Mēs visi reizēm jūtamies emocionāli neapmierināti. Uzziniet, kādi ir neapmierinātības cēloņi un kā rīkoties, ja jūtaties neapmierināts, izmantojot 6 pārvarēšanas prasmes un stratēģijas.
Neapmierinātības sajūta ir... nu, nomākta. Vilšanās rodas, ja mēs saskaramies ar šķēršļiem, lai sasniegtu mūsu mērķi , taču prasmes tikt galā ar neizbēgamu vilšanos ne vienmēr ir skaidras. Kā zināt, vai esat emocionāli neapmierināts? Vēl svarīgāk ir tas, kā jūs varat to labot?
Atcerieties, ka visi kļūst neapmierināti. Izmantojot šīs pārvarēšanas prasmes, jūs varat pārvaldīt un pat samazināt šīs sajūtas. Un, ja jums ir nepieciešami papildu norādījumi par emociju apstrādi, uzziniet, kā izjust savas jūtas šeit .
Kas ir vilšanās un kādas ir pazīmes?
Vilšanās visvienkāršākajā veidā ir sajūta, ko mēs izjūtam, kad dzīve nenotiek tā, kā mēs ceram. Galvenā pazīme, ka esat neapmierināts, ir paaugstināta aizkaitināmība. Iespējams, ka jūs nejūtaties pret cilvēkiem, kas jums rūp, vai arī jūs kaitina sīkumi, piemēram, pilošs krāns vai pulksteņa tikšķēšana. Vēl viena neapmierinātības pazīme ir biežāka dusmu sajūta, kas var izraisīt nepacietību.
vietas ar q
Pārvaldot izaicinošās emocijas un vilšanās blakusparādības, jūs varat justies bezpalīdzīgi. Un, tāpat kā ar daudzām emocijām, vilšanās neaprobežojas tikai ar prātu, tā parādās arī ķermenī ar tādiem simptomiem kā saspringts žoklis, saraukta uzacis vai sirds, kas jūtas kā jūdzi minūtē.
Vilšanās pazīmju pamanīšana ir pirmais solis. Kad zināt, kas notiek (un kā tas ietekmē jūsu labsajūtu), varat atrast veidus, kā tikt galā un atgriezties pie sevis.
Kas izraisa vilšanos?
Neapmierinātību var izraisīt daudzas lietas, un tās var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. Tālāk ir norādīti daži:
1. Nesatikts cerības
Vai esat kādreiz plānojis perfektu dienu ārā, lai tikai lītu lietus? Vai arī smagi strādāja pie projekta, gaidot uzslavu, bet tā vietā saņēmis kritiku? Ja realitāte neatbilst mūsu cerībām, var rasties vilšanās.
2. Attiecību cīņas
Dažreiz mijiedarbība ar draugiem, ģimeni vai kolēģiem ne vienmēr norit gludi. Pārpratumi, neizpaustām jūtām , vai pretrunīgas vēlmes var izraisīt mūsu neapmierinātības sajūtu attiecības .
3. Ar darbu saistīti izaicinājumi
Neatkarīgi no tā, vai projekts atduras pret sienu vai kolēģis nav vienā pusē ar komandu, darba vieta ir izplatīta vieta, kur rodas neapmierinātība, ko izraisa spiediens veikt un orientēties vairākiem cilvēkiem ar atšķirīgu personību un darba stilu.
4. Ārējie faktori
Kad dzīve mūs apgrūtina, bieži vien var rasties vilšanās. Iespējams, ka esat iekļuvis satiksmes sastrēgumā, kad jau kavējat, vai sarunas laikā pazaudējat WiFi. Un, tā kā mēs esam cilvēki, kam ir cerības, nelieli, neizbēgami šķēršļi var likt mums justies neapmierinātiem.
Kāpēc ir svarīgi tikt galā ar neapmierinātību, kad tā rodas
Jūsu ignorēšana vai nomākšana vilšanās var atstāt sekas un ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.
Garīgais izsīkums: Ignorēta vilšanās var izraisīt izdegt un garīgo izsīkumu.
Emocionālā nodeva: Nepārvaldīta vilšanās var saasināt tādas emocijas kā dusmas vai trauksme, kas var ilgtermiņā ietekmēt jūsu garīgo veselību, ja netiek novērsta.
Fiziskā ietekme : Pastāvīgas neapmierinātības radītais stress var izpausties fiziski, paaugstinot asinsspiedienu vai izraisot miega traucējumus. Nepārvaldīta neapmierinātība var izraisīt arī galvassāpes vai kuņģa problēmas.
Attiecību spriedzes: Emocionāla neapmierinātība var izraisīt jūsu neapmierinātību ar tuviniekiem, īpaši, ja viņi veicina jūsu emocionālo izdegšanu.
Samazināta produktivitāte un motivācija: Emocionālas neapmierinātības dēļ uzdevumi var šķist neiespējami, sākot no vienkāršiem uzdevumiem, piemēram, maltītes gatavošanas, līdz sarežģītākiem uzdevumiem, piemēram, mērķu sasniegšana.
6 pārvarēšanas prasmes, kas palīdzēs tikt galā ar vilšanos
Kad jūs saskaraties ar neapmierinātību, dažreiz jūs varat justies izmisuši un bezcerīgi. Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt jums tikt galā, lai jūs varētu ātri samazināt neapmierinātību un atgriezties pie a miera stāvoklis .
1. Veiciet 10 dziļas elpas
Kad jūtat neapmierinātību, ieturiet pauzi. Elpot dziļi ieelpojiet caur degunu, turiet brīdi un lēnām izelpojiet caur muti. Šī vienkāršā darbība var palīdzēt nomierināt jūsu prātu un sniegt skaidrāku skatījumu.
Ikreiz, kad jums ir nepieciešama elpošana, mūsu Elpošanas burbulis ir jūsu labā.
2. Nokratiet, lai mazinātu fizisko stresu
Teilore Svifta to saprata pareizi! Dažreiz fiziska ķermeņa kustināšana var simboliski novērst jūsu garīgo neapmierinātību. Pacelieties, atbrīvojieties un labi sakratiet. Tas ir tāpat kā emociju atiestatīšanas pogas nospiešana, palīdzot jums nomierināties.
Atvadīšanās no dusmām no Daily Move var palīdzēt samazināt fizisko un emocionālo stresu.
3. Dodieties ātrā pastaigā, lai jūsu asinis sūknētu
Fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā tikt galā ar neapmierinātību. Izejiet ārā, lai ātri pastaigātos, kad jūtaties satriekts. Ar katru soli, ko sperat, sasmalciniet neapmierinātību zem kājām. Svaigs gaiss un ainavas maiņa var arī palīdzēt iztīrīt domas un mainīt uzmanību. Daba ir zāles.
Jūs varat vēl vairāk mazināt neapmierinātību, savā pastaigā iekļaujot uzmanību. Apskatiet mūsu sesiju.
4. Iegūstiet perspektīvu, domājot par lielāku attēlu
Vilšanās var likt jums justies satriektam un nespēju redzēt tālāk par tūlītējo problēmu. Sarežģīta diena var šķist visu patērējoša, tomēr garīgi atkāpties, lai skatītu plašāku ainu, tas var būt apgaismojoši. Pajautājiet sev, vai tas būs svarīgi pēc nedēļas, mēneša vai gada? Plašākas perspektīvas iegūšana var mazināt jūsu neapmierinātības intensitāti.
5. Iezemējiet sevi savā ķermenī
Zemējuma vingrinājumi, piemēram, a ķermeņa skenēšanas meditācija , var jūs noenkurot pašreizējā brīdī, atraujot jūs no nomāktām domām. Sajūti savas kājas zemē. Klausieties apkārtējās skaņas. Pievērsiet uzmanību savai elpai. Koncentrēšanās uz tagadni var novērst spirālveida domas un radīt miera sajūtu.
Nākamreiz, kad vēlaties sevi iezemēt, izmēģiniet 5-4-3-2-1 zemējuma tehniku un izveidojiet savienojumu ar maņām.
6. Meklējiet atbalstu
Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, ir to izrunāt. Neatkarīgi no tā, vai tas ir uzticams draugs, ģimenes loceklis vai kolēģis, dalīšanās savās sajūtās var atvieglot jūsu emocionālo slodzi un sniegt jaunu skatījumu.
Bieži uzdotie jautājumi, kā tikt galā ar vilšanos
Kā pārvarēt vilšanos?
Pārvarēšana vilšanās nav par to, kā pilnībā no tā izvairīties, bet gan par to, kā jūs uz to reaģējat. Sāciet ar savu jūtu atpazīšanu un pieņemšanu. Izmantojiet pārvarēšanas prasmes, piemēram, dziļu elpošanu, īsus pārtraukumus vai runāšanu ar kādu, kuram uzticaties. Ir svarīgi atrast to, kas jums ir piemērots, un konsekventi to praktizēt. Iespējams, tas nepazudīs jūsu neapmierinātības avotam, taču tas ļaus jums tikt galā ar to atbalstošā veidā.
Kādi ir galvenie neapmierinātības cēloņi?
Vilšanās rodas, kad mūsu cerības nesakrīt ar realitāti . Bieži izraisītāji ir nesasniegti personīgie mērķi, negaidīti šķēršļi vai pārpratumi saziņā. Starp darba stresu, attiecību problēmām, veselības problēmām vai pat ikdienas neērtībām, piemēram, satiksmes sastrēgumiem, ikvienam ir unikāli izraisītāji. Kopumā vilšanās ir plaisa starp to, ko mēs sagaidām, un to, kas patiesībā notiek.
Kādi ir 3 neapmierinātības veidi?
Izplatītākie neapmierinātības veidi ir šādi:
Ārēja neapmierinātība: Ārēju neapmierinātību izraisa ārēji faktori, kurus mēs nevaram kontrolēt, piemēram, vilciena kavēšanās vai atcelts plāns.
Iekšējā neapmierinātība: Iekšējā neapmierinātība rodas no personīgiem ierobežojumiem vai izaicinājumiem. Varbūt ir kāda prasme, ko vēl neesat apguvis, vai a personīgais mērķis šķiet neaizsniedzams.
Starppersonu neapmierinātība: Starppersonu neapmierinātība rodas no konfliktiem ar citiem, piemēram, pārpratumiem vai nesaskaņām attiecībās (gan personiskajās, gan profesionālajās).
Vai vilšanās ir dusmu forma?
Vilšanās un dusmas ir cieši saistīti, taču tie nav viens un tas pats. Domājiet par vilšanos kā par dusmu priekšteci. Kad esat neapmierināts, jūs piedzīvojat neveiksmi vai šķērsli. Ja šī neapmierinātība turpināsies bez atvieglojuma vai risinājuma, tā var pāraugt dusmās. Lai gan neapmierinātība ir vairāk saistīta ar sastapšanos ar šķērsli, dusmas parasti ietver apzinātu pārkāpumu vai netaisnību. Ir svarīgi savlaicīgi risināt neapmierinātību, lai novērstu tās pāraugšanu intensīvākās emocijās.
