Uzziniet par saiknes ar dabu nomierinošajiem ieguvumiem jūsu garīgajai veselībai. Turklāt, kā sazināties ar dabu, izmantojot piecas maņas, pat pilsētas apstākļos.
Mūsu modernajā, tehnoloģiju virzītajā dzīvē ir viegli aizmirst dabas pasaules dziedinošo spēku. Taču veltot laiku, lai izietu ārā, ieelpotu svaigu gaisu un liecinātu, ka dabas skaistums var darīt brīnumus mūsu labā. Garīgā veselība .
Saikne ar dabu ir harmonijas atrašana starp mūsu iekšējo būtību un ārējo vidi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir klusa meža miers, plaša pludmales telpa vai pilsētas parka dzīvīgums, dabas ainavas vienkāršo prieku atklāšana var sniegt garīgu un emocionālu atjaunošanos.
Saiknes ar dabu priekšrocības garīgajai veselībai
Kad mēs pavadām tik daudz savas dzīves iekšā, pielipuši pie datora ekrāna, ir viegli aizmirst, ka dabai var būt milzīga ietekme uz mūsu garīgo labsajūtu. Šis savienojums sniedz ievērojamas priekšrocības mūsu garīgajai veselībai. Šeit ir daži veidi, kā atrašanās ārpus telpām var uzlabot jūsu garīgo veselību un labklājību.
1. Samazināts stress un trauksme
Pētījumi liecina, ka laika pavadīšana dabiskā vidē var zemāks kortizola līmenis , ar stresu saistīts hormons. Zaļās zonas, plūstoša ūdens vai plašas ainavas klusums var novirzīt mūsu uzmanību no stresa faktoriem un palīdzēt nomierināt mūsu prātus.
2. Labāks garastāvoklis
Var palīdzēt dabiskās gaismas, īpaši saules gaismas, iedarbība mazināt depresijas sajūtu un uzlabot vispārējo emocionālo labsajūtu .
3. Uzlabota kognitīvā funkcija
Darbības dabiskā vidē, piemēram, pastaigas pa parku, ir saistītas ar labāka koncentrēšanās un kognitīvā funkcija .
4. Labāka fiziskā veselība
Iesaistīšanās ar dabu bieži ir saistīta ar fiziskām aktivitātēm, neatkarīgi no tā, vai tā ir maiga pastaiga, pārgājiens vai sports brīvā dabā. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt hronisku slimību risku un uzlabot vispārējo garīgo veselību .
iesaukas spēlēm
5. Paaugstināts radošums un iedvesma
Dabas ainavu daudzveidība un skaistums var rosināt mūsu iztēli un iedvesmo jaunas idejas.
6. Lielāka atzinība par vidi
Regulāra saskarsme ar dabu audzina dziļāku izpratni un cieņu pret vidi. Šis savienojums var radīt ilgtspējīgāku dzīvesveidu un apņemšanos aizsargāt dabas telpas.
7. Uzlaboti sociālie sakari
Pastaiga ar draugu, pievienošanās pārgājienu grupai vai piedalīšanās kopienas dārzkopībā var veicināt labāku garīgo veselību un labklājību.
8. Piederības un miera sajūta
Dabā mēs bieži jūtam a piederības sajūta uz kaut ko lielāku par mums pašiem, palīdzot mums atrast perspektīvu mūsu dzīvē.
Kā izveidot savienojumu ar dabu, izmantojot savas 5 maņas
Iesaistīšanās ar dabas vidi, izmantojot mūsu sajūtas var padziļināt mūsu saikni apkārtējai pasaulei un uzlabot mūsu garīgo labklājību. Šīs pieredzes pievienošana mūsu ikdienas dzīvē var palīdzēt mums gūt lielāku labumu garīgajai veselībai un padziļināt to ietekmi uz mūsu labklājību.
Smarža: Dabiskās smaržas var būt nomierinošas un nomierinošas, un mūsu oža ir cieši saistīta ar mūsu emocijām un atmiņām. Piemēram, priedes smarža ir saistīta ar samazinātu stresu un, iespējams, veicina relaksācijas sajūtu.
Pieskarieties: Fizisks kontakts ar dabu var būt ārstniecisks. Sajūti dažādu lapu tekstūru, akmeņu gludumu vai saules siltumu uz savas ādas. Staigājot basām kājām pa zāli un iezemēt sevi , ko sauc arī par zemējumu, var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot miegu.
Vīzija: Tādas prakses kā dabas vērošana, kas ietver klusu dabas ainu vērošanu, var palīdzēt mazināt trauksmi un uzlabot fokusu. Veltiet laiku, lai novērotu krāsas dārzā, savvaļas dzīvnieku kustību vai mākoņu rakstus debesīs.
Dzirde: Dabas skaņas ir saistītas ar samazina stresu un uzlabo garastāvokli . Pat pilsētu teritorijās lapu šalkoņa, putnu čivināšana vai strauta straume var radīt miera sajūtu.
Nogaršot: Izbaudiet svaigu augļu un dārzeņu garšu, iespējams, no vietējā zemnieku tirgus vai sava dārza. Dabas garšas baudīšanas veidu piedāvā arī zāļu tējas, kas gatavotas no dabīgām izejvielām.
Kā sazināties ar dabu pilsētvidē
Ir daudz radošu veidu, kā sadarboties ar dabisko pasauli, lai sniegtu labumu savai garīgajai veselībai, pat pilsētas centrā.
Izpētiet pilsētas zaļās zonas
Savā pilsētā meklējiet zaļās vietas, piemēram, parkus, kopienas dārzus, koku ieskautas alejas un pastaigas gar upi, lai atpūstos un relaksētos dabā, neizejot no pilsētvides. Pat ļoti apdzīvotās un rosīgās pilsētas vietās jūs varat atrast dabas elementus, ja tos meklējat.
Sāciet logu vai balkona dārzu
Ja jums ir balkons vai saulains logs, audzējiet augus un garšaugus, lai ienestu dabu jūsu mājās, un izbaudiet dzīvo būtņu kopšanu. Jūs varat arī padarīt savu dzīves telpu gaišāku ar citiem istabas augiem un ziediem.
Apmeklējiet vietējos zemnieku tirgus
Lauksaimnieku tirgi ir lieliski piemēroti, lai izbaudītu dabas veltes un atbalstītu vietējo lauksaimniecību. Sazinieties ar dabu, izmantojot pieejamos svaigos produktus, ko audzējuši jūsu kopienas cilvēki. Turklāt jūs atbalstāt vietējos uzņēmumus!
Praktizējiet dabas uzmanību
Izmēģiniet apzinātības vingrinājumi kas koncentrējas uz dabas elementiem jūsu apkārtnē, pat pilsētas vidē. Piemēram, ievērojiet saules sajūtu uz ādas, vēsmas vai putnu skaņas.
Klausoties dabas skaņu ainavas
Ja jūsu piekļuve dabiskajām telpām ir ierobežota, klausieties ierakstusdabiskās skaņaslai jūs nogādātu mežos, pludmalēs vai kalnos, lai uzlabotu garīgo relaksāciju un mazinātu stresu.
Āra vingrinājumu rutīnas
Izbaudiet tādas fiziskās aktivitātes kā joga , tai chi vai skriešana dabiskā vidē, lai palīdzētu uzlabot garastāvokli un veselību.
Kā iekļaut apzinātas aktivitātes dabiskā vidē
Uzmanības iekļaušana mūsu mijiedarbībā ar dabisko pasauli var ievērojami uzlabot garīgās veselības ieguvumus.
1. Peldēšanās mežā (Shinrin-Yoku)
Meža peldēšanās ir cēlusies no Japānas, un tā ir prakse iegremdēties meža atmosfērā. Šī prakse ir saistīta ar pazeminātu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, samazinātu stresa hormonu veidošanos un uzlabotu vispārējo labsajūtu.
2. Dabas meditācija
Atrodiet klusu vietu dabiskā vidē — iespējams, zem koka vai pie ūdenstilpnes — un meditējiet. Koncentrējieties uz dabiskajām skaņām sev apkārt, gaisa sajūtu uz ādas un apkārtējās vides smaržām, lai palīdzētu nomierināt prātu.
Sekojiet līdzi Jay Shetty'sMēs esam Dabameditācija, lai iepazīstinātu ar dzīvi harmonijā ar apkārtējo pasauli.
3. Āra apzinātības prakse
Tas var ietvert tādas aktivitātes kā lēna un apzināta pastaiga dabiskā vidē, pievēršot īpašu uzmanību katram solim un apkārtējās vides sajūtām. Sēdiet mierīgi un vērojiet apkārt esošās detaļas, piemēram, lapu kustību vai dzīvnieku uzvedību.
IzmēģinietIezemēts Kā kalnsapzinātības meditāciju un izmantojiet kalnu ainavas attēlus, lai radītu stabilitātes sajūtu un saikni ar dabu.
4. Atvienošanās no tehnoloģijas
Paņemiet pārtraukumu no elektroniskām ierīcēm, lai palīdzētu jums būt klāt šajā brīdī un samazinātu pastāvīgo traucējumu plūsmu.
Mūsu meistarklasē uzziniet vairāk par to, cik svarīgi ir atpūsties no ekrāniem.
sieviešu vārdi ar apm
5. Klusās pastaigas
Dodieties pastaigā dabā, nerunājot. Šis klusums ļauj tuvāk ieklausīties dabiskajā pasaulē un savās iekšējās domās. Tas var būt spēcīgs veids, kā dziļāk sazināties ar abiem.
Atklājiet dziedinošo spēku aPastaiga dabākopā ar Ēriku Lopesu, PhD, sērijā Walk Away Stress.
6. Uzmanīga fotografēšana
Paņemiet kameru savās pastaigās dabā un koncentrējieties uz tādu detaļu attēlu tveršanu, kuras parasti var nepamanīt. Tas apvieno radošumu ar apzinātību un var palīdzēt ieraudzīt dabisko pasauli jaunā veidā.
7. Dārzkopība apzināti
Izmantojiet dārzkopību kā nomierinošu un nomierinošu uzmanību. Koncentrējieties uz augsnes sajūtu, augu augšanas procesu un dabiskajām krāsām un faktūrām.
8. Apzināta ēšana ārā
Ieturiet maltīti ārā, īpašu uzmanību pievēršot ēdiena garšai un āra videi. Tas apvieno apzinātas ēšanas priekšrocības ar atsvaidzinošajām īpašībām, ko sniedz atrašanās dabā.
Atklājiet, kāPāreja no bezprātīga ēšanas uz apzinātu ēšanuvar palīdzēt jums sazināties ar dabu un pat atjaunot saikni ar sevi.
Bieži uzdotie jautājumi par savienojumu ar dabu
Kā saikne ar dabu uzlabo garīgo veselību?
Savienojums ar dabu var ietekmēt jūsu garīgo veselību, piedāvājot pārtraukumu no ikdienas dzīves stress un maņu stimulēšana, lai jūs nomierinātu un atjaunotu. Atrašanās dabā var novest pie fizioloģiskie ieguvumi kā pazemināts asinsspiediens un zemāks kortizola līmenis , palīdzot jums pārvaldīt stresu un trauksmi. Turklāt dabiskie apstākļi var uzlabot garastāvokli, veicināt piederības un labklājības sajūtu, kā arī uzlabot fokusu un radošumu.
Vai pilsētvidē var veikt dabas aktivitātes?
Pilsētvide bieži vien ir apslēpti dabas dārgakmeņi, piemēram, parki, kopienas dārzi un upes krasta takas. Pat nelielas zaļās zonas var nodrošināt vietu, kur jūs varat sazināties ar dabu. Izmēģiniet dārza darbus mazās telpās, iesaistieties tajā vingrošana brīvā dabā un piedaloties kopienas vides projektos. Dzīvojot pilsētā, jūs joprojām varat ienest dabas priekšrocības savā dzīvē, praktizējot apzinātības un meditācijas vingrinājumus, kas koncentrējas uz visiem pieejamiem dabas elementiem, piemēram, saules gaismu, vēsmām vai augiem podos.
Kādas ir dabas skaņu iekļaušanas meditācijā priekšrocības?
Dabas skaņu iekļaušana meditācijā var uzlabot jūsu meditācijas pieredzi. Ir saistītas tādas skaņas kā lapu šalkoņa, ūdens plūsma vai putnu saucienirelaksācijaun samazināts stress. Tie var palīdzēt radīt mierīgu gaisotni, kas var atvieglot koncentrēšanos meditācijas laikā un sasniegt dziļāku relaksācijas stāvokli. Dabas skaņas var arī izraisīt pozitīvas emocionālas reakcijas, palīdzēt jums nostiprināties un palīdzēt justies ciešāk saistītiem ar apkārtējo pasauli.
Ja dzīvojat pilsētas teritorijā vai jums ir grūti regulāri piekļūt dabas telpām, ierakstiet dabas skaņas, piemēram, mūsuSkaņu ainavas, var dot nomierinošu ietekmi jūsu meditācijas praksē.
Vai ir īpašas apzinātības prakses dažādiem dabas apstākļiem?
Dažādi dabas apstākļi var piemērot noteiktus apzinātības prakses veidus. Piemēram, mežs vai meža apvidus ir ideāli piemērots tādām praksēm kā Shinrin-yoku (meža peldēšanās), kur jūs koncentrējaties uz meža atmosfēras uztveršanu ar visām maņām. Pludmales vai krastmalas var būt lieliskas apzinātības prakses kas ietver klausīšanos ūdenī, smilšu sajūtu uz ādas vai okeāna plašuma vērošanu.
Dārzi, neatkarīgi no tā, vai tie ir kopienas vai personīgi, var būt lieliski piemēroti apdomīgai dārzkopībai, kur jūs pievēršat uzmanību augsnes sajūtām, augu faktūrām un dārzkopības audzinošajam aspektam. Pilsētas parkos uzmanības pievēršanas prakse var koncentrēties uz zāles tekstūru zem kājām vai putnu skaņām pilsētas trokšņa vidū. Katrs iestatījums var piedāvāt iespējas apzināti sadarboties ar dabu, uzlabojot pieredzi un priekšrocības Garīgā veselība .
