeditācija.
5. Praktizēt stāstu stāstīšanu
Ievietojiet stāstu stāstīšanu gulētiešanas rutīnā. Izvēlieties stāstus, kas beidzas laimīgi, lai radītu miera un drošības sajūtu. Pirms gulētiešanas izvairieties no aizraujošiem vai biedējošiem stāstiem.
Padariet gulētiešanas laiku jautru, klausoties miega stāstu, piemēramLielās māsas stāsts pirms gulētiešanasstāsta Trekina Vaita.
6. Izmēģiniet meditāciju pirms gulētiešanas
Iepazīstināt aīsa meditācijavai relaksācijas vingrinājums pirms gulētiešanas. Bērniem paredzētas vadītas meditācijas, piemēram, mūsu lietotnēs, var palīdzēt viņiem nomierināt prātu un iemigt.
Tas var palīdzēt jūsu bērnam atpūsties un aizmigt, kad viņš ir gultā.
7. Izveidojiet mierinošu vidi
Pārliecinieties, ka jūsu bērna istaba ir ērta un droša telpa. Izmantojiet mīkstu apgaismojumu, mājīgu gultas veļu un iecienītāko rotaļlietu vai segu.
Mūzika var palīdzēt vieglāk aizmigt. KlausītiesŠūpuļdziesma un ar labunakti, ko izpilda mūsu draugi Minion, lai palīdzētu nomierināt un atslābināt jūsu bērnus pirms gulētiešanas.
8. Pievērsiet uzmanību bailēm
Ja jūsu bērns baidās no tumsas vai viņam ir citas specifiskas bailes, vērsieties pie tām tieši. Izmantojiet naktslampiņas, kopā pārbaudiet briesmoņus vai apspriediet, kas izraisa viņu bailes, un kopīgi atrodiet risinājumus.
9. Paļaujieties uz fizisko komfortu
Dažreiz fizisks diskomforts var veicināt miegu trauksme . Pārliecinieties, ka jūsu bērnam nav pārāk karsts vai pārāk auksts, un vai viņa pidžama un gultas veļa ir ērta.
Mudiniet bērnu atslābināt ķermeni laikāSekojiet līdzi ķermeņa skenēšanai, vadīta secība, lai palīdzētu bērnam sazināties ar savu ķermeni un to, kā tas jūtas.
10. Piedāvājiet pozitīvu pastiprinājumu
Slavējiet savu bērnu par mēģinājumu pārvaldīt savu trauksmi pirms gulētiešanas. Pozitīvs pastiprinājums var palielināt viņu pārliecību un mudināt viņus turpināt praktizēt savu jauno gulētiešanas kārtību.
Kā izveidot veselīgus miega ieradumus bērniem ar gulētiešanas rutīnu
Konsekventa gulētiešanas rutīna un veselīgi miega ieradumi var palīdzēt bērniem to pārvarētmiega trauksme. Laika gaitā šie ieradumi var turpināt samazināt miega trauksmi, palīdzot viņiem pietiekami gulēt.
Siltas vannas pirms gulētiešanas: Silta vanna var palīdzēt atslābināt bērna muskuļus un izraisīt miegainību. Iestatiet to par regulāru gulētiešanas rutīnas daļu, lai parādītu, ka ir pienācis laiks sākt likvidējoties .
Iesaistieties relaksējošās aktivitātēs: Pēc vannas mēģiniet kopā lasīt grāmatu, klausīties nomierinošu mūziku vai veikt kādu maigu stiepšanos vai joga paredzēts bērniem.
Iestatiet konsekventu gulētiešanas laiku: Nosakiet gulētiešanas laiku, kas ļauj bērnam iegūt ieteicamo miega daudzumu viņa vecuma grupai. Pieturieties pie šī laika katru vakaru, lai palīdzētu regulēt toiekšējais pulkstenis.
Sagatavojieties gulētiešanai: Sāciet gulētiešanas rutīnu apmēram 30 līdz 40 minūtes pirms bērna gulētiešanas. Šis sagatavošanās laiks var palīdzēt viņiem garīgi un fiziski sagatavoties miegam.
Izveidojiet ērtu miega vidi: Pārliecinieties, vai jūsu bērna istaba ir iekārtota alabu nakts miegu. Pārliecinieties, ka ir vēss, kluss un tumšs. Apsveriet iespēju izmantot aptumšojošos aizkarus, baltā trokšņa iekārtas vai mīkstas nakts gaismas.
Ierobežojiet stimulējošas aktivitātes pirms gulētiešanas: Izvairieties no darbībām, kas var pārmērīgi stimulēt jūsu bērna prātu, piemēram, aizraujošas rotaļas vai ekrāna laiks . Tā vietā izmantojiet nomierinošas aktivitātes, lai palīdzētu viņiem vieglāk pāriet gulēt.
Pārrunājiet dienas pozitīvos aspektus: Dienas beigšana uz pozitīvas nots var palīdzēt mazināt trauksmi un veicināt labāku miegu. Pavadiet dažas minūtes, pārrunājot labās lietas, kas notikušas dienas laikā, vai izsakot tās pateicību .
automašīnu markas ar burtu e
Ja nepieciešams, palieciet kopā ar viņiem: Ja jūsu bērns ir noraizējies par gulēšanu vienatnē, mēģiniet palikt istabā, līdz viņš aizmigs. Pakāpeniski samaziniet pavadīto laiku, ļaujot viņiem ērtāk aizmigt patstāvīgi.
Esiet pacietīgs un konsekvents: Jaunu ieradumu iedibināšanaprasa laiku, un jūs, iespējams, neredzēsit tūlītējus rezultātus. Esiet konsekvents, lai palīdzētu bērnam attīstīt ilgstošus veselīgus miega ieradumus.
Miega stāsti bērniem
Pirms gulētiešanas stāstu pievienošana bērna miega režīmam var ievērojami uzlabot miega kvalitāti, īpaši, ja bērns cieš no miega trauksmes. MūsuMiega stāsti bērniemir paredzēti, lai nomierinātu un atslābinātu, padarot tos par lielisku, mierinošu līdzekli, lai atvieglotu jūsu bērna mierīgu nakts miegu.
Bieži uzdotie jautājumi par miega trauksmi bērniem
Kā es varu palīdzēt savam bērnam aizmigt?
Lai palīdzētu bērnam pirms gulētiešanas satraukties, izveidojiet nomierinošu un konsekventu gulētiešanas rutīnu. Šī rutīna var ietvert tādas relaksējošas aktivitātes kā lasot stāstu , klausoties maigu mūziku vai ejot siltā vannā. Pārliecinieties, ka miega vide ir ērta un droša, vajadzības gadījumā izmantojot naktsgaismas. Pārrunājiet ar savu bērnu par viņu rūpēm pārliecinošā veidā un iemāciet viņam vienkāršas relaksācijas metodes, piemēram, dziļu elpošanu vai vadītus attēlus. Šo rutīnu un metožu konsekvence var radīt drošības sajūtu un ievērojami samazināt trauksmi pirms gulētiešanas.
Kāds ir 3–3–3 noteikums bērnu trauksmei?
The 3–3–3 noteikums ir vienkāršs paņēmiens, kas var palīdzēt bērniem pārvaldīt trauksmi. Lieciet viņiem pamanīt un nosaukt trīs lietas, ko viņi var redzēt, trīs skaņas, ko viņi var dzirdēt, un izkustināt trīs sava ķermeņa daļas. Šis apzinātības vingrinājums palīdz viņiem iezemēt pašreizējo brīdi, novirzot viņu uzmanību no nemierīgām domām. Tas var būt īpaši efektīvs pirms gulētiešanas. Mācot bērnam šo paņēmienu, viņš var patstāvīgi pārvaldīt savu trauksmi.
Kāpēc mans bērns ir noraizējies pirms gulētiešanas?
Bērnu trauksme pirms gulētiešanas var rasties no tādiem avotiem kā bailes no tumsas, nošķirtības trauksme, ikdienas stress vai bažas par to, kas varētu notikt rīt. Daži bērni var izjust trauksmi arī pārmērīgas iztēles dēļ vai pēc kaut kā satraucoša skatīšanās vai dzirdēšanas. Bērna trauksmes pirms gulētiešanas konkrēto cēloņu izpratne var palīdzēt to efektīvi risināt, tāpēc runājiet atklāti, lai tos identificētu.baileslai jūs varētu sniegt viņiem nepieciešamo pārliecību un atbalstu.
Kad man jāuztraucas par sava bērna trauksmi?
Ja jūsu bērna trauksme šķiet pastāvīga, pastiprinās laika gaitā vai būtiski ietekmē viņa labsajūtu, varat apsvērt iespēju sazināties ar veselības aprūpes speciālistu. Pediatrs, psihologs vai bērnu terapeits var sniegt norādījumus, atbalstu un, ja nepieciešams, iejaukšanos, lai palīdzētu jūsu bērnam efektīvi pārvaldīt trauksmi. Agrīna palīdzība var novērst trauksmes problēmu saasināšanos un veicināt labāku Garīgā veselība rezultātus.
