Vai pastaigas uzlabo garīgo veselību? Mēs izpētām pastaigas priekšrocības garīgajai veselībai, tostarp stresam un garastāvoklim. Turklāt, kā izveidot pastaigu rutīnu.
Pastaigas ir vienkārša darbība, ko lielākā daļa no mums veic katru dienu, bieži vien bez īpašas domāšanas. Tomēr pastaigas var arī sniegt lielu labumu mūsu garīgajai veselībai un emocionālajai labklājībai. Neatkarīgi no tā, vai staigājat pa apkārtni, dodieties uz a pārgājiens dabā , vai izmantojot skrejceliņu, pastaigas var palīdzēt jums justies labāk daudzos veidos.
Amerikāņu vīriešu vārdi
Vai pastaigas patiešām uzlabo garīgo veselību? 5 labklājības priekšrocības
Pastaigas pievienošana savai ikdienas rutīnai var būt efektīvs un pieejams veids, kā uzlabot jūsu garīgo labsajūtu.
1. Samazina trauksmi un depresiju: Ritmiskais pastaigas temps var nomierināt prātu, samazinot stresa līmeni un mazinot trauksmes sajūtas un depresija.
2. Uzlabo garastāvokli: Pastaigas, it īpaši, ja to darāt ātri, var uzlabot jūsu garastāvokli. Tas ir tāpēc, ka fiziskās aktivitātes dažreiz izraisa smadzeņu ķīmisko vielu izdalīšanos, kas var likt jums justies laimīgākam un relaksētākam. Vienkārši ātra pastaiga dažkārt var piedāvāt a dabisks garastāvokļa paaugstinājums .
3. Uzlabo kognitīvās funkcijas: Regulāras pastaigas var palīdzēt uzlabot atmiņu, uzmanību un problēmu risināšanas prasmes. Pastaigas var būt lielisks veids, kā iztīrīt prātu, veicināt radošu domāšanu unuzlabot savu vispārējo kognitīvo veselību.
4. Sniedz sasnieguma sajūtu: Atvēlot laiku pastaigai, var gūt sasnieguma sajūtu, kas var uzlabot jūsu veselību Pašvērtējums . Pašnovērtējums ir svarīga garīgās veselības sastāvdaļa. Noteikta attāluma sasniegšana vai ikdienas pastaigas var būt mērķis ceļā uz veselīgāku prātu.
5. Veicina apzinātību un meditāciju: Pastaigas var palīdzēt praktizētuzmanīgums. Koncentrējoties uz saviem soļiem, elpošanu vai apkārtējo vidi, jūs varat pārvērst savu pastaigu par kustīgu meditāciju. Tas var palīdzēt noenkuroties pašreizējā brīdī, lai mazinātu stresu un veicinātu iekšējo mieru.
Cik daudz pastaigu nepieciešams, lai uzlabotu garīgo veselību?
Kad veidojat pastaigu rutīnu, sāciet ar īsiem, pārvaldāmiem ilgumiem un attālumiem. Sāciet ar 10–15 minūtēm katru dienu un pakāpeniski palieliniet šo laiku, veidojot izturību. Kad esat apmierināts ar īsāku distanci, mēģiniet pagarināt pastaigu līdz 30–60 minūtēm, lai iegūtu vēl lielākus ieguvumus garīgajai veselībai. Atcerieties, ka jūsu pastaigas rutīnas konsekvence ir svarīgāka par katras pastaigas intensitāti vai ilgumu.
Mēģiniet iekļauties pastaigā katru dienu, pat ja tā ir tikai ātra pastaiga ap jūsu apkārtni . Šī stabilitātes un paredzamības sajūta var palīdzēt atbalstīt jūsu garīgo veselību.
Vienmēr klausieties savu ķermeni un attiecīgi pielāgojiet savu gaitu. Dienās, kad jūtaties saspringta vai satraukta, garāka pastaiga var būt terapeitiskāka. Tomēr, ja jūsu enerģijas līmenis ir zems , īsāka, maigāka pastaiga joprojām var būt noderīga.
9 veidi, kā palielināt pastaigas priekšrocības jūsu garīgajai veselībai
Lai palielinātu pastaigas garīgās veselības ieguvumus, mēģiniet pievienot citas prakses un pieejas, piemēram, meditāciju, veidojot pastaigu rutīnu. Tas var palīdzēt padarīt katru pastaigu par vērtīgāku, bagātinošu pieredzi jūsu prātam un ķermenim.
1. Pievienojiet uzmanību
Pārvērtiet savas pastaigas par apzinātības praksi, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi. Pievērsiet uzmanību savām pēdu sajūtām, kas pieskaras zemei, apkārtējām skaņām un gaisa sajūtām uz jūsu ādas. Uzmanības praktizēšana var palīdzēt mazināt stresu un palielināt miera sajūtu.
Mēģiniet turpināt aPastaiga dabālai nomierinātu prātu un atbrīvotu stresu, izmantojot meditatīvās kustības spēku.
2. Iedarbiniet maņas
Padariet savas pastaigas bagātākas, pilnībā iesaistot savu sajūtas . Ievērojiet krāsas, gaismas un ēnu modeļus, smaržas un skaņas. Šī maņu iesaistīšanās var padziļināt jūsu saikni ar vidi un sniegt terapeitiskāku pieredzi.
Uzziniet, kāApmeklējiet savas sajūtasar šo vadīto meditāciju, ko vadīs Dr Ēriks Lopess.
3. Praktizējiet dziļu elpošanu
Ejot, koncentrējieties uz elpošanu. Mēģiniet dziļi, lēni elpot, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Dziļa elpošana var mazināt stresu un trauksmi, uzlabojot pastaigas nomierinošo efektu.
IzmēģinietElpas skaitīšana, vienkārša elpošanas tehnika prāta nomierināšanai.
4. Izvēlieties dabiskos iestatījumus
Pastaigas dabā, ko dažkārt dēvē par meža peldēm, var ievērojami mazināt stresu un uzlabot garastāvokli. Kad vien iespējams, ieejiet iekšādabiskie iestatījumipiemēram, parkos, mežos vai pie ūdens, lai uzlabotu pastaigas garīgās veselības priekšrocības.
Nospiediet atskaņot, ja nevarat iziet ārā, bet alkstieties pēc dabas priekšrocībām.
5. Pievienojiet pastaigas meditācijas elementus
Pagriezieties ejot uzmeditācijapilnībā apzinoties katru soli un izmantojot savu pastaigu kā laiku pārdomām un meditācijai. Tas var nodrošināt skaidrību, mazināt stresu un veicināt dziļāku iekšējā miera sajūtu.
Ļaujiet šai meditācijai palīdzēt apzināties apkārtni nākamajā pastaigā.
6. Klausieties nomierinošu mūziku vai pastaigas gida pavadībā
Apsveriet iespēju klausītiesnomierinoša mūzikavai vadītas pastaigas meditācijas, kad staigājat. Tie var palīdzēt saglabāt mierīgu prāta stāvokli un uzlabot pastaigu relaksācijas priekšrocības.
Atpūtieties un atpūtieties ar kādu no mierīgām klavieru melodijām.
7. Mainiet maršrutus
Saglabājiet savu pastaigu rutīnu interesantu, izvēloties dažādus maršrutus un apkārtni. Tas var sniegt jaunus stimulus jūsu maņām, padarot katru pastaigu unikālu, lai jūs justos iesaistīti un motivēts .
8. Pastaigājieties ar draugiem vai ģimeni
Pievienojiet savām pastaigām sociālo mijiedarbību, lai palīdzētu uzlabot garīgās veselības ieguvumus. Pastaigas ar draugu vai grupā var sniegt vērtīgu sociālo atbalstu un palīdzēt samazināt vientulības sajūtas .
9. Atspoguļojiet pēcpastaigas
Atgriežoties no pastaigas, veltiet dažas minūtes, lai pārdomātu pieredzi. Savu pastaigu žurnāla saglabāšana var jūs motivēt un palīdzēt redzēt progresu, ko gūstat garīgās veselības mērķu sasniegšanā. Tas var arī parādīt modeļus un preferences jūsu pastaigu rutīnā, lai jūs varētu efektīvāk pielāgot to savām vajadzībām.
Pēc maigas pastaigas veltiet laiku, lai sazinātos ar to, kas notiek jūsu ķermenī un prātāReģistrēšanās ar sevivadīta meditācija.
Kā izveidot pastaigu rutīnu 10 soļos
Iedarbināšana un uzturēšanajauns ieradumsdažreiz var justies izaicinoši. Veicot šīs darbības, jūs varat sākt veidot pastaigu rutīnu, kas kļūst par dabisku un patīkamu jūsu ikdienas sastāvdaļu, izbaudot daudzus ieguvumus jūsu garīgajai veselībai un vispārējai labklājībai.
automašīnas ar burtu e
1. Izvirzi skaidrus mērķus
Sāciet ar definēšanu ko vēlaties sasniegt ar savu pastaigu rutīnu. Neatkarīgi no tā, vai tas uzlabo garastāvokli, samazina stresu vai uzlabo vispārējo garīgo veselību, skaidri mērķi var sniegt jums virzienu un motivāciju.
2. Sāciet ar mazumiņu
Ja esat iesācējs regulārā staigāšanā, sāciet ar pārvaldāmiem attālumiem vai ilgumiem. Pat 10 minūšu gājiens ir izdevīgs. Pakāpeniski palieliniet pastaigu laiku, kad kļūstat ērtāk.
3. Ieplānojiet savas pastaigas
Esiet konsekventi. Ja iespējams, staigājiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai palīdzētu veidot ieradumu. A rīta pastaiga ir enerģisks veids, kā sākt savu dienu, un vakara pastaiga var palīdzēt jums atpūsties.
4. Sagatavojiet savu aprīkojumu
Iepriekšējā vakarā izkārtojiet savus pastaigu apavus, drēbes un citus nepieciešamos piederumus, lai jums palīdzētu palikt motivēts un likvidēt šķēršļus.
5. Izvēlieties pazīstamu maršrutu
Sākumā izvēlieties maršrutu, kuru labi zināt. Šī iepazīšanās var atvieglot pastaigu ieraduma izveidošanu. Kad jūtaties ērti, izpētiet jaunas vietas, lai rutīna būtu interesanta.
6. Sekojiet savam progresam
Saglabājiet savu pastaigu žurnālu, atzīmējot, cik ilgi staigājāt un kā jutāties. Progresa izsekošana var palīdzēt saskatīt pozitīvās izmaiņas laika gaitā.
7. Pievienojiet šķirni
Lai novērstu garlaicību, mainiet pastaigu maršrutus, klausieties mūziku vai aplādes vai uzaiciniet pievienoties draugu. Pētījumi liecina, ka pastaiga ar draugiem , īpaši dabas apstākļos, var uzlabot labsajūtu un atvairīt depresiju.
8. Esi elastīgs
Dzīve var būt neparedzama, tāpēcesi elastīgsar savu rutīnu. Ja nokavējat kādu pastaigu, neesiet pārāk stingrs pret sevi. Vienkārši atgriezieties uz pareizā ceļa nākamajā dienā vai tad, kad jūsu ķermenis atkal jūtas gatavs kustībām.
9. Sviniet sasniegumus
Atzīstiet savu progresu un atzīmējiet savus panākumus neatkarīgi no tā, cik mazi. Sasniegumu svinēšana var palielināt jūsu motivāciju un apņemšanos staigāt.
10. Klausieties savu ķermeni
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pastaigu laikā un pēc tās. Ja jūtat diskomfortu, pielāgojiet tempu vai ilgumu, lai sagatavotos panākumiem. Sāciet ar lēnākām, īsām pastaigām un palieliniet ilgumu un ātrumu, kā to atļauj jūsu ķermenis. Ja tā nav, tas ir labi!Uzmanīga kustībair unikāls jums.
Pastaigas par garīgo veselību FAQ
Cik ilgi man vajadzētu staigāt katru dienu, lai redzētu labumu savai garīgajai veselībai?
Nav precīzas formulas, ko varētu ievērot, lai sasniegtu garīgās veselības ieguvumus no pastaigas, bet labs sākums ir censties staigāt vismaz 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu. Jūtieties brīvi sadalīt to trīs daļās 10 minūšu pastaigas ja tas atbilst jūsu grafikam. Tomēr atcerieties, ka pat īsas pastaigas var būt izdevīgas, un katra formula būs atšķirīga. Konsekvence ir svarīgāka par intensitāti, tāpēc atrodiet tādu tempu un ilgumu, kas jums šķiet vadāms un patīkams.
Vai staigāšana var aizstāt terapiju vai medikamentus garīgās veselības problēmām?
Pastaigas var ievērojami uzlabot jūsu labsajūtu, taču pastaigu ieguvumiem garīgajai veselībai ir ierobežojumi. Tas nav aizstājējs terapija vai medikamenti, ko izrakstījuši veselības aprūpes speciālisti, bet gan tikai papildinoša prakse. Vienmēr ievērojiet garīgās veselības speciālistu ieteikumus konkrētu slimību ārstēšanā.
Kāds ir labākais dienas laiks, lai pastaigātos, lai gūtu labumu garīgajai veselībai?
Labākais laiks pastaigai ir atkarīgs no jūsu personīgā grafika un vēlmēm. Daži cilvēki uzskata, ka rīta pastaiga var palīdzēt iestatīt pozitīvu dienas toni, savukārt citi varētu dot priekšroku vakara pastaigai, lai atslābtu un pārdomātu. Eksperimentējiet, lai izvēlētos laiku, kas jums šķiet visizdevīgākais un kurā varat ievērot savu rutīnu.
Kā es varu saglabāt motivāciju saglabāt staigāšanas rutīnu garīgās veselības labā?
Motivācijas saglabāšana dažkārt var būt sarežģīta, taču mērķtiecīga reāli mērķi , jūsu progresa izsekošana un pastaigas rutīnas mainīšana var palīdzēt. Sviniet savus sasniegumus neatkarīgi no tā, cik mazi viņi ir, un apsveriet iespēju pastaigāties kopā ar draugu vai ģimenes locekli, lai padarītu to par sabiedriskāku un patīkamāku darbību. Ievērojiet pozitīvās sajūtas, ko piedzīvojat pēc pastaigas, un izmantojiet tās kā motivāciju, lai sāktu.
Vai pastaigas ar citiem var uzlabot garīgās veselības ieguvumus?
Pastaigas kopā ar citiem var palielināt garīgās veselības ieguvumus. Tas var sniegt iespēju sociālajai mijiedarbībai, kas var uzlabot garastāvokli un mazināt jūtasvientulībavai izolācija. Pastaigas ar draugu vai grupā var arī piedāvāt motivāciju un atbildību, atvieglojot rutīnas ievērošanu. Taču labvēlīgi var nākt arī vientuļās pastaigas, piedāvājot laiku pārdomām unvientulība, kas var būt svarīgi garīgajai veselībai.
