Uzziniet par meditācijas un vingrošanas apvienošanas priekšrocībām un uzziniet, kā apzināti treniņi var uzlabot jūsu veselību. Turklāt, kā praktizēt meditāciju vingrošanas laikā.
Apvienojot meditāciju ar treniņu rutīnu, var sniegt daudz priekšrocību gan jūsu fitnesam, gan labsajūtai. Caur a apzināts treniņš , jūs iesaistāt savu ķermeni un prātu, radot dziļāku klātbūtnes sajūtu un izpratni jūsu fitnesa rutīnā.
Vai jūs patiešām varat meditēt, strādājot?
Meditācija bieži tiek saistīta ar klusumu un klusumu, ko bieži uzskata par pretēju treniņa fiziskajai piepūlei. Tomēr meditācijas būtība — koncentrēšanās uz prātu unpilnībā klātesošam šajā brīdī— var lieliski saskaņot ar apzināto uzmanību, kas nepieciešama fizisko vingrinājumu laikā.
Kad jūs vingrojat, vai tas ir skrienot , cilājot svarus, vaipraktizējot jogu, jūs varat noskaņoties uz sava ķermeņa kustībām, elpas ritmu un sajūtām, kas plūst caur jums. Šis paaugstinātais apziņas stāvoklis var savienot treniņu fiziskumu ar meditācijas apzinātību.
Tas nenozīmē jūsu prāts neklīdīs , bet, praktizējot, jūs varat iemācīties atkal un atkal maigi novirzīt savu uzmanību atpakaļ uz ķermeni un pašreizējo brīdi.
6 meditācijas un fitnesa apvienošanas priekšrocības
Meditācijas un vingrinājumu apvienošana var uzlabot jūsu fizisko sagatavotību un labsajūtu. Šī holistiskā veselības pieeja var uzlabot savu fizisko stāvokli un audzināt dziļāku labklājības sajūtu, uzmanību un līdzsvaru.
1. Uzlabots garīgā skaidrība un fokuss : Meditācija vingrošanas laikā var palīdzēt apmācīt jūsu smadzenes koncentrēties uz veicamo uzdevumu, uzlabojot jūsu spēju palikt klāt un iesaistīties citās dzīves jomās.
2. Stresa mazināšana: Gan meditācija, gan vingrinājumi ir labi pazīstami ar savu stresa mazināšanas priekšrocības . Kopā tie var piedāvāt vēl spēcīgāku ietekmi uz jūsu holistisko veselību.
3. Uzlabota prāta un ķermeņa savienojums : Uzmanīgā treniņā pievēršot uzmanību savām kustībām un saskaņojot tās ar elpu, jūs varat attīstīt dziļāku sava ķermeņa apziņu. Šī apdomība var radīt labāku stāju, uzlaboti elpošanas modeļi , kā arī intuitīvāku izpratni par ķermeņa vajadzībām un ierobežojumiem.
4. Uzlabota emocionālā labklājība: Regulāra meditācijas un vingrinājumu praktizēšana ir saistīta ar garastāvokļa uzlabojumi un depresijas un trauksmes samazināšanās.
5. Uzlabota fiziskā veiktspēja: Sportisti, kuri praktizē uzmanību, ziņo par labāku koncentrēšanās spēju, samazinātu satraukumu par sniegumu un uzlabotu spēju iekļūt plūsmas stāvoklis kur viņi darbojas vislabākajā veidā. Nesportistiem meditācija ar vingrinājumiem var uzlabot izturību, spēku un vispārējo fizisko veselību .
6. Palielināta vingrošanas bauda un konsekvence: Uzmanīgs treniņš var būt patīkama un bagātinoša pieredze. Tas var novest pie lielāka konsekvence treniņu rutīnā, jo sākat to gaidīt ar nepacietību.
Kāpēc apzinātība uzlabo fizisko veiktspēju
Vingrojumu apvienošana ar apzinātību var kļūt par nenovērtējamu jūsu fitnesa rutīnas sastāvdaļu. Tas iedrošina stiprāku prāta un ķermeņa savienojums , palīdz mazināt trauksmi un uzlabo fokusu.
Uzlabota koncentrācija
Uzmanība var palīdzēt jums koncentrēties uz pašreizējo brīdi un samazināt traucējošos faktorus. Šī uzlabotā koncentrācija var palīdzēt uzturēt pareizu formu, piesaistīt pareizos muskuļus un efektīvāk veikt vingrinājumus. Koncentrējot uzmanību, jūs varat samazināt traumu risku un nodrošināt, ka katra kustība ir pēc iespējas produktīvāka.
vīriešu itāļu vārdi
Samazināta veiktspējas trauksme
Spiediens uzstāties gan ikdienišķā fitnesa vidē, gan sacensībā var radīt trauksmi un negatīva pašsaruna . Uzmanība var palīdzēt ievirzīt jūsu domas tagadnē, radot nomierinošu efektu, lai uzlabotu jūsu pārliecību un spēju vairāk koncentrēties uz izaicinošiem treniņiem vai sacensībām.
Uzlabota sāpju un diskomforta vadība
Uzmanība var mainīt savu sāpju uztveri , palīdzot atšķirt kaitīgas sāpes, kurām nepieciešama uzmanība, un parasto diskomfortu, kas rodas, pārkāpjot savas fiziskās robežas. Šī paaugstinātā apziņa var novērstu pārtrenēšanos un traumas , nodrošinot veselīgāku un ilgtspējīgāku fitnesa ceļojumu.
spēļu nosaukumi
Palielināts atkopšanas laiks
Ja jums ir zemāks stresa līmenis, jūsu ķermenis ir lielāks spēja dziedēt un atgūties pēc treniņa. Ātrāka atveseļošanās var nodrošināt konsekventāku treniņu un laika gaitā lielāku veiktspēju.
Paaugstināta motivācija un bauda
Koncentrējoties uz tagadni un pieejot treniņiem ar zinātkāri un nespriedumiem, jūs varat atrast jaunu atzinību par savu fitnesa rutīnu. Pozitīvs domāšanas veids var palielināt motivāciju, padarīt treniņus patīkamākus , un iedvesmo apņemšanos nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.
6 padomi, kā izveidot apzinātu treniņu rutīnu
Apzinātas treniņu rutīnas izveide var pārveidot jūsu pieeju vingrinājumiem, pārvēršot to par holistisku veselības praksi, kas baro gan ķermeni, gan prātu.
1. Izvēlieties aktivitātes, kas jums patīk
Kad jūs nodarbojaties ar vingrinājumiem, kas jums sniedzprieks, ir daudz vieglāk būt klātesošam un uzmanīgam. Neatkarīgi no tā, vai tā ir joga, peldēšana, riteņbraukšana vai dejošana, izvēlieties treniņus, kas liek jums piedalīties.
2. Izvirziet reālus mērķus
Pieņemiet savas pašreizējās spējas, vienlaikus maigi virzot savas robežas, lai iestatītu jaunas, sasniedzamas fitnesa mērķi , kas var mudināt jūs palikt uzmanīgam un koncentrētam. Sviniet mazās uzvaras, lai palīdzētu veidot līdzjūtīgākas un uzmanīgākas attiecības ar vingrinājumiem.
3. Pievienojiet savai rutīnai dažādus treniņus
Saglabājiet savu treniņu rutīnu daudzveidīgu, lai palīdzētu saglabāt interesi un izaicināt savu ķermeni jaunos veidos. Dažādu vingrinājumu iekļaušana savā rutīnā var atvieglot klātesamību un iesaistīšanos, kā arī novērst garlaicību. Izmēģiniet dažādus veidus treniņi, kas veicina apzinātību , piemēram, pilates, Tai Chi vai apdomīga skriešana. Jaunu kustību apgūšana var novērst garlaicību un uzlabot uzmanību.
4. Atspoguļojiet pēc treniņa
Pēc treniņa pabeigšanas veltiet laiku, lai apsvērtu, kas gāja labi, kā jūtas jūsu ķermenis un visas emocijas, kas rodas. Uzmanīga pārdoma var palīdzēt jums sazināties ar jūsu pieredzi dziļākā līmenī un atpazīt jūsu centienu priekšrocības.Praktizējiet pateicībuJūsu ķermenim un spējai vingrot.
5. Novērtējiet savu ķermeni
Dažas dienas var būt grūtāk saglabāt koncentrēšanos vai motivāciju, un tas ir labi. Pat dienās, kad jums var nebūt enerģijas intensīvam treniņam, jūs joprojām varat novērtēt savu ķermeni un tā sniegto elastību, kustību diapazonu un kustības iespējas. Pat prasa kādu laiku, lai to paveiktu maiga stiepšanās vienlaikus praktizējot pateicību par savu fizisko labklājību, tas var būt labs jūsu garīgajai veselībai.
6. Padariet apzinātību par prioritāti
Lai integrētu uzmanību savā treniņu rutīnā, padariet to tikpat svarīgu kā fiziskās aktivitātes aspektus. Sāciet katru sesiju ar dziļa elpošana vai meditāciju, un visu treniņa laiku nepārtraukti pievērsiet uzmanību elpai un pašreizējam brīdim. Šī konsekvence var palīdzēt padarīt apzinātību par dabisku jūsu fitnesa rutīnas sastāvdaļu.
Kā praktizēt meditāciju vingrošanas laikā: 7 padomi
Meditācijas un vingrinājumu apvienošana var radīt apzinātu treniņu pieredzi, veicinot gan fizisko spēku, gan garīgo uzturu, palīdzot jumskļūt klātesošāksun uzlabojot holistisku veselību un labklājību.
1. Sāciet ar apzinātu iesildīšanos
Sāciet savu treniņu ar dažiem uzmanības mirkļiem, piemēram, īsu elpošanas vingrinājumu vai maigu stiepšanās rutīnu. Koncentrējieties uz elpu un sajūtām savā ķermenī, lai iestatītu meditatīvu toni savam treniņam.
Izmēģiniet savas sajūtas, sasildot savu ķermeni ar Mel Mah’sUzmanīga kustībasesija.
2. Iestatiet nodomu
Izveidojiet garīgo enkuru. Piemēram, centieties koncentrēties uz savu elpu, saglabāt savu ķermeņa izpratni vai vienkārši būt klāt. Nodoma iestatīšana var vadīt jūsu uzmanību visa treniņa laikā.
Atrodiet iedvesmu no Jay Shetty's Daily Jay epizodesApzinātība, kur viņš sniedz norādījumus par to, kā kļūt apzināti ar visu, ko darāt.
3. Izmantojiet savu elpu kā ceļvedi
Sinhronizējiet kustības ar elpu neatkarīgi no tā, vai ceļojat svarus, skrienat vai nodarbojaties ar jogu. Tas var uzlabot jūsu sniegumu un noturēt jūs tagadnē, kas var uzlabot jūsu meditāciju un palīdzēt radīt plūsmas stāvokli.
Mācīšanās, kāAtiestatīt ar elpupirms sākat kādu darbību, tas var palīdzēt jums saglabāt koncentrēšanos.
4. Aptveriet viena uzdevuma veikšanu
Koncentrējieties tikai uz savu vingrinājumu, atbrīvojoties no ārējām domām un traucēkļiem, lai padziļinātu treniņu pieredzi.
Mācīšanās, kāIekārtojieties, veicot vienu uzdevumuvar jums noderēt visās jūsu dzīves jomās, sākot no treniņiem līdz darbam un visam pa vidu.
5. Praktizējiet pateicību
Vingrošanas laikā audziniet pateicības sajūtu par savu ķermeni. Atzīstiet pieliktās pūles un novērtējiet sava ķermeņa spēku un noturību, lai pārveidotu savu treniņu par meditatīvu praksi.
Stiprinot jūsuPateicībamuskuļi, ne tikai fiziskie muskuļi, var palīdzēt veicināt gandarījuma un prieka sajūtu.
6. Beigs ar pārdomām
Veltiet dažas minūtes, lai pārdomātu pieredzi. Ievērojiet jebkādas sajūtas savā ķermenī, prāta stāvokli un emocijas. Pārdomas ir meditatīvā procesa galvenā sastāvdaļa, kas ļauj dziļi sazināties ar sevi.
draugu grupas nosaukums whatsapp
Atvēlot dažas minūtes, lai iekļūtu pašreizējā brīdī, tas var palīdzēt nomierināt jūsu prātu un dziļāk pārdomāt. Izmēģiniet Džefa Vorena 2 minūšu meditāciju.
7. Esiet pacietīgs un laipns pret sevi
Meditācijai treniņa laikā ir nepieciešama prakse. Ja jūsu prāts klīst, uzmanīgi atgrieziet fokusu bez spriedumiem. Esiet pacietīgs, attīstot apdomīgus vingrinājumus.
Ja esat visskarbākais kritiķis, pievērsieties tamLabestības motivētsIkdienas Jay sesija.
Meditācija, izstrādājot FAQ
Vai jums vajadzētu meditēt, strādājot?
Meditācija treniņa laikā var būt ļoti izdevīga, apvienojot prātu un ķermeni, lai uzlabotu treniņu pieredzi. Meditācija vingrinājumu laikā var palīdzēt palielināt garīgo skaidrību unfokuss, uzlabo fizisko sniegumu, uzlabo baudu un sniedz dziļāka stresa mazināšana . Šādas holistiskas veselības prakses var uzlabot jūsu fizisko sagatavotību un labsajūtu, kā arī vispārējo labsajūtu.
Vai es varu kopā meditēt un vingrot?
Meditācija un vingrinājumi var papildināt viens otru, lai palīdzētu jums dziļi sazināties ar savu ķermeni, pievēršot uzmanību tā vajadzībām un atbildēm. Tas var radīt lielāku uzmanību,uzlabots fokuss, un spēcīgāka miera sajūta treniņu laikā un pēc tiem. Neatkarīgi no tā, vai esat pieredzējis sportists vai ikdienišķs trenažieris, meditācijas iekļaušana ikdienas gaitās var uzlabot jūsu fitnesa ceļojumu.
Vai jūs varat meditēt, veicot kādu darbību?
Meditāciju var praktizēt, iesaistoties dažādās aktivitātēs, ne tikai klusās, sēdus sesijās. Aktivitātes, piemēramstaigāšana, dārzkopība vai mājsaimniecības darbu veikšana var kļūt par meditatīvu praksi, ja pievēršaties tām uzmanīgi. Pilnībā iegremdējieties aktivitātē, īpašu uzmanību pievēršot katrai pieredzes daļai, sākot no kustībām līdz elpai un sajūtām. Šī uzmanīgā uzmanība var pārvērst parastās aktivitātes par iespējām izkopt mieru un klātbūtni visas dienas garumā.
