Izpētiet uzmanīgus padomus un praksi, kas palīdzēs tikt galā ar trauksmi, kas saistīta ar iespējamu atlaišanu. Turklāt, kā veidot emocionālu noturību darba vietā.
Ekonomiskās nenoteiktības laikos darba drošības trūkums var būt biedējošs. Ja jūtat vajadzību pēc finansiālas drošības kopā ar bažām par darba trūkumu, tas var izraisīt satraukuma vilni, kas var ietekmēt jūsu darba dzīvi un labklājību. Neatkarīgi no tā, vai esat panikā par iespējamām gaidāmajām atlaišanām vai jūtat atlaišanas grūtības, var būt noderīga izpratne par dabisko emocionālo reakciju. Atlaišanas trauksme var justies satraucoša, taču to ir daudz stresa vadības stratēģijas kas var palīdzēt jums veidot noturību un atrast sirdsmieru.
Kas ir atlaišanas trauksme?
Atlaišanas trauksme ir emocionālā un psiholoģiskā reakcija ko izraisa neskaidra darba drošība. To var palielināt ekonomiskās nestabilitātes, organizācijas samazināšanas vai nozares pārmaiņu laikā.
Pastāv acīmredzamas bažas par ienākumu zudumu, taču trauksme par atlaišanu var izraisīt arī bailes zaudēt savu identitāti, rutīnu un sociālos sakarus. Daudziem darbs ir nozīmīgs pašvērtības un ikdienas struktūras veicinātājs.
pielūgt slavinājumus
Atlaišanas trauksme var likt jums justies bezpalīdzīgam, neaizsargātam un nekontrolējamam pār savu profesionālo likteni. Simptomi var būt no vieglas uztraukuma un uzmanības novēršanas līdz smaga trauksme , bezmiegs , un depresija . Atlaišanas gaidīšana var radīt pastāvīgu cīņas vai bēgšanas reakciju, kas ir garīgi un fiziski nogurdinoša.
Bailes par darba drošību var pārņemt visu organizāciju, ietekmējot produktivitāti, morāli, motivāciju un apmierinātību ar darbu, kā arī satraucot pat tos, kuri jūtas droši savā amatā.
Pievēršoties atlaišanas trauksmei, jūs varat atraststresa vadības stratēģijaslai aizsargātu savu garīgo veselību un sagatavotos tam, ko sagaida nākotne.
Kā meditācija var palīdzēt jums tikt galā ar stresu, kas saistīts ar karjeru
Meditācija var palīdzēt cīnīties ar stresu un trauksmi, kas saistīta ar karjeras nenoteiktību, palīdzot noenkuroties tagadnē. Uzmanības prakses var nodrošināt mieru, skaidrību un noturība lai atbalstītu jūs karjeras izaicinājumos un ne tikai.
Labāka uzmanība un pašreizējā brīža apzināšanās
Uzmanība, kas ir spēja pilnībā būt klāt šajā brīdī, var būt īpaši vērtīga, saskaroties ar atlaišanas trauksmi. Autorstrenē savu prātulai koncentrētos uz tagadni, meditācija var palīdzēt pārtraukt raižu loku, ļaujot skaidrāk domāt un pieņemt lēmumus.
Samazināts stresa un trauksmes līmenis
Pētījumi liecina, ka regulāra meditācija var ievērojami zemāks stress un trauksmes līmenis . Uzmanības prakses, piemēram, dziļa elpošana, vadīti attēli vai frāzes atkārtošana var aktivizēt ķermeņa relaksācijas reakciju, novēršot apdraudētās darba drošības radīto stresu.
Uzlabota emocionālā noturība
Meditācija var palīdzēt veidot ilgtermiņā emocionālā noturība . Rūpējoties par iekšējo mieru un stabilitāti, jūs varat tikt galā ar nākotnes izaicinājumiem ar lielāku mieru, ļaujot jums orientēties darba vietas kāpumos un kritumos ar līdzsvarotu skatījumu.
Uzlabota fokuss un produktivitāte
Meditācijas laikā var atkal pievērst uzmanību vienam fokusam uzlabot savu koncentrēšanos un garīgo skaidrību. Uzmanības prakse var uzlabot fokusu, palielināt produktivitāti un palīdzēt uzlabot jūsu sniegumu, kas var palīdzēt nodrošināt jūsu pozīciju neskaidros laikos.
Labāka empātija un saikne
Meditācija var veicināt empātiju , palīdzot veidot pozitīvu darba vidi. Vairāk pielāgojoties savām emocijām, jūs esat labāk sagatavots, lai saprastu un saistītu kolēģu jūtas kolektīva trauksmes un stresa laikā.
Meditācijas prakses sākšana
Meditācijas iekļaušana savā ikdienas rutīnā var būt vienkārša. Sāciet ar dažu minūšu apzinātības praksi katru dienu, atrodot klusu vietu, kur ērti sēdēt bez pārtraukuma. Koncentrējieties uz savu elpu vai a frāze, kas nes mieru . Tiešsaistes resursi un apzinātības lietotnes var nodrošināt jūsu meditācijas ceļojumu.
Kā veidot emocionālo noturību darba vietā
Emocionālās noturības veidošana darba vietā var aizsargāt un uzturēt jūs ar profesionāliem izaicinājumiem, tostarp bailēm no atlaišanas.Emocionālā noturībanedod jums imunitāti pret stresu vai trauksmi, bet var palīdzēt jums efektīvāk pārvarēt šos stāvokļus.
Izkopt pozitīvu skatījumu
Koncentrējieties uz saviem sasniegumiem un stiprajām pusēm un atgādiniet sev par savām spējām un pagātnes panākumiem.Pozitīva pašrunāšanavar palīdzēt mainīt jūsu skatījumu no neaizsargātības uz iespēju palielināšanu, lai jūs varētu uzskatīt izaicinājumus kā izaugsmes iespējas, nevis nepārvaramus šķēršļus.
Attīstiet izaugsmes domāšanas veidu
Pieņemiet pārliecību, ka jūsu spējas un inteliģenci var attīstīt ar centību un smagu darbu. Veiciniet zinātkāri, mācīšanos un vēlmi stāties pretī izaicinājumiem, padarot to vieglākupielāgoties pārmaiņāmun atgūties no neveiksmēm, piemēram, atlaišanas.
Izkopt pielāgošanās spēju
Esi atvērts unelastīgsapgūt jaunus darba veidus, mācīties no pieredzes un būt gatavam mainīt savus mērķus, apstākļiem mainoties.
Veidojiet atbalstošas attiecības
Spēcīgas, pozitīvas attiecības darbā var būt svarīgas stresa pārvaldībā un bagātināt jūsu profesionālo dzīvi. Meklējiet mentorus, pievienojieties tīkliem vai veidojiet sakarus ar kolēģiem, kuri var piedāvāt atbalstu, padomu un apiederības sajūta. Šie cilvēki var sniegt iedrošinājumu un palīdzību darba nedrošības dēļ.
Praktizējiet pašaprūpi
Regulāras fiziskās aktivitātes, pietiekams miegs, veselīgs uzturs un apzinātības prakse, piemēram, meditācija, var veicināt spēcīgu un noturīgu emocionālo stāvokli, kad tiekat galā ar atlaišanas trauksmi. Kad jūs piešķiriet prioritāti savai labklājībai , jūs esat labāk sagatavots, lai pārvarētu stresu un atgūtuos no likstām.
Nosakiet robežas
Veselīgas robežas darbāvar novērst izdegšanu un mazināt stresu. Sakiet nē papildu projektiem, kad esat jau izstiepts, un atvienojieties no darba, lai uzlādētos brīvajā laikā.
Meklējiet atsauksmes un mācieties no pieredzes
Uzskatiet atsauksmes par vērtīgu instrumentu izaugsmei un uzlabošanai, nevis kā kritiku. Regulāri meklējiet atgriezenisko saiti, lai palīdzētu jums noteikt attīstības jomas, saskaņot savus centienus ar organizācijas mērķiem un parādīt savu apņemšanos personīgajai un profesionālajai izaugsmei.
Aptveriet pašrefleksiju
Novērtējiet savas reakcijas uz izaicinājumiem un meklējiet savas uzvedības modeļus, kas varētu jūs atturēt. Šī prakse var palīdzēt padziļināt savu pašapziņu , identificēt stratēģijas, kas palīdz tikt galā un uzlabot jūsu emocionālo noturību.
8 padomi, kas palīdzēs jums tikt galā ar atlaišanas trauksmi
Lai izvairītos no atlaišanas, ir nepieciešamas dažādas pieejas, kas izstrādātas, lai saglabātu līdzsvaru un sagatavotu jūs jebkuram scenārijam. Īstenojot šīs stresa pārvaldības stratēģijas, jūs varat radīt sajūtu, ka kontrolējat savu profesionālo dzīvi un pozicionēt sevi karjeras panākumiem.
1. Esiet informēts un esi aktīvs
Sekojiet jaunumiem un notikumiem savā nozarē un uzņēmumā. Izpratne par faktoriem, kas ietekmē darba drošību, var palīdzēt paredzēt izmaiņas, noteikt jomas, kurās varat pievienot vērtību savai organizācijai, un pieņemt apzinātus lēmumus par savu karjeras ceļu.
Izmēģiniet7 fokusa dienas, meditāciju sērija, kas var palīdzēt jums novērst troksni un koncentrēties uz to, kas jums ir vissvarīgākais.
2. Paplašiniet savu profesionālo tīklu
Regulāri sazinieties ar kolēģiem, nozares vienaudžiem un mentoriem. Tīklošana var sniegt jaunas iespējas, sniegt ieskatu nozares tendencēs un nodrošināt atbalsta sistēmu, kas var sniegt padomu.
Izmantojot seriālu, iemācieties veidot jēgpilnas attiecības gan darbā, gan personīgajā dzīvē.
3. Aptveriet prasmju attīstību
Koncentrējieties uz nepārtrauktu mācīšanos un prasmju uzlabošanu. Apmeklējiet tiešsaistes kursus, apmeklējiet seminārus vai iegūstiet sertifikātus. Paplašinot savu prasmju kopumu vai mainot to, lai apmierinātu jaunas vajadzības, var palielināties jūsu tirgojamība un pārliecība. Prasmes, kuras var pārnest dažādās nozarēs, var paplašināt jūsu darba meklēšanas iespējas.
Atcerieties, ka esat kvalificēts lielu lietu veikšanai. Novērtējiet to, kas jūs esat, klausotiesJūsu unikālais prasmju komplektsmeditācija.
4. Izkopt veselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru
Saglabājiet vaļaspriekus un intereses ārpus darba, lai atbalstītu savu garīgo veselību. Darbības, kas sniedz jums prieku un relaksāciju, var pasargāt no stresa, palīdzot atbrīvoties no satraukuma par atlaišanu un uzlādēt emocionālās baterijas.
KlausietiesIzslēgt rutīnumeditācija, kas var palīdzēt jums viegli pāriet no darba dzīves uz personīgo.
5. Praktizējiet finanšu piesardzību
Centieties regulāri ietaupīt daļu no saviem ienākumiem, lai izveidotu ārkārtas fondu. Finanšu spilvens var mazināt spiedienu, ja rodas šaubas par jūsu darba drošību, sniedzot jums brīvību izdarīt izvēli bez tūlītējas finansiālas nepieciešamības.
6. Iesaistieties atklātās sarunās
Ja iespējams, atklāti pārrunājiet ar savu vadītāju par jūsu sniegumu un iespējamo nākotni uzņēmumā. Šādas sarunas var būt biedējošas, taču tās var noskaidrot jūsu stāvokli un sniegt ieskatu par to, kā jūs varat uzlabot vai nodrošināt savu pozīciju.
Uzlabojiet savas sarunvalodas prasmes arDziļāka komunikācijameditācija.
7. Esiet elastīgs un atvērts pārmaiņām
Esiet atvērts, lai pielāgotu savus karjeras plānus — jūs varat apsvērt iespēju pāriet uz sāniem vai pat mainīt nozares. Šis domāšanas veids var mazināt bailes no nezināmā un pozicionēt jūs kā izturīgu un pielāgojamu speciālistu.
Praktizējiet elastības un atvērtības mākslu ar Tamāras Levitas meditācijuMainīt.
8. Ja nepieciešams, meklējiet atbalstu
Ir pareizi meklēt palīdzību. Neatkarīgi no tā, vai runājat ar uzticamu draugu, ģimenes locekli vai profesionālu konsultantu, dalieties savās bažās, lai atvieglotu savu emocionālo slodzi. Daudzi darba devēji piedāvā darbiniekiem palīdzības programmas ar konfidenciāliem konsultāciju pakalpojumiem, kas var būt vērtīgi stresa laikā.
Bieži uzdotie jautājumi par atlaišanu
Kā pārvarēt bailes no atlaišanas?
Atlaišanas trauksmes pārvarēšana ietver koncentrēšanos gan uz domāšanas veidu, gan praktisko sagatavošanos.
Atzīstiet savas bailes kā dabisku reakciju uz nenoteiktību.
Iesaistieties proaktīvā karjeras plānošanā, uzlabojot savas prasmes, paplašinot savu profesionālo tīklu un sekojot līdzi nozares tendencēm, lai palielinātu savu pārliecību un tirgus spēju.
Izveidojiet ārkārtas fondu, lai nodrošinātu drošību.
Izmantot apzinātības prakses unstresa mazināšanas tehnikas, piemēram, meditācija vai dziļa elpošana, lai palīdzētu kontrolēt atlaišanas trauksmi.
Koncentrējieties uz faktoriem, kurus jūs kontrolējat, piemēram, savu sniegumu un profesionālo attīstību, lai dotu jums spēku un mazinātu bezpalīdzības sajūtu.
Kā atlaišana ietekmē cilvēkus emocionāli?
Atlaišana var izraisīt dažādas atbildes reakcijas, sākot no šoka un neticības līdz dusmām, skumjām un bailēm. Pēkšņs darba drošības zaudējums var satricināt jūsu identitātes un vērtības sajūtu, jo darbs var būt jūsu sociālās dzīves un ikdienas sastāvdaļa. Neskaidrība par nākotni var izraisīt trauksmi un stresu, kas ietekmē garīgo veselību, tāpēc pievērsieties šīm emocijām, meklējiet atbalstu no draugiem, ģimenes vai speciālistiem un atcerieties, ka tas ir normāli skumt darba zaudēšana, vienlaikus gaidot jaunas iespējas.
Kā cilvēki tiek galā ar atlaišanu?
Cilvēki tiek galā ar atlaišanu dažādos veidos. Emocionāli daudziem ir noderīgi runāt par savu pieredzi ar uzticamiem draugiem, ģimenes locekļiem vai izmantojot profesionālu konsultāciju, lai palīdzētu apstrādāt atlaišanas emocijas.
Praktiski koncentrēšanās uz nākamajām darbībām var ietvert CV atjaunināšanu, tīklu veidošanu un jaunu darba iespēju izpēti. Prasmju veidošanas pasākumi vai tālākizglītība var arī uzlabot darba izredzes un nodrošināt mērķa un virzības sajūtu. Turklāt daudzi cilvēki jūt komfortu un noturību rutīnā un pašaprūpē, tostarp vingrošanā, vaļaspriekos un apzinātības praksēs, lai saglabātu garīgo un fizisko labklājību darba meklēšanas laikā.
automašīnas ar burtu k
Kas izraisa atlaišanas trauksmi?
Satraukumu par atlaišanu var izraisīt nenoteiktība, īpaši nestabilos ekonomikas laikos vai nozarēs, kurās notiek būtiskas izmaiņas. Baumas par darbinieku skaita samazināšanu, kolēģu atlaišanu vai neviennozīmīgu vadības saziņu var visuizraisīt trauksmi. Iespējamā finansiālā nestabilitāte, emocionālā pieķeršanās savam darbam un izredzes meklēt darbu var arī palielināt stresu. Izpratne par šiem cēloņiem var palīdzēt novērst atlaišanas trauksmi. Izmantojiet proaktīvu pieeju karjeras plānošanai, uzturiet atvērtas saziņas līnijas ar darba devējiem un koncentrējieties uz noturības veidošanas stratēģijām.
