Uzziniet par Zen meditācijas vēsturi un priekšrocībām, kā arī paņēmieniem, kas palīdzēs sākt savu praksi. Turklāt, kā zināt, vai Zen meditācija jums ir piemērota.
Zen meditācija ir apzinātības prakse, kuras mērķis ir palīdzēt jums attīstīt izpratni, vienlaikus saglabājot mieru. Šī tehnika ir vērsta uzpašreizējais brīdis, palīdzot cilvēkiem dziļāk izprast savu prātu un emocijas, disciplinēti pievēršot uzmanību elpai un pozai.
Daudzi cilvēki izmanto Zen meditāciju garīgai darbībai labsajūtu , taču tam var būt arī daudzas citas priekšrocības garīgajai, emocionālajai un fiziskajai labklājībai.
Kas ir Zen meditācija?
Zen meditācija, kas pazīstama arī kā Zazen, ir radusies budisma mācībās senajā Ķīnā. Šis meditācijas forma uzsver apzinātību, izmantojot disciplīnu sēdēt meditācijā. Praktizētāji bieži sāk ar apzinātu elpošanu un koncentrējas uz pašreizējo brīdi, vērojot domas un sajūtas, nepieķeroties tām.
Regulāra iesaistīšanās apzinātības praksē, piemēram, Zen meditācija, var palīdzēt jums atrast dziļu miera un ieskatu sajūtu. Tas var ļaut jums piedzīvot dzīvi pilnīgāk, atrodoties pilnībā klātesošs katrā mirklī.
pilsētu nosaukumi
Kā uzzināt, vai Zen meditācija jums ir piemērota
Daudzi cilvēki, kas meklē mieru, gudrību un dziļāku saikni ar pašreizējo brīdi, ir atzinuši, ka Zen meditācija ir noderīga. Bet kā jūs zināt, vai Zen meditācija ir piemērota jūsu garīgajam stāvoklim? labsajūtas ceļojums ?
Šeit ir daži iemesli, kāpēc jūs izmēģināt Zen meditāciju:
Nepieciešams iekšējs miers unuzmanīgums
Vēlme pēc vienkāršošanas
Zinātkāre par sevis izzināšanu un Personīgā izaugsme
Interese par garīgo labsajūtu
Vēlme izmantot regulāras meditācijas metodes
Kā praktizēt Zen meditāciju: 8 veidi, kā sākt
Veicot dažas vienkāršas darbības, jūs varat sākt iekļaut Zen meditāciju savā ikdienas rutīnā un izveidot praksi, kas audzina uzmanību, iekšējo mieru un garīgo labsajūtu.
1. Izveidojiet īpašu vietu
Atvēliet savai praksei klusu, ērtu vietu, kur varat sēdēt netraucēti. Fiziskā telpa var atspoguļot mieru un vienkāršību, ko jūs cenšaties sasniegt iekšēji, iespējams, izmantojot spilvenu sēžot un paklājiņš jūsu ceļgaliem un kājām.
2. Apgūstiet Zen stāju
Fiziskā poza ir galvenais Zen meditācijas aspekts. Sēdiet uz spilvena vai krēsla ar taisnu, taču atslābinātu mugurkaulu, ļaujot saglabāt mugurkaula dabisko izliekumu. Jūsu rokas var atpūsties jūsu klēpī kosmiskajā mudrā. Tas ir tad, kad kreisā roka balstās uz labās rokas augšpusi ar plaukstām uz augšu un īkšķu galiem viegli pieskaroties. Šī poza ir paredzēta, lai atbalstītu modrību un komfortu meditācijas laikā.
3. Koncentrējieties uz savu elpu
Ar klusi atvērtām acīm, skatoties maigu skatienu uz leju, sāciet koncentrēties uz savu elpa . Elpojiet dabiski caur degunu, vērojot, kā gaiss ieplūst un iziet no ķermeņa. Kad jūsu prāts klīst, uzmanīgi novirziet savu uzmanību atpakaļ uz elpu bez spriedumiem.
4. Vēro domas bez pieķeršanās
Meditācijas laikā radīsies domas un sajūtas. Zen prakse ietver šo domu novērošanu, neiesaistot un nepiesaistoties tām. Esiklātar savām domām un atgriezieties elpā ikreiz, kad pamanāt, ka jūsu uzmanība ir novirzījusies.
iesaukas puisim
5. Sāciet ar īsām sesijām
Sāciet ar 5-10 minūtēmkatru dienuun pakāpeniski palieliniet laiku, kad kļūstat ērtāk ar apzinātības praksi. Regulāra meditācija īsu laiku var būt vērtīgāka nekā ilgākas, retākas sesijas.
6. Pievienojieties Zen grupai vai atrodiet skolotāju
Kamēr Zen meditāciju var praktizēt vienatnē, pievienošanās Zen grupai vai skolotāja atrašana var piedāvāt motivāciju un atbalsta sistēmu. Piedaloties akopienaivar palīdzēt mācīties no citu pieredzes un padziļināt izpratni par Zen mācībām un praksi.
7. Iekļaut Zen principus ikdienas dzīvē
Zen meditācija nav tikai sēdoša uzmanības prakse - tā var izplatīties visos dzīves aspektos. Iesaistiet uzmanību un klātbūtni savās ikdienas darbībās, neatkarīgi no tā, vai tā ir ēšana,staigāšana, vai vienkārši tērzējot ar citiem. Zen principu pievienošana ikdienas dzīvē var pārvērst ikdienišķus uzdevumus uzmanības un prieka mirkļos.
8. Esiet pacietīgs un līdzjūtīgs pret sevi
Var būt dienas, kad jūtaties apjucis vairāk nekā citi. Pieejiet savai Zen meditācijas praksei ar pacietību un līdzjūtību. Neuztraucieties par konkrēta stāvokļa sasniegšanu, bet koncentrējieties uz pašu praksi — katrs apzinātības brīdis, katra atgriešanās elpā ir solis pamošanās ceļā.
tatacaw
6 Zen meditācijas tehnikas priekšrocības
Zen meditācija var piedāvāt virkni priekšrocību, kas ievērojami veicina garīgo un fizisko labklājību.
1. Uzlabota koncentrēšanās un koncentrēšanās spējas
Regulāra Zen meditācijas prakse var uzlabot koncentrēšanos un palīdz samazināt prātu maldināšanu.
2. Stresa mazināšana
Zen meditācija ir saistīta ar zemāks stresa līmenis , jo tiek uzskatīts, ka relaksācija un uzmanīgums neitralizē ķermeņa reakcijas uz stresu.
3. Uzlabota emocionālā labklājība
Cilvēki, kas praktizē Zen meditāciju, bieži ziņo zemāks trauksmes līmenis , depresija un emocionāla nestabilitāte.
4. Paaugstināta pašapziņa
Zen meditācija mudina dziļāk izpētīt un izprast jūsu domas, emocijas un uzvedību, kas var novest pie lielāka pašapziņa un dziļākas atziņas.
5. Fiziskās veselības ieguvumi
Regulāra apzinātības prakse ir saistīta ar daudziem ieguvumi fiziskajai veselībai , tostarp pazemināts asinsspiediens, uzlabota miega kvalitāte un stiprināta imūnsistēma.
6. Garīgā izaugsme
Daudzi cilvēki uzskata, ka Zen meditācija viņus savieno ar kaut ko lielāku par viņiem pašiem. Tas piedāvā ceļu uz apgaismību vai pamošanos, lai uzzinātu, kā visas dzīvās būtnes ir saistītas un kā viss var mainīties. Šī izpratne var uzlabot garīgo labsajūtu .
Zen meditācijas FAQ
Kas ir Zen režīma meditācija?
Zen režīma meditācija attiecas uz stāvokli Zen meditācijā, kas iemieso pilnīgu iegremdēšanos pašreizējā brīdī. Tas ir eksistences veids, kurā jūs praktizējat uzmanību ikvienā darbībā un domāšanā, brīvi no traucēkļiem un pastāvīgasprāta pļāpāšana.
Zen režīmā jūsu apziņa ir saasināta, un miera sajūta ļauj a dziļāka saikne ar sevi un jūsu vidi. Šis režīms var attiekties uz visiem ikdienas dzīves aspektiem, veicinot apzinātu pieeju uzdevumiem, mijiedarbībai un domām, lai veicinātu dzīvi, kas nodzīvota ar nolūku un apziņu.
Kā es varu praktizēt Zen?
Dzen praktizēšana ietver meditācijas, apzinātības, līdzjūtība , un gudrību ikdienas darbībās. Lai sāktu praktizēt Zen, sāciet ar Zazen jeb sēdus meditāciju. Noteikti arī veiciet tālāk norādītās darbības.
automašīnas ar burtu k
Atrodiet klusu vietu, kur varat sēdēt netraucēti.
Ieņemiet ērtu stāju, piemēram, apsēdieties uz spilvena ar sakrustotām kājām vai uz krēsla, novietojot pēdas pie zemes.
Turiet muguru taisnu, rokas klēpī saliktas un skatienu maigi nolaist.
Koncentrējieties uz savuelpa,sekojiet dabiskajam ieelpas un izelpas ritmam un uzmanīgi atgrieziet savu uzmanību ikreiz, kad jūsu prāts klīst.
Papildus meditācijai praktizējiet uzmanību savās ikdienas darbībās, neatkarīgi no tā, vai ēdat, ejot vai runājat, un pilnībā iesaistieties katrā mirklī.
