Izpētiet priekšrocības, ko pašaprūpes rutīna var sniegt jūsu garīgajai veselībai un labklājībai. Turklāt 7 pārdomātas stratēģijas, lai izveidotu personalizētu pašaprūpes plānu.
Rūpes par sevi ir nepieciešamība. Veltot laiku, lai pašaprūpe ir būtiska jūsu garīgās veselības un vispārējās labklājības uzturēšanai. Personalizētas pašapkalpošanās stratēģijas var palīdzēt jums pārvaldīt stresu, uzlabot garastāvokli un uzlabot jūsu personīgo labsajūtu.
Kas ir pašaprūpes plāns?
Apašaprūpeplāns ir personalizēta, apzināta pieeja jūsu labklājības pārvaldībai, un tā ir apņemšanās izturēties pret sevi ar laipnību un līdzjūtību. Taču tas var būt elastīgs un attīstīties atbilstoši jūsu vajadzībām. Tas ietver identificēšanu, kas jums ir nepieciešams, lai attīstītos — fiziski, garīgi, emocionāli un garīgi — un izklāstītu virkni darbību vai rutīnu, kas palīdz apmierināt šīs vajadzības.
Atzīstot savus unikālos stresa faktorus un priekus, varat izstrādāt pašapkalpošanās stratēģijas, kas palīdz jūsu personīgajai labklājībai. Atzīstot, ka jūsu labklājību ir svarīgi, lai rūpētos par sevi, jūs esat labāk sagatavots, lai stātos pretī dzīves izaicinājumiem un atbalstītu apkārtējos.
Pašaprūpes plāna priekšrocības un kāpēc jums vajadzētu izveidot pašaprūpes rutīnu
Pašaprūpe stratēģijas nav saistītas tikai ar iecietību. Viņi var veidot izturību, laimi un vispārējo veselību. Pašaprūpes plāns var palīdzēt ar:
Fiziskās veselības uzlabošana
Stresa un trauksmes mazināšana
Uzlabojas Garīgā veselība
Pašcieņas un līdzjūtības paaugstināšana pret sevi
Veselīgāka darba un privātās dzīves līdzsvara veicināšana
Veicinot emocionālā noturība
objekti ar burtu e
Attiecību stiprināšana
Kā padarīt savu pašaprūpes plānu par ieradumu, pie kura pieturēsities
Jaunas pašaprūpes rutīnas pārvēršana par ilgstošu personīgās labsajūtas ieradumu var būt izaicinājums, taču ar pareizo pieeju tas ir pilnībā sasniedzams.
Sāciet ar mazumiņu
Galvenais jaunu ieradumu veidošanā irsākt ar mazumiņuun pakāpeniski palieliniet pašaprūpes darbību sarežģītību vai ilgumu. Ja jūsu mērķis ir vingrot vairāk, sāciet ar īsām 10 minūšu pastaigām un lēnām izveidojiet garākas nodarbības. Šī pieeja padara uzdevumu vieglāk pārvaldāmu, palielinot iespēju, ka tas tiks izpildīts.
Iekļaujiet aktivitātes, kas jums patīk
Izvēlieties pašaprūpes aktivitātes, kassagādā tev priekuun relaksācija. Ja jums patīk daba, apsveriet iespēju savam plānam pievienot iknedēļas pārgājienu. Ja jums patīk lasīt, veltiet laiku katru vakaru, lai atpūstos ar grāmatu. Ja pašaprūpe šķiet kā kārums, nevis darbs, jūs, visticamāk, saglabāsit šo ieradumu.
Iestatiet atgādinājumus
Sākotnējā posmā iestatiet atgādinājumus tālrunī vai ierakstiet tos plānotājā. Šie norādījumi var palīdzēt lai jūs būtu atbildīgs un neaizmirstiet par pašaprūpes aktivitātēm aizņemtā grafika vidū.
Esi elastīgs
Dažas dienas būs aizņemtākas par citām, un var rasties negaidītas saistības. Ja esat nokavējis kādu pašaprūpes aktivitāti, neesiet pārāk skarbs pret sevi, bet meklējiet veidus, kā pielāgot savu plānu.
Veidojiet lēnām laika gaitā
Kad esat veiksmīgi iekļāvis vienu vai divas pašaprūpes aktivitātes savā rutīnā, apsveriet iespēju pievienot citas. Lēnām var veidot pašaprūpes stratēģijasnovērstu pārslodziun padariet savu rutīnu ilgtspējīgāku.
Saglabājiet to jautri
Eksperimentējiet ar dažādām aktivitātēm, lai jūsu rutīna būtu svaiga un aizraujoša. Jo vairāk jūs gaidīsit savu pašaprūpes laiku, jo lielāka iespēja, ka piešķirsit tam prioritāti.
Pārdomājiet savu progresu
Veltiet laiku, lai pārdomātu, kā jūsu pašaprūpes rutīna ietekmē jūsu dzīvi. Ievērojiet uzlabojumus savāgarastāvoklis, stresa līmeni vai vispārējo labsajūtu, lai motivētu jūs turpināt.
Meklējiet atbalstu
Kopīgojiet savus pašaprūpes mērķus ar draugiem vai ģimeni, lai iegūtu papildu motivāciju un atbildību. Jūs pat varētu atrast sev pašaprūpes draugu, lai dalītos ar aktivitātēm un atzīmētu sasniegumus, padarot procesu patīkamāku un atbalstošāku.
radošo joslu nosaukumi
Kā izveidot savu pašaprūpes plānu 7 soļos
Lai izveidotu personalizētu pašaprūpes plānu, pārdomājiet savu pašreizējo dzīvesveidu, nosakiet savas vajadzības un risiniet šīs vajadzības, veicot apzinātas darbības. Pašaprūpes plāns var ietvert plašu aktivitāšu un prakšu klāstu, sākot no vienkāršiem ikdienas ieradumiem, piemēram, hidratācijas uzturēšana un pietiekami daudz miega, līdz personalizētām stratēģijām, piemēram, robežu noteikšana, iesaistīšanās hobijos vai praktizēšana.uzmanīgums, unmeditācija. Iekļaujiet aktivitātes, kas jūs fiziski, garīgi un emocionāli atsvaidzina un atjauno.
Vissvarīgākais ir tas, ka pašaprūpes plāns ir izstrādāts tā, lai tas attīstītos, mainoties jūsu dzīvei, ļaujot jums pielāgoties jauniem izaicinājumiem un prioritātēm, lai atbalstītu jūsu vispārējo labklājību.
1. Novērtējiet savu pašreizējo situāciju
Novērtējiet savu ikdienas rutīnas , darba un privātās dzīves līdzsvaru, fiziskās aktivitātes, diētu, sociālo mijiedarbību un stresa faktorus, lai saprastu, kuriem jūsu dzīves aspektiem jāpievērš vislielākā uzmanība.
2. Nosakiet savas vajadzības
Precīzi nosakiet savuīpašām vajadzībām. Kur jums nepieciešams lielāks atbalsts vai uzlabojumi? Vai jūsu fiziskajai veselībai trūkst fiziskās aktivitātes vai pareiza uztura? Vai esat emocionāli iztukšots un jums ir nepieciešamas stresa pārvaldības stratēģijas? Esiet precīzs attiecībā uz to, kas jums nepieciešams, lai justos līdzsvarots un piepildīts.
3. Veiciet prāta vētras aktivitātes, lai apmierinātu savas vajadzības
Uzskaitiet darbības, kas var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus. Iekļaujiet tikai tādas darbības, kas jums patīk vai šķiet nozīmīgas, jo tādējādi būs vieglāk tās iekļaut savā rutīnā. Fiziskās veselības uzlabošanai aktivitātes var ietvert pastaigas, joga , vai pievienošanās deju nodarbībai. Emocionālai labklājībai apsveriet žurnālu rakstīšanu, terapijas sesijas vai radošas iespējas, piemēram, gleznošanu.
4. Izvirziet skaidrus, sasniedzamus mērķus
Nodrošiniet savu mērķi ir konkrētas, izmērāmas un reālistiskas, ņemot vērā jūsu pašreizējo dzīvesveidu un saistības. Ja koncentrējaties uz savas fiziskās veselības uzlabošanu, mērķis varētu būt vingrot 30 minūtes trīs reizes nedēļā. Emocionālai labklājībai katru dienu varat praktizēt 10 minūtes apzinātības meditācijas.
5. Ieplānojiet savas pašaprūpes aktivitātes
Iekļaujiet izvēlētās aktivitātes savā ikdienas vai nedēļas grafikā. Apzināti veltiet laiku pašaprūpei, tāpat kā jebkurai citai svarīgai tikšanās reizei. Galvenais ir konsekvence, taču svarīga ir arī elastība. Dzīve var būt neparedzama, tāpēc esiet gatavs pielāgot savu plānu pēc vajadzības.
6. Pārraugiet savu progresu un pielāgojiet, ja nepieciešams
Regulāri pārdomājiet savu pašaprūpes ceļojumu. Kas darbojas labi? Ar kādiem izaicinājumiem jūs saskaraties? Vai ir aktivitātes, kas jums nepatīk tik ļoti, kā jūs domājāt? Veiciet izmaiņas savā plānā, lai tas derētu jums.
7. Ja nepieciešams, meklējiet atbalstu
Kopīgojiet savus pašaprūpes mērķus ar draugiem vai ģimenes locekļiem, kuri var piedāvāt atbalstu, iedrošinājumu un atbildību. Ja jums ir grūtības sasniegt savus mērķus, apsveriet iespēju meklēt palīdzību no profesionāļiem, piemēram, terapeitiem un citām veselības aprūpes profesijām, lai saņemtu jūsu vajadzībām pielāgotus norādījumus.
6 pašaprūpes plāna galvenie pīlāri
Koncentrējoties uz dažādām savas dzīves jomām, jūs varat izveidot līdzsvarotu pieeju pašaprūpei. Ne katram pīlāram vienmēr būs nepieciešama vienāda uzmanība, tāpēc pielāgojieties savām pašreizējām vajadzībām un pielāgojiet savu personīgo labsajūtu neatkarīgi no jūsu pašsajūtas.
1. Fiziskā aprūpe
Rūpējoties par savu ķermeni, var ietilpt regulāras fiziskās aktivitātes, lai uzlabotu garastāvokli un vispārējo veselību,ēšanalabi, lai degvielas jūsu ķermeni un prātu, kļūstpietiekama atpūta un miegsatveseļošanai un labsajūtai, kā arī regulāri apmeklējiet savu ārstu, lai risinātu vai novērstu veselības problēmas.
Fiziskā aprūpe var tieši ietekmēt jūsu enerģijas līmeni, garastāvokli un spēju iesaistīties citās pašapkalpošanās stratēģijās.
TheIkdienas kustībano Mel Mah ir lielisks veids, kā iekļaut savā praksē uzmanīgu kustību.
2. Emocionālā aprūpe
Prakses, kas palīdz izprast, izteikt un pārvaldīt savas emocijas, var ietvert žurnālu rakstīšanu, lai apstrādātu jūtas, meklēt terapiju vai konsultācijas, lai iegūtu dziļāku emocionālo atbalstu, praktizēšana. līdzjūtība pret sevi un laipnību, vai izstrādājot pārvarēšanas stratēģijas stress un trauksme . Piešķirot prioritāti emocionālajai aprūpei, jūs varat uzlabot savu izturību, garīgo veselību un attiecības.
ThePašizaugsmes trauksmeelpošanas meditācija var palīdzēt tikt galā ar lielām jūtām.
3. Sociālā aprūpe
Attiecību kopšana ir būtiska mūsu garīgajai un emocionālajai veselībai. Lai attīstītu piederības sajūtu, atbalstu un saikni, jūs varētu apsvērt iespēju pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar draugiem un ģimeni, veidot un uzturēt atbalstošas attiecības, iesaistīties kopienas aktivitātēs vai grupās, kas atbilst jūsu interesēm, unveselīgas robežaslai aizsargātu savu labklājību.
tatacaw
Sērija ir meditācijas, lai palīdzētu jums izkopt spēcīgākas saites.
4. Garīgā aprūpe
Garīgā aprūpe ir jūsu saiknes sajūta ar kaut ko lielāku par sevi, izmantojot reliģiju, garīgumu vai personiskus uzskatus par mērķi un eksistenci. Garīgā aprūpe var ietvertmeditācija, lūgšana, pavadot laiku dabā , vai tādu darbību veikšana, kas nodrošina mērķtiecību, mieru un piepildījumu.
IzmēģinietAtvieglota, atvērta sirds klātbūtnemeditācija, lai izveidotu savienojumu ar sevi.
5. Intelektuālā aprūpe
Sava prāta iesaistīšana un stimulēšana var ietvert lasīšanu, jaunu prasmju apgūšanu, radošu meklējumu veikšanu vai jebkuru darbību, kas izaicina jūs un izraisa zinātkāri. Intelektuālā aprūpe var veicinātkognitīvā veselība, personīgā izaugsme un sasnieguma sajūta.
6. Profesionāla aprūpe
Daudziem, profesionālu izpildi var būt nozīmīga vispārējās labklājības sastāvdaļa. Nozīmīga, apmierinoša karjera, darba prasību līdzsvara meklējumi un profesionālās izaugsmes mērķu noteikšana var palīdzēt atbalstīt jūsu emocionālo un garīgo veselību.
Sērija var iemācīt jums samazināt stresu, vienlaikus palielinot produktivitāti.
Bieži uzdotie jautājumi par pašaprūpes plānu
Vai pašaprūpes plāni laika gaitā var mainīties?
Pašaprūpes plāniem ir jāattīstās tāpat kā jūs. Mainoties apstākļiem, mainīsies arī jūsu vajadzības pēc pašaprūpes. Regulāra sava plāna pārvērtēšana ļauj pielāgoties dzīves pārmaiņām un nodrošināt, ka jūsu pašaprūpes prakse joprojām ir atbilstoša un atbalstoša, lai apmierinātu jūsu vajadzības un veicināt savu labklājību .
Cik bieži man vajadzētu iesaistīties pašaprūpes pasākumos?
Ideālā gadījumā pašaprūpei vajadzētu būt a ikdienas prakse , taču aktivitāšu biežums un veids var atšķirties atkarībā no jūsu personīgajām vajadzībām, grafika un konkrētajiem pašaprūpes plāna mērķiem. Dažas prakses, piemēram, apzinātības vai pateicības dienasgrāmatas, var veikt katru dienu, lai palīdzētu uzlabot jūsu garīgo veselību. Citi, piemēram, fiziski vingrinājumi vai saviesīgi pasākumi, var tikt ieplānoti visu nedēļu. Galvenais ir padarīt pašaprūpi par regulāru ikdienas sastāvdaļu.
Vai ir pareizi manā pašaprūpes plānā iekļaut tādas aktivitātes kā vaļasprieki?
Vaļasprieki un aktivitātes, kas jums patīk, ir lieliski pašaprūpes plāna elementi. Vaļasprieki var sniegt prieka, relaksācijas un piepildījuma sajūtu, kas ir būtiska pozitīvai garīgajai veselībai un vispārējai labklājībai. Neatkarīgi no tā, vai tā ir gleznošana, dārzkopība vai mūzikas instrumenta spēlēšana, jebkurš hobijsnes jums laimivar būt vērtīgs stresa mazināšanai un garīgajai labsajūtai.
Kas man jādara, ja man ir grūti ievērot savu pašaprūpes plānu?
Bieži vien ir grūti ievērot pašaprūpes plānu, it īpaši, ja dzīve kļūst aizņemta vai saspringta. Ja jūs saskaraties ar šo izaicinājumu, apsveriet iespēju vienkāršot savu plānu.
Koncentrējieties uz vienu vai divām pārvaldāmām aktivitātēm, kuras jums šķiet visizdevīgākās un patīkamākās. Pārdomājiet visus šķēršļus, kas neļauj jums noteikt pašaprūpes prioritāti, un izpētiet veidus, kā tos pārvarēt. Ir pareizi pielāgot savu plānu, lai tas darbotos jūsu labā. Meklējiet atbalstu no draugiem, ģimenes vai profesionāļiem, lai saņemtu iedrošinājumu un atbildību par savu personīgo labsajūtu.
Vai pašaprūpes plāni var palīdzēt ar garīgās veselības problēmām?
Pašaprūpes plāniem var būt nozīmīga loma garīgās veselības problēmu pārvaldībā, nodrošinot stratēģijas, kā tikt galā ar stresu, trauksmi un depresiju. Aktivitātes, kas vērstas uz relaksāciju, stresa vadība , un emocionālā labklājība var sniegt ievērojamu atvieglojumu un atbalstu. Tomēr, lai gan pašapkalpošanās ir svarīga garīgās veselības uzturēšanai, meklējiet profesionālu ārstēšanu, ja jums ir nopietns garīgās veselības stāvoklis.
