Kopš šķiet, ka visi interneta lietotāji ir skatījušies Saltburn Šajā brīdī es esmu šeit, lai veiktu ļoti svarīgu, savlaicīgu žurnālistiku un uzzinātu: kā dara vai kāds jūtas tik ērti ar savu kailo ķermeni, ka kailā var piedzīvot visu Sofijas Elisas-Bekstores filmu Slepkavība deju grīdā?
Ja jūs redzējāt šo ainu un jūsu pirmā doma, tāpat kā mana, bija līdzīga, Huh, es domāju, cik brīvi būtu pārliecinoši dejot apkārt kailam, uzreiz seko nedrošības vilnis, jūs esat labā kompānijā. Mēs esam dzimuši šajā pasaulē bez drēbēm un tikai augot attīstām pašapziņu un apmulsumu par to, ka esam kaili dažādu faktoru, tostarp kultūras vēstījumu un ģimenes un reliģiskās ietekmes dēļ, Nichole Wood-Barcalow, PhD , Ohaio štatā dzīvojošs psihologs un līdzautors Pozitīva ķermeņa attēla darbgrāmata , stāsta SelfGrowth. (Par to nemaz nerunājot diētas kultūra ir caurstrāvots naratīvi , jo īpaši — ieskaitot pastāvīgo nereālu ķermeņa standartu straumi sociālajos medijos — var patiešām apgrūtināt justies labi kailajā ādā.).
Lai cik normāla būtu šī iemācītā šaubīšanās par sevi, tā var arī atturēt jūs no dzīves baudīšanas un izkāpšanas. Pētījumi stāsta mums, ka pašpārliecinātības un pašpārliecinātības sajūta rada lielāku seksuālo gandarījumu un baudu, Emīlija Džeimea, doktore, LPC, LMFT , AASECT sertificēts seksa terapeits, kas atrodas Hjūstonā, stāsta SelfGrowth. Dr Jamea saka, ka šiem atklājumiem ir jēga, jo pārliecība var atvieglot, piemēram, gultā runāt par to, kas jums patīk un kas nepatīk. Turklāt ir daudz vieglāk atpūsties un izbaudīt sevi, ja tavā galvā nav kaitinoša kritiķa, viņa piebilst.
pilsēta ar burtu k
Ja jūtaties neērti, kad novelk drēbes, tas var sajaukt jūsu galvu arī ārpus seksuālām attiecībām. Slikts ķermeņa tēls un zems pašvērtējums ir saistīti ar lielāka sociālā trauksme , piemēram. Un kā cilvēks, kurš jau agrāk ir cīnījies ar šo problēmu, es zinu, cik ātri slikta pašsajūta var izraisīt pašizolāciju un manā gadījumā nevēlēšanos iziet no mājas (viva la draudēja , bet tomēr). Tāpēc jūsu garīgās un, iespējams, seksuālās labklājības labad es dažiem ekspertiem pajautāju dažus praktiskus padomus, kas patiešām palīdzēs justies labāk kailam.
Pavadiet vairāk laika kails vai varbūt puskails.
Viens veids, kā justies labāk kailam, ir… novilkt drēbes. Jūs nevarat justies apmierināti ar neko, ja to nedarāt pārāk daudz, un tas pats princips attiecas arī uz komfortu savā ādā, saka Dr Jamea. Viņa iesaka sākt lēnām, no rīta gatavojoties bez krekla, ja, piemēram, parasti pārklājat sevi no galvas līdz kājām. Ja tas ir par daudz, sākumā mēģiniet staigāt pa māju apakšveļā vai peldkostīmā. Kad šādos scenārijos sākat justies pārliecinātāks vai vismaz neitrāls, varat pakāpeniski noņemt apģērbu, līdz esat gatavs iet uz priekšu, viņa iesaka.
automašīnas ar burtu v
Jūs varat veikt šos mazuļu soļus vienatnē vai kopā ar partneri, viņa piebilst. Ja esat kopā, iespējams, jūs mēģināt atrast sev tīkamu bikini savai nākamajai romantiskajai atpūtai, nevis ierastajam viengabalainajam bikini, vai arī, atkal, pirms darba tīriet zobus bez krekla. Būtībā, jo vairāk jūs sevi pakļaujat ikdienas situācijās, jo dabiskāk tas jutīsies (guļamistabā un ārpus tās).
Sniedziet savam ķermenim atzinību, ko tas ir pelnījis.
Saskaņā ar Dr. Wood-Barcalow teikto, strādājot pie sava ķermeņa pieņemšanas, jūs varat justies pārliecinātākam, un koncentrēšanās uz to, ko tas var darīt salīdzinājumā ar to, kā tas izskatās, ir lielisks veids, kā to praktizēt. Piemēram, iespējams, jūsu ķermenis ļauj iemācīties TikTok deju ar savu labāko draugu no koledžas vai katru rītu pirms darba pastaigāties pa gleznainu taku. Tiek ņemtas vērā arī nefiziskas aktivitātes, piemēram, lasīšana vai grāmatu kluba dibināšana, smieklīgu mēmu sūtīšana draugam vai ceļošana, kad vien jums rodas iespēja.
Tas var izklausīties nedaudz sūdīgi, taču ideja ir regulāri praktizēt pateicību par apbrīnojamo lietu spektru, uz ko jūsu ķermenis ir spējīgs, lai jūs varētu sākt to novērtēt vairāk un redzēt to jaunā, mazāk nosodošā gaismā, saka Dr. Wood-Barcalow saka. Un nav vajadzīgas lielas pūles, lai to pārvērstu par ikdienas ieradumu: viņa iesaka vienkārši pierakstīt (vai pat vienkārši padomāt) trīs lietas, ko jūsu ķermenis dara jūsu labā — iespējams, kad jūs pirmo reizi pamostaties no rīta vai pirms došanās uz gulta. Ja jums ir grūtības izveidot sarakstu, varat sākt ar vienkāršām lietām, piemēram, Manas rokas ļauj man rakstīt, Manas kājas ļauj man skriet vai Manas smadzenes ļauj izdomāt problēmas un laika gaitā kļūt precīzākas. turpinās.
Izturies pret sevi kā pret draugu.
Perfektā pasaulē mēs visi būtu vismaz tikpat jauki pret sevi kā pret saviem mīļajiem BFF, taču bieži vien tas tā nav. Kad pamani savu iekšējo ķermeņa kritiķis , Dr Jamea iesaka mēģināt izturēties pret sevi ar tādu pašu laipnību, kādu jūs izteiktu tuvam draugam. Ja jūsu labākā draudzene jums pateiktu, ka viņiem kaut kas nepatīk viņu izskatā, jūs, iespējams, nepiekristu un pēc tam izceltu trīs citus trūkumus, lai viņi justos sliktāk, taču cilvēki bieži to dara paši ar sevi.
Tāpēc nākamreiz, kad sākat sevi apkaunot, apsveriet, ko tieši teiktu draugam, kuram ir šādas domas. Mēs turpināsim un pieņemsim, ka jūsu vārdi liks viņiem daudz labāk justies savā ķermenī — kailiem vai citādi. (Šeit ir vēl daži praktiski veidi, kā būt laipnāks pret sevi , ja jūs interesē.)
Koncentrējieties uz to, kā jūtas jūsu ķermenis, nevis uz to, kā tas izskatās.
Daudzi no mums ir nosacīti uzskatīt, ka mūsu ķermenis ir objekts, kas jāskata un jākritizē citiem, kas var likt mums bargi spriest par sevi saskaņā ar mūsu kultūras nereālajiem izskata standartiem, saka Dr. Vuds-Barkalovs. Citiem vārdiem sakot, daļa no iemesla, kādēļ jūtat, ka jūsu ķermenis nav pietiekami labs tāds, kāds ir, varētu būt tāpēc, ka jūs koncentrējaties uz to, kā citi to redz, nevis uz savu tiešo pieredzi, dzīvojot tajā. Mums ir tendence pārāk daudz koncentrēties uz ārējo izskatu un nepietiekami uz iekšējo baudu, kas ir svarīgāk, piebilst Dr Jamea.
skaistas vecas uzslavas
Apmierinošu sajūtu meklēšana un noskaņošana var palīdzēt novirzīt šo uzmanību jūsu bauda un apstiprinājums, nevis citu cilvēku, viņa saka. Varbūt jūs dodaties pastaigā ar nepārprotamu motivāciju, lai sajustu, cik patīkami uz jūsu ādas jūtas saules gaiss un spirgts gaiss, vai dodaties uz visu, lai masturbācija būtu īpaši karsta , vai vienkārši paēdiet gardu maltīti un izbaudi elli . Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, galvenais ir piešķirt prioritāti savam priekam un laimei.
Mēģiniet pieņemt attieksmi, ka dari vienalga.
Līdzīgi kā biežāka izģērbšanās var palīdzēt justies ērtāk kailam, arī bailes, kas saistītas ar ķermeņa atmaskošanu, var būt atbrīvotas. Leksija Kaita, PhD , Jūtas ķermeņa attēla eksperts un līdzautors Vairāk nekā ķermenis: jūsu ķermenis ir instruments, nevis ornaments , stāsta SelfGrowth. Ja vēlaties nodarboties ar seksu, bet uztraucaties, ka jūsu partneris redzēs jūsu paša uztvertos trūkumus, dariet to jebkurā gadījumā! (Protams, pieņemot, ka šī persona ir droša un atbalstoša.) Ja jums ļoti, patiesi patīk tās pieguļošās bikses, kas karājas jūsu skapī, bet jūs vilcināties tās valkāt publiski, uzvelciet tās un jebkurā gadījumā dodieties ārā!
Rezumējot: dariet to, ko vēlaties darīt, saka Dr Kite. Ja pierādīsit, ka kļūdāties, jūs jutīsities labāk par savu ķermeni, un ar laiku un praksē tas kļūs vieglāk. Šo pārsēja noraušanas stratēģiju var būt vieglāk pateikt nekā izdarīt, un tā nav piemērota ikvienam — ja doma par kailu vai kā citādi atsegt savu ķermeni jūs nopietni noslogo vai izraisa intensīvu trauksmi, iespējams, ir pienācis laiks atrast terapeitu kurš var jums palīdzēt atrisināt šo problēmu. Bet dažreiz, saskaroties ar savām bailēm, jūs varat parādīt, ka tās tomēr nav tik biedējošas, saka Dr Kite.
Atcerieties: kustībā esošs objekts paliek kustībā. Darīt neērtas lietas šodien, lai padarītu rītdienu vieglāku, ir tā vērts. Jūs esat pelnījuši šo mieru un brīvību izdancot savu kailu dibenu, ja vēlaties.
Saistīts:
tatacaw
- Kā mīlēt sevi pa īstam, pēc terapeitu domām
- Kā noteikt atšķirību starp ķermeņa dismorfiem traucējumiem un sliktu ķermeņa attēlu
- Kā pārtraukt pašreizējā ķermeņa salīdzināšanu ar bijušo
