KAS IR FIZISKĀ LABKLĀJĪBA? TURKLĀT 5 SOĻI, LAI TO SASNIEGTU

Izpētiet fiziskās labklājības definīciju un to, kā tā var sniegt labumu jūsu ķermenim un prātam. Turklāt 5 soļi fiziskās labklājības sasniegšanai un uzturēšanai.

Labas fiziskās labsajūtas uzturēšana ir būtisks veselīgas dzīves aspekts. Tas ne tikai ļauj jūsu ķermenim darboties ar maksimālu veiktspēju, bet arī var veicināt jūsu garīgo veselību un spēju pilnībā Izbaudi dzīvi .

Jūsu labsajūtu var ietekmēt vairāki galvenie faktori, tostarp tas, cik aktīvs esat, ko ēdat, cik daudz atpūta jūs saņemat, kā jūs izturēt stresu un cik labi jūs uzraugāt savu veselību, veicot regulāras medicīniskās pārbaudes. Koncentrējoties uz šīm jomām, jūs varat nodrošināt iespēju savam ķermenim labi funkcionēt, justies labi un samazināt veselības problēmu attīstības risku nākotnē.

Kas ir fiziskā labklājība?

Termiņš fizisko labklājību attiecas uz to, cik labi jūsu ķermenis funkcionē un jūtas, kas ir svarīgi, lai veiktu ikdienas aktivitātes un saglabātu veselību. Jūsu fizisko labsajūtu var ietekmēt vairāki faktori, kas darbojas kopā, lai jūsu ķermenis būtu vesels un stiprs. Rūpējoties par šīm zonām, jūs varat palīdzēt savam ķermenim būt formā un gatavam tikt galā ar jebkādiem izaicinājumiem vai piedzīvojumiem.

Kustība: Aktīva darbība var palīdzēt jūsu sirdij, muskuļiem un kauliem saglabāt spēku. Mēģiniet doties uz aikdienas pastaiga, stiepjas no rīta vai praktizē maigu jogas plūsmu pirms gulētiešanas.
Uzturs: Lai uzlabotu fizisko labklājību un dzīvotu veselīgi, ir svarīgi nodrošināt organismam nepieciešamās uzturvielas.
Atpūta: Pārliecinoties, ka pietiekami gulējat, ķermenis var atjaunoties un sagatavoties nākamajai dienai. Lielākajai daļai pieaugušo jācenšas iegūt 7–9 stundaskvalitatīvs miegspar nakti.
Pārvarēt stresu: Atrodot veidus, kā atpūsties un mazināt stresu, var uzlabot jūsu pašsajūtu, jo pārāk liels stress, īpaši ilgstošā laika periodā, var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.
Veselības pārbaudes: Agrīna veselības problēmu novēršana var atvieglot to ārstēšanu. Ieplānojiet ikgadējas labsajūtas apmeklējumus ar savu primārās aprūpes ārstu un padariet savu veselību par prioritāti.

Kā jūs varat sasniegt fizisko labsajūtu? 5 soļi, lai sāktu

Par laimi, ir vienkāršas darbības, kuras varat veikt, lai sasniegtu fizisko labklājību. Apzināta dzīvesveida izvēle, lai atbalstītu ķermeņa veselību un funkcionalitāti, var palīdzēt jums aktīvi uzlabot savu fizisko labsajūtu. Un, protams, labas vispārējās veselības saglabāšana var palīdzēt jums izbaudīt aktīvāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

1. Izveidojiet konsekventu vingrojumu rutīnu

Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot jūsu sirds un asinsvadu veselību, stiprināt muskuļus un kaulus un uzlabot savu garastāvokli . Atrodiet aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, dejas, peldēšana vai braukšana ar velosipēdu, lai jūs varētu tos regulāri iesaistīties. Centieties savā ikdienas darbā veikt sirds un asinsvadu, spēka, lokanības un līdzsvara vingrinājumus, lai iegūtu vispusīgus fiziskos ieguvumus.

projekta nosaukums

Sekojiet līdzi Daily Move'sPārvietošanās prieka pēcrutīna, lai savā dienā iekļautu maigas, saistošas kustības, lai uzlabotu labklājību un laimi.

2. Pieņemiet uzturvielām bagātu diētu

Tas, ko tu ēd, var būtiski ietekmēt tavu fizisko labsajūtu. Izbaudi asabalansēta diētakas ietver dažādus augļus, dārzeņus, veselus graudus, liesās olbaltumvielas un veselīgus taukus. Šie pārtikas produkti var nodrošināt organismam nepieciešamās uzturvielas, lai tās darbotos efektīvi. Saglabājiet porciju lielumu proporcionālu savām vajadzībām, ēdot, kad esat izsalcis, un apstājoties, kad esat apmierināts, un mēģiniet samazināt pārstrādātu pārtiku, pārmērīgu cukuru un neveselīgos taukus.

iesaukas puisim

Iemācies kāPāreja no bezprātīga ēšanas uz apzinātu ēšanuvar atbalstīt jūsu fizisko un garīgo labsajūtu.

3. Dodiet priekšroku kvalitatīvam miegam

Labs miegs ir tikpat svarīgs jūsu veselībai kā diēta un fiziskās aktivitātes. Izveidojiet labvēlīgumiega videuzturot savu guļamistabu tumšu, klusu un vēsu. Izveidojiet regulāru miega grafiku, katru dienu ejot gulēt un pamostoties vienā un tajā pašā laikā. Izstrādājiet relaksējošu pirmsmiega rutīnu, iespējams, iekļaujot lasīšanu, siltu vannu vai relaksācijas vingrinājumus. Kvalitatīvs miegs var palīdzēt atgūties no slimībām vai ievainojumiem, palīdzēt uzlabot smadzeņu darbību un samazināt hronisku slimību risku.

Izmēģiniet vadītu miega meditāciju, piemēram, Taras Bračas meditācijuĻaujiet iemigt, katru vakaru, lai atbalstītu relaksāciju un mazinātu stresu, kas atbalsta jūsu vispārējo labsajūtu.

4. Efektīvi pārvaldiet stresu

Hronisks stress var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko veselību, izraisot tādas problēmas kā hipertensija, sirds slimības un novājināta imūnsistēma. Identificējiet savu stresa faktori un uzziniet veselīgus veidus, kā tikt galā. Dažas iespējas ietver apzinātību, dziļa elpošana , joga vai pastaigas dabā. Tas var palīdzēt pārvaldīt stresu un uzlabot jūsu fizisko labklājību.

Vadītās meditācijas, piemēramPašizaugsme savu sirdi ar dziļākām elpāmkopā ar Dr. Džūliju Smitu var palīdzēt jums justies pamatotākam un novērst stresu, kad jūtat, ka tas iezogas.

5. Regulāri veiciet veselības pārbaudes

Esiet aktīvi ar savu veselības aprūpi, lai palīdzētu uzturēt savu fizisko labsajūtu. Regulāras vizītes pie ārsta, lai veiktu pārbaudes un skrīningus, ļauj savlaicīgi atklāt un pārvaldīt veselības problēmas. Sekojiet līdzi ieteiktajām vakcinācijām un skrīningiem un meklējiet medicīnisku palīdzību, kad novērojat izmaiņas savā fiziskajā veselībā.

6 priekšrocības, dodot priekšroku savai fiziskajai labklājībai

Pozitīva fiziskā labklājība var ievērojami uzlabot jūsu dzīves kvalitāti. Koncentrēšanās uz to, kā fiziskā labklājība var ietekmēt jūsu ķermeni, var palīdzēt jums saglabāt motivāciju rūpēties par savu veselību.

1. Paaugstināts enerģijas līmenis: Var palīdzēt pastāvīga fiziskā aktivitāte un barojošs uzturs paaugstināt savu enerģijas līmeni . Tas var palīdzēt jums tikt galā ar ikdienas uzdevumiem un iesaistīties aktivitātēs, kas jums patīk.

2. Samazināts hronisku slimību risks: Regulāras fiziskās aktivitātes un sabalansēts uzturs var palīdzēt samazināt hronisku slimību attīstības risku piemēram, sirds slimības, diabēts, aptaukošanās un noteikti vēža veidi. Profilaktiskiem pasākumiem, piemēram, regulārām veselības pārbaudēm, arī ir liela nozīme potenciālo veselības problēmu agrīnā atklāšanā un pārvaldībā.

3. Uzlabota imunitāte: Regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekams miegs, barojošs uzturs un efektīva stresa pārvaldība var atbalstīt jūsu ķermeņa imūnsistēmu . Tas var stiprināt jūsu ķermeņa aizsardzību pret infekcijām un slimībām.

4. Labāka miega kvalitāte: Vingrojumi un pareizs uzturs var uzlabot miega kvalitāti , kas var palīdzēt jūsu ķermeņa atveseļošanai un vispārējai veselībai. Regulāra un konsekventāka miega rutīna mierpilnā vidē laika gaitā var radīt atjaunojošāku miegu, palīdzot jums pamosties svaigam.

5. Palielināts spēks un elastība: Konsekventa vingrinājumu rutīna, kas ietver spēka treniņus un elastības vingrinājumus, var uzlabot jūsu muskuļu spēku, izturību un elastību. Tas var veicināt labāku vispārējo fizisko funkciju un palīdzēt samazināt traumu risku.

6. Svara kontrole: Fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs var palīdzēt jums pārvaldīt savu svaru. Veselīga svara saglabāšana var palīdzēt samazināt locītavu un orgānu slodzi, uzlabot vispārējo veselību un samazināt vairāku slimību risku.

Kā fiziskā labklājība ietekmē garīgo labklājību?

Fiziskā un garīgā labklājība var būt ļoti savstarpēji saistītas, tāpēc fiziskās veselības uzlabošana var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību. Saistībā ar to labas garīgās veselības uzturēšana var mudināt jūs labāk rūpēties par savu fizisko labsajūtu.

Garīgās labklājības un fiziskās veselības līdzsvarošana var palīdzēt novērst vai pārvaldīt veselības problēmas, lai jūs varētu attīstīties, baudīt dzīvi un pilnībā izmantot savu potenciālu. Apzinoties, kā fiziskā veselība var ietekmēt jūsu garīgo labsajūtu, var palīdzēt jums rūpēties par savu ķermeni un prātu.

Paaugstina garastāvokli un samazina simptomus garīgās veselības traucējumiem
Uzlabo kognitīvā funkcija , ieskaitot atmiņu, uzmanību un apstrādes ātrumu
Samazina stress un trauksme
pērtiķa vārds
Uzlabojas Pašvērtējums un pārliecība
Iedrošina sociālā mijiedarbība , mazinot vientulības vai izolētības sajūtu
Nodrošina a kontroles sajūta pār savu dzīvi un labklājību

Kas ir fiziskās labklājības FAQ

Cik bieži man vajadzētu vingrot, lai saglabātu fizisko labsajūtu?

Lai uzturētu fizisko labsajūtu, cilvēkiem katru nedēļu ieteicams veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobikas vai 75 minūtes intensīvas intensitātes. To var sadalīt pārvaldāmās sesijās un neveikt visas uzreiz. Piemēram, katru nedēļu varat veikt piecas 30 minūšu vingrojumu sesijas. Var būt izdevīga arī spēka treniņu iekļaušana dažas dienas nedēļā.

sieviešu vārdi ar apm

Atcerieties, ka jebkura aktivitāte ir labāka nekā neviena, un, izvēloties aktivitātes, kas jums patīk, jūs varat saglabāt motivāciju.

Vai fizisko labsajūtu var sasniegt bez piekļuves sporta zālei vai dārgam aprīkojumam?

Fizisko labsajūtu var sasniegt ar daudzām fiziskām aktivitātēm, kurām nav nepieciešama sporta zāles abonements vai dārgs aprīkojums. Pastaiga, skriešana , veicot ķermeņa svara vingrinājumus (piemēram, atspiešanos un pietupienus), nodarbojoties ar jogu vai dejojot, tas viss var būt efektīvs veids, kā palikt aktīvam. Atrodiet aktivitātes, kas jums patīk, kas iekļaujas jūsu ikdienas rutīnā, lai palīdzētu jums saglabāt fizisko aktivitāti.

Kādas izmaiņas uzturā es varu veikt, lai uzlabotu fizisko labsajūtu?

Fiziskās labklājības uzlabošana ar diētas palīdzību ietver dažādu barības vielu saturošu pārtikas produktu iekļaušanu ēdienreizēs.

Centieties piepildīt pusi šķīvja ar dažādiem augļiem un dārzeņiem.
Izvēlieties veselus graudus biežāk nekā rafinētus graudus.
Izvēlieties liesu olbaltumvielu avotus, piemēram, mājputnu gaļu, zivis un pupiņas.
Izvēlieties veselīgus taukus, piemēram, tos, kas atrodami avokado, olīveļļā un zivīs.
Palieciet hidratēts.
Ierobežojiet pievienoto cukuru un piesātināto tauku uzņemšanu.
Ēdiet tādas porcijas, kas atbilst jūsu enerģijas vajadzībām un mērķiem.

Vai fiziskā labklājība palīdz mazināt stresu?

Savas fiziskās labsajūtas uzturēšana var ievērojami samazināt stresu. Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes samazina vispārējo spriedzes līmeni, paaugstina un stabilizē garastāvokli, uzlabo miegu un uzlabo pašcieņu. Pat īss aerobikas periods var būt prettrauksmes efekti , un laba fiziskā veselība var palīdzēt efektīvāk tikt galā ar stresu.

Kādas pazīmes liecina, ka mana fiziskā labklājība varētu pasliktināties?

Pievērsiet uzmanību pazīmēm, kas liecina, ka jūsu fiziskā labklājība varētu pasliktināties. Ja jums rodas šādas problēmas, konsultējieties ar ārstu un mainiet dzīvesveidu, lai atrisinātu problēmas.